Ako prekonať svoju úzkostnú poruchu?
Ak sa pokúšate prekonať úzkostnú poruchu, existuje mnoho užitočných techník, ktoré môžete cvičiť a ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie. Napríklad stres môže byť hlavným spúšťačom úzkosti, preto vyskúšajte brainstormingové spôsoby, ako zmierniť stres vo svojom živote. Ak napríklad stresujete nadchádzajúcu reč, môžete naplánovať nácvik každej noci a prednesenie jej falošnému publiku, aby ste sa cítili lepšie pod kontrolou. Okrem toho by vám mohlo pomôcť pripomenúť si, že nie ste v nebezpečenstve, kedykoľvek pocítite úzkosť, čo zníži inštinkt vášho tela „bojuj alebo uteč“. Okrem toho si svedomito všímajte svoje myšlienky a pocity, pretože vám to umožní ustúpiť a získať určitú perspektívu. Ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu vrátane toho, ako postupovať podľa metódy štyroch A, čítajte ďalej!
Ak sa pokúšate prekonať úzkostnú poruchu, existuje mnoho užitočných techník, ktoré môžete cvičiť a ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie.
Úzkostné poruchy sa môžu pohybovať od posttraumatickej stresovej poruchy po panickú poruchu, ale v týchto podmienkach existuje jedno spoločné vlákno: strach. Kým so strachom bojuje každý deň, v prípade úzkosti tieto strachy výrazne ovplyvňujú schopnosť človeka fungovať v práci, v škole alebo vo vzťahoch. Úzkostná porucha sa môže cítiť beznádejne, ale existujú spôsoby, ako si pomôcť.
Časť 1 zo 4: Použitie štyroch „a“ s
- 1Využite prístup štyroch „a“. Vo väčšine situácií, ktoré spôsobujú úzkosť, existujú štyri spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať: vyhnúť sa, zmeniť, prispôsobiť sa alebo prijať. Prvé dva sa zameriavajú na zmenu situácie. Druhé dve sa zameriavajú na zmenu vlastnej reakcie. Skúste kombináciu týchto prístupov a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje, pričom majte na pamäti, že to, čo funguje v jednej situácii, nemusí fungovať v inej.
- 2Ak je to možné, vyhýbajte sa stresovým faktorom. Prvé A znamená „vyhýbanie sa zbytočnému stresu“. Pozrite sa, čo spôsobuje stres vo vašom živote. Vedenie denníka o tom, kedy sa cítite v strese a čo sa deje vo vašom okolí a vzťahoch, keď sa tak cítite, vám môže pomôcť identifikovať spúšťače vašej úzkosti.
- Bežným zdrojom úzkosti môže byť pocit, že ste príliš natiahnutí medzi viacero záväzkov (rodina, partner, práca, škola atď.). Naučiť sa hovoriť „nie“, keď potrebujete, vám môže pomôcť odstrániť zbytočný stres.
- Strach môže vyvolať aj jednanie s nepríjemnými ľuďmi alebo situáciami. Ak vo vás niekto dôsledne vyvoláva pocit úzkosti, porozprávajte sa o tom s ním. Ak táto osoba nezmení žiadne správanie, zvážte zníženie času, ktorý s ňou strávite.
- Určité problémy, ako napríklad politika alebo náboženstvo, môžu tiež vyvolať pocity úzkosti, keď sa s nimi musíte vyrovnať. Pokúste sa vyhnúť diskusiám o veciach, o ktorých sa veľmi cítite, ak vám tieto rozhovory spôsobujú úzkosť.
- 3Zmeňte stresor. V niektorých prípadoch sa nemôžete vyhnúť iba situácii, ktorá vyvoláva úzkosť. Situáciu však môžete zmeniť tak, aby nespôsobovala toľko úzkosti. Často to znamená prijať k tomu nový prístup alebo vyskúšať novú komunikačnú taktiku.
- Ak vás napríklad každodenné dochádzanie do práce znepokojuje, pretože sa bojíte havárie auta, zistite, či môžete namiesto toho ísť autobusom alebo iným typom verejnej dopravy. Do práce sa pravdepodobne nevyhnete, ale môžete zmeniť spôsob, akým sa tam dostanete, aby ste znížili stres.
