Ako rozpoznať workoholické varovné signály?
Ak ste workoholik, urobte pár krokov z práce a znova sa zapojte do vzťahov a zdravého života.
Byť workoholikom znamená nadmerne a nutkavo pracovať na znížení úzkosti alebo zahnaní pocitov zlyhania. Workoholik sa môže začať venovať práci ako spôsobu, ako sa vyrovnať so stresom, uniknúť iným problémom alebo si svojou prácou overiť svoju hodnotu. Ak vás zaujíma, či by ste mohli byť workoholikom, pozrite sa, ako trávite čas a aké návyky dodržiavate. Všimnite si, ako práca ovplyvnila váš rodinný život, vzťahy s priateľmi a vaše zdravie. Ak ste workoholik, urobte pár krokov späť z práce a znova sa zapojte do vzťahov a zdravého života.
Časť 1 z 3: skúmanie toho, ako trávite čas
- 1Preskúmajte svoj rozvrh. Ak ste prví, ktorí prichádzajú a poslední odchádzajú, môže to znamenať workoholické sklony. Pozrite sa, kto ďalší v kancelárii zdieľa vaše hodiny, alebo ak dôsledne pracujete najviac zo všetkých zamestnancov.
- Vaše pracovisko môže napríklad očakávať, že zamestnanci budú pracovať 40 hodín každý týždeň, ale často môžete tieto hodiny týždeň po týždni prekročiť.
- Skúste si viesť denník niekoľko týždňov po príchode do práce a pri odchode. Možno pracujete viac, ako ste si mysleli.
- 2Keď ste mimo práce, sledujte úroveň stresu. Ak máte z nejakého dôvodu zakázanú prácu, môže to vo vás vyvolať stres. Ak napríklad odídete na dovolenku, môžete sa cítiť vystresovaní z toho, že ste ďaleko od svojho pracoviska, a máte pocit, že vám chýbajú veci. Alebo sa môžete rozčúliť, keď sa vypne napájanie alebo vypadne sieť počas pracovného dňa. Ak sa cítite vystresovaní, keď nemôžete pracovať, môže to byť znakom workoholika.
- Ak si jednu noc na dokončenie práce zabudnete vziať so sebou notebook, môže to spôsobiť extrémny stres.
Ak sa cítite vystresovaní, keď nemôžete pracovať, môže to byť znakom workoholika. - 3Všimnite si, keď si na prácu urobíte viac času. Možno sa čudujete, ako môžete v práci tráviť viac času. Mohlo by to nastať skôr ráno alebo obmedziť niektoré činnosti po práci, aby ste mohli zostať neskôr. Zatiaľ čo niektorí ľudia príležitostne upravujú svoje plány, workoholik môže tráviť viac času v práci, keď je to zbytočné alebo dokonca odrádzané.
- Môžete si napríklad myslieť: „Ak preruším ranné cvičenie, môžem začať pracovať o 30 minút skôr.“
- Zamyslite sa nad tým, či ste obmedzili iné činnosti v prospech práce, ako sú vaše záujmy, koníčky alebo určité povinnosti.
- Obzvlášť škodlivé je obmedziť čas strávený s rodinou a priateľmi, aby ste si našli viac času na prácu. Ak ste ochotní obetovať svoje vzťahy, potom je to červená vlajka.
- 4Pri práci zvážte. Do práce sa môžete obrátiť cez víkendy, cez prázdniny alebo keď ste v posteli. Ak vyplníte svoj voľný čas prácou, môže to byť symptóm. Môžete ísť na víkend preč a diskutovať o svojej práci, alebo sa budete cítiť nedbanlivo, keď nebudete pracovať vo svojom voľnom čase.
- Ak si nájdete čas na iné činnosti, ale napriek tomu sa cítite úzkostlivo mimo svojej práce, môže to byť znakom workoholika.
Časť 2 z 3: zamyslenie sa nad svojimi pracovnými návykmi
- 1Vypočujte si spätnú väzbu. Vaši priatelia, rodina a spolupracovníci si môžu všimnúť vaše dlhé hodiny a niečo vám povedať, napriek tomu to môžete sfúknuť alebo ignorovať, čo hovoria. Môžete odmietnuť komentáre alebo sa stať defenzívnymi. Ak viacerí ľudia komentujú vaše pracovné návyky, možno je načase, aby ste si ich vypočuli a boli otvorení ich spätnej väzbe.
- Váš nadriadený môže napríklad povedať: „Veľa pracujete, ale v tíme sú aj ďalší ľudia. Prečo neškrtnete?“ Napriek tomu možno nebudete schopní porozumieť tomu, ako sa obmedziť, alebo môžete komentár úplne ignorovať.
- Ak váš partner alebo deti vyjadrujú svoju nespokojnosť s tým, ako veľmi pracujete, berte to veľmi vážne.
