Ako žiť s fibromyalgiou alebo inou chronickou bolesťou?
Môžete byť silnejší dlhšie, ak viete, že v určitom okamihu nemusíte byť „zapnutý“.
Bolesť. Bez toho ste len zriedka alebo nikdy. Niekedy sa zdá, že naberá osobnosť, ktorá prevalcuje vašu vlastnú. S ním prichádza depresia a únava. Zdá sa, že svetlo na vrchole jamy, v ktorej sa nachádzate, je stále vzdialenejšie, ale je možné naučiť sa žiť so svojou bolesťou a viesť šťastný, plný a naplnený život s fibromyalgiou.
- 1Dajte si osobný sľub. Napíšte to spôsobom, ktorý má pre vás zmysel. Buďte odhodlaní žiť plnohodnotný a šťastný život. Prežitie nestačí. Možno budete musieť každý deň obnoviť svoje sľuby, ale urobte každý deň tak produktívnym, ako len môže byť. Môžete dosiahnuť iba jednu vec, ale dokázali ste to!
- 2Pochopte a akceptujte, že budete mať zlé dni a že sa nevzdávate alebo ste porazení. Zajtrajšok nemusí byť taký zlý, ale aj keď je, urobte to, čo môžete, a v každom dni hľadajte krásu a úspech a pokračujte ďalej.
- 3Pochopte a akceptujte, že možno budete musieť urobiť niekoľko významných zmien životného štýlu. Ak sa k tomu neprihlásite, dostanete sa do nefunkčného režimu správania.
- 4Využite VŠETKY svoje zdroje. Lekári, liečitelia, medicína, úpravy stravy*(pozri tipy), alternatívne terapie, rodina, priatelia, šéfovia, spolupracovníci. Všetky majú cenné prvky, ktoré môžu hrať vo vašom plne funkčnom živote.
- 5Nájdite dobrú podpornú skupinu, ak nemáte rodinu/priateľskú sieť, ktorá by vás podporovala, bude vás to povzbudzovať, aby ste robili veci, ktoré potrebujete, ale sami nemôžete nájsť motiváciu. *(pozri upozornenia)
Pochopte a akceptujte, že budete mať zlé dni a že sa nevzdávate alebo ste porazení. - 6Pochopte, že funkčný je relatívny pojem. Niektoré dni budete môcť zvládnuť viac ako ostatné, ale je vašou zodpovednosťou využiť každý deň naplno.
- 7Cvičte pravidelne. Cvičenie uvoľňuje endorfíny a podporuje produkciu neurotransmiterov. To môže byť také jednoduché, ako si urobiť rýchlu prechádzku po dobu 20 minút, hodinu jogy alebo tai -chi, vodný aerobik, základný pilates, čokoľvek môžete robiť. Malo by mať nízky vplyv a nemalo by byť založené na vytrvalosti. *(pozri tipy)
- 8Dávajte si pozor, aby ste to v dobré dni nepreháňali, pretože za to spravidla zaplatíte neskôr. Tempo seba.
- 9Doprajte si aspoň 8 hodín spánku za noc. Ak máte pocit, že nespíte dobre, povedzte to svojmu lekárovi. Existujú lieky/ošetrenia, ktoré môžu pomôcť. Na doplnenie neurotransmiterov a ďalších potrebných prvkov, ktoré počas dňa spotrebujete, je potrebný hlboký neprerušovaný spánok. *(pozri tipy)
- 10Nepremýšľajte nad tým, čo nemôžete urobiť, ale sústreďte sa na to, čo môžete urobiť. Ak vás bolia ruky alebo ste príliš slabí na otvorenie nádoby, nájdite nástroj alebo iný spôsob, ako to urobiť. VŽDY existujú alternatívy.
- 11Doprajte si čas na to, aby ste boli slabí/unavení/jednoducho bolestiví. Môžete byť silnejší dlhšie, ak viete, že v určitom okamihu nemusíte byť „zapnutý“. Že si budete môcť len tak na krátku dobu vegetiť alebo zdriemnuť.
