Ako si u detí vybudovať dobré spánkové návyky?
Malé deti môžu potrebovať až dvanásť hodín, zatiaľ čo starším deťom v školskom veku môže stačiť iba deväť.
Uspanie detí môže byť pre rodičov obrovskou výzvou a skúškou pre celú rodinu. Niekoľkými jednoduchými krokmi môžete pomôcť veci obrátiť tak, aby vaše dieťa a celá rodina boli šťastnejší.
Časť 1 z 3: pred spaním
- 1Uistite sa, že viete, koľko spánku vaše dieťa potrebuje. Koľko spánku ľudia potrebujú, sa líši medzi jednotlivcami, ako aj podľa veku. Malé deti môžu potrebovať až dvanásť hodín, zatiaľ čo starším školopovinným deťom stačí deväť. Ak má vaše dieťa problémy so spánkom, môže byť unavené, kým príde do postele, alebo pôjde spať príliš skoro na bdenie. Prispôsobte tomu spánok a bdenie dieťaťa a zvážte obmedzenie denného spánku.
- 2Obmedzte cukor. Cukor je stimulant a deti sú naň veľmi citlivé. Pomôcť môže výmena ich bežného dezertu za variant s nízkym obsahom cukru, ako je kúsok ovocia alebo jogurt. Štipka postreku inak nízkosacharidovej možnosti môže deťom pomôcť cítiť sa lepšie. Môžete tiež zvážiť, že im pred večerou doprajete „dezert“. Pomôže im to lepšie spať a budú pred spaním menej podráždení. Voda je ideálna na večeru a potom, preto sa popoludní a večer vyhnite džúsom alebo sladkým nápojom.
- 3Dávajte si pozor na prídavné látky v potravinách. Mnoho detí je citlivých na potravinárske farbivá a aditíva. Alergie môžu tiež narušiť čas spánku detí. Zvážte vedenie denníka o tom, čo vaše dieťa jedí a ako sa správa; to vám môže pomôcť identifikovať akékoľvek problémy a odstrániť ich.
- 4Zaistite, aby bolo prostredie spánku vášho dieťaťa pohodlné. Čistá miestnosť pri príjemnej teplote s vhodnou posteľnou bielizňou môže odstrániť veľa problémov. Mnoho detí potrebuje nočné svetlo, aby sa cítilo bezpečne a užívalo si tichú hudbu. Rozhovor s dieťaťom o tom, čo sa mu páči a zapojenie ho do jeho organizácie, môže viesť k tomu, že sa jeho izba bude cítiť viac ako ich vlastné bezpečné miesto, a preto im pomôže zaspať.
- 5Organizujte pred spaním všetko, čo vaše dieťa potrebuje. Nechajte ich, nech si vyberú prikrývky a plyšovú hračku, ak sa im to páči, a majte pri posteli pripravený pohár alebo fľašu vody. Cieľom je zaistiť, aby nemuseli vstávať a stále si pýtať veci, keď budú uložené do postele.
Mnoho detí potrebuje nočné svetlo, aby sa cítilo bezpečne a užívalo si tichú hudbu.
Časť 2 z 3: dostať sa do postele
- 1Dajte svojmu dieťaťu rutinu. Rutina je dôležitá pre dospelých aj pre deti. Umožňuje telu i mysli pochopiť, že je čas na spánok, a tiež pomáha deťom cítiť sa bezpečne. Naplánujte si večeru, kúpanie, večierok a večeru pre svoje dieťa s dostatočným predstihom a uistite sa, že je každý deň v rovnaký čas. Uistite sa, že stihnú urobiť všetky domáce úlohy alebo úlohy skôr, ako začne ich nočná rutina, a vyhnite sa pokušeniu nechať ich cez víkendy neskoro hore.
- 2Tesne pred spaním určite uveďte „čas ukončenia“. Môže to byť vo forme príbehu pred spaním, nejakého maznania alebo tichého rozhovoru. Čas pred spaním je pre deti prvou šancou, ako si oddýchnuť, stráviť jeden s jedným s rodičmi, preto do svojej rutiny zahrňte všetko, čo potrebujú.
- Ak je napríklad ich „skutočný“ spánok o pol siedmej, ale chcú sa trochu pomaznať, zastrčte ich o pätnásť minút skôr. Túto fázu nenechajte príliš dlho trvať; je dôležité, aby si deti spájali posteľ so spánkom, a nie s hrou. To im pomôže „vypnúť“, keď idú spať.
