Ako sa cítiť lepšie?
Aby ste sa cítili lepšie, skúste pretvoriť svoje myšlienky a pozrite sa na svetlú stránku veci. Ak vám napríklad vadí rozchod, skúste sa zamerať na všetky veci, ktoré ste sa naučili, a na to, ako ste ako človek vyrástli. Alebo ak v situácii nenájdete pozitívum, snažte sa odvrátiť pozornosť, aby ste neprežúvali a zhoršili sa. Kedykoľvek napríklad začnete premýšľať o tom, čo vás rozrušuje, môžete si zavolať priateľa a chatovať po telefóne alebo si naplánovať stretnutie. Prípadne sa môžete rozptýliť niektorým zo svojich koníčkov alebo si dať jogu na odbúranie stresu. Ak sa stále cítite lepšie, zvážte rozhovor s terapeutom alebo poradcom, ktorý vám môže poskytnúť užitočné nástroje na prekonanie toho, čo vás rozrušuje. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora sociálneho pracovníka, napríklad ako začať písať denník, aby ste lepšie porozumeli svojim pocitom, čítajte ďalej!
Ako sa môžem cítiť lepšie ako 12-ročný?
Možno ste sa pohádali so svojim najlepším priateľom, cítite sa nešťastní v práci alebo v škole alebo sa cítite len trochu pod počasím. Každý má časové obdobia, v ktorých sa necíti veľmi šťastný z toho, čo robí, a prvá vec, ktorú si musíte pamätať, je, že nie ste sami. Bez ohľadu na to, aká je situácia, môžete podniknúť okamžité aj dlhodobé kroky, ktoré vám pomôžu ísť ďalej a cítiť sa lepšie.
Metóda 1 z 2: Aby ste sa v danej chvíli cítili lepšie
- 1Plač. Emocionálne slzy signalizujú telu uvoľniť endorfíny alebo hormóny „dobrej nálady“, aby podporili pocit pokoja a pohody. Plač nielenže umožňuje telu uvoľniť stresové hormóny, ale na konci dobrého plaču telo prijme pokojnejší stav so zníženou srdcovou a dychovou frekvenciou. Zapojte sa do prospešného plaču. Toto je plač, ktorý vám umožní uvoľniť stres a nabalené emócie a nezasahuje do vášho každodenného fungovania.
- Ak sa zdá, že nemáte kontrolu nad tým, kedy a ako často plačete, alebo ak váš plač narúša váš pracovný alebo domáci život, môže to znamenať väčší problém, napríklad depresiu alebo stav úzkosti. Zvážte návštevu poradcu alebo terapeuta, ktorý vás môže naučiť techniky ovládania plaču, ktorý narúša vaše každodenné fungovanie.
- 2Venujte pár minút hlbokému dýchaniu. Jednoduchá akcia plného a hlbokého nádychu vám môže pomôcť začať sa cítiť lepšie. Hlboké dýchanie zvyšuje prívod kyslíka do celého tela, čo môže pomôcť uvoľniť svaly a znížiť krvný tlak, keď ste naštvaní alebo v strese. Hlboké dýchanie tiež pomáha aktivovať váš parasympatický nervový systém, čo spôsobuje upokojujúce účinky. Samotný akt zamerania sa na dýchanie, a nie na stresovú situáciu, ktorá je na dosah ruky, vám môže začať pomáhať cítiť sa lepšie.
- Tí, ktorí praktizujú hlboké dýchanie dvadsať až tridsať minút každý deň, pociťujú zníženú hladinu stresu a úzkosti.
ODBORNÝ TIPNáš odborník súhlasí: Vedomé, rytmické dýchanie je vynikajúci spôsob, ako pomôcť upokojiť sa, keď máte pocit stresu. Keď dýchate, položte si tieto otázky: Čo práve teraz cítim? Čo musím urobiť, aby som sa cítil lepšie? Ako sa z toho môžem poučiť?
