Ako zlepšiť imidž tela, keď máte chronickú bolesť?
Pravidelné cvičenia, správny odpočinok, náročné negatívne myšlienky a práca s podpornou skupinou alebo terapeutom môžu pomôcť zlepšiť obraz o tele ľudí žijúcich s chronickou bolesťou.
Život s chronickou bolesťou môže predstavovať množstvo výziev, z ktorých jedna môže zahŕňať zmenené alebo znížené vnímanie vášho tela. Bolesť môže vo vás vyvolať pocit, že vaše chyby sú viditeľnejšie, obzvlášť v oblastiach, ktoré sú priamo ovplyvnené vašim stavom. Podobne negatívny obraz tela môže zvýšiť vašu citlivosť na bolesť. Negatívny obraz tela a zvládanie chronickej bolesti však nemusia ísť ruka v ruke. Pravidelné cvičenie, správny odpočinok, náročné negatívne myšlienky a práca s podpornou skupinou alebo terapeutom môžu pomôcť zlepšiť obraz o tele ľudí žijúcich s chronickou bolesťou.
Metóda 1 z 3: Prevzatie kontroly nad svojim telom
- 1Cvičte pravidelne. Cvičenie s chronickou bolesťou sa môže zdať ťažké, ale cvičenia s nízkym dopadom alebo asistované cvičenia sa často uvádzajú ako spôsob, ako sa môžu osoby s chronickou bolesťou vyrovnať s nepohodlím a získať lepší obraz o sebe. Skúste cvičenia s nízkym nárazom, ako je chôdza, vodný aerobik alebo regeneračná jóga, trikrát až štyrikrát týždenne po dobu pätnásť až tridsať minút. Nepreháňajte však to, čo je vaše telo schopné, pretože to môže spôsobiť vzplanutia.
- Cvičenie prospieva tým, ktorí majú negatívny obraz o tele, pretože aj mierna námaha spôsobuje, že sa z tela uvoľňujú endorfíny, ktoré, ako sa ukázalo, pomáhajú ľuďom cítiť sa dobre na vlastnej koži.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak predtým, ako vyskúšate nový druh cvičenia, ak trpíte chronickým ochorením. Môžu vám pomôcť zistiť, ktoré cvičenia môžu byť pre vás prospešné alebo škodlivé.
- 2Doprajte si dostatok spánku. Správny odpočinok je dôležitý pre zvládanie bolesti a pozitívny obraz tela. Dobrý odpočinok pomáha znižovať citlivosť na bolesť, čo vám následne bráni v tom, aby ste vzhľadom na svoj stav mysleli na svoj telo zvýšený počet negatívnych myšlienok.
- Odporúča sa, aby dospelí spali sedem až deväť hodín v noci.
- Deti staršie ako päť rokov by mali mať deväť až trinásť hodín za noc v závislosti od ich veku.
Negatívny obraz tela a zvládanie chronickej bolesti však nemusia ísť ruka v ruke. - 3Prijmite svoj vzhľad. Môžete mať obmedzené možnosti kontroly chronickej bolesti, ale pokiaľ ide o váš osobný obraz, existuje niekoľko aspektov, ktoré môžete ovládať. Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele, ako napríklad postupná výmena starých kúskov vo vašom šatníku alebo nosenie dennodenného kúska, vďaka ktorému sa budete cítiť báječne.
- Zamyslite sa nad tým, v čom sa cítite pohodlne a kombinovane. Svoj najlepší obraz o sebe dosiahnete tým, že urobíte seba šťastným, a nie tým, že budete dodržiavať štandardy módneho priemyslu.
- Pri stanovovaní cieľov nezabudnite vziať do úvahy svoju bolesť. Ak vám úzke džínsy príliš stláčajú nohy a spôsobujú napríklad nepohodlie, nemusia byť dobrou voľbou bez ohľadu na to, či sú v trende.
- Keď dosiahnete svoje ciele, ponúknite si za odmenu pravidelnú duševnú chválu. Dajte o sebe vedieť: „V tejto novej košeli vyzerám dobre.“
- 4Pracujte na tom, aby ste mali lepšie držanie tela. Pokiaľ môžete, pokúste sa narovnať chrbát a hlavu držať vysoko. Dobré držanie tela vám dodá sebavedomie a autoritu, a keď sa budete dostatočne cvičiť v priebehu času, môže vám to celkovo pomôcť zvýšiť sebadôveru.
- Ak vám vaša bolesť bráni v tradične optimalizovanom držaní tela, jednoducho sa pokúste držať sa spôsobom, ktorý sa vám zdá sebavedomý a sebaistý. Výsledky môžu byť stále rovnaké.
Metóda 2 z 3: psychické zvládnutie sebaobrazu
- 1Vyhnite sa zobrazovaniu nereálnych štandardov. Obrázky ľudí v časopisoch, reklamách a na sociálnych médiách sú často citované ako nereálne pre kohokoľvek, pretože sú spravidla manipulované. To platí ešte viac pre tých, ktorí majú chronickú bolesť, pretože tieto obrázky spravidla nie sú určené na zobrazenie jednotlivcov vyrovnávajúcich sa s chronickými stavmi.
- Prestanete sledovať alebo zrušiť odber účtov a publikácií na sociálnych sieťach, ktorých primárnym cieľom je zobrazovať idealizované fyzické formy krásy.
