Ako sa vyhnúť vyhoreniu opatrovateľa?
Aby ste sa vyhli úzkosti a depresii spojenej s vyhorením opatrovateľa, je dôležité nájsť si podporu od rodiny, priateľov a komunity.
Starostlivosť o starnúceho alebo chorého blízkeho človeka môže byť náročná, ale je dôležité zamerať sa na rozdiel, ktorý robíte. Starostlivosť o dieťa môže zahŕňať fyzickú a emocionálnu námahu, stres a nedostatok spánku. Časom to môže viesť k vyhoreniu opatrovateľa. K známkam vyhorenia opatrovateľa patrí pocit preťaženia, beznádeje, zmeny nálad, časté choroby a zabudnutie postarať sa o svoje vlastné základné potreby. Aby ste sa vyhli úzkosti a depresii spojenej s vyhorením opatrovateľa, je dôležité nájsť si podporu od rodiny, priateľov a komunity. Urobte všetko, čo je v vašich silách, nájsť si podporu a nájsť si čas na udržanie vlastného fyzického a emocionálneho zdravia.
Metóda 1 z 3: získanie podpory
- 1Požiadajte o pomoc, ak ste v krízovej situácii. Ak ste vo chvíli bezprostrednej krízy alebo máte obavy o bezpečnosť svojich blízkych, vyhľadajte pomoc čo najskôr. Okamžite zavolajte dôveryhodnému členovi rodiny alebo priateľovi. Čo najskôr vyhľadajte pomocnú linku alebo odborníka na podporu.
- Vyhľadajte online svoju miestnu regionálnu agentúru pre starnutie (AAA) alebo sa pozrite do svojho telefónneho zoznamu v rámci vládnych služieb.
- Na internete vyhľadajte linky pomoci miestnych opatrovateľov. Niektoré linky pomoci ponúkajú miestne telefónne linky, na ktoré môžete zavolať, aj keď nie ste v blízkosti, ako napríklad táto AAA so sídlom na Floride: http://agingcarefl.org/helpline/
- 2Požiadajte o pomoc člena rodiny alebo priateľa. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, o pravidelnej pomoci pri starostlivosti o vášho blízkeho. Snažte sa zabezpečiť, aby ste mali aspoň pol dňa voľna týždenne na odpočinok a osobný čas.
- Vytvorte si zoznam potrieb, s ktorými vám môžu ľudia pomôcť okrem starostlivosti. Požiadajte o pomoc s vybavovaním obchodov, nákupom potravín a plnením ďalších bežných úloh.
- 3Vyhľadajte poskytovateľa odkladnej starostlivosti. Ak sa priateľ alebo člen rodiny nemôže starať o vášho blízkeho, existujú verejné a súkromné služby, ktoré ponúkajú odkladnú starostlivosť. O prežitie starostlivosti je to, keď vám iný kvalifikovaný opatrovateľ poskytne prestávku na niekoľko hodín alebo dní.
- Uvidíme, či vašej starostlivosti prijímača poistenie kryje s domáce zdravotníka.
- Vyhľadajte miestne komunitné organizácie, ktoré ponúkajú odkladnú starostlivosť pomocou tohto vyhľadávacieho nástroja: http://eldercare.gov/Eldercare.NET/Public/Index.aspx
- Zadajte do vyhľadávacích nástrojov „federálna rehabilitačná starostlivosť“ alebo „respiračná starostlivosť založená na príjmoch“ v blízkosti vašej polohy.
- Vyhľadajte miestne náboženské organizácie, ktoré ponúkajú bezplatnú odkladnú starostlivosť. Nájdite ich kontaktné informácie a opýtajte sa na kvalifikáciu a skúsenosti ich opatrovateľov.
- Ak je to dostupné, najmite si súkromnú opatrovateľku alebo vezmite svojho blízkeho do zariadenia pre dospelých.
Preto je dôležité vedieť rozpoznať prejavy vyhorenia opatrovateľa a vyhľadať pomoc hneď, ako si ich všimnete. - 4Pripojte sa k podpornej skupine pre opatrovateľov. Nájdite miestnu podpornú skupinu prostredníctvom svojej oblastnej agentúry pre starnutie a snažte sa nájsť si čas chodiť pravidelne na schôdze. Bezpečné priestory, ako sú skupiny podpory, vám pomôžu nájsť ľudí v príbuzných situáciách.
