Ako sa cítiť sviežo?
Ak sa chcete ráno lepšie prebúdzať, dajte si každú noc veľa spánku, čo je rozhodujúce pre vašu energetickú úroveň a emocionálnu pohodu. Ak chcete načerpať energiu počas dňa, urobte ľahké cvičenie, napríklad rýchlu chôdzu alebo skákanie. Potom sa osprchujte alebo si dajte teplý kúpeľ, oblečte si nové oblečenie a vyčistite si zuby, aby ste získali čerstvosť. Aby ste sa cítili pravidelne osviežení, pokúste sa zapracovať 30-minútové cvičenie do svojho rozvrhu 5 alebo 6 dní v týždni. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, napríklad ako pozitívne myslieť, čítajte ďalej!
Začlenenie dôsledného cvičenia do vašej rutiny vám môže nielen pomôcť udržať si sviežosť, ale výber fyzickej aktivity, vďaka ktorej sa budete cítiť šťastní-bez nevyhnutne stanoveného rozvrhu-vám môže pomôcť oddýchnuť si na popoludnie.
Je dôležité cítiť sa svieži po celý deň, nielen keď sa ráno zobudíte. Nájdite malé spôsoby, ako sa cítiť sviežo počas celého dňa cvičením, prestávkami v oblasti duševného zdravia a správnym stravovaním. Pocit osvieženia môže byť taký jednoduchý, ako vybrať si niečo nové v ponuke, keď sa najbližšie pôjdete najesť.
Metóda 1 z 3: Nechajte svoje telo osviežiť
- 1Začnite cvičiť. Ak sa chcete pravidelne cítiť plní energie a osvieženia, cvičenie je veľkou súčasťou rovnice. Cvičenie, ktoré vám prinesie pocit osvieženia, je zníženie stresu a vynakladanie nervóznej energie. Pokúste sa zapracovať 30-minútové cvičenie do svojho rozvrhu 5 alebo 6 dní z každého týždňa.
- Začnite v malom tak, že si každý deň urobíte dve 15-minútové prestávky na prechádzku do práce.
- Pravidelná fyzická aktivita tiež pomáha udržiavať dobrý krvný tlak a znižuje hladinu cholesterolu.
- Cvičenie stimuluje uvoľňovanie endorfínov, čo je hormón v tele, ktorý podporuje pocity pohody, dokonca zmierňuje bolesť.
- 2Vykonávajte príjemnú fyzickú aktivitu. Začlenenie dôsledného cvičenia do vašej rutiny vám môže nielen pomôcť udržať si sviežosť, ale výber fyzickej aktivity, vďaka ktorej sa budete cítiť šťastní-bez nevyhnutne stanoveného rozvrhu-vám môže pomôcť oddýchnuť si na popoludnie. Skúste si s priateľmi zobrať basketbal alebo futbal, aby ste mohli ťažiť z cvičenia.
- Zábavné outdoorové aktivity môžu zahŕňať aj víkendovú túru, rodinnú cyklistiku, jednu nedeľu po kostole hrať softball, plávať s deťmi a mnoho ďalších.
- Skúste túto neštruktúrovanú fyzickú aktivitu vykonávať raz za týždeň.
- 3Choď k doktorovi. Snažte sa, aby ste neochoreli tým, že budete pravidelne absolvovať každoročné fyzické, zubné a očné vyšetrenia. Chorí ľudia sa necítia osviežení. Dohodnite si stretnutie so svojimi lekármi už teraz a dodržujte ich každý rok.
- Odporúčaná frekvencia návštev lekára je pre každé pohlavie a vekovú skupinu odlišná, ale väčšina vecí je pre každého štandardná.
- Napríklad každý vo veku 18-39 rokov by si mal každé dva roky nechať skontrolovať krvný tlak a raz alebo dvakrát za rok ísť k zubárovi.
