Ako si popraskať hornú časť chrbta?
Ak si chcete popraskať hornú časť chrbta, začnite tak, že si obe ruky položíte za chrbát tak, aby sa opierali o stred chrbtice. Potom zatlačte obe ruky na chrbticu a nakláňajte sa, kým nebudete počuť praskanie chrbta. Ak sedíte na stoličke, vykloňte sa dopredu tak, aby bol zadok na prednom okraji sedadla, a potom sa nakláňajte dozadu, kým horná časť chrbta nebude spočívať na stoličke. Potom si položte dlane na čelo a pomaly vydýchnite, čo spôsobí, že sa váš chrbát ponorí do kresla a praskne. Ak sa chcete dozvedieť, ako vám má niekto iný prelomiť hornú časť chrbta, posuňte sa nadol!
Ak si chcete prasknúť v hornej časti chrbta, začnite tak, že si obe ruky položíte za chrbát tak, aby sa opierali o stred chrbtice.
Potom, čo sedí alebo stojí na dlhú dobu, váš chrbát môže byť bolesť. Praskanie chrbta môže zmierniť bolesť spôsobenú bolesťou, takže sa budete cítiť sviežo. Proces praskania chrbta je jednoduchý, ale buďte opatrní. Nemali by ste si popraskať chrbát príliš často, pretože to môže zhoršiť bolesť chrbta. Majte tiež na pamäti, že popraskanie chrbta nemusí problém vyriešiť, ak máte trvalé bolesti chrbta a ramien. V takom prípade by ste mali navštíviť lekára, ktorý vám zmierni bolesť.
Metóda 1 zo 4: Prasknutie vlastného chrbta
- 1Pomocou stoličky si popraskajte chrbát. Ak si v práci alebo v škole potrebujete rýchlo popraskať chrbát, môžete tak urobiť v sede. To funguje najlepšie, ak sedíte na stoličke s krátkym chrbtom. V sede posuňte zadok smerom k prednému okraju stoličky. Potom sa predkloňte, kým sa chrbát nedotkne operadla stoličky.
- Položte dlane na čelo a pomaly vydýchnite.
- To spôsobí, že vám hlava a ramená klesnú za stoličku.
- Nakoniec by ste mali počuť praskanie.
- Neohýbajte sa za bod, v ktorom vám je to nepríjemné. Ak to bolí alebo sa cítite nepríjemne, prestaňte.
- 2Ľahnite si na podlahu. Ak máte problémy s popraskaním chrbta v sede alebo v stoji, môžete to skúsiť urobiť tak, že si ľahnete na podlahu. Toto cvičenie však bude vyžadovať ešte väčší rozsah pohybu. Musíte byť schopní chytiť si prsty na nohách.
- Nepokúšajte sa o toto cvičenie, ak je pre vás bolestivé dostať sa na nohy. Ak pri pokuse o strečing pocítite bolesť alebo nepohodlie, okamžite zastavte.
Tip: Aby ste to urobili, ľahnite si na polstrovanú alebo kobercovú podlahu. Potom sa otočte na bok a dajte kolená k hrudníku. Potom roztiahnite nohy a chyťte ich rukami. Držte túto pozíciu, kým vám chrbát nepraskne, potom sa prevráťte na druhú stranu a opakujte strečing.
- 3Skúste si popraskať chrbát, pokiaľ stojíte vzpriamene. Je to celkom bezpečný spôsob, ako si popraskať chrbát, a môžete si to urobiť aj sami počas dňa. Na to, aby ste sa natiahli, však potrebujete určitý rozsah pohybu rukami, pretože obe ruky musíte položiť do stredu chrbta.
- Na začiatok položte ruky za chrbát, jednu na druhú, do stredu chrbtice.
- Pritlačte obe ruky na chrbticu a pri tom sa predkloňte.
- Pokračujte, kým nebudete počuť a cítiť jemné praskanie. Neohýbajte sa však za bodom, v ktorom vám je to nepríjemné. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, prestaňte.
Ak sa chcete dozvedieť, ako vám má niekto iný prelomiť hornú časť chrbta, posuňte sa nadol!
Metóda 2 zo 4: Nechajte si niekoho iného popraskať chrbát
- 1Položte lícom nadol na pevný povrch. Aby vám niekto iný popraskal chrbát, budete si musieť ľahnúť na pevný povrch. Podlaha alebo pevný matrac fungujú dobre. Ľahnite si na brucho a ruky položte na bok. Osoba, ktorá vám pomáha, sa postavte priamo pred vašu hlavu.
