Ako cvičiť jogu denne?
Ak máte problém cvičiť jogu denne, majte svoju výstroj pripravenú a na tom istom mieste, aby ste s jej začatím potrebovali menej úsilia. Potom si stanovte konkrétny čas na cvičenie jogy každý deň, aby sa z toho stal zvyk. Aby ste sa vyhli monotónnosti, zmiešajte si náročnosť a dĺžku tréningových cvičení a začleňte rôzne asány, aby boli veci nové a zaujímavé. Skúste napríklad použiť zákrutu, aby ste dosiahli rovnováhu medzi ohybmi chrbta a predklonom. Ak sa chcete dozvedieť, ako naplánovať cvičenie jogy, a získať ďalšie príklady póz, ktoré sa majú kombinovať, posuňte sa nadol!
Ak chcete cvičiť jogu každý deň, majte vždy pripravené svoje cvičebné pomôcky na cvičenie doma alebo v štúdiu.
Usadiť sa v každodennom živote, ktorý zahŕňa jogu, nie je vždy jednoduché. Je však dobré mať na pamäti, že aj 10 minút jogy denne môže mať pozitívny vplyv na vašu fyzickú a duševnú pohodu. Keď si vyhradíte každý deň nejaký čas a obmeníte svoje cvičenia jogy, môžete ľahko zaradiť jogu do svojej rutiny každý deň.
Časť 1 z 2: Začlenenie jogy do vášho rozvrhu
- 1Pripravte si svoju výstroj na jogu. Ak chcete cvičiť jogu každý deň, majte vždy pripravené svoje cvičebné pomôcky na cvičenie doma alebo v štúdiu. To vám môže zabrániť v hľadaní výhovoriek, aby ste každý deň nepraktizovali.
- Budete potrebovať podložku na jogu a možno budete chcieť aj rekvizity, ako je pás na jogu, blok na jogu a veľkú deku alebo podložku. Tieto zariadenia vám môžu pomôcť zlepšiť a prehĺbiť cvičenie jogy, ako aj zvýšiť jej pohodlie.
- Rohožky a rekvizity si môžete kúpiť v obchodoch so športovými potrebami, štúdiách jogy alebo u internetových predajcov jogy.
- Nepotrebujete nutne špeciálne oblečenie na jogu, ale skúste si obliecť niečo pohodlné, čo nie je príliš tesné.
- 2Rozhodnite sa, kedy a ako dlho chcete cvičiť. Aj keď na jogu nie je najlepší čas, veľa ľudí chce cvičiť každý deň v rovnakom čase. To vám môže pomôcť zaistiť, aby ste cvičili každý deň.
- Niektorí ľudia radi cvičia jogu ako prvú vec ráno. Nielenže vás to môže nabiť energiou, ale tiež vám to môže zabrániť v ospravedlňovaní sa, že nebudete cvičiť neskôr v priebehu dňa. Iní uprednostňujú večerné cvičenia, ktoré im pomôžu zaspať.
- Niektorí ľudia zistili, že je prospešné dodržiavať režim každý deň v rovnakom čase a na rovnakom mieste. Vaša myseľ a telo budú spájať ten čas a miesto s cvičeniami jogy, ktoré môžu slúžiť ako veľká vnútorná motivácia. Uistite sa, že si vyberiete čas, keď viete, že vás nebude nič rušiť ani rozptyľovať, napríklad skoro ráno alebo neskoro v noci.
- Aj keď vám to nepomôže cvičiť vždy v rovnakom čase a na rovnakom mieste, usilujte sa naplánovať si konkrétne časy svojej praxe. Plánovanie dopredu vám môže pomôcť zostať konzistentní.
- Môžete cvičiť jogu tak dlho, ako chcete. Môže to byť čokoľvek od niekoľkých kôl pozdravov slnku po celé 90-minútové sedenie. Môžete zvážiť cvičenie každý deň rôzne dlho, aby ste nevyhoreli.
- 3Každý deň si určte čas pre seba. Nastavte si každý deň konkrétny čas na cvičenie jogy. Zaistite, aby bola všetka elektronika vypnutá alebo odpojená zo zásuvky, aby k vám nikto neprichádzal a aby každý vo vašej domácnosti nebol doma alebo bol inak obsadený. Dajte ostatným vedieť, že vaše cvičenie jogy by nemalo byť narušené okrem núdzovej situácie.
- Mnoho lekcií jogy trvá 60-95 minút, ale možno si nenájdete toľko času. Aj keď máte iba 10 minút denne, stále môžete využívať výhody jogy.