- 12Zachovajte si zmysel pre perspektívu. Niektoré veci sa zdajú byť zdrvujúcejšie, než v skutočnosti sú, keď vás veľmi bolí alebo ste len vyčerpaní. Pokúste sa urobiť mentálny krok späť, keď sa tak cítite. Nesústreďte sa na problém, hľadajte riešenie. Alebo to na chvíľu odložte a vráťte sa k tomu neskôr.
- 13„Falošné, kým sa vám to nepodarí! „Môžete sa cítiť mizerne, ale usmejete sa a všetkých nadšene pozdravíte. Odpovedajú s úsmevom a možno aj so smiechom nad vašou energickou reakciou. Necháte sa zasmiať. Vďaka tomu sa cítite dobre. Potom, čo vás niekoľko ľudí zaskočí, aby vás pozdravili s úsmevom, zistíte, že sa cítite trochu lepšie. Čím dlhšie to budete robiť, tým to bude pravdivejšie, kým to nebude neoddeliteľnou súčasťou vášho dňa. (Naozaj to funguje, ak to necháte.)
Možno budete musieť každý deň obnoviť svoje sľuby, ale urobte každý deň tak produktívnym, ako len môže byť. - 14Znížte úroveň stresu. Život je vytvorený zo stresu, inak by sme sa stále len váľali niekde v blate a nerobili žiadny pokrok. Musíte sa to však naučiť minimalizovať. Máme tendenciu vytvárať si veľa vlastného stresu.*(Pozri tipy) Naučte sa metódy odstraňovania stresu, ako je meditácia, joga, počúvanie upokojujúcej hudby, aromaterapia atď.
- 15Používajte humor ako prírodné analgetikum a prostriedok na zníženie stresu. Nájdite spôsoby, ako do vášho dňa vložiť humor. Čím viac sa budete usmievať a smiať, tým viac prirodzených endorfínov a zdravých neurotransmiterov bude vaše telo produkovať.
- 16Vzdelávajte sa. Vyhľadajte informácie o svojom stave u lekárov, liečiteľov, priateľov, webových stránok a podporných skupín. Poznanie je moc. Moc je kontrola nad vašim vlastným životom. Táto kontrola je rozdielom medzi životom a jednoduchým prežitím. *(pozri upozornenia)
- 17Vzdelávajte svoje okolie. Ak vás priateľská facka po ramene prinúti preskočiť strechu, dajte svojim priateľom a spolupracovníkom vedieť, že by ste uprednostnili objatie alebo vysokú päťku, alebo len „skvelé, že ťa vidím!“. Dajte svojim priateľom a spolupracovníkom vedieť, že nechcete, aby sa vás pýtali, ako sa cítite. Povedzte im, že si vážite, že im na vás záleží, ale že sa nechcete sústrediť na tento aspekt svojho života. *(pozri tipy)
- 18Nájdite niečo inšpiratívne, čo vám pomôže motivovať sa, keď je to potrebné. Môže to byť pieseň, krátka báseň, citát, ich kombinácia alebo čokoľvek, čo má pre vás význam.
- Na zaistenie pokojného spánku môžu tiež ucpávky do uší a očné viečka pomôcť udržať spánkový cyklus, pre niektorých ľudí (napríklad pre rodičov malých detí) to však nie je možné. Ľudia, u ktorých sa zistí prerušenie spánku v dôsledku spánkového apnoe, môžu ťažiť z niektorých zariadení, ktoré pomáhajú dýchať v noci.
- Vyberte niekoľko ľudí, ktorí sú pre vás ochotní byť odbytovými miestami, keď sa potrebujete ventilovať o svojej bolesti/únave/neschopnosti dosiahnuť to, čo chcete atď. Povedzte im, že za nimi pôjdete, keď ich budete potrebovať. Vyvíjajte vedomé úsilie, aby ste to robili zriedka, aby sa to nestalo rutinou.