- 2Nechajte ich vyvinúť tlak na vašu chrbticu. Druhá osoba by mala položiť jednu ruku na druhú a potom by mala položiť ruky do stredu lopatiek. Nechajte ich na začiatok vyvinúť minimálny tlak.
- 3Požiadajte osobu, aby vyvinula tlak pri výdychu. Zaistite, aby osoba počula váš dych. Mali by tlačiť nadol len vtedy, keď ste si vydýchli. Možno je dobré, aby vás ten druhý poučil, kedy má vydychovať a dýchať, aby ste sa presvedčili.
- Zatiaľ nebudete počuť puk. Druhá osoba sa bude musieť postupne pohybovať po vašom chrbte, aby vytvorila praskavý zvuk.
Tip: Osoba by mala pri výdychu vyvíjať tlak medzi lopatky.
- 4Požiadajte priateľa, aby sa pohyboval po chrbte. Druhá osoba by mala stále pohybovať rukami nadol. Zopakujte postup, aby na vás pri výdychu pôsobili tlakom. Dvaja z vás by mali nakoniec nájsť miesto, ktoré spôsobí niekoľko dobrých trhlín.
- Buďte veľmi opatrní, aby vám niekto iný popraskal chrbát. Môže to byť nebezpečné, pretože druhá osoba nemôže odhadnúť vašu úroveň pohodlia. Počas celého procesu komunikujte s osobou.
- Ak kedykoľvek pocítite nepohodlie alebo bolesť, požiadajte osobu, aby okamžite prestala.
Tento úsek vám zaručene nepraská chrbát, ale chrbát vám môže prasknúť sám, keď si ľahnete na loptu.
Metóda 3 zo 4: strečing chrbta
- 1Použite cvičebnú loptu. Cvičná lopta môže byť skvelým spôsobom, ako si natiahnuť chrbát, a môže tiež spôsobiť praskanie. Na začiatok si sadnite na nafúknutú cvičebnú loptu. Potom pomaly vykročte nohami pred seba a spustite sa na cvičebnú loptu tak, aby bol chrbát opretý. Nechajte sa na lopte úplne relaxovať. Pomaly pokrčte a roztiahnite kolená, aby ste pohybovali telom dopredu a dozadu cez loptu, aby sa lopta prevalila cez rôzne časti vášho chrbta.
- Tento úsek vám zaručene nepraská chrbát, ale chrbát vám môže prasknúť sám, keď si ľahnete na loptu. Skúste však byť trpezliví, pretože to môže trvať niekoľko minút. Len relaxujte na lopte a užite si strečing.
- 2Vykonajte natiahnutie chrbta nad nohami nad nohami. Sadnite si na podložku s vystretým chrbtom a nohami rovno na zemi. Vezmite si pravú nohu mierne nahor a držať to ohnuté, zvyšok ju cez ľavú nohu. Ľavá noha by mala byť položená na zemi a pravá noha by mala mať iba chodidlo opreté o zem v blízkosti ľavého bedra.
- Ľavú ruku si dajte cez telo a zaklinte ju na pravú stranu pravej nohy. Už by ste mali cítiť napätie. Ľavou rukou odtlačte pravé koleno a jemne skrúcate miechu dozadu a doprava.
- Akonáhle pocítite prasknutie, uvoľnite pózu, uvoľnite napätie a opakujte s opačnou nohou.
- 3Protiahnite sa pomocou postele. Ľahnite si na spodok postele a všetko, čo máte nad lopatkami, visí z okraja postele. Uvoľnite sa a pomaly nechajte hornú časť chrbta a rúk klesať k podlahe. Potom, čo sa úplne natiahnete nadol, urobte úplný sed a pokrčte chrbticu v opačnom smere, vráťte sa nadol a lopatky posúvajte stále ďalej od okraja postele.
- 4Vykonajte hojdací úsek. Jedná sa o Pilatesov úsek, ktorý sa používa na uvoľnenie svalov v chrbtici. Ľahnite si na podložku a pritlačte obe kolená k hrudníku a objímte ich rukami. Pomaly sa pohupujte dopredu a dozadu na podložke, pričom naberajte na obrátkach. Pri kývaní sem a tam sa snažte cítiť každý kúsok vašej chrbtice na podložke.
- 5Vyskúšajte prasklinu na podlahe. Položte sa tvárou nahor na tvrdú podlahu (nie na koberec) s natiahnutými rukami. Chodidlami položenými na podlahe pokrčte kolená asi o 45 stupňov alebo dostatočne na to, aby ste otočili boky tak, aby bola spodná časť chrbtice opretá o podlahu. Snažíte sa vyrovnať celú chrbticu s podlahou.
