Ako prekonať strach zo smrti?

Ktorú musíte pri riešení strachu zo smrti určiť — Prvá vec, ktorú musíte pri riešení strachu zo smrti určiť, je, ako a ako veľmi váš strach ovplyvňuje váš život.

Tanatofóbia alebo „strach zo smrti“ postihuje milióny ľudí na celom svete. U niektorých ľudí môže vyvolať úzkosť a / alebo obsedantné myšlienky. Kým thanatofóbia je strach zo smrti a/alebo vlastnej smrteľnosti, strach z umierajúcich ľudí alebo mŕtvych vecí je známy ako „nekrofóbia“, ktorá sa líši od thanatofóbie. Oba tieto strachy však môžu byť podobne spojené so strachom z neznámych súvisiacich aspektov na smrť, známy ako „xenofóbia“. V inom zmysle ide o možnosť stretnúť sa s niečím, čo presahuje to, čo je už známe. To môže platiť najmä pre ľudí, ktorí sa blížia ku koncu života, pretože neistoty okolo procesu smrti sa môžu množiť, pretože realita smrti sa stáva bezprostrednejšou. Aby ste sa lepšie zorientovali v neznámom konci života, musíte porozumieť svojej fóbii a snažiť sa prekonať jej držanie.

Časť 1 z 5: Pochopenie vašej fóbie

1
Zapíšte si časy, keď premýšľate o smrti. Prvá vec, ktorú musíte pri riešení strachu zo smrti určiť, je to, ako - a ako veľmi - váš strach ovplyvňuje váš život. Často nie sme okamžite informovaní o environmentálnych spúšťačoch alebo príčinách našich obáv a úzkosti. Písanie o situáciách, v ktorých nastanú, môže byť užitočným nástrojom na prekonanie týchto problémov.
- Začnite tým, že si jednoducho položíte otázku: „Čo sa to okolo mňa dialo, keď som v tej chvíli začal cítiť strach alebo úzkosť?“ Z mnohých dôvodov môže byť spočiatku veľmi ťažké odpovedať na túto otázku. Začnite od základov. Spomeňte si na posledných pár dní a zapíšte si toľko podrobností, koľko si môžete spomenúť na časy, keď ste mysleli na smrť. Zahrňte presne to, čo ste robili, keď sa objavili myšlienky.
- Strach zo smrti je veľmi častý. V histórii ľudstva sa ľudia zaoberali myšlienkou smrti a umierania a zaoberali sa nimi. Môže sa to stať z niekoľkých dôvodov vrátane vášho veku, náboženstva, úrovne úzkosti, skúseností so stratou atď. Napríklad počas určitých prechodných fáz vášho života môžete byť náchylnejší na strach zo smrti. Ľudia sa môžu hlbšie zaoberať smrťou vo veku 4 - 6, 10 - 12, 17 - 24 a 35 - 55 rokov. Vedci dlho filozofovali o perspektíve smrti. Podľa existencialistického filozofa Jeana-Paula Sartra môže byť smrť zdrojom strachu pre ľudí práve preto, že je to tá, ktorá „k nám prichádza zvonka a transformuje nás zvonka“. Proces smrti pretopredstavuje pre nás najradikálnejšiu neznámu dimenziu, akú si možno predstaviť(alebo v istom zmysle nepredstaviteľné). Ako Sartre zdôrazňuje, smrť má potenciál transformovať naše živé telá späť do nehumánnej ríše, z ktorej pôvodne vyšli.
2