- 3Začnite písať denník. Zapísanie vašich emócii poskytuje emocionálny východ a tiež spôsob, ako kognitívne spracovať okolnosti, za ktorými sa cítite. To dodáva ďalšiu zložku jasnosti, ktorá pomáha znižovať emočnú bolesť. Štúdie v skutočnosti preukázali, že písanie ponúka výhody emočnej pohody vrátane úľavy od emočnej tiesne. Okrem toho sa ukázalo, že denníková práca prospieva imunitnému systému.
- Ak sa stretávate s emocionálnou bolesťou, s ktorou sa necítite dobre, zdieľanie, písanie alebo denník o vašich zážitkoch vám ponúka východisko bez toho, aby ste sa navyše stresovali zraniteľnosťou voči priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi, ktorý mu nerozumie.
Ako sa cítim lepšie? - 4Venujte sa tvorivému koníčku. Kreatívne vyjadrovanie má dlhú históriu a vzťah k emóciám v mnohých rôznych kultúrach, kde sa hudba, tanec a príbehy používajú na vyjadrenie emócií na podporu liečenia. Či už ako oceniteľ alebo tvorca, skúste sa venovať svojim obľúbeným koníčkom, ktoré vám pomôžu preniesť vaše negatívne alebo bolestivé emócie na niečo kreatívne.
- Napríklad výskum ukázal, že hudba súvisí so znížením úzkosti znížením nervovej aktivity v amygdale, čo má upokojujúci účinok. Ďalej sa ukázalo, že hudba vytvára pocity väčšej kontroly nad vlastným životom, ako aj zníženie bolesti u osôb s chronickým ochorením.
- Ukázalo sa, že vizuálne umenie, ako je kresba, maľba, tvorba koláží alebo kariet alebo textilné práce, ponúka príležitosť na pochopenie emočnej bolesti a na zvýšenie pocitu vlastnej hodnoty.
- Pohybové výrazy, ako napríklad tanec alebo herectvo, zvyšujú sebavedomie a zlepšujú obraz tela, schopnosť riešiť problémy a sebaúctu.
- 5Spoľahnite sa na svoj systém podpory. Početné štúdie poukázali na výhody blízkeho systému podpory rodiny a priateľov, na ktorých sa môžete obrátiť. Sociálna podpora vedie pri emocionálnej bolesti skôr k pocitu spolupatričnosti a bezpečia ako k osamelosti a súvisí tiež so zvýšeným pocitom vlastnej hodnoty. Skúste si zavolať dôveryhodného priateľa alebo si sadnúť s členom rodiny, aby ste si vyventilovali svoje zranené a frustrované emócie.
- 6Odmeňte sa. Časy emotívnych nepokojov sú tiež skvelým časom na to, aby ste si dopriali niečo špeciálne. Môže to byť čokoľvek, z čoho máte radosť. Môžete si dať masáž, ísť do zábavného parku, kúpiť si nové topánky, pripraviť si obľúbený dezert, ísť si pozrieť film alebo čokoľvek iné, čo robíte radi. Doprajte si nejaký čas pre seba a doprajte si to.
- Nezabudnite na to zodpovedne. Nechcete minúť príliš veľa na odmenu pre seba a neskôr viesť k väčšej emočnej negativite za zlé rozpočty.
- 7Oddýchnite si a zasmejte sa. Smiech robí všetko od podpory svalovej relaxácie po zmiernenie stresovej reakcie vášho tela. Bolo tiež dokázané, že smiech zvyšuje náladu vo chvíľach úzkosti alebo depresie. Urobte si čas na smiech, zaspomínajte si na vtipnú situáciu, zavolajte svojmu najveselšiemu priateľovi alebo jednoducho nájdite vtipné video, ktoré si môžete pozrieť na internete. Využite všetko, čo máte v danej chvíli k dispozícii, oddýchnite si a zasmejte sa.
