Ako začať meditovať?
Ak chcete začať meditovať, zamerajte sa na vytvorenie správneho prostredia a upustenie od svojich každodenných myšlienok. Nájdite si miesto na meditáciu, ktoré je tiché a neruší vás, napríklad spálňa. Tiež by ste si mali zvoliť takú polohu sedenia, ktorá vám bude príjemná, napríklad malú stoličku alebo sedenie na meditačnej podložke s prekríženými nohami. Keď ste pripravení začať, dávajte pozor na dýchanie, ktoré by malo byť pomalé a plynulé, pretože vám to pomôže vytlačiť každodenné starosti z mysle. Ruky položte jemne na kolená, pretože táto poloha pomôže vašim svalom na rukách a ramenách relaxovať. Keď relaxujete, sústreďte sa na myšlienky, ktoré vás v danej chvíli napadnú, než aby ste sa snažili premýšľať o tom, čo musíte po meditácii urobiť. Tipy, ako si vytvoriť meditačnú rutinu, čítajte ďalej!
Ak chcete začať meditovať, zamerajte sa na vytvorenie správneho prostredia a upustenie od svojich každodenných myšlienok.
Meditácia je spôsob, ako upokojiť myseľ a pomôcť vám sústrediť sa. Môže odstrániť zmätok a uľahčiť život tým, že vám pomôže ovládať pocity, alebo sa dokonca zbaviť niektorých nepotrebných pocitov úplne. Niektorí tomu hovoria prístup k vášmu vnútornému pokoju. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoju mentálnu jasnosť, znížiť úzkosť a dosiahnuť vnútorný pokoj prostredníctvom meditácie. Nech už sú vaše dôvody pre meditáciu akékoľvek, dôsledné cvičenie vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky a môže vám poskytnúť aj tie neočakávané.
Metóda 1 zo 4: Vytvorenie meditatívneho prostredia
- 1Vyberte si tichý priestor. Vyberte si priestor na meditáciu, ktorý je tichý a bez rušenia. Čím je priestor tichší a čistší, tým menšia je pravdepodobnosť, že vás budú rušiť iné predmety, zvuky alebo ľudia. Tiché priestory je niekedy ťažké nájsť, najmä ak sú váš domov aj práca zaneprázdnenými miestami. Ak je to tak, možno budete musieť naplánovať meditáciu na čas, keď je priestor tichší ako obvykle, napríklad skoro ráno alebo neskoro večer.
- Možno budete chcieť začať meditovať na mieste, kde môžete nastaviť osvetlenie tak, aby bolo menej rušivé, najmä ak je jasné.
- Skúste meditovať vo svojej spálni najskôr ráno alebo tesne pred spaním.
ODBORNÁ TIPPrečo by ste mali meditovať? James Brown, učiteľ meditácie, hovorí: "Na základnej úrovni môže byť meditácia spojená s uvoľnením toho, čo by sme nazvali blaženou chémiou v tele, takže môže posunúť váš zážitok z emócií na hormonálnej úrovni. Môže tiež vyvolať uvoľnenie veľmi silných a hlboko zadržaných stresov v tele. A keď sa to stane, často sa potom budete cítiť veľmi uvoľnene.
- 2Pohodlne sa usaďte. Pri meditácii existuje veľa možností na sedenie. Ak však práve začínate, je najlepšie nájsť si pohodlný spôsob sedenia. Nerobte si starosti s tým, ako máte prekrížené nohy alebo v akom smere sú prsty na nohách. Nájdite si pohodlné sedadlo, ktoré môže byť dokonca aj malou stoličkou alebo stoličkou, a pohodlne sa usaďte. Ak sedíte na podlahe, podložke alebo meditačnom vankúši, skúste si jemne prekrížiť nohy.
- Na sedenie pri meditácii existuje päť hlavných pozícií v sede: plný lotos, polovičný lotos (prekrížené nohy), kľačanie, sedenie na stoličke a ležanie.
- Poloha v sede môže tiež ovplyvniť vašu flexibilitu. Možno časom prídete na to, že budete musieť zmeniť spôsob, akým sedíte.
- Časom môžete prísť na to, že na správnu podporu držania tela budete potrebovať meditačný vankúš. Meditačné vankúše sú relatívne lacné a dajú sa kúpiť prostredníctvom online predajcov.
- 3Držte pevné držanie tela. Udržiavanie vzpriameného a pevného držania tela vám pomôže udržať pozornosť a zvýšiť obeh. Na začiatku to môže potrebovať určitú silu, ale postupom času sa vaše jadro prispôsobí a bude vás môcť podporovať dlhší čas. Obecným pravidlom pre meditačný postoj je zostať vzpriamene a relaxovať. Skúste si predstaviť, že vrchol vašej hlavy je spojený so šnúrkou a zvyšok vašej chrbtice visí s gravitáciou.