- Položte ruky na zadnú časť hlavy a tlačte hlavu dopredu tak, aby brada smerovala k hrudníku.
- Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, okamžite prestaňte!
Tip: Jemne zatlačte na zadnú časť hlavy. Vaše stavce by mali jemne vyskočiť na jedno až tri miesta medzi lopatkami s veľmi malým tlakom.
Ak máte problémy s popraskaním chrbta v sede alebo v stoji, môžete to skúsiť urobiť tak, že si ľahnete na podlahu.
Metóda 4 zo 4: dodržiavanie bezpečnostných opatrení
- 1Ak máte trvalé bolesti chrbta, navštívte lekára. Popraskanie chrbta môže dočasne zmierniť bolesť chrbta. Pretrvávajúcu bolesť chrbta by však mal vyhodnotiť lekár.
- Bolesť chrbta môže prísť v reakcii na sedenie v nepohodlnej polohe alebo namáhanie počas cvičenia. Vo väčšine prípadov to časom zmizne samo. Bolesti chrbta, ktoré trvajú niekoľko týždňov, by však mal posúdiť lekár.
- V závislosti od príčiny bolesti chrbta vám lekár odporučí liečbu. Bolesť chrbta sa zvyčajne lieči fyzickou terapiou a prípadne liekmi. V zriedkavých prípadoch môže byť pre bolesť chrbta potrebná operácia.
- 2Nepraskajte si chrbát príliš často. Popraskanie chrbta môže byť raz za čas na zmiernenie nepohodlia. Neustále praskanie chrbta však môže zbytočne natiahnuť svaly na chrbte. To môže mať za následok stav známy ako hyper-mobilita.
- Ak cítite potrebu neustále si popraskať chrbát od bolesti, namiesto opakovaného praskania chrbta navštívte lekára.
Poznámka: Hyper-mobilita uvoľní vaše chrbtové svaly, v dôsledku čoho stratíte funkciu chrbtice a svalov a väzov obklopujúcich váš chrbát.
- 3Rozhodnite sa pre úseky, ktoré vás popraskajú. Na zmiernenie miernej bolesti je strečing zvyčajne lepší ako praskanie chrbta. Ak chcete natiahnuť chrbát, ohnite sa dopredu a potom dozadu. Potom sa ohnite zo strany na stranu. To by malo zmierniť určité napätie.
Tip: Najlepšie je to urobiť v sprche asi po piatich minútach sprchovania.
- Pri pokuse o popraskanie chrbta buďte mimoriadne opatrní. Ak sa pokúsite popraskať si chrbát príliš agresívne, môžete sa zraniť. Ak máte trvalé bolesti chrbta, navštívte lekára.
- Ak pociťujete bolesť, okamžite prestaňte. Vždy dávajte pozor na to, čo vám hovorí vaše telo.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Otázky a odpovede
- Koľkokrát týždenne si mám popraskať chrbát?Kedykoľvek budete potrebovať; jeden alebo dvakrát denne je však pravdepodobne viac než dosť.
- Je možné vyvinúť artritídu prasknutím kĺbov?Nie, to je mýtus. Neexistujú žiadne dôkazy o tom, že by praskanie kĺbov viedlo k artritíde.
- Prečo mám neustále bolesti hornej časti chrbta a krku?Príčin môže byť mnoho, aj keď bolesť v hornej časti chrbta a krku možno často pripísať zlému držaniu tela (ako napríklad hrbenie sa nad počítačom alebo telefónom). Udržiavanie zlého držania tela oslabuje svalstvo vášho chrbta. Existujú cvičenia a jogové pózy, ktoré môžete použiť na posilnenie svalov chrbta, ale nepreháňajte to. Tiež, ak robíte nejaký druh pravidelného cvičenia, ako je zdvíhanie závaží, ale nedarí sa vám posilniť svaly chrbta, môže to spôsobiť ďalšie namáhanie chrbtice. Vyhnite sa tiež noseniu príliš ťažkých tašiek na chrbte alebo ramenách.
- Prečo tak skoro popraská chrbát hneď po tom, ako sa zobudím?Pretože si sa celú noc nepohol.
- Kde nájdem videá, kde si niekto láme chrbát?Môžete ísť na YouTube a vyhľadať si videá s praskaním chrbta!
- Ako si zlomím členok?V sede položte vonkajšiu stranu chodidla na zem a mierne naňho tlačte. Ak necítite, že praskne, mierne nadvihnite pätu a skúste to znova.
