Ako zostať uvoľnený?
Najlepší spôsob, ako zostať uvoľnený, je vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Stačí sa prejsť po bloku, pustiť si hudbu a zatancovať si alebo si len tak zahrať na lyžiach. Môžete cvičiť v boji proti stresu, keď na to príde, alebo sa stresu môžete zbaviť pravidelným cvičením 10 minút denne. Ďalším spôsobom, ako udržať stres na uzde, je vyhnúť sa sladkým jedlám a namiesto toho jesť ovocie s vysokým obsahom vitamínu C, ktoré vám môže pomôcť stabilizovať náladu. Ak si aj napriek tomu potrebuješ vydýchnuť, skúste zavolať priateľovi a porozprávať sa o čomkoľvek, pretože spojenie s iným človekom uvoľní hormón šťastia, oxytocín. Ďalšie tipy od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia vrátane toho, ako zostať pokojní, keď ste uprostred konfliktu, čítajte ďalej!
Fyzický pohyb akéhokoľvek druhu je najrýchlejší a najľahší spôsob, ako odbúrať stres a zostať uvoľnený.
Stres môže vášmu telu vážne ublížiť a konflikty často vyplývajú z horúcej nálady a rýchlych reakcií. Napätie a obavy môžu viesť k nešťastiu a depresii. Pracujte proti týmto chorobám a vyhýbajte sa nezhodám tým, že sa naučíte zostať uvoľnení. Naučte sa nové spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, naučte sa byť pokojný aj vo chvíli konfliktu a pracujte na kultivácii trpezlivosti. S trochou cviku môžete kĺzať životom vo vyrovnanom, uvoľnenom stave.
Metóda 1 z 3: uvoľnenie stresu
- 1Dávajte si pozor na príznaky stresu. Najúčinnejším spôsobom, ako zostať uvoľnený, je zabrániť hromadeniu stresu. Známky toho, že prežívate stres, môžu byť bohužiaľ jemné a možno si to uvedomíte, až keď bude neskoro. Dávajte si preto pozor na stresové signály a urobte pár krokov, aby ste sa uvoľnili. Každý deň si dajte pár minút na to, aby ste sa skontrolovali a hľadali známky toho, že by ste mohli zažívať príliš veľa stresu.
- Skontrolujte si kvalitu spánku. Sú tie, ktoré majú pevný čas zaspať? Prebúdzate sa počas noci niekoľkokrát? Veľa spíte, ale stále sa cítite unavení?
- Ako je na tom vaše mentálne zameranie? Cítite sa hmlisto? Je pre vás ťažké sústrediť sa?
- Ako sa stravuješ Zabúdate pravidelne jesť? Alebo ste jedli príliš veľa?
- Aké sú vaše interakcie s ostatnými? Dokážete byť trpezliví, alebo ste podráždení alebo ostrihaní?
- 2Zacvičiť si Fyzický pohyb akéhokoľvek druhu je najrýchlejší a najľahší spôsob, ako odbúrať stres a zostať uvoľnený. Nie je potrebné, aby ste chodili do telocvične (aj keď je to jedna z možností). Môžete sa prejsť po bloku, pustiť si hudbu a tanec, alebo sa hrať s rodinou v bazéne. Cvičenie môžete použiť na odbúranie stresu, keď príde, alebo si môžete zaradiť cvičenie do svojho denného režimu a vyhnúť sa stresu.
- Cvičenie nemusí byť zásadný časový záväzok - nemusí sa stať za 30 minút alebo hodinový časový úsek. Uskutočnenie a rovnako prospešné môže byť stlačenie 10 -minútovej prechádzky počas obednej prestávky a potom ďalšej počas futbalového cvičenia vášho dieťaťa.
ODBORNÁ TIPCvičenie je skvelý spôsob, ako pomôcť odbúrať stres, najmä ak máte dostatočnú motiváciu na to, aby ste ho robili každý deň.
- 3Jedzte zdravé občerstvenie. Diéta hrá hlavnú úlohu v spôsobe, akým naše telo zvláda stres. Keď sme v strese, je prirodzené siahnuť po sladkých alebo vysokosacharidových alternatívach, ako si rýchlo oddýchnuť. Ale potraviny s vysokým obsahom spracovaných cukrov a uhľohydrátov v skutočnosti zvýšia hladinu cukru v krvi, takže sa budete cítiť nervózne a ešte menej uvoľnene. Namiesto toho siahnite po ovocí s vysokým obsahom vitamínu C, ktoré vám pomôže stabilizovať náladu, alebo po tmavej čokoláde, ktorá pomôže znížiť kortizol (stresový hormón).