- Ďalším častým zdrojom úzkosti sú vzťahy. Túto dynamiku sa často môžete pokúsiť zmeniť jednoducho pomocou asertívnej komunikácie. Tento typ komunikácie sa zameriava na komunikáciu vašich myšlienok, pocitov a potrieb jasným, priamym a rešpektujúcim spôsobom.
- Ak sa napríklad cítite úzkostlivo, pretože vám mama každý deň volá, aby vás „skontrolovala“, hoci ste na vysokej škole, môžete jej skúsiť povedať, ako sa cítite: „Mami, oceňujem, že sa chceš uistiť Mám sa dobre. Vďaka každodenným správam o stave mám pocit, že som pod veľkým tlakom a cítim sa dosť v strese. Čo keď mi namiesto toho zavoláš len cez víkend? Môžem ťa chytiť potom na všetko, čo robím. "
- Časový manažment je pre mnoho ľudí veľkým zdrojom úzkosti. Okrem toho, že poviete „nie“ prílišnému množstvu povinností, si čas múdro naplánujte. Na sledovanie svojich povinností použite kalendár alebo aplikáciu na plánovanie. Plánujte dopredu veľké veci, ako sú akcie alebo projekty. Týmto veciam sa nevyhnete, ale vedomie, že sa blížia - a že máte čas sa pripraviť - môže zmierniť úzkosť.
Úzkostná porucha sa môže cítiť beznádejne, ale existujú spôsoby, ako si pomôcť. - 4Prispôsobte sa, keď potrebujete. V niektorých prípadoch nemôžete so stresorom nič urobiť. Možno práve teraz nemôžete zmeniť prácu, aj keď sa vám to nepáči. Možno narazíte v dopravnej zápche, ktorá sa jednoducho deje, aby vás neskoro do práce ten deň. V týchto prípadoch sa zamerajte na zmenu vlastnej reakcie na situáciu tým, že sa jej prispôsobíte.
- Skúste preformulovať problémy a spúšťače úzkosti. Napríklad si možno nemôžete dovoliť zmeniť prácu práve teraz, aj keď vo svojej práci naozaj neznášate jednanie so zákazníkmi a stresuje vás to. Môžete skúsiť preformulovať tento negatív na pozitívny: „Získavam skúsenosti s jednaním s ťažkými ľuďmi, ktoré mi v budúcnosti dobre poslúžia.“
- Skúste sa pozrieť na celkový obraz. Ľudia, ktorí majú úzkostné poruchy, si často lámu hlavu nad tým, ako ich ostatní uvidia a posúdia. Keď sa nabudúce budete cítiť kvôli niečomu znepokojení, ako je napríklad prezentácia na verejnosti, položte si otázku: Ako dôležité je to vo veľkej schéme vecí? Bude to dôležité o týždeň, mesiac alebo rok? Je pravdepodobné, že to nie je taký veľký problém, ako sa zdá.
- Úprava vašich štandardov môže často pomôcť znížiť úzkosť. Perfekcionizmus silne koreluje s úzkosťou a depresiou. Ak vás znepokojujú nerealistické štandardy, skúste ich uviesť na rozumnú úroveň. Pripomeňte si, že môžete sledovať dokonalosti, bez sledujú dokonalosť - v skutočnosti dovoliť si robiť chyby a prispôsobiť sa im z vás urobí viac úspešný v dlhodobom horizonte.
- 5Prijmite to, čo nemôžete ovládať. Ilúzia kontroly motivuje mnoho ľudí, aby na seba vyvíjali tlak prostredníctvom vyhlásení „mali by“: „Mala by som“ sa dostať zo straty, „mala by som“ si svoju prácu užiť, „mala by som“ mať skvelý vzťah. Nemôžete však ovládať akcie a reakcie ostatných, iba svoje vlastné. Pripomeňte si, že existujú veci, ktoré nemôžete ovplyvniť, a pracujte na tom, aby ste sa zbavili toho, čo nemôžete zmeniť.