- Ak máte deti, pokúste sa nájsť niekoho, kto by ich sledoval, kým cvičíte jogu. Môžete tiež cvičiť jogu počas ich šlofíkov alebo dokonca zvážiť pozvanie detí na jogu s vami!
Na to, aby ste mali efektívnu každodennú prax, nemusíte byť schopní vykonávať každú existujúcu jogovú ásanu. - 4Nájdite si pohodlné miesto na cvičenie. Jógu si môžete vyskúšať doma alebo v profesionálnom štúdiu. Tak či onak, je dôležité nájsť si vyhradený priestor, aby ste sa mohli pohodlne a ľahko venovať svojej každodennej praxi.
- Zaistite, aby miesto, ktoré si vyberiete cvičiť, bolo pokojné a tiché, aby nikto nemohol rušiť vaše sústredenie.
- Môžete vyskúšať rôzne typy štúdií a jogové skupiny, ak nechcete cvičiť doma.
- Experimentujte s rôznymi štúdiami vo svojom okolí a nájdite si štúdio a inštruktora, ktoré sa vám páčia. Tiež sa nemusíte obmedzovať na jedno štúdio alebo inštruktora. Meniace sa hodiny jogy vám môžu pomôcť zaviesť prax a nenudiť ju.
- Ak chcete cvičiť doma, uistite sa, že máte dostatok priestoru na pohyb a spôsob, ako sa uzavrieť pred vonkajším svetom.
- 5Očakávajte postupné zlepšovanie. Denná prax začne prúdiť v evidentných zmenách vo vašom živote, ale nestane sa to hneď. Niekedy môžete mať pocit, že vôbec nepostupujete. Nechajte tomu čas a zrazu si môžete uvedomiť, že vaša každodenná prax je prospešná a má pozitívny vplyv na zvyšok vášho dňa.
- Nerobte si tu a tam problém so stratou dňa. Stáva sa to, len pokračujte tam, kde ste prestali. Telesná pamäť je silná, takže nechajte svoje telo, aby sa do nej opäť uvoľnilo, bez toho, aby si ho vaša myseľ mohla nakaziť úzkosťou kvôli zmeškaným cvičeniam!
Časť 2 z 2: Zmena vašej každodennej praxe
- 1Buďte pravidelní, nie prísni. Je lepšie cvičiť jogu každý deň niekoľko minút, než sa nepravidelne tlačiť do dlhého cvičenia. Vykonajte akékoľvek ásany, ktoré sa vám páčia, a zdokonaľte ich, než sa presuniete k náročnejším pózam. Pripomeňte si, že je lepšie, keď cvičíte jogu, než žiadnu.
- Vyhnite sa prijatiu negatívneho myslenia, v ktorom si poviete, že určité pózy „nemôžete“. Môžete, môže to trvať nejaký čas (alebo veľa). Pravidelne cvičte a budujte pózy, ktoré vedú k tým ťažším.
- 2Postupujte podľa vyváženej dennej praxe. „Sekvenovanie“ alebo zostavovanie ásan, z ktorých sa skladá cvičenie jogy, je jednou z najťažších častí cvičenia jogy, najmä ak ju robíte doma. Nastavte si pre seba každý deň inú sekvenciu na základe základného vzorca, ktorým sa riadi väčšina hodín jogy, aby ste si z praxe získali čo najväčší úžitok a nenudili ste sa.
- Začnite svoju prax krátkou meditáciou a spevom, aby ste upokojili svoju myseľ a sústredili svoje myšlienky.
- Stanovte si zámer pre svoju prax tesne predtým, ako začnete cvičiť.
- Prejdite od zahrievania slnečných pozdravov do stojatých póz, potom postupujte inverznými pohybmi, spätnými zákrutami, predklonmi a zakončite savasanou alebo mŕtvolou.
- Cvičenie vždy ukončite záverečnou relaxačnou pózou.
- Zvážte kombináciu ľahkých a náročných sedení, ako aj krátkych a dlhých tréningov.
Keď si vyhradíte každý deň nejaký čas a obmeníte svoje cvičenia jogy, môžete ľahko zaradiť jogu do svojej rutiny každý deň. - 3Začleniť rôzne ásany. Na to, aby ste mali efektívnu každodennú prax, nemusíte byť schopní vykonávať každú existujúcu jogovú ásanu. Začlenenie a zvládnutie rôznych póz z každého zo 4 typov ásan vám môže pomôcť zostaviť každodenný tréning, ktorý nebude nudný ani rutinný.