- 8Dajte si časový limit. Päťminútová prechádzka alebo šanca vstať a natiahnuť sa vám môžu pomôcť uvoľniť bolestivú emočnú energiu. Aj keď nie ste veľkým cvičencom jogy, aj základné strečing vám môže pomôcť podporiť pozitívne emócie. Ukázalo sa, že strečingové postupy pomáhajú pri uvoľňovaní negatívnej energie súvisiacej so stresom, úzkosťou, depresiou a pod.
Ako sa môžete cítiť lepšie, keď vás váš najlepší priateľ stále zrádza? - 9Vyhýbajte sa drogám alebo alkoholu. Kým drogy a alkohol môžu dočasne pôsobiť upokojujúco, keď pociťujete stres alebo bolestivé emócie, odborníci sa zhodujú, že krátkodobé uvoľnenie ani zďaleka nestojí za súvisiace riziká. Vystavenie stresu a iným traumatickým emóciám je jedným z hlavných rizikových faktorov pri vývoji problémov s užívaním návykových látok. Zatiaľ čo všetky ďalšie kroky v tejto príručke poskytujú nástroje, ktoré vám pomôžu prekonať negatívne pocity, drogy a alkohol jednoducho vytvárajú začarovaný kruh závislosti na látke, aby sa cítila lepšie, čo môže rýchlo viesť k závislosti.
- Ak zistíte, že sa dôsledne obraciate na drogy alebo alkohol, aby ste sa zbavili svojich bolestivých emócií, poraďte sa s profesionálnym poradcom pre zneužívanie návykových látok.
Metóda 2 z 2: dlhodobé úsilie o to, aby ste sa cítili lepšie
- 1Ak premýšľate, rozptýlite svoje myslenie. Ruminácia je proces prehrávania bolestivých alebo sklamaných udalostí v hlave v cykle, proti ktorému je ťažké bojovať. Cykly ruminácie sú často neproduktívne a negatívne v tom, že nepomáhajú pri riešení problémov alebo napredovaní. Ruminácia vás zameriava na riešenie problémov. Jedným z najbežnejších spôsobov, ako sa mu vyhnúť, je vedomé rozptýlenie vášho myslenia, aby ste zastavili cyklus prežúvania.
- Výskum tiež ukázal, že tí, ktorí znova a znova premýšľajú o svojich situáciách, často odháňajú priateľov a rodinu, ktorí by mohli pôsobiť ako sociálna podpora.
- Všímavosť je najbežnejším spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od prežúvania. Zahŕňa to obrátenie pozornosti k vášmu bezprostrednému okoliu, zvukom okolo vás alebo pocitom vo vašom tele.
- 2Zapracujte na preformulovaní svojich zážitkov. Negatívne skúsenosti sa môžu často stať ozvenou komnaty pocitov viny alebo viny. Premenovanie vašich skúseností znamená pozerať sa na ne z iného svetla. Preformulovaním svojich myšlienok môžete posilniť svoje zmysly pri riešení problémov a sebadôveru.
- Napríklad na prekonanie zlej nálady po zraňujúcej situácii môžete premýšľať o tom, čo ste sa dozvedeli o sebe a svojom vzťahu.
- Ako ďalší príklad, ak sa stretávate s nepríjemnosťou rozpakov, môžete sa pokúsiť nájsť v danej situácii humor a naučiť sa na sebe smiať, aby ste sa cítili lepšie, a ísť ďalej.
- 3Hľadajte vzorce toho, čo vás negatívne ovplyvňuje. Ak si začnete písať denník alebo hovoriť s dôveryhodnými priateľmi a blízkymi o tom, čo sa vás týka, hľadajte vzorce. Neustále píšete alebo hovoríte o rovnakých problémoch? Ak je to tak, čo môžete urobiť, aby ste urobili zmeny v koreňoch problému, namiesto aby ste pravidelne ventilovali emocionálny dopad?