Najlepší spôsob, ako zostať uvoľnený, je vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. - 4Zavolaj kamarátovi. Kedykoľvek potrebujete vypustiť paru, je skvelé zavolať priateľovi a porozprávať sa. Aj keď sa vám nechce rozprávať o tom, čo vás trápi, len priateľský rozhovor s chitom je vynikajúcim prostriedkom na zníženie stresu. Pocit spojenia s niekým produkuje hormón šťastia oxytocín, takže zavolať priateľovi je účinný spôsob, ako spracovať stresové emócie.
- 5Vytvorte si rituál pred spaním. Dobrý spánok je jednou z najlepších antidot stresu a skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť. Bohužiaľ, pred spaním môže byť okamih, keď sa k vám vrátia všetky celodenné starosti. Tomuto cyklu môžete zabrániť a zaistiť si pokojný spánok vytvorením rituálu pred spaním, ktorý budete robiť každú noc
- Kým sa chystáte do postele, pustite si jemnú hudbu (používať rovnakú pesničku každú noc je dobrý nápad).
- Nasaďte si pjs, umyte si zuby a umyte si tvár.
- Napite sa vody.
- Vykonajte tento rituál rovnako každú noc. Do týždňa by ste mali zažiť hlbší spánok.
Metóda 2 z 3: Zostaňte pokojní vo chvíli konfliktu
- 1Spoznajte svoj hnev. Náš mozog je pevne zapojený, aby prežil. Časť tohto prežitia znamená ochranu našich emócií. Výsledkom je, že sa staneme závislými na negatívnych emocionálnych reakciách (hnev, obviňovanie, podráždenie). Ale pravdou je, že každé malé nepohodlie nie je hrozbou pre naše prežitie. Keď začnete rozpoznávať hnev, môžete začať prelomiť negatívny vzorec.
- Všimnite si pocity vo svojom tele, keď ste rozrušený. Obvykle to začína zvieraním v žalúdku.
- Nasleduje obviňovanie. Môžete sa ocitnúť v duchu: „Ako by mohli...“ alebo „Neverím, že by mi to urobili“.
- Akonáhle to cítite alebo počujete tieto myšlienky, zastavte sa a pamätajte, že toto je taktika prežitia. Máte pocit, že sa práve teraz musíte hnevať, aby ste „prežili“? Ak nie, potom môžete zvyk zlomiť.
- 2Zastavte a dýchajte. Asi najstarší a najpálčivejší spôsob, ako zostať pokojný a pomôcť rozptýliť okamih konfliktu, je jednoducho zastaviť a dýchať. Ak vás niekto nahnevá alebo bráni, neodpovedajte hneď. Radšej zastavte, dýchajte a počítajte do desať (nádych na jedného, výdych na dvoch a podobne). Stačí päť dychov, aby ste sa zorientovali a odpovedali z uvoľneného miesta, namiesto toho, aby ste odpálili nahnevanú alebo obrannú odpoveď.
- 3Uvoľnite svaly. Skenujte vo svojom tele miesta, ktoré sú tesné. Ak ste uprostred búrlivej diskusie, snažte sa uvoľniť napätie uložené vo vašom tele. Zlepšíte si tým krvný obeh, uľahčí vám jasné myslenie a zvýši sa schopnosť zostať pokojný.
- Rýchlo naskenujte svoje telo. Existuje niekde napätie, v ktorom vládnete?
- Bežné miesta pre uložené napätie zahŕňajú čeľusť, ramená a brucho.
- Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa zamerajte na uvoľnenie napätia z jednej oblasti tela.
- Potom zopakujte a uvoľnite napätie z iného miesta.
Najúčinnejším spôsobom, ako zostať uvoľnený, je zabrániť hromadeniu stresu. - 4Pozrite sa na „nadávanie“ ako na červenú vlajku. Nechanie výkričníka niekedy môže vypadnúť ako určitý uvoľňovací ventil. Namiesto toho, aby ste sa bránili v nadávaní, je dôležité považovať tento výbuch za „červenú vlajku“ alebo znamenie, že ste dosiahli kritickú úroveň frustrácie. Kedykoľvek sa rozčúlite natoľko, že budete nadávať, okamžite zastavte a relaxujte.
- Skúste techniku „zastav a dýchaj“.
- Vykonajte skenovanie tela a uvoľnite napätie.
- Chvíľu sa kráčajte, aby ste sa upokojili.
- 5Pozrite sa na ľudskosť v ostatných. Veľmi často strácame chladné vzťahy s ľuďmi v spotrebiteľských schopnostiach. Môžeme sa nahnevať na zástupcu zákazníckeho servisu, čašníčku alebo vedúceho obchodu s potravinami. V týchto situáciách je ľahké zamerať sa výlučne na to, čo chcete, a nechápať ľudskosť v osobe, s ktorou sa stretávate. V týchto chvíľach si pripomeňte, že sa rozprávate s človekom s rodinou a životom, ktorý si pravdepodobne len robí svoju prácu.