Poznamenajte si, kedy pociťujete úzkosť alebo strach. Ďalej si zapíšte všetky časy, kedy si môžete pamätať, že ste sa rozhodli niečo neurobiť, pretože ste sa báli alebo boli znepokojení. Prípady si zapisujte, aj keď si nie ste istí, či emócie nevyhnutne nejakým spôsobom súviseli so smrťou alebo smrťou.
3
Porovnajte svoju úzkosť s myšlienkami na smrť. Potom, čo budete mať jeden zoznam myšlienok na smrť a jeden zoznam úzkostných chvíľ, vyhľadajte spoločné znaky týchto dvoch. Môžete si napríklad všimnúť, že zakaždým, keď vidíte konkrétnu značku sladkostí, pociťujete určitý stupeň úzkosti, ale nie ste si istí, prečo. Potom si uvedomíte, že v rovnakých situáciách myslíte na smrť. Možno si pamätáte, že predmetná značka cukríkov sa podávala na pohrebe vášho starého otca. Potom si tiež začal pociťovať určitý stupeň strachu pri pomyslení na smrť všeobecne.
- Takéto spojenia medzi objektmi, emóciami a situáciami môžu byť celkom jemné, niekedy dokonca ešte viac než scenár popísaný vyššie. Ale zapísať si ich môže byť skvelý spôsob, ako si ich začať viac uvedomovať. Potom môžete lepšie ovplyvniť, ako zvládate spôsob, akým na vás v takýchto chvíľach pôsobia.
4

Rozpoznať súvislosť medzi úzkosťou a očakávaním. Strach je silná sila, ktorá môže potenciálne ovplyvniť čokoľvek, čo robíte. Ak sa začnete pozerať za hranice svojho strachu, môžete zistiť, že skutočná udalosť, ktorej sa bojíte, nie je taká strašná, ako si myslíte. Úzkosť sa zvyčajne končí očakávaním toho, ako veci budú alebo nebudú. Je to emócia, ktorá sa pozerá do budúcnosti. Stále si pripomínajte, že strach zo smrti je niekedy horší ako samotná smrť. Kto vie, vaša smrť nemusí byť taká nepríjemná, ako by ste si predstavovali.
5

Buďte k sebe úprimní. Buďte úplne čestní a čelte skutočnosti svojej vlastnej smrteľnosti. Zožerie vás to, kým to neurobíte. Život sa stáva oveľa cennejším, keď je dočasne realizovaný. Viete, že vás niekedy čaká smrť, ale nemusíte žiť život v strachu. Keď budete k sebe úprimní a postavíte sa svojmu strachu tvárou v tvár, budete schopní začať dekonštrukciu tejto fóbie.

Že strach zo smrti je niekedy horší ako samotná smrť — Stále si pripomínajte, že strach zo smrti je niekedy horší ako samotná smrť.

Časť 2 z 5: Pustenie toho, čo nemôžete ovládať

1
Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať. Smrť môže byť obzvlášť desivá vec, na ktorú treba myslieť, predovšetkým preto, že vystavuje hranice života a toho, čo sme schopní počať. Naučte sa sústrediť na to, čo môžete skutočne ovládať, a pritom stále pracovať s tým, čo nemôžete.
- Môžete sa napríklad obávať úmrtia na infarkt. Existujú určité faktory, ktoré nemôžete kontrolovať pri srdcových chorobách, ako je rodinná anamnéza, rasa a etnická príslušnosť a vek. Zameraním sa na tieto veci si zvýšite nervozitu. Namiesto toho je oveľa zdravšie zamerať sa na veci, ktoré môžete ovládať, ako je odvykanie od fajčenia, pravidelné cvičenie a dobrá strava. V skutočnosti máte vyššie riziko srdcových chorôb, ak máte nezdravý životný štýl, a to nielen prostredníctvom samotných nekontrolovateľných faktorov.
2
Veďte svoj život. Keď chceme mať pod kontrolou smerovanie nášho života, často sa stretávame so sklamaním, frustráciou a úzkosťou z vecí, ktoré nejdú podľa predstáv. Naučte sa uvoľniť zovretie v tom, ako prísne kontrolujete výsledky svojho života. Samozrejme, stále môžete plánovať. Naveďte smer svojho života. Nechajte však priestor na neočakávané.
- Vhodnou analógiou je predstava vody tečúcej v rieke. Niekedy sa breh rieky zmení, rieka sa bude kriviť a voda sa spomalí alebo zrýchli. Rieka stále tečie, musíte ju však nechať ísť tam, kam vás zavedie.
3
Odstráňte neproduktívne myšlienkové vzorce. Keď sa pokúšate predpovedať alebo si predstaviť budúcnosť, pristihnete sa pri otázke: „Čo keď sa to stane?“ Toto je neproduktívny myšlienkový vzorec známy ako katastrofický. Neproduktívny myšlienkový vzor je spôsob uvažovania o situácii, ktorá nakoniec spôsobí, že budete mať negatívne emócie. Výsledkom toho, ako interpretujeme udalosť, bude emócia, ktorú z nej cítime. Ak sa napríklad obávate, že meškáte do práce, môžete si povedať: „Ak meškám, dostanem pokarhanie od šéfa a stratím prácu.“ Mať neproduktívne myšlienkové vzorce vás môže dostať na hranu, ak máte pocit, že chcete tak silno kontrolovať výsledok.
- Nahraďte neproduktívne myslenie pozitívnym myslením. Zdôvodnite svoje neproduktívne myšlienkové vzorce. Povedzte si napríklad: „Ak meškám, môj šéf sa môže nahnevať. Môžem však vysvetliť, že bola väčšia premávka ako obvykle. Tiež ponúknem, že zostanem neskoro po práci, aby som si vynahradil čas.“
4

