Ako liečiť OCD a úzkosť ako workoholik?
Ak chcete pomôcť liečiť svoju úzkosť a symptómy OCD, pracujte na zmene svojich myšlienok o práci.
Príliš veľa práce je vážnym problémom. Ľudia, ktorí príliš veľa pracujú, tiež trpia OCD alebo príbuznými úzkostnými poruchami. Ak príliš pracujete a trpíte úzkostnou poruchou, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste žili vyváženejší život. Môžete začať tým, že navštívite svojho lekára a prejdete na terapiu. Dôležité sú aj zmeny životného štýlu, ako je prijatie techník zmierňujúcich stres, stanovenie hraníc práce a zvládanie úzkosti alebo OCD.
Metóda 1 z 3: zvládanie úzkostnej poruchy
- 1Vytvorte si plán starostlivosti o seba. Ak chcete zlepšiť svoj vzťah k práci a zmierniť úzkosť alebo príznaky OCD, môžete si vypracovať plán starostlivosti o seba, ktorý pokryje všetky oblasti vášho života. Ak ste posadnutí prácou, môže byť zvyšok vášho života zanedbaný. Plán starostlivosti o seba vám pomôže vyrovnať váš život a venovať pozornosť každej časti vášho života.
- Váš plán starostlivosti o seba sa môže zamerať na prácu, vzťahy, voľný čas, seba a váš duchovný život. Rozdelením svojho života do konkrétnych kategórií uvidíte, kde vám chýba a čo je potrebné zlepšiť.
- Môžete mať napríklad 90% svojej energie na svoju prácu. Váš plán starostlivosti o seba vám umožňuje naplánovať si každý večer hodinu voľného času, pri ktorej budete sledovať televíziu, hodinu cvičenia zameraného na seba a dve hodiny strávené s rodinou. Cez víkendy strávite sobotu s rodinou a priateľmi a v nedeľu sa budete venovať sebe.
- Začnite pracovať na vyvážení svojho života. Všetka vaša energia sa teraz zameriava na prácu. Mali by ste premýšľať o tom, čo je pre vás dôležité, napríklad o rodinných a priateľských vzťahoch alebo o zlepšení voľného času. Venujte viac úsilia týmto oblastiam svojho života a menej práci.
- Byť vyrovnanejší vo svojom živote, zlepšovať vzťahy a pracovať na sebe môže pomôcť znížiť stres, ktorý vedie k úzkosti a OCD.
- 2Doprajte si dostatok spánku. Mnoho ľudí, ktorí pracujú neustále, nespí dostatočne, pretože sú príliš zaneprázdnení prácou. To môže zhoršiť úzkosť a symptómy OCD, takže sa budete cítiť ešte horšie. Zhoršujúca sa úzkosť a príznaky OCD môžu tiež ovplyvniť kvalitu vašej práce. Aby ste tomu pomohli, snažte sa zaradiť rutinu zdravého spánku.
- Väčšina ľudí potrebuje sedem až deväť hodín spánku každú noc.
- Každý večer by ste mali ísť spať v rovnaký čas a každé ráno sa zobudiť v rovnaký čas. To vám pomôže osvojiť si zdravé spánkové návyky.
- 3Počas dňa si urobte prestávku na odbúranie stresu. Ak trávite všetok čas sústredením sa na prácu, môže byť váš stres extrémne vysoký. To môže zvýšiť vašu úzkosť alebo príznaky OCD. Ak chcete zmierniť svoju úzkosť, urobte si počas dňa malé prestávky v práci, aby ste sa zbavili stresu.
- Skúste napríklad 10 -minútovú prechádzku okolo budovy alebo bloku. Cvičenie vám môže zlepšiť náladu a zlepšiť úzkosť.
- Choďte na obed so spolupracovníkmi alebo priateľmi. Čas strávený spojením sa s ľuďmi môže pomôcť znížiť úzkosť a symptómy OCD.
Sústredenie sa na prácu doma môže zvýšiť vašu úzkosť a symptómy OCD a zároveň kŕmiť vašu potrebu pracovať. - 4Zapojte sa do techník zmierňujúcich stres. Keď sa vaše príznaky úzkosti alebo OCD zhoršia, pretože nepracujete, možno budete musieť na zmiernenie symptómov použiť techniky zmierňujúce stres. Spočiatku môžete dokonca zažiť záchvaty úzkosti, keď bojujete s kompulzmi alebo obsedantnými myšlienkami na prácu.
- Skúste hlboké dýchanie, ktoré vám pomôže zmierniť úzkosť. Kedykoľvek sa cítite ohromení úzkosťou alebo príznakmi OCD, keď nepracujete, zhlboka sa nadýchnite nosom a počítajte do päť. Počkajte päť a potom päťkrát vydýchnite ústami.
- Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako liečiť úzkosť a symptómy OCD. Tridsať minút chôdze denne môže znížiť vaše príznaky. Skúste byť aktívny každý deň alebo vyskúšajte cvičenia na odbúranie stresu, ako je joga alebo tai chi.
- 5Meditujte. Jeden dobrý spôsob, ako sa naučiť upokojiť a pustiť prácu, je meditácia. Meditácia vám pomôže naučiť sa vyčistiť myseľ, aby ste mohli zmierniť stres. Mediácia je tiež dobrou liečbou úzkosti a OCD. Mediácia vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok, stresu, viny a úzkosti.
- Meditácia vám tiež môže pomôcť ovládať nutkania a obsedantné myšlienky.
- Vedená meditácia je dobrým štartovacím miestom, ak ste nikdy predtým nemeditovali. Vedená meditácia vás prevedie týmto procesom, takže budete vedení k relaxácii a k svojim mentálnym cieľom.
- 6Rozvíjajte koníčky. Keď budete príliš veľa pracovať, môžete začať strácať samého seba a zabudnúť sa sústrediť na všetko, čo je vo vašom živote príjemné alebo obohacujúce. Ak chcete pomôcť zapracovať na vlastnom pocite seba samého, vráťte sa k starým koníčkom alebo si vytvorte nové záujmy, ktoré s prácou nemajú nič spoločné.
- Na začiatku si budete musieť povedať, že tráviť čas bez práce je v poriadku. Pripomeňte si: „Trávenie času koníčkami mi pomáha byť zdravším a šťastnejším človekom. Dokončil som svoju prácu a zaslúžim si niečo dobré.“
Metóda 2 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Navštívte svojho lekára, aby vám diagnostikoval a začal liečbu. Aby ste získali správnu liečbu vašej úzkostnej poruchy alebo OCD, musíte získať správnu diagnózu pre obidva stavy. Úzkostné poruchy a OCD sú závažné duševné choroby, ktoré by mal liečiť lekár alebo terapeut. Ak príliš pracujete a tiež trpíte úzkosťou alebo OCD, potom môžu byť vaše príznaky ešte výraznejšie. Vhodnou liečbou však môžete svoje príznaky zmierniť a žiť zdravšie.
- Váš lekár vám môže odporučiť lieky na liečbu úzkosti a symptómov OCD.
- Psychoterapia je tiež bežnou liečbou úzkostných porúch. Váš lekár vás pravdepodobne odporučí psychiatrovi alebo terapeutovi, ktorý vám môže poskytnúť terapiu na riešenie vašej úzkostnej poruchy, OCD a správania podobného závislosti.
- Ak chcete nájsť terapeuta, začnite tým, že požiadate svojho lekára o odporúčanie. Môžete tiež online vyhľadať terapeutov vo vašom okolí, ktorí sa špecializujú na vašu poruchu. Pri online vyhľadávaní si môžete prečítať aj recenzie a skúsenosti pacientov s terapeutom.
Byť vyrovnanejší vo svojom živote, zlepšovať vzťahy a pracovať na sebe môže pomôcť znížiť stres, ktorý vedie k úzkosti a OCD.. - 2Podstúpte kognitívnu behaviorálnu terapiu. Jednou účinnou liečbou úzkosti a OCD je kognitívna behaviorálna terapia. CBT je druh psychoterapie, ktorá sa zameriava na zmenu negatívnych myšlienkových vzorcov na zdravšie. Môže to tiež pomôcť zmeniť váš prístup k práci a tiež vám pomôže vyrovnať sa s obsedantnými a úzkostlivými myšlienkami a kompulziami.
- Môžete mať nezdravé alebo nepravdivé presvedčenie o práci. Terapeut vám môže pomôcť prekonať tieto presvedčenia a zmeniť ich na zdravšie a produktívnejšie presvedčenia.
- Ak napríklad veríte, že prídete o prácu, ak nebudete pracovať stále, váš terapeut vám môže pomocou CBT zmeniť myšlienku na niečo ako: „Každý týždeň môžem tvrdo pracovať toľko hodín a udržať si svoje. práca. "
- 3Choďte na rodinnú terapiu. Rodinná terapia môže byť potrebná, ak prílišná práca a úzkosť negatívne ovplyvnia vaše rodinné vzťahy. Počas rodinných vzťahov vám terapeut môže pomôcť naučiť sa komunikovať s rodinou a urobiť z nich prioritu vo vašom živote.
- Váš terapeut vám môže tiež pomôcť zistiť činnosti, ktoré môžete spoločne s rodinou vykonávať. Tieto činnosti môžu posilniť váš vzťah a pomôcť vám zmeniť vašu pozornosť mimo práce a na voľnočasové aktivity a vzťahy.
