Ako urobiť veniec pózu z jogy?
Girlanda pose, alebo malasana, je jógová póza, ktorá môže pomôcť odbúrať stres a zvýšiť vašu koncentráciu.
Girlanda pose, alebo malasana, je jógová póza, ktorá môže pomôcť odbúrať stres a zvýšiť vašu koncentráciu. Pravidelné vykonávanie tejto pózy môže tiež pomôcť zlepšiť vašu rovnováhu, otvoriť boky a predĺžiť chrbticu. Je dôležité vedieť, ako urobiť pozíciu, ako aj úpravy. Vytváranie veniec môže byť náročné, najmä pre začiatočníkov, ale môže to byť veľmi prospešná a užitočná póza pre tých, ktorí sa zaujímajú o rozvoj svojich póz.
Metóda 1 z 3: dostať sa do polohy
- 1Stojte v horskej póze. Roztiahnite prsty na nohách a chodidlách, aby ste sa presvedčili, že ste v rovnováhe. Uistite sa, že vonkajšie okraje chodidiel sú navzájom rovnobežné. Hmotnosť rovnomerne rozložte medzi nohy a chodidlá, ako aj hrudník a paže.
- Ak chcete vyrovnať chrbticu, uložte hrudný kôš cez boky.
- Pozícia v horách je základom mnohých postojov jogy v stoji. Pozícia v horách je uvoľnená a bdelá.
- 2Roztiahnite nohy od seba a pri výdychu si dajte drep. Pohybujte nohami po podložke tak, aby boli o niečo širšie ako šírka bokov. Váš drep by mal pochádzať z vášho trupu najskôr vo vertikálnom pohybe. Pri výdychu klesnite do podrepu. Výdych pri drepe vám pomôže relaxovať, pretože stimuluje parasympatický nervový systém.
- Prsty na nohách môžu smerovať priamo dopredu alebo sa môžu otáčať smerom von v 45-stupňovom uhle.
- 3Rozkročte kolená a predkloňte sa medzi ne. Ak chcete otvoriť priestor pre trup, kolená tlačte von a smerom k zadnej časti podložky. Chrbát majte vystretý a hornú časť tela zdvihnutú. Spojte dlane v modlitebnej polohe a lakťami tlačte kolená dozadu a od seba. Zostaňte v póze niekoľko dychov.
- Pri opieraní trupu o kolená môžu prsty na nohách vychádzať namiesto toho, aby smerovali dopredu. Pokiaľ je to možné, snažte sa mať prsty na nohách rovné a rovnobežné.
- Pod boky si môžete položiť blok, na ktorom budete odpočívať, kým budete túto pózu udržiavať.
Veniec z girlandy môže posilniť vaše brušné svaly, ktoré by mali byť počas pózy uvoľnené. - 4Uvoľnite pózu. Akonáhle ste držali pózu na 5 dychov, je čas uvoľniť sa. Prsty dajte na podlahu. Ohnite nohy tým, že sa budete tlačiť nahor, pričom na prácu budete používať štvorkolky a glutety. Udržujte svoju váhu kolmo na nohách a nechajte trup sklopiť dopredu.
- Keď ste s pohybom hotoví, mali by ste byť v predklone, tvárou k kolenám a rukami pokrčenými k podlahe.
Metóda 2 z 3: vyhýbanie sa bežným chybám
- 1Podporte svoje nohy. Chodidlá by mali byť väčšinou na zemi, päty by sa mali dotýkať podlahy. Ak to však neurobia, môžete im poskytnúť podporu uterákom, dekou alebo podložkou na jogu. Jednoducho ho pevne zviňte a položte si ho pod päty.
- 2V prvej časti pózy nepohybujte kolenami smerom von. Môžete si zraniť kolená tým, že ich budete príliš namáhať a ohýbať smerom von, než budete drepovať. Radšej sa dajte do drepu a potom kolenami vychádzajte von.
- Pri prvom pózovaní môžete prísť o to, že budete kolená otáčať smerom von alebo dovnútra. Uistite sa, že sa počas kontroly neustále prihlasujete, aby ste sa napravili a sústredili sa na ohýbanie od nôh. Zapojte všetky nohy a boky, nie len kolená.
- Ak už máte problémy s kolenom, možno budete chcieť vyskúšať upravenú verziu pózy pomocou techniky podopretia chodidla.