- 4Doprajte si dostatok spánku. Spánok je hlavnou súčasťou pocitu osvieženia. Nedostatok spánku ovplyvňuje všetko-vašu schopnosť sústrediť sa, vašu energetickú úroveň, vašu emocionálnu pohodu, dokonca aj vašu produktivitu. Vykonajte opatrenia na zaistenie dobrého spánku a dostatočne dlhý čas.
- Dospelí 18 a starší potrebujú každú noc 7,5 až 9 hodín spánku.
- Veďte si denník spánku, ktorý zaznamenáva, ako sa cítite na konci každého dňa, ako aj to, koľko spánku každú noc spíte. Tiež by ste mali zaznamenať, či sa vám ťažko zaspáva, či sa v noci prebúdzate a či máte problémy s ranným vstávaním. Pohľad späť do tohto diára vám môže ukázať, kde je potrebné vykonať zmeny.
- 5Vykonajte správnu hygienu. Niečo také jednoduché, ako je sprchovanie, vám môže pomôcť cítiť sa svieži niekoľko hodín. Držte krok s fyzickou hygienou, aj keď sa nemôžete dostať do sprchy, aby ste sa cítili osviežene. Pocit mastnej pokožky pred umytím alebo zubov, ktoré neboli umyté, vás môže zavážiť bez toho, aby ste si to uvedomovali.
- Skúste sa po príchode z práce prezliecť do čistého a navodiť pocit sviežosti.
- Relaxačný teplý kúpeľ s voňavým mydlom a perličkovým kúpeľom vás môže uvoľniť a osviežiť. Môžete tiež pridať soli Epsom, ktoré pomôžu upokojiť vaše svaly.
Držte krok s fyzickou hygienou, aj keď sa nemôžete dostať do sprchy, aby ste sa cítili osviežene.
Metóda 2 z 3: Udržujte svoju myseľ osvieženú
- 1Mysli pozitívne. Myslenie pozitívnych myšlienok je priamy spôsob, ako obnoviť svoju myseľ. Ak si chcete pomôcť myslieť pozitívne, robte veci, ako je prijatie vlastných obmedzení, zbaviť sa viny a povedať si, že robíte dobrú prácu.
- Ak zistíte, že vaše myšlienky sú stále negatívne, začnite si vo svojej kancelárii alebo okolo domu dávať pripomienky.
- Dajte im inšpiratívne poznámky, napríklad tento citát Louisy May Alcottovej, autorky knihy Malé ženy: „Nebojím sa búrok, pretože sa učím plaviť na svojej lodi.“
- Odstráňte zo svojho okolia negatívne vplyvy, ako sú zlé správy v televízii alebo hudba, ktorá opakuje urážlivé správy. Ak máte priateľov, ktorí sú negatívni, alebo vás ťahajú k zemi, možno budete chcieť z tohto vzťahu ustúpiť alebo si stanoviť hranice, aby ste sa chránili.
- 2Vykonávajte činnosti, ktoré vám prinášajú radosť. Ak máte stresujúcu prácu a po dlhom dni sa cítite unavení, skočiť do činnosti, v ktorej vidíte potešenie, vám môže pomôcť oddýchnuť si. Vykonajte niečo ako čítanie knihy, sledovanie filmu alebo počúvanie hudby, aby ste zmenili myslenie a zabavili sa.
- Môžete si tiež zaobstarať nový koníček, ako je šitie, kreslenie alebo maľovanie, výroba niečoho, čo robíte rukami, ako šperky-možnosti sú takmer neobmedzené.
- 3Uistite sa, že sa smejete. Smiech vám prospieva, bez ohľadu na to, ako sa naň pozeráte. Má pozitívny vplyv na srdce, aktivuje svaly, zvyšuje kyslík a podporuje relaxáciu. Ak sa cítite unavení, nájdite si na svojom smartfóne dobré komediálne video alebo si dajte rande s priateľom, ktorý vás rozosmeje.
- Smiech tiež odoberá stresové hormóny a zvyšuje uvoľňovanie endorfínov (vďaka ktorým sa cítite dobre).
- Ak poznáte zábavný film, ktorý je k dispozícii na videu, prenajmite si ho a odneste si ho domov, aby ste sa mohli smiať so svojou rodinou.