- To môže tiež znamenať starostlivý pohľad na vaše vzťahy, aby ste zistili, či vás toxický vzťah dôsledne nezhodí. Toxické medziľudské vzťahy môžu byť chronickým zdrojom úzkosti, depresie, stresu a ďalších negatívnych emócií.
- Ak je konzistentný zdroj spojený s vašou prácou, aké zmeny teda môžete vykonať vo svojom pracovnom prostredí? Ak nemôžete zmeniť svoje pracovné prostredie tak, aby vyhovovalo vašej duševnej pohode, môže byť načase zvážiť zmenu zamestnania.
- 4Pracujte na svojom fyzickom zdraví. Pravidelné kroky na zlepšenie a udržanie vášho fyzického zdravia tiež vedú k zvýšenému pocitu duševnej pohody. Cvičenie nielen uvoľňuje endorfíny, aby zlepšilo vašu náladu, ale tiež vám dáva dosiahnuteľné ciele, ktoré musíte pri práci dosiahnuť, pokiaľ ide o vašu kondíciu. Pripojenie do telocvične alebo fitnescentra prostredníctvom inej organizácie - napríklad vo vašom kostole alebo v práci - tiež rozširuje váš systém podpory.
Mám 10 rokov a cítim sa deprimovaný, pretože som ignorovaný a necítim sa byť výnimočný. - 5Venujte čas veci, pre ktorú ste vášniví. Ak sa budete cítiť dobre vo svojich príspevkoch, môže to pomôcť vašej vlastnej hodnote a sebaúcte. Skúste dobrovoľníctvo v útulku, pomôžte pri jedle alebo nájdite inú príčinu, pre ktorú ste zanietení venovať svoj čas.
- 6Pripomínajte si, že máte zachovať perspektívu. Jeden z ťažších a dôležitejších aspektov udržania emocionálnej pohody je pamätať si, že ťažké situácie, ktoré vedú k emocionálnym nepokojom, sú bežnou súčasťou života, že sa prostredníctvom týchto skúseností učíme a rastieme a že prekonanie problémov môže byť zdrojom pýcha. Pamätajte si, že môžete prekonať zdroj svojho emočného utrpenia a že to, ako sa s týmito emóciami vysporiadate a budete pokračovať, bez toho, aby ich nechali zasahovať do vášho každodenného fungovania, je dôležitou súčasťou.
- 7Zvážte konzultáciu s poradcom alebo terapeutom. Ak napriek svojmu maximálnemu úsiliu o to, aby ste sa zo svojich zážitkov cítili lepšie, stále cítite, že ste ohromení stresom, úzkosťou, frustráciou alebo depresiou, zvážte stretnutie s poradcom alebo terapeutom. Profesionál vám môže pomôcť rozšíriť inventár nástrojov na riešenie situácií, ktoré sa vás týkajú. Profesionál môže tiež odporučiť lieky, podporné skupiny alebo iné zdroje, ktoré by ste inak nemuseli využiť.
- Ak máte niekedy myšlienky súvisiace so sebapoškodzovaním, okamžite kontaktujte lekára.
- Ak sa vám zdá, že sa často vraciate k drogám a/alebo alkoholu ako spôsobu, ako sa cítiť lepšie, dohodnite si stretnutie s poradcom pre zneužívanie návykových látok, aby ste sa zastavili skôr, ako sa z toho vyvinie väčší problém.
Prečítajte si tiež: Ako byť opäť šťastný?
Otázky a odpovede
- Môj najlepší priateľ je mŕtvy. Ako sa môžem vyrovnať so stratou?Silný systém podpory ľudí, s ktorými sa môžete rozprávať - dôveryhodní priatelia a členovia rodiny, poradca alebo člen duchovenstva alebo podporná skupina - vám môžu veľmi pomôcť. Niektoré užitočné informácie nájdete v sprievodcovi Riešením smrti priateľa.
