Ako urobiť pózu orla?
Póza Tadasana alebo hora, je východiskovou pozíciou pre mnoho stojatých jogových pozícií, ako je póza orla.
Eagle Pose alebo Garudasana je póza jogy, ktorá si vyžaduje komplikované vyváženie. Inštruktori poznamenávajú, že póza orla pomáha s rovnováhou a stabilitou kĺbov; okrem toho sa tvrdí, že póza orla má terapeutické aplikácie pre tých, ktorí trpia astmou, bolesťami chrbta alebo ischias. Póza je jedinečná v tom, že ako jediná v joge otvára 14 najväčších kĺbov v tele súčasne. Vzhľadom na to, že orol je považovaný za strednú pózu, je najlepšie sa natiahnuť a pripraviť sa na začiatok.
Metóda 1 z 3: časť 1 z 3: vystretie
- 1Natiahnite ruky, boky a kolená so psom smerujúcim nadol. Pes smerujúci nadol sám o sebe pomáha odstrániť stuhnutosť chrbta, pomôže vás prebudiť a vybudovať hustotu kostí. Pomáha tiež natiahnuť svaly, ktoré budete cvičiť počas pózy orla.
- Na to slúži niekoľko póz, vrátane Cow Face Pose, Wide-Leopard Forward Bend a Hero Pose.
- Necvičte psa smerujúceho nadol, ak ste v neskorom tehotenstve.
- 2Začnite rukami a kolenami na podlahe tak, aby bol váš chrbát plochý a mierený smerom k stropu. Vaše zápästia by mali byť priamo pod ramenami a kolená pod bokmi. Prsty by mali smerovať priamo k stene pred nimi. Roztiahnite prsty od seba a váhu rovnomerne položte do dlaní.
- 3Zdvihnite kolená z podlahy a pri tom vydýchnite. Vytiahnite panvu smerom k stropu a pomaly narovnajte nohy, aby sa váš tvar tela začal podobať na A. Kolená nezamykajte, ale nechajte ich uvoľnené.
- Počas pózy majte celé telo vystreté.
- 4Predĺžte a stláčajte chrbticu. Vydýchnite a zatlačte zadnú časť päty dole k podlahe. Potom dajte lopatky hore k rebrám a chrbtici. Nakreslite hrudník k stehnám, aby ste predĺžili a stlačili chrbticu.
- 5Otočte stehná dovnútra, aby ste natiahli kvadricepsy. Uvoľnite hlavu, ale nenechajte ju visieť. V tejto polohe ju podržte 5 až 100 dychov.
- 6Ukončite pozíciu. Pomaly vydýchnite a kolená a lakte jemne pokrčte späť na podlahu. Postavte sa a pripravte sa na zahájenie pózy orla.
Ak máte pocit, že ste zvládli pózu orla a chcete výzvu, začnite vyššie uvedenou pozíciou orla.
Metóda 2 z 3: časť 2 z 3: Pozícia orla
- 1Na začiatok sa postavte do tadasany, telo by malo byť zvislé a ruky by mali byť natiahnuté zo strany trupu v malom uhle. Póza Tadasana alebo hora, je východiskovou pozíciou pre mnoho stojatých jogových pozícií, ako je póza orla. Póza Mountain sama o sebe pomáha pri držaní tela a posilňuje stehná, kolená a členky.
- Orálnu pózu by ste nemali skúšať, ak ste v minulosti mali poranenie kolena.
- 2Začnite ľahkým pokrčením kolien a zdvihnutím ľavej nohy. Pri balansovaní na pravej nohe prekrížte ľavé stehno cez pravé stehno. Prsty na ľavej nohe by mali smerovať k podlahe a mali by byť umiestnené za lýtkom pravého lýtka.
- 3Prekrížte pravú ruku cez ľavú a vytiahnite ich smerom hore k tvári. Začnite tým, že natiahnete ruky rovno pred seba, aby sa vám oddelili zadné ramená. Potom prekrížte ruky pravou rukou nad ľavou rukou. Položte pravý lakeť do trhliny ľavého lakťa. Predlaktie zdvihnite tak, aby chrbát ruky smeroval k sebe.
- 4Pohybujte rukami tak, aby dlane boli teraz oproti sebe a natiahli sa smerom k stropu. Palec pravej ruky by mal byť pred malým prstom na ľavej ruke. Zdvihnite lakte a natiahnite prsty smerom k stropu.
- 5V tejto polohe vydržte 15 až 30 sekúnd. Potom postupne rozbaľte nohy a ruky a vráťte sa do pózy Mountain.
- 6Opakujte pózu orla krížením protiľahlých nôh a rúk.
Pre začiatočníkov, ktorí môžu mať problémy s pólom orla, môžete podniknúť kroky na posilnenie rovnováhy, ktoré pózu zjednodušia.
Metóda 3 z 3: časť 3 z 3: Zmena pózy orla
- 1Vylepšite rovnováhu tým, že si pokrčíte nohy alebo sa opriete o stenu. Pre začiatočníkov, ktorí môžu mať problémy s pólom orla, môžete podniknúť kroky na posilnenie rovnováhy, ktoré pózu zjednodušia. Najprv sa môžete pokúsiť pevne pokrčiť nohy k sebe, aby ste dosiahli rovnováhu. Za druhé, keď sa dostávate do pózy, je možné sa oprieť o stenu a pomôcť vám s počiatočným vyvážením.
- 2Vyzvite sa v predklone. Ak máte pocit, že ste zvládli pózu orla a chcete výzvu, začnite vyššie uvedenou pozíciou orla. Ďalej vydýchnite a predkloňte sa s trupom. Predlaktia by sa mali dotýkať hornej časti stehna. V tejto polohe vydržte 2–3 dychy a potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy a zopakujte.
- 3Ak máte fyzické obmedzenia, menej namáhajte nohy. Póza orla sa opäť neodporúča osobám s poranením kolena. Ak však máte zranené koleno, stále môžete urobiť pózu orla. Skôr než si prekrížite nohy, jednoducho ich spojte a nechajte prsty na zemi. Ak ste schopní, môžete ísť do plytkej polohy v podrepe.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť jogu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