- 4Choďte niekam za zábavou. Z času na čas vypadnite zo svojej rutiny tým, že sa vyberiete na miesto, o ktorom viete, že je zábavné, alebo vyskúšajte nové miesto, ktoré znie zábavne. Nič vás neosvieži viac ako nový pôžitok. Pocit sviežosti znamená, že sa vám obnovia sily a nová perspektíva, ktorá prichádza z návštevy nového miesta, to robí.
- Skúste navštíviť miestnu reštauráciu, ktorú ste chceli vyskúšať, alebo navštívte najbližší zábavný park.
- Medzi ďalšie nápady na destináciu patria miestne akcie, ako je farmársky trh alebo miestne festivaly, potulky miestnym parkom, hranie hry a mnoho ďalších.
- 5Vyhnite sa izolácii. Zostať v kontakte s vonkajším svetom je dôležité pre vaše duševné zdravie a tiež kľúč k pocitu osvieženia. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že ľudia v chronickej izolácii majú vyšší krvný tlak a väčšiu náchylnosť k rozvoju demencie a Alzheimerovej choroby.
- Rozhovor s inými ľuďmi o ich problémoch než o vašich vlastných je dobrý spôsob, ako zabudnúť na starosti a nabrať silu.
- Priatelia vás môžu povzbudiť, čo je súčasťou definície osvieženia-pocitu obnovenia síl.
- 6Vykonajte úkon služby. Dostať sa mimo svoju komfortnú zónu vám môže pripomenúť, že ostatní nemajú také šťastie ako vy, čo zmení vašu rutinu a vdýchne vašej rutine osvieženie. Môžete ponúknuť priateľovi pomoc pri zložitých úlohách alebo si môžete jedlo naservírovať v miestnej polievkovej kuchyni.
- 7Znížiť stres. Doprajte si stres alebo depresiu odstránením stresov, nad ktorými máte kontrolu. Možno napríklad nedokážete odísť zo stresujúcej práce, ale môžete si dať opraviť ten šteklivý pás na aute alebo pokosiť trávu, aby vám ráno cestou do auta nevlhli topánky.
- Zmiernite príznaky depresie tým, že sa s niekým porozprávate o tom, ako sa cítite.
- 8Postarajte sa o svoje financie. Organizujte svoje peniaze tak, aby naukladané účty nezaťažovali vašu myseľ. Ak máte problémy s platením účtov, požiadajte priateľov a rodinu, aby vám pomohli vytvoriť plán, ktorý pozitívne ovplyvní vaše financie. Môžete si tiež najať finančného poradcu, ktorý vám poradí.
- Vytvorte si napríklad rozpočet a presuňte sa do hotovostného systému, v ktorom určenú čiastku z každej výplaty priradíte k rôznym častiam vašich mesačných povinností, a ktoré maximálne miniete.
Cvičenie, ktoré vám prinesie pocit osvieženia, je, že znižuje stres a pomáha vám vydávať nervóznu energiu.
Metóda 3 z 3: Jedzte, aby ste sa cítili osviežení
- 1Zostaňte hydratovaní. Bez ohľadu na to, čo robíte, aby ste sa cítili osviežení, nič z toho nerobí takú dobrú prácu ako voda. Každá bunka v tele potrebuje na svoju činnosť vodu. Keď telu dodáte viac tekutín, dodáte mu viac energie. A ak zadržiavate telu vodu, nemôže fungovať správne. Voda je kľúčom k pocitu osvieženia.
- Vypite najmenej osem osemgramových pohárov vody denne alebo pol galónu.
- Ak si chcete pripomenúť pitie po celý deň, zaobstarajte si veľkú opakovane použiteľnú fľašu vody, ktorú môžete nosiť so sebou.
- Vysoký pohár ľadovej vody je jednou z najosviežujúcejších vecí, ktoré robíte, keď ste v horúcom dni vonku.
