Ako identifikovať PTSD po katastrofe?
Niekedy sa u ľudí môže vyvinúť PTSD po katastrofe, aj keď s nimi neboli priamo spojení, aj keď je to menej časté.
Posttraumatickú stresovú poruchu alebo PTSD môžete považovať za zdravotný problém, ktorý postihuje iba ľudí, ktorí si prešli osobnou tragédiou. PTSD však môže postihnúť aj ľudí po veľkej katastrofe vrátane prírodných katastrof, ako je hurikán, tornádo alebo zemetrasenie; technologické katastrofy ako zrútenie bane; alebo katastrofy spôsobené ľuďmi ako hromadná streľba. Ak ste si prešli niečím veľmi traumatickým, venujte pozornosť niektorým z varovných signálov, že zažívate PTSD. Ak ste, vyhľadajte pomoc svojej rodiny, priateľov a kvalifikovaného terapeuta a hľadajte spôsoby, ako zmierniť závažnosť vašich symptómov. Časom môžete začať spracovávať to, čím ste si prešli, a vyliečiť sa z traumy.
Metóda 1 z 2: porozumenie symptómom ptsd
- 1Pochopte, že každý môže zažiť PTSD v dôsledku katastrofy. Nebráňte sa vyhľadaniu pomoci len preto, že si myslíte, že ste neboli dostatočne blízko k katastrofe, aby vás to postihlo. PTSD najčastejšie postihuje ľudí, ktorí zažili katastrofu na vlastnej koži. Trauma však môže postihnúť aj respondentov, ktorí pracovali pri záchrane a obnove, alebo rodinu a priateľov ľudí, ktorí katastrofu zažili.
- Niekedy sa u ľudí môže vyvinúť PTSD po katastrofe, aj keď s nimi neboli priamo spojení, aj keď je to menej časté.
- Je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytnú príznaky PTSD, ak ste žena, ak cítite vinu za prežitie katastrofy alebo ak nemáte silný podporný systém.
- 2Všimnite si, či máte kvôli udalosti rušivé myšlienky. PTSD sa môže prejaviť niekoľkými rôznymi spôsobmi, ale jedným z najčastejších symptómov je zážitok z prežitia katastrofy dlho potom, čo ste v bezpečí. Ak často máte myšlienky alebo sny o katastrofe, ktoré vyvolávajú intenzívnu emocionálnu reakciu, je vysoká pravdepodobnosť, že trpíte poruchou PTSD.
- Keď máte tieto spomienky alebo nočné mory, môžete cítiť ohromný smútok, strach alebo hnev. Môžete sa tiež cítiť oddelení od ostatných ľudí.
- 3Dávajte pozor na pocity úzkosti, smútku alebo depresie. Ak sa u vás po katastrofe začne prejavovať silná úzkosť alebo depresia, môže to byť znakom toho, že trpíte PTSD. Môžete napríklad pociťovať ohromnú úzkosť, kedykoľvek premýšľate o tejto udalosti, alebo môžete zápasiť s hlbokými pocitmi smútku, z ktorých sa nemôžete zbaviť. PTSD môže tiež zosilniť depresiu a úzkosť, ak ste nimi trpeli už pred katastrofou. Niektoré ďalšie emocionálne symptómy depresie súvisiace s PTSD môžu zahŕňať:
- Vyčerpanosť a únava
- Sociálna izolácia
- Použitie látky
- Problémy s pamäťou
- Záchvaty paniky
Pochopte, že každý môže zažiť PTSD v dôsledku katastrofy. - 4Vyhodnoťte, či sa vyhýbate situáciám, ktoré vám traumu pripomínajú. Aj keď je normálne snažiť sa vyhnúť bolestivým spomienkam, ak zistíte, že reštrukturalizujete celý deň alebo dokonca svoj životný štýl, aby ste sa týmto myšlienkam nemuseli postaviť, môže to znamenať, že trpíte PTSD. V týchto prípadoch by bolo vhodné porozprávať sa s poradcom, ktorý vám pomôže nájsť nové stratégie zvládania.
- Mohli by ste sa napríklad vyhýbať miestam, ľuďom alebo situáciám, ktoré vám katastrofu pripomínajú.
- 5Majte na pamäti, že PTSD môže viesť k podráždeniu a nahnevaným výbuchom. Keď zažijete vážnu traumu, jedným zo spôsobov, ako váš zážitok mozog spracuje, je použiť hnev ako mechanizmus zvládania. Môžete sa tiež cítiť nahnevaní kvôli nespravodlivosti situácie. Táto reakcia je prirodzená a veľmi bežná, ale môže mať vplyv na vaše vzťahy s ľuďmi okolo vás, ak máte problémy s jej ovládaním.