- Prejdite na osvedčené a dôveryhodné webové stránky a starostlivo zvážte všetky zhromaždené informácie predtým, ako sa ich pokúsite začleniť alebo začať nové liečebné režimy.
Niektoré veci sa zdajú byť zdrvujúcejšie, než v skutočnosti sú, keď vás veľmi bolí alebo ste len vyčerpaní. - Ako si vytvárate vlastný stres? Nemôžete napríklad čeliť otváraniu pošty, pretože sú to všetky faktúry po lehote splatnosti, pretože ste kvôli bolesti a únave premeškali toľko práce. Potom sa stanete väčším stresom, keď vám prídu oznámenia o vypnutí a opakované hovory od zberateľov účtov. Čoraz viac sa cítite ako bezcenná päta. Namiesto toho je väčšina spoločností poskytujúcich služby, lekárske ordinácie, agentúry atď. Príliš ochotná pomôcť, keď vysvetlíte svoju situáciu a je ochotná vykonávať platby v dobrej viere. Mnoho z nich odpustí úrokové poplatky, odloží platby atď.
- Založte si vlastnú skupinu podpory. Môžete si ho založiť na Facebooku a Instagrame.
- Mnoho ľudí zistí, že vylúčenie určitých vecí z ich stravy („spúšťacie jedlá “) a pridanie ďalších potravín im môže prinútiť cítiť sa lepšie, mať viac energie a menej bolesti.
- Bežné spúšťacie potraviny (majte na pamäti, že nie každý má na niektoré potraviny rovnaké reakcie), ktorým sa treba vyhnúť alebo ich vylúčiť, sú: kukurica, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, koncentrované alebo rafinované cukry, rafinovaná (biela) múka a ďalšie rafinované zrná, zelená paprika, konzervačné látky (ako v balených potravinách), nasýtené tuky a kofeín.
- Medzi potraviny, ktoré môžete použiť, patria: celozrnné produkty, ako napríklad hnedá ryža, špaldová pšenica, celozrnné/špaldové/ celozrnné ryžové cestoviny, sójové výrobky, čerstvé ovocie, červené/žlté papriky, olivový olej, med, zázvor, rozmarín, tymian a škorica.
- Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne; ak nie denne, najmenej 3-5 dní v týždni.
- Nie vždy sa vám bude páčiť, najmä ak ste zamestnanec na plný úväzok, rodič alebo obaja. Ale musíte urobiť, čo môžete. Ak dnes môžete chodiť iba 10 minút, je to lepšie ako žiadne. Zajtra môžete strieľať 20 minút.
- Začni cvičiť, kamarát. Niekto, kto vám môže pomôcť udržať si motiváciu a kto potrebuje, aby ste aj vy udržali motiváciu.
- Nevyberajte si kamaráta, ktorý slúži ako aktivátor (niekoho, kto vám umožní racionalizovať alebo sa ospravedlniť).
- Dávajte si pozor na webové stránky, ktoré tvrdia, že sú zázračné, najmä ak sú „revolučné“, ak ich vyvinul jediný „lekár“ alebo „liečiteľ“ a ak ich nepodporuje niekoľko štúdií z rôznych zdrojov.
- Starostlivo vyberte podporné skupiny. Mnoho z týchto takzvaných podporných skupín je len miestom, kde sa môžu ľudia sťažovať a sú kontraproduktívne pre vaše blaho.
Prečítajte si tiež: Ako sa starať o seba a starať sa o ostatných?
Komentáre (2)
- Prečítal som veľa článkov. Tento poskytuje návod, ako konať. Rád som odhodlaný žiť plnohodnotný a šťastný život. Prežitie nestačí. Nájdite inšpiráciu, ktorá vám pomôže pokračovať, napríklad „Zaneprázdnite sa životom alebo zaneprázdnite zomieraním“. Pozitívne kroky boli skvelé.
- Veľa užitočného vhľadu a motivujúcej pomoci pre moju chorobu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