- Zmeňte chuť svojej vody, aby bola ešte osviežujúcejšia, pridaním citrónovej šťavy alebo nechajte ovocie namočené vo vode, aby ochutilo prirodzene.
- 2Jedzte pre svoje srdce. Aby ste boli v každodennom živote svieži a plní energie, je dôležité, aby vaše srdce fungovalo správne. Robte veci, ako je kontrola veľkosti porcií a vyberanie potravín starostlivo, aby ste posilnili zdravie svojho srdca.
- Jedzte ovocie a zeleninu a zaraďujte ich do zábavných receptov, ak vám bežne nechutia.
- Vyberte si celozrnné produkty, kedykoľvek budete mať príležitosť.
- Obmedzte nasýtené a trans -tuky, kedykoľvek je to možné.
- 3Konzumujte potraviny, ktoré predchádzajú chorobám. Niektoré potraviny predchádzajú chorobám, od srdcových chorôb cez cukrovku až po obezitu. Môžete jesť tieto jedlá, aby vaše telo malo viac energie, čo vám zase pomôže cítiť sa svieži. Superpotravina ako špenát je dobrou voľbou, pretože superpotraviny sú plné živín s malým počtom sacharidov alebo tukov.
- Zvážte vo svojej strave funkčné veci, ako sú klíčky lucerny, jablká, avokádo a repa.
- Klíčky lucerny sú báječné na morčacích sendvičoch, jablká sú dobré samy o sebe, avokádo je vynikajúce v guacamole a repa je chutná nakrájaná na šalát alebo nakladaná.
- 4Znížte príjem spracovaného cukru. Cukor je síce zábavné, pretože chutí, ale spôsobuje aj skoky v krvnom cukre, ktoré majú za následok stratu energie. Lepšou stávkou na pocit sviežosti je konzumácia potravín, ktoré dodávajú energiu, ako sú chudé bielkoviny a celozrnné produkty a čerstvé ovocie.
- Napríklad, keď sa na večierku rozhodujete medzi koláčom a melónom, choďte na to, aby sa melón skutočne osviežil.
- 5Z času na čas si dajte niečo zábavné. Aj keď sa vyhýbate cukru, je to pre vaše zdravie lepšie a poskytne vám to trvalú energiu (čo povedie k dlhším obdobiam osvieženia), ale môže byť aj osviežujúce jesť niečo, čo vám chutí, aj keď to nemusí byť nevyhnutne zdravé. Uložte si maškrty na voľný čas, keď nepotrebujete použiť veľa energie.
- 6Vyskúšajte nové jedlá. Skúsiť niečo nové je vždy osviežujúce, aj keď je to len nové jedlo. Nové veci totiž bojujú s nudou a nútia vás rásť. Keď budete nabudúce v obchode s potravinami, vyzdvihnite si položku, ktorú ste nikdy predtým nevideli, alebo keď nabudúce budete jesť, ochutnajte z ponuky niečo iné.
- Skúšanie nových vecí tiež rozširuje vašu schopnosť viac si užívať a tiež vyžaduje, aby ste boli odvážni. Uvedomenie si, že ste v sebe prekonali obmedzenie, vám môže dodať novú silu, čo je presne to, čo znamená pocit osvieženia.
Ak máte stresujúcu prácu a po dlhom dni sa cítite unavení, skočiť do činnosti, ktorú vnímate ako potešenie, vám môže pomôcť oddýchnuť si.
- Uistite sa, že keď cvičíte, robíte to preto, aby ste boli zdraví, a nielen preto, aby ste mohli schudnúť. Pocit zdravia je dôležitejší ako číslo na váhe.
- Podľa týchto krokov budete duševne a fyzicky osviežení, uvoľnení, zdraví a pripravení dosiahnuť akékoľvek ciele, ktoré chcete.
- Pri výbere cvičenia si vyberte niečo, čo vás baví!
Prečítajte si tiež: Ako nebyť posadnutý chlapom?
Komentáre (1)
- To je vážne dobré. Pekne vysvetlené prostredníctvom obrázkov a podrobne vysvetlené. Často navštevujem tento web.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