Urobte si starosti. Venujte päť minút počas dňa, keď si dovolíte s niečím robiť starosti. Robte to každý deň v rovnakom čase. Snažte sa nenamáhať si toto obdobie starostí pred spaním, pretože sa vám nechce ležať v posteli a trápiť sa vecami. Ak máte znepokojujúce myšlienky kedykoľvek počas dňa, odložte si ich pre svoje časové obdobie.
5

Vyzvite svoje úzkostlivé myšlienky. Ak máte obavy zo smrti, spýtajte sa sami seba, aké sú v určitých scenároch šance na smrť. Vyzbrojte sa napríklad štatistikami o úmrtí pri leteckej katastrofe. Pravdepodobne zistíte, že vaše obavy sú nafúknuté nad rámec reality toho, čo by sa mohlo stať.
6

Pomysli na to, ako na teba vplývajú ostatní. Keď vám začnú myslieť starosti iných ľudí, budete myslieť viac aj na riziká. Možno máte priateľa, ktorý je obzvlášť negatívny voči chorobám a chorobám. To spôsobuje, že ste nervózni z toho, že ochoriete. Obmedzte čas, ktorý s touto osobou trávite, aby vám tieto myšlienky nevchádzali do hlavy tak často.
7
Skúste niečo, čo ste nikdy predtým neurobili. Často sa vyhýbame skúšaniu nových vecí a dostávaniu sa do nových situácií práve kvôli obavám z toho, čo ešte nevieme alebo ešte nedokážeme pochopiť. Ak chcete precvičiť odovzdanie kontroly, vyberte si činnosť, ktorú by ste nikdy neuvažovali, a zaviažte sa ju vyskúšať. Začnite tým, že urobíte prieskum online. Ďalej sa možno porozprávajte s ľuďmi, ktorí sa už na aktivite zúčastnili. Keď sa s myšlienkou na ňu začnete cítiť pohodlnejšie, zistite, či to nemôžete skúsiť raz alebo dvakrát, kým sa tomu obzvlášť dlho oddáte.
- Táto metóda experimentovania so životom a novými aktivitami môže byť skvelým nástrojom na učenie sa toho, ako sa sústrediť na vytváranie radosti zo života na rozdiel od obáv zo smrti a smrti.
- Keď sa zúčastňujete nových aktivít, pravdepodobne sa o sebe veľa dozviete, najmä pokiaľ ide o to, čo môžete a čo nemôžete ovládať.
8
Vypracujte s rodinou a priateľmi plán na konci života. Pokiaľ ide o smrť, pravdepodobne si uvedomíte, že väčšina tohto procesu bude úplne mimo vašu kontrolu. Neexistuje spôsob, ako by sme mohli s istotou vedieť, kedy a kde presne môžeme zomrieť, ale môžeme podniknúť určité kroky, aby sme boli pripravenejší.
- Ak ste napríklad v kóme, ako dlho by ste chceli zostať na podpore života? Radšej chodíte domov alebo zostávate v nemocnici čo najdlhšie?
- Spočiatku by mohlo byť nepríjemné rozprávať o týchto problémoch s vašimi blízkymi, ale takéto rozhovory môžu byť pre vás aj pre nich nesmierne užitočné, ak dôjde k nešťastnej udalosti a v danom okamihu nie ste schopní vyjadriť svoje želania. Takéto diskusie by vám mohli pomôcť pocítiť o niečo menšiu úzkosť zo smrti.