- Namiesto toho, aby ste sa trápili, pretože nemôžete prinútiť partnera, aby vo vašom vzťahu robil to, čo chcete, zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, napríklad na spôsob, akým s ním komunikujete. Ak problémy vo vzťahu pokračujú, pripomeňte si, že robíte všetko, čo môžete - nemôžete konať ani pre druhého.
- Hľadaj svetlú stránku. Môže sa to zdať kýčovité, ale výskumy naznačujú, že hľadanie „striebornej výstelky“ stresujúcich alebo negatívnych udalostí môže skutočne zmierniť pocity úzkosti a depresie. Skúste napríklad vnímať chyby nie ako „zlyhania“, ale ako príležitosti pre rast a vzdelávanie. Skúste stres vnímať skôr ako budovanie odolnosti, než aby vás strhával. Dokonca aj preformulovanie každodenných zážitkov, ako napríklad zmeškanie autobusu, vám môže pomôcť cítiť sa menej znepokojene a rozrušene.
Časť 2 zo 4: Riešenie problémov vo vašej hlave
- 1Strategizujte spôsoby, ako zvládať stres. Úzkosť sa môže hromadiť v dôsledku prílišného stresu vo vašom každodennom živote. Je potrebné primerané riešenie problémov a zvládanie stresu, ktoré vám pomôžu tieto stresové faktory prekonať a minimalizovať pocity úzkosti. U ľudí, ktorí majú prirodzený sklon k úzkosti, je silná potreba pokúsiť sa ovládať prostredie, aj keď to nie je možné. Sústreďte sa na to, čo môžete ovládať.
- Vezmite si poznámkový blok a napíšte si všetky veci, ktoré vás momentálne znepokojujú. Porozmýšľajte nad niekoľkými stratégiami, ako môžete problémy vyriešiť alebo sa na ne vhodnejšie pripraviť. Ak sa napríklad obávate nadchádzajúceho prejavu, môžete si vytvoriť plán, ako ho precvičíte večer a v určitom okamihu ho prednesiete pred falošným publikom.
- 2Vyzvite úzkostlivé myšlienky. Ľudia s úzkosťou často zvyšujú svoje obavy pomocou neužitočných alebo iracionálnych myšlienkových schém. Možno máte strach o svojho súrodenca, ktorý cestuje po celej krajine. Ak vám sestra alebo brat nepočuje ani o niekoľko minút, môžu sa u vás vyvinúť intenzívne a úzkostné pocity. Môže byť užitočné napadnúť svoje starosti realizmom.
- Napríklad vo vyššie uvedenom scenári ste si mohli začať hovoriť „niečo nie je v poriadku s mojou sestrou“ alebo „ublížila jej“. Túto premisu môžete ľahko napadnúť vyhľadaním noviniek, ktoré sa týkajú jej cesty. Ak ste nepočuli žiadne správy o dopravnej nehode, môžete urobiť presnejšie tvrdenie ako „mala z nejakého dôvodu meškanie volať mi“ alebo „možno má problém s prístupom k telefónu“.
- 3Pripomeňte si, že vám nič nehrozí. Ak trpíte extrémnou formou úzkosti, ako sú pravidelné záchvaty paniky, vaše telo prejde do režimu „útek alebo boj“, aj keď vám možno nič nehrozí. Ľudia, ktorí prežívajú záchvaty paniky, môžu mať pocit, že sú ohrození ich životy a môže ich postihnúť pocit zániku. Pri takýchto scenároch môže pomôcť aj racionálne myslenie.
- Pozrite sa okolo seba na svoje bezprostredné okolie. Ste nejakým spôsobom ohrozovaný? Ak nie, opakujte túto vetu znova a znova, kým nezačnete byť pokojní: „Nie som v ohrození. Som v bezpečí.“ Pomôcť môže dokonca aj cúvnutie do kúta, aby ste videli všade okolo seba a neustále si overovali, či ste v bezpečí.