- 3Dopredu si naplánujte, ako zvládnete pocity svojho dieťaťa. Úzkosti okolo príšer, nočných môr a osamelosti sú u detí veľmi časté. Napriek tomu, čo niektorí ľudia hovoria, vaše dieťa nie je len nezbedné alebo sa pokúša stlačiť vaše tlačidlá; ich starosti sú pre nich veľmi skutočné a zaslúžia si, aby boli ich pocity potvrdené. Namiesto toho, aby ste svojmu dieťaťu hovorili, že je „smiešny“ a potrebuje sa „z toho dostať“, objmite ho a povedzte mu, že rozumiete tomu, že sú rozrušení, že sa každý niekedy cíti smutný alebo ustaraný a že ste tu pre neho. Vyhradiť si viac času, aby sa cítili bezpečne, sa z dlhodobého hľadiska vyplatí. Môžete si zorganizovať, ako sa vysporiadať s konkrétnymi strachmi vopred.
- Ak sa vaše dieťa napríklad bojí príšer, urobte z vody, citrónovej šťavy alebo z čohokoľvek „sprej na odpudzovanie príšer “; len sa uistite, že krásne vonia. Nastriekajte im to pod posteľ, do šatníka alebo kdekoľvek, kde si myslia, že sa môžu skrývať príšery. Použite to spoločne s pripomenutím, že príšery nie sú skutočné, a povedzte im, že je to „len pre prípad“.
- Ak sa vaše dieťa bojí konkrétneho netvora, nájdite jeho slabosť. Ak sa napríklad vaše dieťa bojí Medúzy (bájnej gréckej príšery, ktorá ľudí premieňa na kameň), dajte do izbičky vášho dieťaťa malé zrkadielko a dajte mu vedieť, že ak by sa Medúza objavila, zrkadlo by ju zmenilo na kameň.
- Ak vaše dieťa má strach z lupičov, dať im monitora dieťa alebo vysielačku, takže môžu s vami hovoriť. Postavte plot, ochranné mreže na okná alebo čokoľvek iné, aby sa vaše dieťa cítilo bezpečne.
- 4Pomáhajte svojmu dieťaťu cítiť sa bezpečne. Ak je vaše dieťa rozrušené, môže potrebovať, aby ste si na chvíľu s ním ľahli alebo si v kuchyni dali teplé mlieko. Deti, rovnako ako dospelí, sa môžu „zaseknúť“ v určitom spôsobe myslenia a cítenia, čo im sťažuje upokojenie. Je v poriadku ich vyviesť z prostredia alebo si k nim ľahnúť, aby sa v prípade potreby upokojili. Pamätajte si, že zaistenie bezpečia dieťaťa je investícia do jeho blaha, ako aj do budúcej večierky; deti, ktoré sa cítia bezpečne a milované, môžu častejšie spať.
Umožňuje telu i mysli pochopiť, že je čas na spánok, a tiež pomáha deťom cítiť sa bezpečne.
Časť 3 z 3: Vyhľadanie pomoci v prípade potreby
- 1Získajte pomoc, ak má vaše dieťa veľa problémov. Možno budú musieť navštíviť pediatra. Problémy, ako sú úzkostné poruchy, môžu ovplyvniť spánok aj u detí. Nezabudnite tiež získať podporu pre seba; výchova detí je obrovská práca a môže byť zdrvujúca. Trápené sledovanie svojho dieťaťa, ako aj prerušovaný spánok vás môžu unaviť. Pomôcť môže zdieľanie rodičovských a domácich úloh, ako aj vytváranie sietí s inými rodičmi.
- Ak sa začnete starať o svoje dieťa, môžete sa rozčuľovať, je v poriadku, ak si na niekoľko minút sadnete a pozbierate sa, aj keď plačú. Uistite sa, že im poviete, čo robíte a ako dlho budete preč.
Pamätajte si, že zaistenie bezpečia dieťaťa je investícia do jeho blaha, ako aj do budúcej večierky; deti, ktoré sa cítia bezpečne a milované, môžu častejšie spať.
- Nezabudnite, že každé dieťa je iné; je v poriadku skúšať rôzne veci.
- Komunikujte so svojimi deťmi, aj keď sú malé.
- Dodržiavajte to, čo hovoríte; nehovorte im, že sa vrátite o desať minút a potom sa nevrátite. Ak spia, dajte im jemné objatie alebo bozk. Je to dôležité, pretože im to ukazuje, že vám môžu dôverovať.
- Ak sa obávate, že by ste sa mohli na svoje dieťa vykašľať, odíďte. Nevracajte sa, kým sa neupokojíte.
- Ak máte problémy so starostlivosťou o svoje dieťa, vyhľadajte pomoc. Porozprávajte sa s lekárom alebo zavolajte na rodičovskú alebo všeobecnú linku pomoci.
- Nikdy nenechávajte dieťa, obzvlášť malé dieťa, „plakať“. To je fyzicky aj psychicky nebezpečné. Je v poriadku nechať ich krátko; povedzte im, kedy sa vrátite, a uistite sa, že sa vrátite.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