Terapeut vám môže pomôcť lepšie pochopiť váš strach zo smrti a nájsť spôsoby, ako ho minimalizovať a dúfame, že ho prekonáte.

Časť 3 z 5: uvažovanie o živote

1

Zvážte, ako je život a smrť súčasťou toho istého cyklu. Uvedomte si, že váš vlastný život a smrť, ako aj životy iných tvorov, sú súčasťou rovnakého cyklu alebo životného procesu. Život a smrť, namiesto toho, aby išlo o dve úplne odlišné udalosti, sa v skutočnosti vyskytujú vždy súčasne. Napríklad bunky v našich telách kontinuálne umierajú a regenerujú sa rôznymi spôsobmi po celý život jednotlivca. To pomáha našim telám prispôsobiť sa a rásť vo svete okolo nás.
2

Zamyslite sa nad tým, ako je vaše telo súčasťou komplexného ekosystému. Naše telá slúžia ako úrodné ekosystémy pre nespočetné množstvo rôznych foriem života, obzvlášť potom, ako sa skončí náš vlastný život. Kým sme nažive, náš gastrointestinálny systém je domovom miliónov mikroorganizmov. To všetko pomáha nášmu telu zostať dostatočne zdravé na to, aby podporilo správne fungovanie imunity a v niektorých ohľadoch aj komplexné kognitívne spracovanie.
3
Poznáte úlohu, ktorú vaše telo hrá vo veľkej schéme vecí. Na oveľa väčšej, makroúrovni, náš život zapadá do seba jedinečnými spôsobmi, aby sme vytvorili spoločnosti a miestne komunity, ktoré závisia od energie a činností našich orgánov, aby si udržali istý stupeň organizácie.
- Váš vlastný život sa skladá z rovnakých mechanizmov a materiálov ako ostatné životy okolo vás. Pochopenie tohto bodu vám môže pomôcť lepšie sa zorientovať v myšlienkach na svet bez toho, aby ste stále boli vo svojom okolí.
4

Trávte čas v prírode. Vydajte sa na meditačné prechádzky do prírody. Alebo môžete jednoducho stráviť viac času vonku v rôznych formách života. Tieto činnosti môžu byť skvelým spôsobom, ako sa stať pohodlnejším, keď si uvedomíte, že ste súčasťou väčšieho sveta.
5

Zvážte posmrtný život. Skúste myslieť na to, že po smrti pôjdete niekam šťastní. Mnoho náboženstiev tomu verí. Ak sa pripíšete k určitému náboženstvu, môže vám pomôcť pri úvahách o tom, čo vaše náboženstvo verí v posmrtný život.

Strach zo smrti je pomerne častý, ale tieto pocity môžete prekonať zameraním na veci vo svojom živote, ktoré môžete ovládať.

