Ako si prasknúť lopatky?
Oba môžu pomôcť popraskať lopatky a zmierniť napätie, stuhnutosť a bolesť.
Rameno je najpohyblivejším kĺbom v ľudskom tele, a preto sa vaše lopatky môžu ľahko napnúť alebo namáhať. Popraskanie lopatiek vám môže pomôcť zmierniť tlak a zmierniť bolesť spôsobenú fyzickou aktivitou, zlým držaním tela alebo prirodzene stuhnutou chrbticou. Buďte opatrní pri lámaní ramien, pretože niektorí lekári sa domnievajú, že nesprávne alebo príliš časté praskanie môže veci ešte zhoršiť. Ak máte trvalé alebo prudké bolesti ramena, navštívte radšej lekára.
Metóda 1 z 2: prasknutie vlastných lopatiek
- 1Vytiahnite ruku cez telo. Jeden z najľahších spôsobov, ako si popraskať lopatky, je možné urobiť zo stojacej alebo sediacej polohy. Začnite s vysokou chrbticou a natiahnite pravú ruku rovno pred seba, rovnobežne s podlahou. Pravú ruku prekrížte na hrudi, lakte držte mierne pokrčené. Ľavou rukou uchopte pravé predlaktie a jemne ho ťahajte ďalej cez telo. Sklopte pravé rameno nadol, aby ste na úsek pôsobili väčším tlakom. Vydržte dvadsať sekúnd a opakujte na opačnej strane.
- Ak hneď necítite ani nepočujete puknutie v lopatke, skúste to zopakovať až trikrát na každú stranu.
- V prípade potreby môžete tiež pridať trochu sily ťahacím ramenom, ale nikdy nevyťahujte rameno až do bodu bolesti, inak riskujete poranenie svalov a kĺbov.
- 2Opierajte sa jednou rukou o stôl a druhou rukou švihnite. Položte jednu ruku na stôl vo výške pása, aby ste sa stabilizovali, a pokúste sa uvoľniť ramená. Nechajte druhú ruku visieť smerom k podlahe a niekoľkokrát ňou švihnite dopredu a dozadu (ako kyvadlo), aby ste zistili, či vám prasknú lopatky. Ak nie, pokúste sa s ramenom švihnúť krúživými pohybmi s priemerom asi 1 meter (0,30 m).
- Ak vám to nepukne lopatkami, skúste zväčšiť priemer švihu. Dávajte si však pozor, aby ste ho neposunuli ďalej, ako je pohodlné.
- 3Vykonajte predĺženie chrbta. Začnite stáť a položte si dlane na spodnú časť chrbta (tesne nad spodok) so všetkými desiatimi prstami smerujúcimi nadol a ružovými prstami po oboch stranách chrbtice. Postavte sa rovno, aby ste sa pripravili, a potom pokrčte chrbticu dozadu. Dlaňami vyvíjajte na chrbát mierny tlak. Hneď ako sa opriete, môžete pocítiť prasknutie medzi lopatkami. Držte pozíciu 10 až 20 sekúnd a nezabudnite dýchať.
- Táto metóda vyžaduje určitý rozsah pohybu v ramenách, krku a chrbte. Ak sa vám to zdá bolestivé, preskočte to a skúste niečo iné. Neopierajte sa viac, ako sa cítite stabilne a pohodlne.
- Ak spočiatku necítite praskanie alebo praskanie, skúste sa vyklenúť o niečo ďalej alebo mierne vykračovať rukami po chrbte.
Jeden z najľahších spôsobov, ako si popraskať lopatky, je možné urobiť zo stojacej alebo sediacej polohy. - 4Prepleťte dlane a natiahnite ruky nad hlavu. Začnite stáť s nohami na šírku ramien a rukami visiacimi po stranách. Potom preložte prsty dlaňami smerom k zemi. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu a držte dlane po celú dobu od tela. Držte úsek nad hlavou, pričom prsty máte stále prepletené a dlane smerujú nahor k stropu.
- Mnoho ľudí pociťuje prasknutie lopatiek, keď dvíhajú ruky, ale možno budete musieť úsek vydržať až dvadsať sekúnd, kým nepocítite puknutie.