- Vy a vaša rodina môžete používať terapiu a naučiť sa, ako spolu komunikovať. Môžete byť tiež schopní pravdivo hovoriť o spôsoboch, akými si navzájom škodíte. Váš partner môže napríklad povedať: „Cítim sa zranený, že nikdy neberieme dovolenku, pretože stále pracuješ.“ Môžete si povedať: „Som frustrovaný, pretože sa hneváš, keď si večer kontrolujem svoj pracovný e-mail.“
Metóda 3 z 3: stanovenie hraníc súvisiacich s prácou
- 1Nechajte prácu v práci. Keď odchádzate z práce, mali by ste urobiť len to - nechať prácu za sebou. Pokúste sa nenosiť prácu so sebou. Sústredenie sa na prácu doma môže zvýšiť vašu úzkosť a symptómy OCD a zároveň kŕmiť vašu potrebu pracovať. Pokúste sa vytvoriť jasnú hranicu medzi pracovným časom a časom, keď nie ste v práci.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že nebudete kontrolovať svoj e -mail ani neberiete telefón, keď budete doma.
- Nechajte všetky papiere a projekty v práci. Neberte si ich so sebou domov.
- Ak musíte v noci odpovedať na e -maily alebo pracovať na papieroch, vyhraďte si na to určenú polhodinu alebo hodinu. Vďaka tomu bude váš pracovný čas oddelený od domáceho. Tiež vám to zabráni v práci celú noc.
- 2Porozprávajte sa so šéfom o hraniciach práce. Ak prílišná práca vyvoláva vašu úzkosť alebo OCD, mali by ste sa porozprávať so svojim šéfom o stanovení hraníc. Mali by ste nášmu šéfovi povedať, že musíte jasne stanoviť hranice, kedy pracujete a kedy pracovať nebudete. To môže zahŕňať aj to, čo budete robiť a čo nebudete robiť, keď budete mať hodiny.
- Ak ste hodinový pracovník, môžete svojmu šéfovi povedať, že budete pracovať iba v požadovaných hodinách. Ak váš šéf chce, aby ste pracovali mimo tieto hodiny, môžete vyjednať nadčas alebo povedať nie.
- Ak ste platení, môžete si stanoviť limit počtu odpracovaných hodín a prediskutovať to so svojim šéfom.
- Možno budete chcieť povedať: „Pracoval som príliš veľa a príliš sa rozťahoval. Chcel by som stanoviť určité hranice vo vzťahu k hodinám, ktoré robím.“
Ak chcete zlepšiť svoj vzťah k práci a zmierniť úzkosť alebo príznaky OCD, môžete si vypracovať plán starostlivosti o seba, ktorý pokryje všetky oblasti vášho života. - 3Zmeňte svoje myšlienky o práci. Ak máte úzkosť a OCD, môžu vás sužovať nepresné myšlienky alebo posadnutosť. Môžete veriť, že ak nebudete celý čas pracovať, prídete o prácu. Môžete mať nutkanie neustále pracovať a byť nervózny alebo podráždený, ak nemôžete pracovať. Ak chcete pomôcť liečiť svoju úzkosť a symptómy OCD, pracujte na zmene svojich myšlienok o práci.
- Začnite tým, že si poviete, že keď ste mimo práce, neznamená to, že ste leniví alebo neproduktívni. Opakujte si: „Nemusím pracovať každú hodinu každý deň. Môžem si nájsť čas a zamerať sa na seba a vzťahy.“
- Postavte sa svojim obsedantným alebo úzkostlivým myšlienkam. Keď začnete pociťovať úzkosť, pretože nepracujete, povedzte si: „Nič zlé sa nestane, ak nebudem pracovať. Sú to len moje obavy. Zaslúžim si dať si v práci prestávku.“
- 4Uprednostnite svoj zoznam úloh. Vzhľadom na svoju úzkosť môžete mať dlhý zoznam úloh, ktoré musíte urobiť. Možno máte obsedantné myšlienky o tom, čo sa stane, ak nedokončíte všetko, alebo máte nutkanie pokračovať v práci, kým nedokončíte všetko, čo je v zozname. Nie je to zdravé a iba to živí úzkosť a stres. Namiesto toho začnite uprednostňovať veci, ktoré musíte urobiť, a obmedzte zoznam svojich úloh.
- Napríklad poctivo posúdte všetko, čo je vo vašom zozname. Aké veci je dnes potrebné urobiť? Čo je potrebné stihnúť do konca týždňa? Aké veci na nich nie sú časovo obmedzené? Možno budete musieť do konca dňa dokončiť papierovanie kvôli práci, dokončiť projekt do konca týždňa, ale výrobu letákov môžete zvládnuť, až sa k nim dostanete.
- Obmedzte svoje úlohy na približne päť denne. Ak chcete na ten deň niečo pridať do svojho zoznamu úloh, musíte jednu úlohu odstrániť. Udržujte sa v obmedzení, aby ste sa príliš nepreťahovali.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť nervozity?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