- Ak si všimnete, že sa začínate hrbiť alebo že vám vzpriamené sedenie nie je príjemné, zaujmite iný postoj alebo si oddýchnite.
- 4Zjemnite svoj pohľad alebo zatvorte oči. Rôzne štýly meditácie vyžadujú rôzne polohy očí. Najlepšie je však pokúsiť sa nájsť to, čo je na začiatku najpohodlnejšie. Meditáciu so zatvoreným okom je možné v niektorých tradíciách rozšíriť a v iných začať. Ak sa rozhodnete mať oči otvorené, zjemnite pohľad tak, aby sa vám zrak takmer rozmazal. Skúste sa zamerať na konkrétny bod, najlepšie na podlahu, aby bol váš pohľad sklopený.
- Neváhajte vyskúšať obe možnosti počas tej istej meditačnej relácie. Ak máte pocit, že nechať oči otvorené príliš rušivo, zatvorte ich na minútu.
- 5Uvoľnite ruky. Polohy rúk sa môžu líšiť v závislosti od toho, v akej tradícii meditujete. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na konkrétne polohy rúk, jednoducho položte dlane rúk jemne na kolená. Ak budete mať ruky uvoľnené, pomôže vám to uvoľniť ruky, ramená a krk. Ak zistíte, že naťahujete ruky tak, aby ste si položili ruky na kolená, jednoducho ich potiahnite späť k telu, kým nenájdete pohodlnú polohu.
- Medzi ďalšie polohy rúk patrí dotyk palca s ukazovákom alebo dotyk palca s prstenníkom.
Žiadny dôvod nie je príliš malý alebo bezvýznamný, aby ste mohli začať meditovať.
Metóda 2 zo 4: udržiavanie meditácie
- 1Nastavte časovač. Nastavte časovač na dobu, počas ktorej budete sedieť a meditovať. To môže byť dlhé alebo krátke. Ak máte na meditáciu iba jednu minútu, nastavte si časovač na jednu minútu.
- Skúste použiť upokojujúci alarm, aby ste sa jemne vrátili do svojho dňa. Existuje mnoho meditačných časovačov, ktoré je možné stiahnuť do mobilných zariadení, napríklad Insight Timer.
- 2Pohodlne. Oddýchnite si a urobte si pohodlie. Nájdite si miesto na sedenie, upravte držanie tela a nastavte svoj pohľad. Nie je dôvod uponáhľať vašu počiatočnú prípravu na meditáciu. Neponáhľajte sa a nájdite body, kde si vaše telo a myseľ môžu oddýchnuť.
- Zvážte svoje počiatočné sedenie s tým, ako dlho budete sedieť. Ak ste predtým nesedeli v plnom lotosu, možno to nebudete chcieť skúsiť 20 minút prvýkrát.
- 3Sústreďte sa na svoj dych. Sústredenie sa na dych vám pomôže uvoľniť sa v meditácii a uvoľní vašu pozornosť. Čím viac budete upútaní dychom, tým jednoduchšie bude vyčistiť si myseľ a zbaviť sa akýchkoľvek myšlienok.
- Možno vám pomôže spočítať si dychy, keď začnete meditovať.
- 4Zjemnite svoju pozornosť. Zjemnenie vašej pozornosti je ďalší spôsob, ako povedať, že si musíte vyčistiť myseľ a zbaviť sa svojich každodenných myšlienok. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo musíte urobiť potom, čo skončíte s meditáciou, alebo na to, čo sa stalo tesne predtým, ako ste si sadli, vyčistite si hlavu a buďte prítomní v priestore, v ktorom sa práve nachádzate. Nechajte svoju pozornosť unášať sa všetkým, okrem prítomného okamihu!
- Myslite však na to, že „obyčajné“ myšlienky sú súčasťou meditačného zážitku. Vrátite sa k plánom, úlohám, zoznamom a príbehom. Nenechajte sa frustrovať a nevešajte ich.
- Namiesto toho sa zamerajte na svoj dych, keď sa vaša myseľ nevyhnutne zatúla. Zakaždým, keď sa to stane, vráťte sa k dychu a začnite tieto myšlienky nechať plynúť.
Začať meditovať môže byť ťažké a občas frustrujúce.
Metóda 3 zo 4: zavedenie meditačnej rutiny
- 1Zamyslite sa nad tým, čo by ste chceli dostať z meditácie. Meditácia má mnoho veľkých výhod, od zlepšenej pamäte po zníženie úzkosti. Čas strávený premýšľaním o tom, prečo by ste chceli meditovať a čo by ste chceli meditáciou získať, vám pomôže udržať sa sústredených a odhodlaných. Žiadny dôvod nie je príliš malý alebo bezvýznamný, aby ste mohli začať meditovať. Nech už je váš dôvod alebo úmysel akýkoľvek, držte sa ho a zostaňte oddaní.