Ak vás zaujíma, či by ste mohli byť workoholikom, pozrite sa na to, ako trávite čas a aké návyky dodržiavate. - 2Zvážte, kedy si vezmete prácu navyše. Ak to nie je potrebné, môžete sa prihlásiť na projekty alebo úlohy. Môžete si myslieť, že to nikto iný nedokáže alebo neurobí, a tak to vezmete na seba. Možno sa domnievate, že ste jediný, kto je schopný viesť projekty alebo plniť úlohy, takže ich robíte z vnímanej nutnosti.
- Môžete napríklad absolvovať niekoľko prezentácií, pretože sa domnievate, že vaši spolupracovníci sú menej schopní vytvárať predajné miesta ako vy, a preto ich robíte všetky.
- Zamyslite sa nad tým, či je vaše rozhodnutie prijať ďalšiu prácu založené na potrebách, egu alebo na základe túžby. Skúste sa venovať iba práci navyše, ktorá je založená na potrebách.
- 3Všimnite si, ak pracujete s jedlom. Workoholik môže počas jedla čítať alebo pracovať. To môže zahŕňať prácu počas obednej prestávky na pracovisku alebo nosenie materiálu domov a prácu počas večere. Môžete očakávať, že budete pracovať cez jedlo alebo sa budete cítiť rozrušený alebo sa nudíte, ak budete jesť jedlo bez práce pred vami.
- Možno počítate s tým, že s vami budete pracovať cez jedlo, a často odmietate pozvánky na stretnutie na obed alebo večeru kvôli práci.
Časť 3 z 3: hodnotenie negatívnych účinkov práce
- 1Všimnite si akýchkoľvek zmien na vašom zdraví. Workoholici môžu pociťovať pokles svojho zdravia v dôsledku prepracovanosti. Negatívny vplyv práce môžu mať vplyv na vaše zdravie spôsoby, ktoré môžu vyžadovať lekársky zásah. Zvlášť ak je vaša práca veľmi stresujúca, nadmerná práca môže ovplyvniť vaše zdravie prostredníctvom srdcových problémov, zlého obehu, vysokého cholesterolu, zlého spánku, nízkej hladiny energie a depresie.
- Ak ste zaznamenali zásadné poklesy svojho zdravia od dlhšej práce, môže to znamenať, že máte prepracovanosť.
- Príznaky depresie môžu zahŕňať smútok, podráždenosť, problémy so zameraním alebo zapamätaním si vecí, rušivé negatívne myšlienky a myšlienky na samovraždu alebo smrť.
Workoholik sa môže začať venovať práci ako spôsobu, akým sa dokáže vyrovnať so stresom, uniknúť iným problémom alebo si svojou prácou overiť svoju hodnotu. - 2Skúste, ako sa vysporiadate s emóciami. Môžete sa obrátiť na prácu ako spôsob, ako sa vyrovnať s pocitmi viny, úzkosti, bezmocnosti alebo depresie. Ak máte tendenciu vyrovnávať sa so svojimi pocitmi tým, že si dáte viac práce alebo strávite viac času na pracovisku, môže to byť nezdravý spôsob zvládania záťaže a prispieť k tomu, že ste workoholikom.
- Máte tendenciu pracovať dlhšie, keď sa cítite vystresovaní alebo preťažení v inej časti svojho života? Jedným zo spôsobov, ako to otestovať, je na chvíľu vyčistiť rozvrh a zistiť, či sa vaše obavy z iných vecí zosilňujú.
- Zvážte zvládnutie emócií návštevou terapeuta, cvičením, začatím meditačného programu alebo písaním denníka.
- 3Zvážte problémy vo vzťahoch. Vaše pracovné návyky môžu negatívne ovplyvniť vaše vzťahy s ostatnými vrátane manželského partnera alebo partnera, detí, rodiny a priateľov. Možno ste sa predtým zúčastňovali pravidelných akcií so svojou rodinou, ale teraz s nimi trávite málo času kvôli práci. Vaši priatelia a rodina môžu komentovať, že vás zriedka vidia alebo trávia s vami čas kvôli práci. Vaše pracovné návyky môžu spôsobiť napätie vo vzťahoch.
- Môžete sa tiež cítiť emocionálne odpojení alebo sa vám môže zdať, že nemáte prehľad o svojich rodinných príslušníkoch.
- Workoholik sa môže tešiť na prácu viac ako na rodinné aktivity alebo akcie. Možno plánujete stretnutie alebo pracovnú udalosť v čase, keď viete, že sa vaša rodina stretáva.
- 4Zamyslite sa nad zmeškanými udalosťami. Ak kvôli práci zmeškáte dôležité udalosti, ako sú koncerty vašich detí alebo recitály alebo rodinné akcie, môže to znamenať príznak workoholizmu. Vaši priatelia a rodina môžu začať predpokladať, že nebudete prítomní na zhromaždeniach, alebo budete prekvapení, keď sa objavíte.
- Môžete mať vo zvyku povedať udalostiam nie a len tak mimochodom odmietnuť sklamanie ostatných z vašej neprítomnosti.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť tendonitídu ramena?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