Časť 4 z 5: Žiť život

1
Žite život naplno. Najlepšie je nakoniec vyhnúť sa tomu, aby ste sa príliš veľa času trápili so smrťou a smrťou. Namiesto toho naplňte každý deň čo najväčšou radosťou. Nenechajte sa strhnúť maličkosťami. Choďte von, hrajte sa s priateľmi alebo sa venujte novému športu. Proste urobte čokoľvek, čo vašu myseľ odvezie od smrti. Namiesto toho zamerajte svoju myseľ na život.
- Mnoho ľudí so strachom zo smrti na to myslí denne. Znamená to, že máte v živote veľa vecí, ktoré chcete robiť. Nechajte strach preraziť a položte si otázku: „Čo je najhoršie, čo sa dnes stane?“ Dnes si nažive, tak choď a ži.
2
Trávte čas so svojimi blízkymi. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám robia radosť a naopak. Váš čas bude dobre strávený - a nezabudnuteľný - keď sa budete deliť o seba s ostatnými.
- Môžete si byť napríklad istí, že vaša pamäť bude žiť aj po vašej smrti, ak pomôžete svojim vnúčatám získať si na vás šťastné spomienky.
3
Píšte si denník vďačnosti. Vďačnosť denník je spôsob, ako zapísať a potvrdiť veci, ktoré sú vďační. Pomôže vám to udržať si koncentráciu na dobré veci vo svojom živote. Pomysli na dobré veci zo svojho života a váž si ich.
- Nájdite si každých pár dní čas a zapíšte si chvíľu alebo vec, za ktorú ste vďační. Píšte do hĺbky, vychutnávajte si okamih a oceňujte radosť, ktorú ste z neho dostali.
4

Dávaj na seba pozor. Vyvarujte sa zapleteniu do zlých situácií alebo robeniu vecí, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na smrť. Vyvarujte sa nezdravým činnostiam, ako je fajčenie, zneužívanie drog alebo alkoholu a písanie si SMS počas jazdy. Zostať zdravý odstraňuje niektoré z rizikových faktorov, ktoré môžu viesť k smrti.

