Ako porozumieť rôznym druhom meditácie?
Tento typ meditácie praktizujete tak, že sa sústredíte na predmet, ako je dych, myšlienky, pocity alebo zvuky, ale nie tak úzko ako pri koncentračnej meditácii.
Aj keď existuje doslova nespočetné množstvo foriem meditácie, v zásade spadajú len do štyroch alebo piatich rôznych kategórií. Už neexistujú žiadne náboženské presvedčenia, učenia alebo praktiky, ktoré by museli byť spojené s meditáciou. V dnešnej dobe, pokiaľ je to jednoduché, pohodlné a dosiahnuteľné, neexistujú žiadne konkrétne detaily, ktoré by ste museli sledovať. Variácie zahŕňajú ležanie, státie, chôdzu, ako aj tradičný meditačný postoj v sede v polohe so skríženými nohami na zemi s vedomím polohy vášho tela. Základom je cvičiť každý deň, dýchať a spojiť sa so sebou.
Metóda 1 z 3: naučenie sa typov meditácie
- 1Cvičte koncentračnú meditáciu. Koncentračná meditácia je základom všetkých ostatných typov meditácie. Meditácia funguje najlepšie, keď posilníte svoju koncentráciu až do vyradenia všetkých rušivých elementov alebo sa intenzívne sústredíte na ničotu. Dosiahnutie tejto úrovne vám umožní upokojiť myseľ a prekročiť rámec svojho pocitu seba samého. Keď ho dosiahnete, môžete ho použiť na wellness a pozitívny výhľad.
- Jednou z metód praktizovania tohto druhu mediácie je sústrediť sa na jeden predmet, ako je obraz, zvuk alebo dokonca vlastný dych. Dôsledným návratom zameraním sa na predmet si myseľ rozvíja schopnosť zostať pokojná.
- Rôzne typy obľúbených koncentračných meditácií sú transcendentálne, zenové, ó, lesklé alebo samádhi a čakrové meditácie.
- 2Trénujte s reflexnou meditáciou. Reflexná meditácia alebo analytická meditácia stimuluje silu dramatických zmien tým, že vám poskytne veľké presvedčenie a silu zmeniť svoje životné cesty. Tento typ meditácie vyžaduje „disciplinované myslenie“. V tomto prípade je na analýzu vybraná otázka, téma alebo téma. Je v poriadku nechať svoju myseľ chvíľu blúdiť, ale je nevyhnutné, aby si svoju myšlienku vrátil k reflexii, aby bola tvoja myseľ silnejšia.
- Bolo by dobré najskôr zvládnuť koncentračnú meditáciu, pretože tento typ vyžaduje vyšší stupeň koncentrácie a rozjímania.
- Typické otázky, na ktoré sa môžete zamerať, sú: „Kto som?“ „Aký je skutočný zmysel môjho života?“ „Aká je moja úloha vo vesmíre?“ alebo „Ako môžem pomôcť odstrániť utrpenie ostatných?“
- 3Naučte sa meditáciu všímavosti. Mediácia všímavosti je kombináciou koncentrácie a otvoreného povedomia. Zdôrazňuje kultiváciu vysoko vnímavej pozornosti voči akémukoľvek predmetu alebo činnosti vo vašej sfére vplyvu. Je to jednoducho „všímavý“ alebo „venujúci pozornosť“ svojmu okoliu. Praktizujúci tvrdia, že tieto výhody prinášajú úľavu od bolesti a pomáhajú ľuďom trpiacim úzkosťou a depresiou.
- Toto je najpopulárnejší typ meditácie na západnej pologuli.
- Tento typ meditácie praktizujete tak, že sa sústredíte na predmet, ako je dych, myšlienky, pocity alebo zvuky, ale nie tak úzko ako pri koncentračnej meditácii. Namiesto toho existuje možnosť súčasného uvedomenia si iných javov vo vašom okolí.
- Túto meditačnú prax je možné prispôsobiť každodenným rutinám, ako je jesť, chodiť, šoférovať alebo vykonávať domáce práce. Táto adaptácia odstráni všetky prísne kontemplatívne tréningy.
- Meditácia zameraná na vedomie je často spojená s terapeutickou vipassanou Theravada alebo „meditáciou vhľadu“, ale v súčasnosti existujú aj iné techniky, ako je hlboké dýchanie, skenovanie tela, vizualizácia, všímavé dýchanie, meditácia v sede a chôdza.
Rôzne druhy obľúbených koncentračných meditácií sú transcendentálne, zenové, ó, lesklé alebo samádhi a čakrové meditácie. - 4Skúste meditáciu zameranú na srdce. Meditácia zameraná na srdce alebo meditácia pomocou tepelnej čakry sa vykonáva s cieľom odstrániť negatívnu energiu a uvoľniť strach a smútok. Keď sa vaše srdce uzdravuje, vaša myseľ prijme láskyplnú láskavosť a súcit a povzbudí vás, aby ste pomohli uzdraviť srdcia ostatných.
- Nájdite si pokojné miesto, nastavte držanie tela a pri pokojnom a pomalom nádychu a výdychu sa zamerajte na srdce. Sústreďte sa na prepojenie svojho srdca so srdcom inej osoby, s ktorou cítite súcit.
- Skúste tento druh meditácie pri smútku alebo pri veľkej osobnej strate. To uľahčí vašu myseľ a uzdraví srdce.
- 5Objavte vedenú meditáciu. Vedená, alebo niekedy nazývaná kreatívna alebo vizualizácia, sa zameriava na kultiváciu a posilnenie rôznych vlastností vašej mysle. Medzi oblasti vašej koncentrácie môžu patriť vlastnosti ako uznanie, radosť, súcit, trpezlivosť, empatia, láska, vďačnosť, súcit, pokora, nebojácnosť a neha.
- Začiatočníci začínajú s učiteľom, ktorý poskytuje sluchové vedenie, ktoré podporuje vyvolanie určitých obrazov, potvrdení, stavov (napríklad mierumilovnosti) alebo požadovaných skúseností.
- Tento typ meditácie je v západnej kultúre obľúbený ako spôsob podpory zdravia, pohody a ako vizualizácia úspešného výsledku operácie alebo súťaže.
Metóda 2 z 3: porozumenie meditačným dýchacím technikám
- 1Nacvičte si dýchaciu techniku pránájáma. Táto dýchacia technika je považovaná za exaktnú vedu, ktorá sa zameriava na reguláciu prány (dýchania) zastavením nádychu a výdychu. Prepojeným spôsobom vám ovládanie nádychov a výdychov umožní lepšie ovládať svoju jemnú pránu, ktorá vám zase umožní ovládať myseľ.
- Ovládanie mysle prostredníctvom pránájámy odstraňuje z vášho tela nečistoty. Aby ste dosiahli túto úroveň, musíte cvičiť denne na pokojnom mieste bez vonkajších rušivých vplyvov.
- 2Trénujte s bránicovým dýchaním. S bránicovým dýchaním budete chcieť nepretržitý nádych a výdych bez prestávky. Toto je opak dýchacej techniky Pranayama.
- Membrána je účinný sval používaný pri dýchaní. Posilnením bránice touto dýchacou technikou znížite rýchlosť dýchania, potrebu kyslíka a vynaloženie menšej energie na dýchanie, čo dodá vášmu telu pokoj.
- Pretože je dýchanie prepojené s nervovým systémom a mysľou, pre maximálny účinok cvičte bránicové dýchanie skoro ráno a tesne pred západom slnka.
Meditácia zameraná na srdce alebo meditácia pomocou tepelnej čakry sa vykonáva s cieľom odstrániť negatívnu energiu a uvoľniť strach a smútok. - 3Zapojte sa do vedomého dýchania. Primárnym cieľom vedomého dýchania je precvičiť si zameranie na vlastné dýchanie. Musíte sa sústrediť na každý jeden nádych a každý jeden výdych. Toto je známe ako všímavosť-dýchanie. Pritom posilníte svoju koncentráciu.
- Ak máte problém začať, pokúste sa spočítať dych, aby ste dostali myseľ na správne miesto.