- Sociálne médiá používajte ako východisko, aby ste zostali v kontakte s priateľmi a rodinou, a vyberajte iba publikácie s obsahom, ktorý považujete za informatívny a duševne obohacujúci.
Ak vaša chronická bolesť vážne ovplyvňuje spôsob, akým vnímate svoje telo, povedzte to svojmu lekárovi. - 2Cvičte kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). CBT sa najlepšie vykonáva s pomocou terapeuta, ale existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť sami, ak terapeut nie je v vašich silách. Zamerajte sa na používanie pozitívnych vyhlásení a správania sa, aby ste priamo odporovali negatívnym myšlienkam o vašom tele.
- Ak sa napríklad často ocitnete v myšlienke „musím vyzerať neatraktívne, keď ma niečo bolí“, odpovedzte na seba slovami: „Moja bolesť ma nedefinuje. Možno nie som dokonalý, ale môžem byť inteligentný, atraktívny, schopný človek pri riešení chronickej bolesti.“
- Je normálne, že sa pozitívne myšlienky spočiatku cítia falošné alebo nereálne. CBT funguje pomaly prostredníctvom opakovania na rekvalifikáciu mozgu, aby negatívne myšlienky neboli vašim prvým inštinktom. Držte sa toho v priebehu mesiacov alebo dokonca rokov a pravdepodobne si všimnete výhody.
- Ak máte prostriedky, pracujte s terapeutom, ktorý sa špecializuje na CBT. Môžete si to overiť online, so svojim poistením alebo priamo zavolaním na kliniku a zistiť, či je CBT vo vašej oblasti ponúkané.
- 3Nájdite niečo na smiech. Smiech, podobne ako cvičenie, uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú zvládať bolesť a zlepšujú vnímanie seba samého. Skúste sledovať televízny program alebo film, ktorý vás rozosmeje, alebo strávte čas s priateľmi alebo členmi rodiny, ktorých považujete za pozitívnych a zábavných.
- Nečakajte, že nútený smiech bude fungovať. Endorfíny nie sú spúšťané zvukmi smiechu, ale sú súčasťou chemického procesu, ktorý spôsobuje úprimný smiech.
Metóda 3 z 3: zameranie sa na duševnú pohodu
- 1Strávte menej času sledovaním svojho vzhľadu. Všeobecne povedané, tí, ktorí trávia menej času monitorovaním svojho tela, aby zistili, či vyhovuje súčasným normám, majú vo všeobecnosti pozitívnejší obraz o tele. Vyhnite sa tomu, aby ste trávili príliš veľa času pred zrkadlom alebo na váhe, keď sa pokúšate zlepšiť svoj obraz o tele.
- Urobte z manažmentu bolesti každý deň prioritu pred vzhľadom. Čím lepšie budete cítiť schopnosť svojho tela vyrovnať sa s vašou bolesťou, tým lepšie budete celkovo cítiť svoje telo.
- Veciam, ako sú zrkadlá alebo váhy, sa nemusíte úplne vyhýbať. Používajte ich radšej iba vtedy, ak je to nevyhnutné. Pomocou zrkadla si napríklad zafixujte vlasy, ale netrávte do nich potom niekoľko minút ani hodín.
Cvičenie prospieva tým, ktorí majú negatívny obraz o tele, pretože aj mierna námaha spôsobuje, že sa z tela uvoľňujú endorfíny, ktoré, ako sa ukázalo, pomáhajú ľuďom cítiť sa dobre na vlastnej koži. - 2Pripojte sa k skupine podpory. Nájdenie podpornej skupiny pre ľudí s rovnakým alebo podobným typom chronického ochorenia vám môže nielen pomôcť cítiť sa podporované, ale tiež vám poskytne tipy a techniky, ktoré fungovali pre ostatných. Pozrite sa online alebo sa porozprávajte so svojím lekárom o nájdení podpornej skupiny vo vašej oblasti pre ľudí s chronickou bolesťou.
- Stretnutia podporných skupín sa zamerajú na množstvo problémov, od manažmentu bolesti cez pracovný a osobný život, ako aj od pohľadu na telo. Buďte pripravení diskutovať o množstve problémov týkajúcich sa vášho každodenného života.
- Nezabudnite, že ste tam, aby ste ponúkli podporu a aj ju dostali. Buďte pokojní a trpezliví a ponúknite druhým rešpekt a pozornosť, keď budú na rade.
- 3Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak vaša chronická bolesť vážne ovplyvňuje spôsob, akým vnímate svoje telo, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu byť schopní odporučiť alternatívne liečebné postupy, ako je terapia alebo meditácia, a tiež pracovať na úprave akýchkoľvek liekov, ktoré môžu mať negatívne mentálne vedľajšie účinky.
- Nechajte svojho lekára čo najpodrobnejšie vedieť, čo si myslíte. Namiesto toho, aby ste im povedali: „Cítim sa so svojim telom zle“, dajte im vedieť: „Bolesť v nohách vo mne vyvoláva pocit, že na mňa iní zízajú a vysmievajú sa mi, pretože musím kráčať pomalšie ako ostatní.“
- Pred začatím novej diéty alebo cvičebného režimu sa vždy poraďte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako používať ortézu ACL po operácii?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