- Kognitívno-behaviorálna terapia môže byť veľmi nápomocná pri učení sa relaxácie, keď sa začnete hnevať. Váš terapeut vám napríklad môže pomôcť konfrontovať sa so spomienkami na katastrofu, ktorej sa bežne pokúšate vyhnúť v rámci liečby predĺženou expozíciou (PE). To môže zahŕňať prepočítanie udalosti, opätovné spojenie s ľuďmi, ktorých si s katastrofou spájate, alebo sa ocitnete v situáciách, kedy vám bude napríklad pripomenuté, čo sa stalo.
- 6Všimnite si nutkania zapojiť sa do sebazničujúceho správania v dôsledku PTSD. PTSD môže okrem pocitov depresie a hnevu viesť aj k hyperaróznemu stavu. Tento pocit hyperaktivity vás môže priviesť k bezohľadnému správaniu a zneužívaniu návykových látok, často sprevádzaného pocitom, že vám je jedno, čo sa stane.
- Tento vzrušený stav môže tiež spôsobiť, že sa ľahko zľaknete, budete mať problémy so sústredením sa alebo budete mať problémy so zaspávaním alebo zaspávaním.
- 7Sledujte, či vaše príznaky trvajú mesiac alebo dlhšie. Príznaky PTSD bývajú dlhotrvajúce, takže bez zásahu vás môžu mesiace alebo roky sprevádzať príznaky ako úzkosť, nervozita a živé spomienky. Ak po katastrofe trpíte týmito alebo inými psychologickými a emocionálnymi príznakmi, poznačte si, kedy začnú. Ak s nimi stále bojujete aj po mesiaci, porozprávajte sa s poskytovateľom duševného zdravia o možnostiach liečby.
- Ak ste zažíva ťažké záchvaty paniky, alebo živé spomienky, ktoré sú v konflikte s vaším každodennom živote, nečakajte usilovať o zdravie. Zavolajte terapeuta, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc alebo sa obráťte na milovanú osobu o emocionálnu podporu.
- Ak zažívate myšlienky na sebapoškodzovanie, zavolajte pohotovostnú lekársku pomoc alebo sa obráťte na linku pomoci pre samovrahov. V USA zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 alebo napíšte na krízový textový riadok na čísle 741741. Zoznam medzinárodných čísel nájdete na stránke https://ibpf.org/resource/list-international-suicide -horúce čiary.
Vedel si? Príznaky PTSD sa často prejavia do 3 mesiacov od traumatického zážitku, ale niekedy sa môžu objaviť aj oveľa neskôr.
Metóda 2 z 2: uzdravenie
- 1Navštívte terapeuta, ktorý sa špecializuje na traumu a PTSD. Pretože účinky PTSD sú veľmi osobné a špecifické pre vašu jedinečnú situáciu, terapia jeden na jedného je najlepšou intervenciou pre PTSD. Ak bojujete so svojimi príznakmi, obráťte sa na licencovaného klinického terapeuta, ktorý sa špecializuje na traumatické poruchy, ako je PTSD. Môžu vám pomôcť naučiť sa samoregulovať, keď začnete byť nervózni, nahnevaní alebo máte pocit, že nemáte kontrolu nad svojim vlastným životom. Môžu napríklad používať tieto techniky:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT), somatické zážitky alebo desenzibilizácia a regenerácia pohybov očí (EMDR) na spracovanie traumy
- Pozorné dýchanie na uvoľnenie
- Senzorické vstupné cvičenia ako počúvanie hudby alebo maznanie so zvieraťom
- Uzemňovacie cvičenia, v ktorých sa zameriavate na to, čo vaše telo cíti, napríklad venujete pozornosť tomu, čo môžete cítiť, vidieť, cítiť, ochutnať alebo počuť.
PTSD môže tiež zosilniť depresiu a úzkosť, ak ste nimi trpeli už pred katastrofou. - 2Obmedzte, koľko mediálneho spravodajstva o katastrofe spotrebujete. Potom, čo zažijete veľkú traumu, ako je katastrofa, môže byť lákavé hľadať každý detail v úsilí o záchranu, obnovu a obnovu. Avšak, konštantný expozície médiá môžu skutočne vytvoriť svoj príznaky PTSD horšie, a tak sa snaží obmedziť, koľko TV či sociálne mediálne pokrytie budete pozerať.