- Ako sa môžete cítiť lepšie, keď vás váš najlepší priateľ stále zrádza?Opustite svojho najlepšieho priateľa. Je to najťažšia vec, akú kedy urobíte, ale neskôr to bude pre vás to najlepšie.
- Mám 10 rokov a cítim sa deprimovaný, pretože som ignorovaný a necítim sa byť výnimočný. Čo robím?Si taký zvláštny a tak milovaný. Prosím, uvedomte si to. Jedného dňa budete oveľa starší ako 10 rokov a máte svoj CELÝ krásny, vzrušujúci život pred sebou. Zamyslite sa nad všetkými úžasnými ľuďmi, s ktorými sa vo svojom živote ešte musíte stretnúť a nad tým, aký veľký bude ich život, pretože vás spoznali! Zostaň silný. Oslovte ľudí, ktorým dôverujete, a vyjadrite, ako sa cítite.
- Všetci ma nenávidia a vždy v noci plačem; mám sa pokúsiť byť šťastnejší alebo to vzdať?Och zlato, bude to lepšie, sľubujem. Nikto ťa neznáša. Viem, že to tak môže pôsobiť, ale nešťastní ľudia sa vrhajú na svoje okolie. To nie si ty. Nájdite si niekoho, s kým sa môžete porozprávať, ako školský radca a vymyslite plán do budúcnosti. Sústreďte sa na to a vezmite si to deň po dni.
- Čo mám robiť, ak som niekoho rozladil a sám som naštvaný, že som to urobil?Najprv si odpustite. Pravdepodobne ste mali dobrý úmysel, alebo ste práve urobili chybu. Každý robí z času na čas. Potom sa úprimne ospravedlňte osobe, ktorú ste rozrušili. Ak sú stále rozrušení, možno by ste im mali dať trochu času na upokojenie. Nezbite sa, je to dočasné.
- Čo môžem robiť, keď mám brata, ktorý ma stále stresuje a rozčuľuje?Možno povedzte rodičovi alebo opatrovníkovi, že vás obťažuje, aby ho mohli opraviť, a zatiaľ choďte do inej miestnosti. Skúste robiť veci, pri ktorých môžete byť chvíľu mimo neho, napríklad si zdriemnuť, okúpať sa alebo ísť na prechádzku.
- Ako si môžem pomôcť, aby som sa necítil deprimovaný z toho, že nemám v živote cieľ alebo ambíciu?Zamerajte sa na súčasnosť a uistite sa, že vás to baví. Neexistuje pravidlo, že každý musí mať cieľ. V skutočnosti sú ciele a ambície často to, čo vytvára v živote stres a sklamanie. Ak nemáte cieľ alebo ambície, môže to znamenať iba to, že ste ešte neobjavili niečo, pre čo by ste sa mali cítiť zanietene. Dajte si čas.
- Čo môžem urobiť, ak neviem, prečo som naštvaný?Skúste relaxovať. Je úplne v poriadku byť naštvaný a nevedieť prečo. Skúste urobiť niečo, čo vás baví, napríklad prechádzku alebo sprchu / kúpeľ. Zdriemnite si alebo si pozrite televízny program, ktorý sa vám páči. Počúvajte hudbu, ktorá vás baví, alebo si prečítajte knihu. Skúste sa tiež s niekým porozprávať. Zrekapitulujte si týždeň a možno dôvod začne nadobúdať formu. Nezbite sa a obklopujte sa ľuďmi, ktorí vám robia radosť.
- Ako sa môžem cítiť lepšie ako 12-ročný?Nezabudnite, že všetko je dočasné, aj keď máte 12 rokov. Jedného dňa budete oveľa starší a bude vám chýbať 12 rokov! Ak sa necítite skvele, venujte sa nejakému koníčku, užívajte si vonku, trávte čas s priateľmi a naučte sa čo najviac. Celý svoj život máte pred sebou, a to je veľmi vzrušujúce.