- Uistite sa, že začnete s jednoduchšími ásanami a prejdete na ťažšie pózy, keď zvládnete základné.
- Vykonajte ásany z každého druhu pózy v nasledujúcom poradí: pózy v stoji, inverzie, ohyby a predklony.
- Ak chcete, pridajte krútiacu sa ásanu, aby ste neutralizovali a natiahli chrbticu medzi chrbtovými a predklonmi.
- Každú ásanu podržte 3–5 dychov.
- Pridajte stojace pózy, ako napríklad vrksasna (póza na strome) alebo séria Warrior, známa ako Virabhadrasana I, II a III. Ako postupujete, môžete začleniť ďalšie stojace pózy, ako napríklad Utthita Trikonasana (predĺžená trojuholníková pozícia) a Parivrtta Trikonasana (revolverová trojuholníková pozícia).
- Pridajte inverzie, vrátane mukha vrksasana (stojka), na stenu, kým nebudete mať dostatok sily udržať sa. Postupne pridávajte rovnováhu predlaktia a salamba sirsasana (stoj na hlave), ako sa vaša prax zlepšuje.
- Pridajte backbends vrátane salabhasana (kobylková póza), bhujangasana (póza kobry) alebo setu bandha sarvangasana (mostová póza). Vypracujte na dhanurasana (póza na úklone) a urdhva dhanurasana (plné koleso alebo luk nahor).
- Pridajte šmrnc, ak potrebujete rovnováhu medzi ohybmi chrbta a predklonmi. Zvraty môžu byť dosť hlboké, a preto začnite s jednoduchými variáciami, ako je Bharadvajasana (Bharadvaja's twist), skôr ako prejdete k zložitejším ásanam, ako je ardha matsyendrasana (polovičný pán rýb).
- Pridajte predklony, ako napríklad paschimottanasana (predklon v sede), janu sirsasana (zahrievanie päty v kolene) alebo tarasana (póza hviezd) a podržte ich každý na 8-10 vyrovnaných dychov.
- Ukončite aktívne cvičenia so zatváraním pozícií, ako sú salamba sarvangasana (podporovaný ramenný stojan), matsyasana (rybacia póza), viparita karani (nohy hore pri stene).
- Ukončite cvičenie v savasane (mŕtvola) a užite si výhody svojho cvičenia jogy.
- 4Zmeňte to, čo spievate. Ak vás baví spievať mantry pred cvičením jogy alebo po ňom, zmeňte, ktorú mantru spievate, aby odzrkadľovalo váš každodenný zámer alebo to, ako sa v ten deň cítite. Každá mantra má iné vibrácie a vy chcete nájsť takú, ktorá zodpovedá vášmu zámeru.
- Opakovanie mantier vám môže pomôcť odpojiť sa od stresu, ktorý môžete cítiť, a tiež vám pomôže udržať sa sústredených na svoj zámer.
- Medzi niektoré príklady silných manter patrí:
- Om alebo aum je najzákladnejšia a najsilnejšia mantra, ktorú môžete spievať. Táto univerzálna mantra vytvorí silné a pozitívne vibrácie vo vašom podbrušku. Často sa kombinuje s mantrou „Shanti“, čo znamená v sanskrte mier. Na spievanie môžete opakovať aum toľkokrát, koľkokrát chcete.
- Maha mantra, ktorá sa nazýva aj veľká mantra alebo Hare Krišna, vám môže pomôcť dosiahnuť spásu a pokoj v duši. Opakujte celú mantru toľkokrát, koľkokrát chcete. Jeho slová sú: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastha sukhino bhavantu je mantrou spolupráce a súcitu a znamená „Nech sú všetky bytosti všade šťastné a slobodné a nech myšlienky, slová a činy môjho vlastného života nejakým spôsobom prispievajú k tomuto šťastiu a k tejto slobode pre všetkých. " Opakujte túto mantru 3 alebo viackrát.
- Om namah shivaya je mantra, ktorá nám pripomína naše vlastné božstvo a podporuje sebavedomie a súcit. Znamená to „klaňam sa Šivovi (najvyššiemu božstvu premeny, ktoré predstavuje najpravdivejšie a najvyššie ja).““ Opakujte mantru 3 alebo viackrát.