- Ako si popraskám kríž?Skúste tento trik: postavte sa rovno a otočte sa nabok alebo si sadnite na stoličku a urobte to. Ak stojíte a robíte tento zákrutový ohyb dozadu, môže to spôsobiť podivné, ale uspokojujúce trhliny.
- Mal by byť popraskaný slabý chrbát?To závisí od toho, čo rozumieš pod pojmom „slabý“. Ak máte bolesti, nemali by ste robiť nič, čo by vás mohlo viac bolieť chrbát. Ak vám však chrbát stuhne alebo vám popraskanie môže pomôcť, pokračujte, ale snažte sa neubližovať ani sa namáhať.
- Môžu cvičenia v posilňovni spôsobovať bolesti hornej časti chrbta?Závisí to od cvičenia, niektoré cvičenia spôsobujú väčšiu záťaž pre váš chrbát, napríklad bench-press, zatiaľ čo iné nie.
- Čo znamená „popraskať si chrbát“?Popraskať si chrbát znamená pokrčiť chrbát, aby viskózna tekutina medzi vašimi stavcami vytvorila plynové bubliny a praskla ich, čím sa ozve praskanie.
Nezodpovedané otázky
- Má ma bolieť chrbát po tom, čo som si zlomil kľúčnu kosť?
- Každý raz za čas sa stane veľmi slabým a bolí ho hýbať sa. Trvá to asi týždeň. Nechal som urobiť mnoho testov a hovoria, že svalové kŕče; znie to takto správne?
Komentáre (19)
- Bolo to dobre povedané, priamo k veci a ľahko zrozumiteľné. Ďakujem.
- Skúsil som asi všetky metódy a všetky fungovali neuveriteľne dobre. Ďakujeme, že ste si našli čas na napísanie tohto textu a pomohli nám s niečím tak triviálnym, akým je praskanie chrbta.
- Tieto rady mi pomohli, pretože tak dlho sedím v triede a vždy ma po chvíli bolia kríže.
- Dobré nápady. Zaobstaral pochúťku. Buďte však opatrní a uvedomte si akúkoľvek bolesť.
- Miloval som každý tu spomenutý krok a techniku. Mám manžela, ktorý mi robí masáže, a keď si to pozrel a prečítal si ďalšie príručky, robí skvelú prácu. Ako profesionál! Ďakujem.
- Potrebujem sa naučiť, ako si natiahnuť krížik a poriadne ho popraskať.
- Mal som veľmi tesný a stuhnutý chrbát, ale hneď ako som sa riadil pokynmi na popraskanie chrbta. Praskol mi chrbát a hneď ako som to urobil, cítil som sa oveľa lepšie a živšie ako predtým.
- Vždy som používal stoličku na vykĺbenie spodnej časti chrbta, nikdy som nedokázal získať úľavu pre hornú časť chrbta. Nevedel som, že stoličku môžete použiť aj na vrch. Viem, čo budem teraz robiť, aby som si vyskočil na chrbát. Cítil som sa skvele! Ďakujem za zdieľanie!
- Pomohlo mi ležať na chrbte a bradou sa dotknúť hrudníka a potom pomaly vstávať a krútiť hornou časťou tela.
- Nevedel som, ako si prasknúť v hornej časti chrbta a vždy mi to spôsobilo bolesť. Toto pomohlo.
- Vždy si musím popraskať chrbát. Zdá sa, že mi najviac pomáhajú úseky.
- Je to veľmi užitočný článok pre ľudí, ktorí majú bolesti chrbta alebo si chcú popraskať chrbát. Dobre ilustrované a jasné pokyny. Dobrá práca, sprievodca. ~ PayalMehta11
- Myslím si, že najlepší spôsob, ako si popraskať chrbát, je pomoc niekoho iného, zdvihnutie zozadu.
- Natiahol som si chrbát a popraskal ho, čo zmiernilo bolesť. Tiež vedieť, že prasknutie chrbta nespôsobuje artritídu!
- Bol to dobrý článok. Musíte prečítať.
- Veľmi sa mi páčilo natiahnutie nohy cez chrbát, veľmi mi to pomohlo. Ale problém je s mojím chrbtom, kedykoľvek idem na výlet a potrebujem si popraskať chrbát alebo čokoľvek iné. Neviem, ako hore v tesnom priestore!
- Môj chrbát sa teraz cíti skutočne dobre, keď som nasledoval tieto kroky.
- Môj priateľ mi pomáha popraskať hornú časť chrbta technikou „zdvihnúť sa zozadu“. Robí zázraky!
- Ten vstávajúci pomohol, aj ten stoličkový!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