- Môžete sa tiež spojiť s online fórami a skupinami podpory, ako napríklad ALZwell Caregiver Support: http://alzwell.com/
Metóda 2 z 3: udržiavanie zdravia
- 1Uistite sa, že budete jesť a cvičiť. Aj keď ste zničení, snažte sa denne cvičiť 15 až 30 minút ľahkého cvičenia. Cvičenie vám môže skutočne pomôcť udržať si energiu a zlepšiť imunitný systém. Snažte sa jesť tri zdravé jedlá denne a vyhýbajte sa vynechávaniu jedál.
- Ak vynecháte jedlo, skúste vyplniť medzeru plechovkou alebo fľašou výživového nápoja.
- Majte poruke rýchle občerstvenie, napríklad mandle, aby ste mali dostatok energie, keď pomáhate svojmu blízkemu.
- 2Doprajte si čo najviac spánku. Opatrovatelia majú často problém dostatočne spať, čo je hlavnou príčinou vyhorenia. Nedostatok spánku môže mať vplyv na emocionálne zdravie, môže ovplyvniť vašu schopnosť poskytovať starostlivosť a ohroziť váš imunitný systém. Snažte sa nájsť pravidelnú odkladnú starostlivosť, či už od niekoho, koho poznáte a ktorému dôverujete, súkromnej organizácie alebo skupiny verejnoprospešných služieb.
- Urobte všetko pre to, aby ste mali týždenné voľno, aby ste stihli odpočinok.
- Skúste si z toho dať cieľ postupného rozvíjania rutiny zdravého spánku. Pred spaním počúvajte relaxačnú hudbu, čítajte knihu alebo meditujte. Vyhnite sa kofeínu v noci alebo do šiestich hodín pred spaním.
- Skúste synchronizovať svoj spánkový čas s prijímačom starostlivosti a spať, keď áno.
- 3Nájdite si čas pre seba. Každodenne sa snažte robiť veci, ktoré vás robia šťastnými. Akonáhle nájdete pravidelnú odkladovú starostlivosť, využite voľno na to, aby ste robili veci, ktoré máte radi, kedykoľvek budete môcť, napríklad si pustíte film, dáte si niečo k jedlu s priateľom alebo pôjdete do múzea.
- Nikdy sa necítite vinní z toho, že potrebujete osobný čas alebo si musíte vziať deň voľna.
- Skúste pre seba každý deň niečo malé. Napríklad, kým váš drahý spí, čítajte si knihu, počúvajte hudbu, plette alebo sa venujte inej činnosti, ktorá vám pripadá relaxačná.
Pocit izolácie je bežným príznakom vyhorenia opatrovateľa, a preto sa snažte vyhnúť sa mu tým, že sa budete držať blízko svojho systému osobnej podpory. - 4Udržujte svoje ostatné vzťahy. Držte krok s rodinnými príslušníkmi a priateľmi. Skúste viesť rozhovory s blízkymi, ktoré vám umožnia na chvíľu zbaviť sa starostlivosti. Podeľte sa o svoje pocity s niekým, komu dôverujete, že sa dá ventilovať a možno požiadate o radu.
- Pocit izolácie je bežným príznakom vyhorenia opatrovateľa, preto sa snažte vyhnúť sa tým, že budete blízko svojho systému osobnej podpory.
- 5Dávajte si pozor na známky vyhorenia opatrovateľa. Aj keď robíte všetko pre to, aby ste sa o seba postarali a zabránili vyhoreniu opatrovateľa, v určitom okamihu to môžete zažiť. Preto je dôležité vedieť rozpoznať príznaky vyhorenia opatrovateľa a vyhľadať pomoc hneď, ako ich spozorujete:
- Cítiť sa depresívne.
- Strata záujmu alebo potešenia z vecí, ktoré ste si predtým užívali.
- Pocit bezcennosti alebo viny.
- Zažite zmeny chuti do jedla alebo hmotnosti.
- Nedostatok energie
- Pocit strachu
- Spí príliš veľa alebo príliš málo.
- Nedostatok záujmu o osobnú hygienu.
- Chýba záujem o sex.
- Mať úzkosť.
- Ľahko plakať.
- Ľahko sa nechať rozptýliť.
- Prežívanie rozrušenia alebo nepokoja.
- Neschopnosť sústrediť sa alebo sa rozhodovať.