- 2Vytvorte si konzistentný rozvrh. Meditácia, najmä pre tých, ktorí sú začiatočníci alebo už nejaký čas nemeditujú, môže byť náročná. Mnohé z účinkov meditácie sa dostavia až po významnom čase a práca sa meditáciou strávi. Čím častejšie a dôslednejšie budete môcť meditovať, tým lepšie a vyspelejšie výsledky dosiahnete. Skúste si každý deň naplánovať aspoň nejaký čas na sedenie a meditáciu, aj keď sú to len dve minúty.
- Konzistentný rozvrh neznamená náročný rozvrh. Inými slovami, nenechajte sa pohltiť tým, ako meditujete, jednoducho to urobte!
- Skúste sa zaviazať, že budete meditovať prvú vec ráno, každé ráno, bez ohľadu na to, ako dlho môžete meditovať.
- 3Začnite v malom. Začať meditovať môže byť ťažké a občas frustrujúce. Trvá čas, kým sa uvoľníte a vyčistíte si myseľ. Namiesto toho, aby ste si vpredu dávali náročné úlohy, ako napríklad 30 minút sedenia v kľude, skúste začať v malom, aby ste sa precvičili. Koniec koncov, hovorí sa tomu cvičenie z nejakého dôvodu a zlepšenie trvá nejaký čas!
- Začnite tým, že pri prvom meditácii sedíte iba niekoľko minút, napríklad 2 alebo 3. Budujte minútu po minúte, ako cítite, že ste schopní. Ak predĺžite čas príliš rýchlo, nebojte sa! Pri nasledujúcom sedení jednoducho obmedzte svoju meditáciu o niekoľko minút.
- Pamätajte si, že meditácia, aj keď to môže byť náročná práca, má byť relaxačná! Netrvajte a nebráňte sa!
Možno budete chcieť začať meditovať na mieste, kde môžete nastaviť osvetlenie tak, aby bolo menej rušivé, najmä ak je jasné.
Metóda 4 zo 4: hľadanie vedenia
- 1Zvážte konkrétne štýly meditácie. Existuje mnoho špecifických štýlov a tradícií meditácie. Niektoré sú spojené s určitými náboženstvami alebo duchovnými praktikami, ako je jogová meditácia a tibetská budhistická meditácia, a iné, ktoré sú zamerané viac na vašu vlastnú skúsenosť. Väčšina štýlov, ktoré sú spojené s inými cvičeniami, má určité spôsoby meditácie, ktoré pomôžu prospieť samotnému cvičeniu, ako je jóga a jogínska meditácia.
- Skúste preskúmať konkrétne štýly meditácie online tým, že navštívite blogy a webové stránky, napríklad zo zenového budhizmu.
- Skúmajte konkrétne štýly meditácie, ak už cvičíte jogu alebo iné rozjímavé cvičenia.
- 2Prečítajte si knihy o meditácii. Existuje mnoho kníh, od náboženských po neformálne, o meditácii a cvičeniach. Čítanie knihy o meditácii vám môže poskytnúť ďalší pohľad na vnútorné zložitosti meditácie. Knihy môžu tiež pomôcť objasniť niektoré nejasnejšie výrazy alebo ťažko pochopiteľné pojmy týkajúce sa pozornosti a všímavosti.
- Choďte do miestneho kníhkupectva a ako zamestnanec, ak majú nejaké knihy o meditácii.
- V knihkupectvách vyhľadajte knihy o meditácii v sekciách „Východná filozofia“, „Východné umenie“, „Náboženstvo“ a „Svojpomoc“.
- 3Nájdite meditačného inštruktora alebo meditačnú hodinu. Meditačné hodiny sú skvelým spôsobom, ako zostať oddaný a získať praktické skúsenosti s učením. Niektoré hodiny meditácie sú ponúkané prostredníctvom kontemplatívnych inštitúcií alebo náboženských inštitúcií, zatiaľ čo iné ponúka komunita vo verejných priestoroch. Meditačné hodiny vám môžu poskytnúť aj novú komunitu ľudí, ktorí sa pohybujú na všetkých úrovniach skúseností a ktorí zdieľajú vašu túžbu dozvedieť sa viac o meditácii.
- Pozrite sa na kurzy meditácie, ktoré sa ponúkajú vo vašom okolí, a vyhľadajte si zoznamy komunít podľa mesta. Meditačné hodiny môžete nájsť aj v USA, keď sa pozriete do konkrétnych inštitúcií, ako je napríklad Sri Chinmoy Center.
- Pamätajte si, že meditácia vyžaduje prax. Nenechajte sa frustrovať a držte sa toho. Čím častejšie cvičíte, tým budete uvoľnenejší.
Prečítajte si tiež: Ako zriediť olej z čajovníka?
Otázky a odpovede
- Môžem byť o týždeň flexibilnejší?O týždeň sa môžete stať flexibilnejšími, ale svoj plný potenciál flexibility nedosiahnete tak rýchlo.
Komentáre (1)
- Tento úžasný článok ma presvedčil, aby som vyskúšala jogu!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