- 3Nezostávajte v póze, ak je to bolestivé. Veniec z girlandy by vám mal pomôcť natiahnuť kĺby a svaly. Ak pocítite predĺženú alebo ostrú bolesť, pózu určite zastavte.
- Po joge vás môžu bolieť svaly, čo je normálne. Akákoľvek ostrá alebo pulzujúca bolesť je však neobvyklá a mala by sa okamžite navštíviť.
- Ak je veniec bolestivý, nie je nič zlého urobiť inú pózu. Existuje mnoho rôznych pozícií jogy, ktoré tiahnu podobné oblasti a môžu byť prospešné pre vás a vaše telo.
Veniec z girlandy môže byť v závislosti od variácie začiatočníkom aj pokročilým a je dôležité, aby ste sa pred každým spôsobom zahriali. - 4Nezabudnite sa najskôr zahriať. Veniec z girlandy môže byť v závislosti od variácie začiatočníkom aj pokročilým a je dôležité, aby ste sa pred každým spôsobom zahriali. Aj 5 minút pomalého naťahovania sa zo sedu vám môže pomôcť zahriať svaly.
- Ak nie ste zahriaty, je jednoduchšie natiahnuť svaly alebo sa zraniť. Aj keď robíte pózy pre začiatočníkov, musíte pred nimi byť uvoľnení.
Metóda 3 z 3: Vedieť, aké výhody prináša girlanda
- 1Vedzte, že girlandová póza môže posilniť vaše členky. Veniec póza môže pomôcť posilniť vaše členky, pretože odpočívate väčšinou na členkoch. Ak máte zranenie členka, môžete skúsiť upravenú pózu.
- Uistite sa, že je vaša váha vyvážená na oboch nohách. Zaistíte tak, aby vaše členky mali rovnakú váhu a nespoliehali ste sa viac na jedno alebo druhé.
- Prikrývky pod kolenami môžu pomôcť zmierniť tlak na členky. Tým sa zníži množstvo ohybu vašich kolien a členkov.
- 2Uvedomte si, že póza z girlandy môže tiež zvýšiť pohyblivosť bokov. Jóga je skvelá na otvorenie bokov a zvýšenie flexibility. Môžete sa pokúsiť zmeniť túto pózu, keď budete skúsenejší na posilnenie bokov.
- Potom, čo chvíľu robíte pózovanie na girlande, skúste dať nohy bližšie k sebe. Pomôže vám to ešte viac zdvihnúť boky.
- 3Počas pózovania veniec si natiahnite chrbát. Veniec z girlandy je jednou z najlepších póz pre vaše chrbtové svaly. Môže natiahnuť tieto svaly, ako aj pomôcť pri bolestiach chrbta.
- Variáciu tejto pózy môžete urobiť tak, že sa budete držať za stôl, aby ste sa stabilizovali, keď predĺžite chrbticu a klesnete späť do bokov. To môže skutočne zamerať pózu na vaše chrbtové svaly.
- Dobrou úpravou pre túto pózu môže byť aj priloženie chrbta k stene. To môže byť dobrá variácia, ak máte v chrbtových svaloch citlivosť alebo bolestivosť.
Vytváranie veniec môže byť náročné, najmä pre začiatočníkov, ale môže to byť veľmi prospešná a užitočná póza pre tých, ktorí majú záujem rozvíjať svoje pózy. - 4Počas pózovania veniec zapracujte na svaloch brucha. Veniec z girlandy môže posilniť vaše brušné svaly, ktoré by mali byť počas pózy uvoľnené. Pomôže vám to neostať v tesnom závese.
- Vaše brušné svaly by mali byť uvoľnené. Ak sú tesné, môže to spôsobiť stratu rovnováhy potrebnej pre pózu.
- 5Na tehotenstvo použite veniec. Tehotné ženy považujú veniec za obzvlášť užitočný, keď sa blížia k dátumu pôrodu. Póza pomáha tehotné ženy dostať ich tela pripravená k práci.
- Veniec z girlandy vám pomôže uvoľniť boky. To pomôže ženám pri otváraní bokov počas pôrodu.
- Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako urobíte túto pózu, ak ste tehotná a dávajte pozor, aby ste si nepretiahli kĺby alebo sa inak nezranili.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť jogu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