- Ak nedokážete prepletať prsty, skúste držať dlhý stĺp (ako metlu) s rukami vzdialenými od seba. Pomaly zdvihnite tyč nad hlavu a držte ju rovnobežne s podlahou.
- 5Natiahnite sa za chrbát pomocou uteráka alebo cvičebného pásu. Začnite stáť s nohami na šírku ramien a v pravej ruke držte stredne veľký uterák alebo cvičebný pás. Zdvihnite pravú ruku priamo hore k stropu, aby vám uterák alebo páska siahali po chrbte. Natiahnite ľavú ruku za chrbát, aby ste chytili druhý koniec uteráka alebo pásky. Jemne vytiahnite pravú ruku (je v poriadku, ak máte lakeť mierne pokrčený). Vydržte 20 sekúnd a potom opakujte s opačnými ramenami.
- Mali by ste cítiť natiahnutie oboch ramien, ale je väčšia pravdepodobnosť, že si prasknete spodnú lopatku.
- 6Pracujte zo sediacej polohy a vykrúcate chrbticu. Začnite tým, že si sadnete na podlahu a pokrčíte pravú nohu (koleno smeruje nahor) a ľavú nohu natiahnete pred seba. Prekrížte pravú nohu cez ľavú tak, že chodidlo položíte na vonkajšiu stranu ľavej nohy. Otočte telo doprava, položte ľavý lakeť na vonkajšiu stranu pravého kolena a pozerajte sa cez pravé rameno. Pre väčšiu stabilitu môžete položiť pravú ruku na zem za boky. Vydržte, kým nepocítite natiahnutie alebo popraskanie a potom zopakujte na opačnej strane.
- Na prehĺbenie natiahnutia jemne zatlačte ruku a koleno do seba. Ak však v oboch kĺboch pocítite ostrú bolesť, uvoľnite úsek a otočte sa späť do stredu.
- Tento úsek vám môže pomôcť popraskať celú chrbticu aj lopatky.
- 7Ľahnite si na chrbát a prekrížte ruky na hrudi. Začnite tým, že si ľahnete lícom hore, pokrčené kolená a chodidlá budete mať položené na zemi. Roztiahnite ruky rovno hore k stropu a potom si prekrížte ruky na hrudi a snažte sa chytiť opačnú lopatku. Zdvihnite mierne hrudník a lopatky z podlahy, ako keby ste si sadli, a potom sa vráťte chrbtom na podlahu. Opakujte dvakrát alebo trikrát.
- Ak bojujete s prasknutím lopatiek zo stojacej alebo sediacej polohy, môže to byť lepšia metóda.
- Ležte na čalúnenom povrchu, napríklad na koberci alebo podložke na jogu, aby ste si chránili chrbticu.
Ak bojujete s prasknutím lopatiek zo stojacej alebo sediacej polohy, môže to byť lepšia metóda.
Metóda 2 z 2: hľadanie pomoci pri nepohode lopatiek
- 1Požiadajte niekoho iného, aby vám pomohol s popraskaním hornej časti chrbta a ramien. Ak bojujete s prasknutím vlastných lopatiek, možno budete mať viac šťastia a požiadate priateľa alebo člena rodiny, aby to urobili za vás. Položte lícom nadol na rovný povrch a požiadajte ich, aby vyvinuli tlak na hornú časť chrbta medzi lopatkami. Nechajte ich pri výdychu zľahka zatlačiť. Ak vám na prvý pokus nepraskne, urobte si pár minút na uvoľnenie a potom to skúste znova.
- Táto metóda môže byť riskantná, ak je vykonaná nesprávne. Uistite sa, že nepretržite komunikujete o svojej úrovni pohodlia a požiadajte druhú osobu, aby ihneď prestala, ak pocítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie.
- Zastavte sa a vyskúšajte inú taktiku, ak vám po niekoľkých pokusoch rameno nepraská, pretože táto metóda nefunguje pre všetky telá.
- Aby ste sa uistili, že druhá osoba v správny čas stlačí, skúste dýchať nahlas alebo ho požiadajte, aby vám povedal, kedy sa má nadýchnuť a vydýchnuť.