Je potrebné primerané riešenie problémov a zvládanie stresu, ktoré vám pomôžu tieto stresové faktory prekonať a minimalizovať pocity úzkosti. - 4Vyhnite sa odstrkovaniu svojich pocitov. Pocity úzkosti môžu byť zosilnené, keď sa ich pokúsite ignorovať alebo ich odstrčiť. V niektorých prípadoch strach z úzkosti spôsobuje väčšiu úzkosť. Keď začnete pociťovať úzkosť, nasajte ho zhlboka a zhlboka. Všimnite si, čo si myslíte a ako sa cítite, ale snažte sa na tieto pocity nereagovať, len si svedomito urobte inventúru svojho duševného a fyzického stavu.
- Môžete dokonca použiť ľahký humor, keď cítite, že sa blíži úzkosť. Povedzte si veci ako: „Zapnite to!“ alebo „Daj mi, čo máš!“ Nebojácne správanie tvárou v tvár úzkosti a jednoduché prijatie toho, že sa v tejto chvíli cítite úzkostlivo, môže pomôcť pocitom rýchlejšie prejsť.
Časť 3 zo 4: Starajte sa o seba
- 1Cvičte hlboké dýchanie. Predstavte si svoj žalúdok ako balón. Plne a zhlboka sa nadýchnite nosom, pričom cítite, ako sa vám rozširuje žalúdok. Potom vydýchnite a postupne nechajte žalúdok skolabovať.
- Hlboké dychové cvičenia môžete vykonávať počas panického záchvatu alebo často počas celého dňa, aby ste znížili stres a zahnali úzkostné pocity. Ideálne je 20 až 30 minút hlbokého dýchania denne. Recitácia skriptu v hlave ako „Som v bezpečí“. alebo „Som úplne pokojný“. môže pomôcť.
- 2Trénujte sa, aby ste boli v pokoji, meditáciou alebo jogou. Denné zapojenie do upokojujúcich aktivít vám môže pomôcť zbaviť sa úzkosti alebo udržať tieto pocity pod kontrolou. Meditácia zahŕňa vedomé vyčistenie mysle od obáv alebo starostí a zameranie sa na čistenie a relaxáciu dychov. Jóga zahŕňa strečing a polohy tela nazývané ásany s meditačnými a dýchacími technikami pre upokojenie celého tela.
- Vyhľadajte meditáciu pre začiatočníkov alebo online alebo sa zaregistrujte na hodinu jogy vo fitnes štúdiu vo vašom okolí.
- 3Jedzte niekoľko vyvážených jedál denne. Úzkosť môže byť zhoršená tým, že sa nestaráte o svoje telo. Doprajte si zdravé a vyvážené jedlo s chudými bielkovinami, ovocím a zeleninou, celozrnnými výrobkami a nízkotučnými mliečnymi výrobkami niekoľkokrát denne (tj. 3 až 5 jedál denne) a navyše majte poruke občerstvenie, ako je čerstvá zelenina, ovocie a orechy na naštartovanie tela medzi jedlami.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom zdravých mastných kyselín, ako je losos a avokádo, okrem komplexných uhľohydrátov, ako je celozrnný ovos a hnedá ryža, aby ste strach zvládali prirodzene.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu. Tieto látky môžu skutočne zhoršiť úzkosť. Alkohol aj kofeín vám môžu spôsobiť nervozitu a narušiť spánkový cyklus.
- 4Venujte sa pravidelným fyzickým aktivitám, ktoré zodpovedajú vašim schopnostiam. To môže zahŕňať prechádzky so psom po parku alebo dynamickejší cvičebný režim, ako je napríklad intervalový tréning s vysokou intenzitou. Výskumy ukazujú, že pravidelné cvičenie poskytuje endorfíny zlepšujúce náladu, ktoré nielen pomáhajú budovať sebavedomie, ale odstraňujú myseľ z toho, čo vás znepokojuje.
- Aby ste si boli istí, že dodržiavate rutinu pravidelných fyzických aktivít, je najlepšie vyskúšať si rôzne činnosti a striedať niektoré z nich, ktoré vás najviac bavia. Napríklad by sa vám mohla najviac páčiť účasť na skupinových športoch. Plávanie by vás však mohlo baviť aj vtedy, keď nemáte skupinu ľudí, s ktorými by ste sa mohli hrať.