- Mám 10 rokov a bezdôvodne cítim nervozitu. Ako sa cítim lepšie? Skúšal som všetko. Nechcem ísť k terapeutovi alebo psychológovi. Čo robím?Ak to skutočne je „bez dôvodu“ a vo vašom živote nie je nič, čo by vás stresovalo, môže to byť fyzická nerovnováha. Prílišná telesná starostlivosť o seba môže spôsobiť tieto príznaky. Uistite sa, že každú noc spíte 9-11 hodín, pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete. Uistite sa, že máte v strave dostatok horčíka. Buďte trpezliví, pretože kým sa vaše telo a myseľ vrátia do rovnováhy, môže to trvať niekoľko dní až mesiacov. Ak sa stav nezlepší, vyhľadajte lekára, aby sa ubezpečil, že je s vami všetko v poriadku. A ak sa nakoniec odporúča navštíviť terapeuta, pokračujte do toho! Nie je to vôbec desivé ani nepríjemné - iba milý človek, ktorý vám pomôže zistiť, čo je zlé, a získať kontrolu nad svojimi vlastnými emóciami.
Komentáre (18)
- Pomohlo mi to vedieť, že sú tu aj iní ako ja, takže nie som sám a že môžem byť lepší, takže ďakujem!
- Ďakujem za pomoc pri mojom strese!
- Dnes som sa cítila hormonálne, sama a mimoriadne vynechaná. Po niekoľkých taktikách, ktoré mi väčšinou pomáhajú z prepadu, som sa cítil o niečo lepšie, ale nie úplne. Čítanie tohto článku mi pomohlo poskytnúť ešte viac zdrojov a východísk na prekonanie depresívneho momentu vyvolaného stresom alebo panikou. Som rád, že aj keď sa dá internet využiť na toľko negatívnych vecí, stále existujú úžasní jednotlivci, ktorí používajú tento nástroj na to, aby oslovili tých, ktorí majú problémy.
- Moja mama vo mne vyvolala smútok, takže s tvojou pomocou sa cítim lepšie.
- Chcel som vedieť, ako pomôcť môjmu najlepšiemu priateľovi cítiť sa lepšie.
- Keď som sa začal smiať, cítil som sa oveľa lepšie.
- Som veľmi vystresovaná podnikateľka a nikdy nemám čas robiť veľa vecí. Vďaka tomu som sa cítil oveľa lepšie.
- Prečítal som jeden príbeh a viem, čo mám robiť. Vďaka.
- Po prečítaní tohto článku sa cítim lepšie, pretože viem, že také veci sa stávajú mnohým ľuďom, že nie som sám a že existujú techniky, ako sa cítiť lepšie pri každom zlom pocite.
- Páčilo sa mi, ako všetko so mnou súvisí. Skoro som mal pocit, akoby so mnou niekto hovoril. Tiež sa mi páčilo, ako dávate kontrast mnohým ľuďom. Myslel som si, že je to múdre, a považoval som to za veľmi užitočné.
- Moji rodičia veľa bojujú, a to mi pomohlo cítiť sa lepšie po skutočne zlom boji. Vďaka.
- Cítim sa lepšie ako predtým, vďaka.
- Pomohlo prerámovanie a hlboké dýchanie. Počas 20 minút hlbokého dýchania myšlienky prenikli do tichého času. Rýchlo som si uvedomil, že to musia byť energie podvedomia, ktoré ťahajú za moje reality, čo vytváralo vriacu guličku úzkosti. Pustil som ich.
- Pomohlo skoro všetko.
- Práve som dostal zlé správy a bol som smutný, ale vďaka tomuto článku som sa cítil oveľa lepšie a šťastnejšie. Vďaka!
- Pomáha mi tvorba denníka a písanie príbehov. V škole píšem príbehy o tom, čo sa mi odohráva v hlave (niekto blízky spácha samovraždu, samovraždu všeobecne atď.), A skutočne to pomáha. Ďakujem.
- Prvá časť bola užitočná.
- To bolo v mojej situácii také užitočné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