- Ak ste v joge nováčikom, prečítajte si knihy o joge, ktoré sú písané špeciálne pre začiatočníkov. Vždy je veľmi užitočné porozumieť účelu a dôvodom jednotlivých krokov, póz a dychu, a to vás môže inšpirovať viac ako len jednoduché plnenie rozkazov.
Ak máte problém cvičiť jogu denne, majte svoju výstroj pripravenú a na tom istom mieste, aby ste s jej začatím potrebovali menej úsilia. - Zvážte zaznamenanie svojich skúseností s jogou. Písanie jednoduchých aktualizácií denne do denníka alebo podobného záznamu môže slúžiť ako forma motivácie a tiež ako poskytnutie niečoho, na čo sa môžete pozrieť späť.
- Triedy môžu byť pre začiatočníka veľkou motiváciou; často samotná skutočnosť, že ste s ostatnými, vám poskytne inšpiráciu pokračovať.
- Spoznajte svoje limity.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičenia jogy sa poraďte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Otázky a odpovede
- Aké polohy jogy by som mal robiť, aby som schudol?Jóga vo všeobecnosti nie je dobrým cvičením na chudnutie. Je to oveľa lepšie pre zvýšenie flexibility, relaxáciu tela a sústredenie mysle.
- Odstráni joga bolesť chrbta a zlepší flexibilitu?Aj keď to zlepší vašu flexibilitu, jóga nie je liečebným prostriedkom na bolesti chrbta ani na nič iné. Ale posilní a tonizuje svaly v celom tele. Silnejšie svaly v jadre a chrbte poskytnú vášmu telu lepšiu oporu, čo môže skutočne znížiť bolesť chrbta. Ale ak máte bolesti, navštívte najskôr svojho lekára. Keď robíte jogu alebo akúkoľvek inú fyzickú aktivitu, vždy sa zastavte, keď to bolí.
- Ako môžem byť flexibilný?Prax. Pravidelné cvičenie jogy vám pomôže byť flexibilnejšími.
- Kedy je najlepšie cvičiť jogu?Najlepší čas na jogu je buď skoro ráno alebo neskoro večer. Každý čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje, je však aj dobrý.
- Ako môžem vytvoriť rozvrh cvičenia jogy o 6:00 ráno?Mohlo by vám pomôcť napísať si rozvrh, aby ste presne vedeli, čo máte robiť. Uistite sa, že chodíte spať dostatočne skoro, aby ste sa pri rannom vstávaní necítili unavení.
- Ak cvičím ráno, aký je zoznam jogy, ktorú musím robiť?Skúste urobiť suryanamaskar otočený k slnku. Vďaka tomu sa budete cítiť sviežo a uvoľnene. Najlepšie je to urobiť ráno.
- V ktorú dennú dobu by som mal robiť tieto pózy?Môžete ich urobiť kedykoľvek počas dňa. Možno budete chcieť experimentovať a zistiť, kedy vám to bude najpríjemnejšie, alebo sa budete cítiť maximálne flexibilne a uvoľnene.
- Ako sa môžem sústrediť na svoj cieľ?Najprv si stanovte cieľ. Ak existuje určitá póza, ktorú chcete dosiahnuť, začnite na tom pracovať, kým nebudete môcť túto pózu dôsledne vykonávať.
- Čo mám hovoriť počas jogy?Nemusíte nič hovoriť. Musíte sa sústrediť iba na svoj dych a pohyb. Niektorým ľuďom pomáha opakovať posilňujúce mantry počas jogy, ale je to voliteľné.
- Mám cvičiť jogu, ak som osem hodín nejedol?Nie je vhodné robiť akúkoľvek formu namáhavej fyzickej aktivity nalačno a joga je rovnaká.
Komentáre (9)
- Dostal som správne informácie o Pranayame. Zajtra to urobím!
- To je veľmi užitočné, ďakujem vám veľmi pekne za uverejnenie týchto tipov a trikov jogy.
- Je to veľmi užitočné pre začiatočníkov. Jóga je v dnešnej dobe veľmi užitočná činnosť, preto si ju zaistite vo svojom každodennom živote.
- Tento článok je skutočne nápomocný. Dáva nápad pre začiatočníkov jogy.
- Veľmi užitočné rady pre začiatočníkov.
- Informácie sú jednoduché, ľahko sledovateľné, úžasné.
- Páčia sa mi všetky kroky a tipy. Ďakujem ti veľmi pekne. Všetko najlepšie.
- To bolo veľmi užitočné. Som šťastný.
- Poskytol mi cestu, ako sa s tým vysporiadať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