- Pripomeňte si, že osoba, s ktorou máte do činenia, má rodičov a možno aj vlastné deti.
- Pripomeňte si, že človek, s ktorým máte do činenia, má svoje každodenné boje.
- Pripomeňte si, že tento človek raňajkuje, platí účty a objíma svojich blízkych, rovnako ako vy.
- 6Predstavte si, že by k Zemi rútil asteroid. Keď stojíte tvárou v tvár silnému stresu alebo konfliktu, zastavte sa a predstavte si, že by k Zemi rútil asteroid. Ak by toto bola vaša posledná hodina na planéte, bolo by vôbec dôležité vyhrať tento argument? Pravdou je, že nikto z nás nevie, ako dlho ešte musia byť nažive. Keď si to zapamätáte, môže vám to pomôcť uvoľniť sa, nechať odísť drobné veci a byť svojim najpozitívnejším ja.
Metóda 3 z 3: kultivácia trpezlivosti
- 1Zmeňte svoj postoj k „nepohodliu.“ Bolesť a nepohodlie slúžia dôležitým účelom života. Bohužiaľ, väčšina ľudí urobí všetko pre to, aby nepohodlie zmiernila, než aby ju skutočne zažila. Keď pociťujete emocionálnu bolesť alebo keď vám nie je dobre, nehľadajte najľahšie riešenie. Nájdite si čas na zváženie najlepšieho možného riešenia. V niektorých prípadoch to môže znamenať nechať chvíľu situácii.
- Ak ste napríklad v novom vzťahu a pohádate sa, inštinktom môže byť beh, pretože sa cítite nepríjemne alebo pociťujete emocionálnu bolesť. Ukončenie vecí sa môže zdať ako najľahšie riešenie a najlepší spôsob, ako sa chrániť pred ďalším nepríjemným pocitom, ale tým premeškáte príležitosť rásť, učiť sa a zostať v potenciálne obohacujúcom a nádhernom vzťahu. Pamätajte si, že rast môže byť bolestivý, ale zvyčajne to stojí za to.
- 2Precvičte si trpezlivosť. Trpezlivosť je ako sval: čím viac ho budete používať, tým bude silnejší. Môžete sa dostať do pozícií, aby ste posilnili svoj postoj k trpezlivosti. Skúste niečo také robiť každý deň.
- Dostaňte sa do najdlhšieho radu v banke.
- Choďte dovnútra reštaurácie, a nie autom.
- Zaparkujte v poslednom rade, keď pôjdete do obchodu s potravinami.
Dobrý spánok je jednou z najlepších antidot stresu a skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť. - 3Žujte svoje jedlo. Netrpezlivosť je často vyjadrená spôsobom, akým jeme. Netrpezliví ľudia zvyčajne rýchlo hltajú jedlo, zatiaľ čo uvoľnení ľudia si dajú na čas. Môžete si vypestovať trpezlivosť tým, že si urobíte čas na žuvanie jedla. Spočiatku to bude chcieť trochu disciplíny, ale postupom času podporíte svoju schopnosť zostať uvoľnený a zároveň zlepšíte trávenie.
- 4Sústreďte sa na cestu. Keď sa sústredíte iba na nejaký budúci cieľ, oberá vás to o schopnosť vychutnať si to, čo sa deje v prítomnosti. Človek s myšlienkou orientovanou na budúcnosť má problém byť uvoľnený. Najhoršie na tom je, že budúcnosť nikdy neprichádza, takže skončíte celý svoj život v úzkostlivom stave. Radšej sa zamerajte na cestu a užite si jazdu.
- Prestaňte si všímať detaily počas dňa.
- Vymenujte päť alebo viac funkcií o tom, čo sa deje v prítomnom okamihu.
- Môžete si napríklad všimnúť, že obloha je tmavomodrá s niekoľkými mrakmi, hrá pieseň Toma Pettyho alebo váš pes špliecha vo vode a vyzerá tak šťastne.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť niekomu s bipolárnou poruchou?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem upokojiť, keď som nahnevaný?Odstráňte sa z toho, čo spôsobuje váš hnev, a potom upokojte fyzickú reakciu na hnev hlbokým, kontrolovaným dýchaním, kým sa vaše telo neusadí.
- Ako môžem upokojiť nervy?Riadené hlboké dýchanie je najúčinnejší spôsob zapojenia parasympatického nervového systému, čo je mechanizmus, ktorý upokojuje nervy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