- Ak cítite potrebu zostať informovaní, skúste sa držať dôveryhodných zdrojov, ako sú hlavné spravodajské kanály alebo vládne agentúry, aby ste sa vyhli senzačným obrázkom a príbehom.
- 3Starajte sa o svoje telo, aby ste sa uzdravili. Keď je vaše telo zdravé a silné, budete viac vybavení na zvládnutie emocionálnej práce, ktorá prichádza s liečením traumy. Jedzte zdravú výživu bohatú na chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu a celozrnné produkty a vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tuku alebo cukru. Pite veľa vody, aby bolo vaše telo hydratované, a dodržujte pravidelný spánkový režim, aby ste boli oddýchnutí.
- Cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť stres a spáliť prebytočný adrenalín a endorfíny z hyperaktivity súvisiacej s PTSD. Niekoľkokrát do týždňa venujte aspoň 30 minút činnosti, ktorá vás baví, ako je chôdza, beh, bicyklovanie alebo tanec.
- 4Postavte sa konfrontácii so svojimi pocitmi viny alebo zodpovednosti v dôsledku katastrofy. Vina je často hlavným faktorom PTSD. Môžete mať pocit viny, že ste prežili, keď boli iní zranení alebo zabití, alebo môžete mať pocit, že ste mohli alebo mali ste urobiť viac pre pomoc druhým počas katastrofy alebo po nej. Prekonanie týchto pocitov môže chvíľu trvať, ale tým, že sa ich naučíte spochybňovať hneď, ako vzniknú, sa môžete začať liečiť.
- Ak si napríklad myslíte: „Prečo som prežil tornádo, keď zomrelo toľko ďalších ľudí?“ zastavte sa a na chvíľu si uvedomte ten pocit viny. Potom to napadnite tým, že si poviete niečo ako: „Som tu z nejakého dôvodu a nebol som za tú búrku zodpovedný.“
Tip: Pomoc druhým, ako je dobrovoľníctvo v miestnej charite, darovanie krvi alebo pomoc pri obnove, vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi viny.
- 5Nájdite spôsoby, ako zmierniť a zvládať stres. PTSD veľmi zaťažuje váš duševný a emocionálny stav. Aby ste to mohli efektívnejšie zvládnuť, začleňte do svojho každodenného života techniky na zníženie stresu, ako je všímavosť, dychové cvičenia, jóga a cvičenia.
- Nielenže vám to pomôže lepšie sa vyrovnať s príznakmi, ale môže to tiež znížiť závažnosť a trvanie vašej PTSD.
- Skúste aplikáciu na zvládanie stresu, ako napríklad Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box alebo PTSD Coach.
- 6Vyhnite sa zneužívaniu návykových látok, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi. Keď bojujete s depresiou, úzkosťou, pocitom viny a hnevom, niekedy môže byť lákavé pokúsiť sa bolesť zmierniť drogami a alkoholom. Ak sa však ako únik obrátite na zneužívanie návykových látok, proces to len predĺži, pretože nebudete mať dostatok hlavy na to, aby ste vykonali prácu potrebnú na uzdravenie.
- Ak bojujete so zneužívaním návykových látok a potrebujete pomoc s odvykaním, zvážte zaradenie sa do podpornej skupiny, návštevu terapeuta alebo vstup do liečebného programu, aby ste mohli zostať triezvi.
Je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytnú príznaky PTSD, ak ste žena, ak cítite vinu za prežitie katastrofy alebo ak nemáte silný podporný systém. - 7Buď so sebou trpezlivý. Uzdravenie z traumy vyžaduje čas. Počas tohto procesu budete mať dobré aj zlé dni. To, že sa cítite v strese alebo úzkosti, neznamená, že sa tak budete vždy cítiť. Mnoho ľudí sa zotavuje z PTSD a s náležitou liečbou a podporou to možno zvládnete aj vy.
- Nezabudnite sa tiež snažiť byť trpezliví k ľuďom okolo vás. Možno úplne nechápu, čo prežívate, ale ak máte priateľov alebo rodinu, ktorí vás podporujú, opieranie sa o ne vám môže pomôcť v procese hojenia.
- Ak máte ťažkú úzkosť alebo depresiu, obráťte sa na licencovaného klinického terapeuta.
- Ak myslíte na ublíženie sebe alebo niekomu inému, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc. V USA zavolajte na číslo 1-800-273-8255 alebo pošlite SMS na 741741, ak sa potrebujete s niekým porozprávať. Ak žijete mimo USA, zoznam čísiel horúcich liniek nájdete tu: https://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines.
Prečítajte si tiež: Ako minimalizovať príznaky schizofrénie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