Metóda 3 z 3: Ponúka najlepšiu možnú starostlivosť
- 1Získajte viac informácií o zdravotnom stave vášho blízkeho a o tom, ako ponúknuť starostlivosť. Preskúmajte stav svojho príjemcu starostlivosti a lepšie si uvedomte jeho konkrétne potreby. Vedieť o ich zdraví všetko, čo môžete, zlepší vašu schopnosť ponúknuť starostlivosť, čo zníži stres a starosti.
- Vyhľadajte online choroby alebo stavy a vyhľadajte organizácie špecifické pre choroby, ako je Európska rakovinová spoločnosť (https://cancer.org),€ópska srdcová asociácia (http://heart.org/HEARTORG) alebo Alzheimerova asociácia (http://alz.org/). Môžu ponúknuť lekárske informácie a zdroje podpory.
- 2Sprevádzajte svojho blízkeho na návšteve lekára. Ak to ešte neurobíte, navštívte schôdzku lekára s ošetrujúcim lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o ich potrebách. Požiadajte ich lekárov, aby vám ukázali starostlivé techniky a tipy.
- Lekári vám môžu pomôcť porozumieť stavu vášho milovaného, ako sa môže vyvíjať a aké pozorovania mu oznámiť. Môžu vám tiež poskytnúť podrobné informácie o predpísaných liekoch a akýchkoľvek súvisiacich interakciách s liekmi alebo diétou.
- Požiadajte svojho milovaného lekára, telesného terapeuta alebo iného dostupného lekára, aby vám ukázal, ako sa dvíhať, obliekať, kŕmiť a poskytovať ďalšie formy starostlivosti.
K známkam vyhorenia opatrovateľa patrí pocit preťaženia, beznádeje, zmeny nálad, časté choroby a zabudnutie postarať sa o svoje vlastné základné potreby. - 3Nainštalujte držadlá a ďalšie užitočné bezpečnostné úpravy. Sprístupnenie priestoru vášho prijímača starostlivosti vám môže pomôcť udržať si určitý stupeň nezávislosti. Bezpečnejší priestor môže tiež pomôcť predchádzať zraneniam, takže starostlivosť o vás bude menej stresujúca.
- Podľa potreby dajte držadlá do kúpeľne, spálne a ďalších priestorov prijímača starostlivosti.
- Vložte protišmykové sedadlo do vane alebo sprchy a pridajte protišmykové podlahové nášľapy do vane, kúpeľne, chodby a ďalších priestorov domu.
- Kúpte si ľahko použiteľný otvárač na konzervy, riad a ďalšie dostupné domáce potreby, ktoré môže používať váš ošetrujúci lekár.
- 4Spoznajte svoje limity. Prijmite fakt, že nemôžete robiť všetko a že môžete robiť len to najlepšie. Pochopte, že nikto nie je dokonalý a žiadna opatrovateľka nemôže všetko dosiahnuť bez pomoci svojej rodiny, priateľov alebo komunity. Nezabudnite, že ak o to požiadate, je k dispozícii pomoc. Nebojte sa, že by ste museli požiadať o pomoc.
- Urobte všetko pre to, aby ste sa neprekonali. Buďte sebavedomí a asertívni, ak musíte povedať nie, keď sa od vás niečo požaduje a viete, že nemáte čas.
- Keď prijmete svoje limity, skúste sa zamerať na pozitíva: robíte maximum a ponúkate starostlivosť, láskavosť a lásku.
- 5Zostaňte pozitívni, ale stanovte si realistické ciele. Pri starostlivosti o niekoho, kto je zdravotne postihnutý, chorý alebo starne, je dôležité prijať jeho stav. Je jednoduché a bežné stanoviť si nereálne ciele v oblasti obnovy alebo očakávať, že sa váš príjemca starostlivosti zlepší, ak má progresívne ochorenie, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba. Snažte sa prijať okolnosti a vyhnite sa myšlienkam, že sa zhoršujúci sa stav odráža na vašej starostlivosti.
- Je v poriadku báť sa, byť preťažený, frustrovaný a cítiť iné silné emócie. Nie ste sami a existujú spôsoby, ako získať pomoc poskytovaním starostlivosti a emocionálnej podpory.
- Pochopte stav svojho blízkeho a buďte realistickí, ale zostaňte pozitívni a sústreďte sa na to, čo v ich živote urobíte.
Prečítajte si tiež: Ako žiť s fibromyalgiou alebo inou chronickou bolesťou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