- Pred začatím nového fitness režimu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.
Úzkostné poruchy sa môžu pohybovať od posttraumatickej stresovej poruchy po panickú poruchu, ale v týchto podmienkach existuje jedno spoločné vlákno: strach. - 5Usilujte sa o dostatok kvalitného spánku. Väčšina dospelých potrebuje približne 8 až 9 hodín spánku za noc. Stres aj úzkosť môžu zasahovať do spánku a v noci vás udržať hore. Ak vám všetky starosti behajú v myšlienkach, môže byť ťažké usadiť sa pre spánok. Nedostatok spánku však môže zhoršiť úzkosť. Ak máte chronické starosti, hrozí vám nedostatočný spánok.
- Ukončite svoj večer relaxačnými aktivitami, ktoré vás uvedú do správneho rámca na spánok. Dajte si upokojujúci kúpeľ, počúvajte meditačné CD alebo video z YouTube alebo si prečítajte knihu. Pokúste sa vyhnúť prebytočným podnetom z elektronických zariadení, pretože modré svetlo môže udržať váš mozog zapojené a zabrániť spánku.
- Vyhnite sa pitiu kávy, nápojov obsahujúcich kofeín alebo čokolády pred spaním.
- Svoju spálňu si rezervujte iba na spánok a relaxáciu. Vyhnite sa sledovaniu televízie v posteli alebo práci.
- 6Zapájajte sa do aktivít, ktoré vás bavia. Úžasný spôsob, ako bojovať proti úzkostnej poruche, je často robiť veci, ktoré vás zbavia starostí a zanechajú vo vás pocit pokoja alebo šťastia. Tieto činnosti závisia od vašich osobných preferencií, ale môžu zahŕňať: šitie alebo pletenie, čítanie dobrej knihy, modlitbu alebo iné duchovné cvičenia, telefonovanie s priateľom, počúvanie hudby alebo hranie s domácim zvieratkom.
Časť 4 zo 4: Získanie pomoci zvonku
- 1Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak vás úzkosť stále drží aj po vyskúšaní vyššie uvedených odporúčaní, vyhľadajte odbornú pomoc, napríklad poradcu pre duševné zdravie alebo psychológa. Tento odborník vás môže vyhodnotiť, aby zistil, s akým typom úzkostnej poruchy trpíte, a navrhnúť možnosti liečby na zvládnutie symptómov. Bežné možnosti liečby úzkosti sú:
- Psychoterapia. Talk terapia môže spočívať v tom, že sa o svojich starostiach podelíte s poradcom alebo psychológom a vymyslíte stratégie, ako tieto starosti alebo stresové situácie prekonať. Psychológ môže používať kognitívno-behaviorálne techniky, ktoré sa zameriavajú na spochybnenie vašich iracionálnych myšlienkových schém a objavovanie zdravších spôsobov zvládania stresu.
- Lieky. Keď úzkosť narúša vaše každodenné fungovanie, môže vám byť po návšteve psychiatra predpísaná farmakologická liečba. Lieky typicky predpisované na liečbu úzkosti zahŕňajú antidepresíva, lieky proti úzkosti a beta blokátory. Váš lekár skontroluje vašu jedinečnú lekársku a rodinnú anamnézu a určí, ktorý typ lieku je pre vás vhodný.
- V niektorých situáciách bude jednotlivec potrebovať psychoterapiu aj lieky na zvládanie úzkosti. Bez ohľadu na to je pri správnom zásahu úzkosť vyliečiteľnou poruchou.
- 2Porozprávajte sa o tom s niekým, komu dôverujete. Mať sa s kým porozprávať. Nezáleží na tom, ako veľmi rozumejú vašej poruche; už len schopnosť prediskutovať svoje starosti s priateľom alebo rodinným príslušníkom môže skutočne pomôcť.
- 3Denník. Váš poskytovateľ duševného zdravia vám môže navrhnúť, aby ste si začali písať denník alebo si písať denník myšlienok, aby ste sa zamerali na niektoré z vašich bežných obáv a zistili spúšťače. To vám môže pomôcť lepšie porozumieť koreňom vašej úzkosti a prípadne vyvinúť stratégie, ako sa týmto spúšťačom vyhnúť.
- Váš denník môže byť skvelým miestom na uvoľnenie úzkostlivých myšlienok alebo starostí. Dávajte si však pozor, aby ste ho nepoužívali na premýšľanie a nakoniec vašu úzkosť ešte zhoršili.
- Na začiatku alebo na konci každého dňa jednoducho napíšte záznam, ktorý popisuje vašu aktuálnu náladu a všetky podrobnosti o dni. Je v poriadku uviesť určité obavy, ktoré by ste mohli mať, napríklad z nadchádzajúceho testu alebo prvého rande. Použite svoj denník na strategizáciu spôsobov, ako zmierniť tieto stresové faktory, ako je uvedené vyššie. Po krátkom brainstormingovom stretnutí zatvorte denník a snažte sa zanechať tieto starosti na stránke. Sústreďte sa iba na to, aby ste sa orientovali na riešenie, čo znamená podniknúť kroky na zmiernenie týchto stresových faktorov, ale nepreháňajte konkrétne starosti.
Vo väčšine situácií, ktoré spôsobujú úzkosť, existujú štyri spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať: vyhnúť sa, zmeniť, prispôsobiť sa alebo prijať. - 4Skúste akupunktúru. Alternatívne liečebné prístupy, ako je akupunktúra, sa ukázali byť účinné pri zvládaní stresu a úzkosti. Čínski liečitelia verili, že keď sú telesné „čchi“ nevyrovnané, ľudia môžu trpieť stavmi, ako je úzkosť alebo depresia. Ihly sú vložené na kľúčové miesta na tele, aby sa zmiernili všetky prekážky chi a obnovilo sa celkové zdravie a pohoda. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom duševného zdravia alebo lekárom primárnej starostlivosti, aby ste zistili, či je akupunktúra životaschopnou možnosťou na liečbu vašej úzkosti.
- 5Vedzte, že nie ste sami. Približne 40 miliónov Európanov zápasí s úzkosťou každý deň. Len jedna tretina z nich sa však lieči. Vykonajte potrebné kroky na získanie pomoci zvonku, ak neviete zvládnuť svoju úzkosť sami.
- Vezmite si to jeden deň po druhom. Vedzte, že vaša úzkosť nezmizne zo dňa na deň. Postupujte podľa vyššie navrhnutých stratégií a pokúste sa osláviť dobré dni a akceptujte, že budú aj zlé.
- Vyhľadajte liečbu včas. Pokúšať sa to „vysať“ a presadiť to sami bez náležitej liečby môže vážne zhoršiť vaše príznaky a/alebo spôsobiť depresiu. Môže to tiež predĺžiť a sťažiť proces obnovy.
- Ak máte pocit depresie alebo samovraždy, okamžite vyhľadajte pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako predvídať potreby ostatných?
Otázky a odpovede
- Hryzem si nechty, bojím sa davov a cítim sa ako v pasci. Mám úzkosť?Zdá sa, že môžete mať agorafóbiu, najmä ak máte pravidelné záchvaty paniky.
- Mám obavy, pretože nemám sebaúctu. Je to preto, že dobre viem, že nemám talent ani koníčky. Skúsil som veľa vecí: šport, hudbu, umenie, programovanie atď.; Stále fičím, nech sa deje čokoľvek.Stratili ste niekedy niečo, napríklad kľúče? Povedal vám niekedy niekto to najnepríjemnejšie zo všetkých vecí? „Pozrel si sa všade?“ „No nie! Samozrejme, že som ich nenašiel, alebo by som ich našiel hneď, nie?“ Ak ste teda nenašli svoje talenty, jednoducho ste sa ešte všade neobzreli.
- Som šialený z ihiel. Musím podstúpiť krvný test na úzkosť?Úzkostné poruchy sú duševné stavy, nie fyzické, a pravdepodobne by ste na to nepotrebovali krvný test.
- Dostávam záchvaty úzkosti bez skutočného známeho spúšťača. Nemôžem prísť na to, čo to je. Ako zistím, čo je spúšťačom?Niekedy nie je žiadny spúšťač. Niektorým ľuďom sa môžu stať náhodne, bez ohľadu na situáciu.