Časť 5 z 5: Hľadanie podpory

1
Zistite, či potrebujete pomoc terapeuta duševného zdravia. Ak je váš strach zo smrti taký intenzívny, že narúša vašu schopnosť vykonávať bežné činnosti a užívať si život, mali by ste vyhľadať pomoc licencovaného terapeuta pre duševné zdravie. Napríklad, ak sa začnete vyhýbať niektorým činnostiam kvôli strachu z hroziacej smrti, je na čase vyhľadať pomoc. Medzi ďalšie príznaky, že možno budete potrebovať pomoc, patria:
- pocit invalidity, paniky alebo depresie kvôli svojmu strachu
- pocit, akoby bol tvoj strach neprimeraný
- vyrovnanie sa so strachom dlhšie ako 6 mesiacov
2
Pochopte, čo môžete očakávať od terapeuta pre duševné zdravie. Terapeut vám môže pomôcť lepšie pochopiť váš strach zo smrti a nájsť spôsoby, ako ho minimalizovať a dúfame, že ho prekonáte. Majte na pamäti, že zvládnutie hlbokého strachu si vyžaduje čas a úsilie. Môže chvíľu trvať, kým sa vaše obavy stanú zvládnuteľnými, ale niektorí ľudia vidia dramatické zlepšenie iba za 8 - 10 terapeutických sedení. Niektoré zo stratégií, ktoré môže váš terapeut použiť, zahŕňajú:
- Kognitívna behaviorálna terapia: Ak sa bojíte smrti, môžete mať určité myšlienkové pochody, ktoré váš strach zosilnia. Kognitívna behaviorálna terapia je metóda, ktorú terapeuti používajú na to, aby vás prinútili napadnúť svoje myšlienky a identifikovať emócie spojené s týmito myšlienkami. Napríklad si môžete myslieť: „Nemôžem lietať, pretože sa obávam, že lietadlo sa zrúti a ja zomriem.“ Váš terapeut vás vyzve, aby ste si uvedomili, že táto myšlienka je nereálna, možno tým, že vysvetlí, že lietanie je v skutočnosti bezpečnejšie ako šoférovanie. Potom budete musieť zrevidovať myšlienku tak, aby bola realistickejšia, napríklad „Ľudia každý deň lietajú v lietadlách a sú v poriadku. Som si istý, že aj ja budem v poriadku.“
- Expozičná terapia: Ak sa bojíte smrti, môžete sa začať vyhýbať určitým situáciám, činnostiam a miestam, ktoré váš strach zosilňujú. Expozičná terapia vás prinúti čeliť tomuto strachu priamo. Pri tomto type terapie vás váš terapeut buď požiada, aby ste si predstavili, že sa nachádzate v situácii, ktorej sa vyhýbate, alebo vás požiada, aby ste sa do situácie skutočne dostali. Ak ste sa napríklad vyhýbali lietaniu, pretože sa bojíte, že lietadlo havaruje a vy zomriete, váš terapeut vás môže požiadať, aby ste si predstavili, že ste v lietadle, a popísal by ste, ako sa cítite. Neskôr vás váš terapeut môže vyzvať, aby ste skutočne lietali v lietadle.
- Lieky: Ak je váš strach zo smrti taký hlboký, že spôsobuje vážnu úzkosť, váš terapeut vás môže odporučiť psychiatrovi, ktorý vám môže predpísať lieky, ktoré vám môžu pomôcť. Majte na pamäti, že lieky používané na liečbu úzkosti spojenej so strachom vašu úzkosť iba dočasne znížia. Nebudú sa starať o hlavnú príčinu.
3
Podeľte sa o svoje myšlienky na smrť a umieranie s ostatnými. Vždy je dobré sa s niekým porozprávať o svojom strachu alebo obavách. Podobné obavy môžu zdieľať aj ostatní. Môžu tiež navrhnúť metódy, ktoré použili na riešenie súvisiaceho stresu.
- Nájdite niekoho, komu dôverujete, a vysvetlite jej, čo si o smrti myslíte a čo cítite a ako dlho ste sa takto cítili.
4
Navštívte kaviareň smrti. Všeobecne môže byť pre ľudí obzvlášť ťažké hovoriť o otázkach týkajúcich sa smrti a umierania. Je dôležité nájsť správnu skupinu, s ktorou sa môžete podeliť o svoje nápady týkajúce sa týchto záležitostí. Existujú „kaviarne smrti“, čo sú skupiny ľudí, ktorí sa stretávajú v kaviarňach špeciálne kvôli diskusii o otázkach týkajúcich sa smrti. Jedná sa v podstate o podporné skupiny pre ľudí, ktorí chcú zvládnuť svoje emócie okolo smrti. Skupiny spoločne určujú, ako najlepšie prežiť život tvárou v tvár smrti.
- Ak nenájdete vo svojej blízkosti jednu z týchto kaviarní, zvážte založenie vlastnej. Kurzom bude, že vo vašom okolí bude veľa ľudí, ktorí majú obavy zo smrti, ale ktorí nemali možnosť podeliť sa o svoje obavy.

Tipy

Strach zo smrti môže byť niekedy dôsledkom depresie alebo úzkosti, stavov, ktoré by sa mali liečiť s pomocou profesionála.
Nebojte sa vyskúšať viac ako jedného poradcu. Mali by ste nájsť človeka, o ktorom si myslíte, že podporuje vaše jedinečné problémy a je schopný vám pomôcť pri ich riešení.
Rozvíjajte trvalé presvedčenie, že dokážete prekonať svoj strach. Je to sebanaplňujúce sa proroctvo.
Vyhnite sa tomu, aby ste príliš dlho premýšľali o svojej smrteľnosti. Užite si vždy ten okamih, aby ste nič neľutovali, keď zomriete.

Prečítajte si tiež: Ako byť šťastný, keď nemáš priateľov?

Ako prekonať strach zo smrti?

Kroky

Časť 1 z 5: Pochopenie vašej fóbie

Časť 2 z 5: Pustenie toho, čo nemôžete ovládať

Časť 3 z 5: uvažovanie o živote

Časť 4 z 5: Žiť život

Časť 5 z 5: Hľadanie podpory

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (24)

Prečítajte si tiež: