Ako cvičiť detskú jogu?

Začnite predstavením v horách. Horská póza je dobrá základná póza, ktorú sa musíte naučiť. Ak chcete robiť pózy na horách, postavte sa pekne a vysoko s nohami na šírku ramien. Ruky by mali byť vystreté po stranách, dlane smerovať dopredu a prsty roztiahnuté. Potom sa zhlboka nadýchnite a pri vdýchnutí siahnite po ruky až k stropu. Potom ruky pomaly vydychujte a vráťte sa do strán.

Udeľte pózu bojovníka. Postavte sa s nohami na šírku ramien a vykročte jednou nohou dopredu, aby ste boli v polohe výpadu. Noha, ktorá ide dopredu, by mala zostať rovná, ale noha, ktorá zostane za ňou, by mala byť otočená do strany. Ďalej dosiahnite obe ruky priamo vo vzduchu a pozerajte sa priamo pred seba. V tejto póze vydržte tri až šesť dychov.

• Dbajte na to, aby koleno nepresahovalo prsty na nohách. Mali by ste byť schopní vidieť prsty na nohách, keď sa pozriete dole.

Pustite sa do klesajúceho psa. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Potom sa pomaly ohýbajte, kým sa rukami nedotknete zeme. Akonáhle sa vaše ruky dotknú zeme, urobte s nimi pár krokov v hornej časti tela, kým to nevyzerá, že ste písmeno „V“ obrátené naopak. Držte túto pózu tri až šesť dychov.

• Ak máte tesné hamstringy, môžete urobiť psa smerujúceho nadol s mierne pokrčenými kolenami. Môžete tiež položiť ruky na jogu, ak sa nemôžete dostať na zem.

Ukončite rutinu detskou pózou. Dajte si ruky a kolená na podložku na jogu. Uistite sa, že máte chrbát plochý ako stôl. Potom nechajte kolená ohnúť sa a telo klesnúť späť na nohy, ale ruky držte pevne položené na zemi. Oči by mali smerovať k podložke na jogu a dokonca by ste si na nej pri tejto póze mohli dokonca chcieť oprieť čelo. V tejto polohe vydržte tri až šesť nádychov.

• Ak je pre vás ťažké dostať sa tvárou k podložke, môžete tiež použiť ruky ako oporu tým, že si ich položíte pod čelo.

Pozdrav slnko Pozdrav slnku je dobrý spôsob, ako začať rannú jogu. Postavte sa nohami na šírku ramien a dajte dlane k sebe. Držte ruky pred srdcom a potom sa pokloňte.

• Pri poklone sa môžete tiež zamyslieť alebo povedať: „Vítam slnko.“

Dotknúť sa neba. Potom, čo ste pozdravili slnko, je dobré urobiť veľký úsek hore. Zdvihnite ruky k nebu a postavte sa na špičky. Zhlboka sa nadýchnite, keď zdvihnete ruky.

• Keď sa natiahnete, môžete myslieť alebo povedať: „Vítam nebo.“

Spojte sa s mesiacom. Ak sa chystáte cvičiť jogu v noci, mali by ste začať tým, že sa spojíte s mesiacom. Postavte sa s rukami v bok. Potom sa nakloňte doľava a zhlboka sa nadýchnite. Ďalej sa predkloňte na pravý bok a vydýchnite dych.

• Keď sa natiahnete, môžete myslieť alebo povedať: „Vítam mesiac.“

Predstavte si hviezdy okolo seba. Rukami robte veľké pomalé kruhy. Pohybujte rukami vo veľkých pomalých kruhoch dopredu. Pri tom zatvorte oči a snažte sa predstaviť si, že celá miestnosť je plná hviezd. Skúste si predstaviť, že ste tiež hviezda.

• Pri tom premýšľajte alebo povedzte: „Vítam hviezdy.“

Dotknite sa zeme. Postavte sa s nohami na šírku ramien, pokrčte telo dopredu a pokúste sa dotknúť zeme. Ak to nemôžete dosiahnuť, je to v poriadku! Len siahnite nadol, pokiaľ môžete, aj keď je len po kolená.

• Pri tomto úseku premýšľajte alebo povedzte „Vítam Zem“.

Ukončite svoju rutinu jogínskou pózou. Ukončite svoju rutinu rovnováhou a krikom. Ak máte obavy z toho, že niekoho prebudíte, môžete si len myslieť ten výkrik. Postavte sa opäť rovno a jednu nohu si dajte na opačné koleno.

• Pri tejto póze premýšľajte alebo kričte: „Toto je zábava!“

Urobte si z toho hru. Vážne a vysoko kontrolované cvičenie jogy nemusí mať deti motiváciu. S väčšou pravdepodobnosťou si to užijú, ak bude relácia zábavná. V opačnom prípade sa môžu začať nudiť a stratiť záujem. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako urobiť jogu pre deti zábavou.

• Povedzte deťom názvy rôznych pozícií jogy. Často ide o zvieratá alebo prvky prírody. Deti môžu baviť pózy na základe zaujímavých mien.
• Skúste vymyslieť rôzne príbehy, ktoré budú sprevádzať akcie. Napríklad: Rozprávajte príbeh o psovi pomocou polohy „psa nadol“ ako ústredného bodu. Verte, že ste slnko, kto sa ráno prebúdza a drží postoj „Pozdrav slnku “.
• Hovorte o tom, aké hlúpe a zábavné sú niektoré pohyby jogy. Použitím vtipných zvukov alebo slov môžete urobiť pohyby zábavnejšími.

Nech je to ľahké. Ak na svoje deti príliš tlačíte, nemusia jogu vnímať ako zábavu. Skúste byť trpezliví a cvičte krátke cvičenia jogy. Uistite sa, že vaša lekcia vyhovuje individuálnym potrebám vašich detí. Ak napríklad viete, že vaše dieťa má krátku dobu pozornosti, skúste v priebehu dňa cvičiť jednu alebo dve pózy jogy naraz.

• Povzbudzujte deti v ich postoji a nevyčítajte im, že nepózujú správnym spôsobom. Podporujte svoje deti a modelujte im správne držanie tela.
• Držte pozíciu na kratšom konci. Vďaka tomu sa deti nebudú nudiť.