- Vždy som mal úzkosť. Beriem Prozac a najskôr to pomohlo, ale nie som si istý, či to už funguje. Marihuanu fajčím asi 1 rok a zhoršuje sa to. Chcem byť len normálna. Pomoc?Zdá sa, že život je pre teba teraz veľmi ťažký. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je začať navštevovať poradcu, ak ste to ešte neurobili. Porozprávajte sa so svojim poradcom o užívaní marihuany. Pomôžu vám nájsť riešenia a dokonca vám predpíšu lieky, ktoré vám pomôžu prestať. Tiež posúdi vaše príznaky a rozhodne, či je potrebné zvýšiť dávku Prozacu alebo vás previesť na iný liek. Nie je neobvyklé, že takýto liek chvíľu účinkuje a potom sa nakoniec zastaví, pretože vaše telo je voči tomuto účinku imúnne. Marihuana môže tiež brániť správnemu fungovaniu Prozacu. Stačí sa porozprávať s odborníkom na duševné zdravie, pomôže vám.
- Cítim strach z toho, že stretnem nových ľudí alebo keď ku mne prídu hostia, a tiež vtedy, keď sa musím postaviť tvárou v tvár davu. Cítim veľkú úzkosť, keď sa stanem stredobodom pozornosti v dave. Čo môžem urobiť?Zbaviť sa úzkosti znamená naučiť sa ovládať svoje myšlienky, a nie nechať ich ovládať nás. Stretnutie s novými ľuďmi môže byť vždy náročné, pretože chcete, aby sa váš prvý dojem započítal. Ak sa však na to pozriete z perspektívy a znížite očakávania, nebolo by nič, čo by danú osobu sklamalo. Základom je vždy snažiť sa udržať si pozitívne myslenie a pozerať sa na veci z iného uhla pohľadu.
- Mám 13 rokov a denne mám záchvaty úzkosti. Väčšinou sa stávajú, keď som v dave ľudí a všetci kričia a zabávajú sa. Mám pocit, že ak ustúpim zo skupiny, nezostanú mi žiadni priatelia. Čo mám robiť?Existujú rôzne metódy, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa úzkosti. Začnite tým, že bruško nadýchnete. (Keď sa nadýchnete, vystrčíte brucho a pri výdychu sa brucho opäť zdvihne.) Túto metódu môžete urobiť pri hre alebo pri zaostrovaní s gumičkami alebo náramkami na zápästí. Dajte si v mysli niekoľko pozitívnych myšlienok ako: Všetko bude v poriadku; toto je len panický záchvat. Všetky ste už predtým prežili; nikto nikdy nezomrel, kvôli panickému záchvatu atď. Môžete dokonca konzultovať lekára, pretože niektorí ľudia dostávajú predpísané lieky.
Komentáre (3)
- Hľadal som tipy a triky na boj proti úzkosti. Považoval som nápady v tomto článku za veľmi užitočné! Je to neustály boj.
- Živé bytosti sa musia dozvedieť viac o podpore znalostí o vnútorných pocitoch alebo o akejkoľvek veci, ktorú dokážeme dotiahnuť do dokonalosti a v ktorú si môžeme byť istí. Tieto informácie je možné v mnohých prípadoch použiť na to, aby ste sa pripravili na to, že sa budete stále zlepšovať, aby ste si zvýšili pozornosť, a tiež sa pokúšate o lepšiu kvalitu. života. Môžete začať pokojnou disciplínou, aby ste boli zodpovednejší a stabilnejší v živote s pozitívnym myslením.
- Som nadchádzajúci umelec. V poslednej dobe mám tiež túto depresiu, strach a úzkosť. Rozprával som sa s mojou priateľkou a ona mi vysvetlila, že týmito vecami trpí aj jej priateľ. Urobil som prieskum a narazil som na článok, ktorý hovoril s mojím vnútorným ja. Toto bol článok, ktorý mi pomohol zlepšiť sa, aby som sa dnes vďaka tomuto článku zlepšil.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