- Na začiatku začnite tým, že jemne presuniete svoju pozornosť smerom k procesu dýchania. Vyberte sa, či sa budete sústrediť na každý nádych, ako sa stane, alebo na zdvíhanie a klesanie hrudníka alebo brucha. Ide o to, aby ste pochopili, aké je to skutočne dýchať bez zmeny prirodzeného procesu.
- Keď skončíte, snažte sa zostať v spojení s prítomným okamihom a rozšíriť svoje povedomie o prostredí okolo vás. Zamyslite sa nad svojimi skúsenosťami a zapamätajte si, ako sa v tejto chvíli cítite.
- 4Pripojte sa pomocou techniky čakrového dýchania. Čakrové dýchanie je navrhnuté tak, aby pomáhalo a zlepšovalo tok energie v celom vašom tele. Je to možné, pretože v tele je sedem čakier. Sústredením sa na každú z čakier budete schopní pohybovať energiou v celom tele prepojením čakry s dychom. To vytvorí harmóniu, rovnováhu a tok pozitívnej energie a udrží vaše telo zdravé fyzicky aj emocionálne.
- Sedem čakier je: koreňová čakra na spodnej časti chrbtice; sakrálna čakra umiestnená v dolnej časti brucha; čakra solar plexu umiestnená v solar plexu; srdcová čakra umiestnená v strede hrudníka; hrdelná čakra v krku; čakra tretieho oka umiestnená v strede čela; a korunnú čakru v hornej časti hlavy.
Metóda 3 z 3: identifikácia výhod meditácie
- 1Získajte osvietenie. Meditácia je metóda, ktorej cieľom je objaviť realitu mysle takú, aká je, a pomôcť svetu odstrániť negativitu. Je možné nahradiť negativitu pozitívnymi myšlienkami a činmi a dosiahnuť fyzickú, mentálnu, emocionálnu a duchovnú zmenu so všetkými, s ktorými prídete do kontaktu.
- Meditácia vám tiež umožní uvedomiť si, aká dôležitá je konštrukcia vášho tela a čo do neho vstupuje a vystupuje. Výsledkom je, že ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, majú tendenciu jesť zdravšie. Rozpoznávajú potraviny, ktoré vkladajú do svojho tela, a ako dokážu udržať alebo narušiť rovnováhu.
- Ďalším produktom z meditácie je sebauvedomenie. Rozpoznáte nielen to, čo si dáte do tela, ale aj to, kým ste. Meditácia vám umožní vyčistiť si myseľ od celodenných zaneprázdnených aktivít, hnevu, stresu a úzkosti, vďaka čomu sa budete cítiť pohodlnejšie.
Koncentračná meditácia je základom všetkých ostatných typov meditácie. - 2Znížiť stres. Meditácia vám umožňuje prevziať kontrolu nad svojim telom, najmä nad vlastným nervovým systémom a emóciami. Vo svete plnom rozrušenia meditácia upokojuje myseľ a prináša vnútorný pokoj.
- Niektoré druhy meditácie sa konkrétne spájajú so znižovaním stresu. Nové štúdie ukázali, že meditácia môže ľuďom pomôcť vyrovnať sa s príznakmi sociálnych úzkostných porúch.
- Meditácia stimuluje mozgovú signalizáciu na ľavej strane prefrontálnej kôry, ktorá je spojená so šťastnými emóciami. Súčasne znižuje aktivitu na pravej strane, odkiaľ pochádzajú negatívne emócie. To tiež zlepšuje vašu celkovú pohodu.
- 3Zlepšiť koncentráciu. Keďže koncentrácia je základom meditácie, má zmysel iba to, že ak ju cvičíte denne, drasticky to zlepšíte. Ľudia tvrdili, že vďaka zlepšeniu koncentrácie majú nielen lepšie sústredenie a energiu, ale aj viac úloh súčasne.
- Nedávne štúdie naznačujú, že na výrazné zlepšenie koncentrácie a pamäte trvá menej ako jeden mesiac cvičenia meditácie. Pretože dôležitou súčasťou meditácie je silné zameranie na predmet alebo myšlienku, dáva zmysel, že sa koncentrácia výrazne zlepšuje.
Prečítajte si tiež: Ako ťažiť z cesnaku?
Komentáre (1)
- Veľmi užitočné techniky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