- 2Ak sú lopatky chronicky tuhé, navštívte chiropraktika a urobte úpravu. Nie každý si môže doma popraskať plecia, a to ani za pomoci ďalšej osoby. Ak cítite potrebu často si lámať lopatky a nemáte šťastie sami, skúste si dohodnúť stretnutie s chiropraktikom vo svojom okolí. Určite im povedzte, že máte záujem o úpravu ramena alebo hornej časti chrbta.
- Chiropraktici sú licencovaní zdravotnícki pracovníci, ktorí sa špecializujú na kostrový systém. Sú vyškolení v manuálnej terapii vrátane manipulácie s chrbticou, aby zlepšili pohyb a funkciu kĺbov.
- Počas štandardného sedenia bude váš chiropraktik používať techniky, ktoré siahajú od naťahovania a trvalého tlaku až po konkrétne manipulácie s kĺbmi (napríklad praskanie), ktoré sa zvyčajne vykonávajú rýchlym a jemným ťahom.
- 3Objednajte si masáž, ktorá pomôže uvoľniť napätie a bolesť. Masážni terapeuti vám môžu pomôcť s popraskaním lopatiek, ak to nedokážete sami. Masážna terapia môže tiež zlepšiť rozsah pohybu v ramennom kĺbe uvoľnením napätia v okolitom tkanive, predĺžením svalových vlákien, uvoľnením spúšťacích bodov a natiahnutím šliach.
- Zvážte masáž hlbokých tkanív, ktorá funguje cez svalové jadro, alebo švédsku masáž, ktorá pracuje so zrnom. Oba môžu pomôcť popraskať lopatky a zmierniť napätie, stuhnutosť a bolesť.
- Masážna terapia vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa podobným kmeňom v budúcnosti, čím sa zníži potreba popraskania lopatiek vpred.
- 4Ak si myslíte, že ste si vykĺbili rameno, navštívte lekára. Vykĺbil rameno znamená, že horná časť ramena kosti sa vynoril zo zásuvky lopatky. Ak si myslíte, že ste si vykĺbili rameno, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc a nepokúšajte sa ho zasunúť späť do seba, čo môže byť veľmi bolestivé a spôsobiť dlhodobejšie poškodenie. Lekár môže za vás jemne zatlačiť kosť nadlaktia späť do zásuvky.
- Rameno môžete vykĺbiť prílišným predĺžením ruky (napríklad pri hode loptou alebo po niečom sa natiahnutom). K dislokáciám môže dôjsť aj v dôsledku pádu, kolízie alebo silnej sily (napríklad pri dopravnej nehode).
- Ak máte vykĺbené rameno, pravdepodobne budete pociťovať intenzívnu bolesť, znížený pohyb v paži, opuch, slabosť, necitlivosť a mravčenie. Tiež si môžete všimnúť, že vám rameno viditeľne klesá alebo má inú formu.
Ak cítite potrebu často si lámať lopatky a nemáte šťastie sami, skúste si dohodnúť stretnutie s chiropraktikom vo svojom okolí.
- Ak si myslíte, že ste si vykĺbili rameno, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
- Zastavte, ak pri pokuse o prasknutie lopatiek pocítite bolesť. Jeho preháňanie alebo nútenie môže spôsobiť poškodenie kĺbov a svalov, čím sa vaše nepohodlie ešte zhorší.
- Buďte obzvlášť opatrní, keď žiadate niekoho iného, aby vám popraskal chrbát alebo lopatky. Uistite sa, že počas celého procesu komunikujete o svojej úrovni pohodlia a požiadajte druhú osobu, aby ihneď prestala, ak pocítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie.
- Praskanie lopatiek môže byť nápomocné raz za čas, niektorí lekári sa však domnievajú, že každodenné praskanie môže spôsobiť opotrebovanie chrupavky, čo môže viesť k bolestiam a možným slzám v šľachách a väzivách. Ak pocítite akúkoľvek bolesť z častého praskania, skúste namiesto toho natiahnuť ramená. Ak ťažkosti pretrvávajú, navštívte lekára.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť zápästia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
