Ako cvičiť jogu a pozitívne myslenie?
Tento článok vysvetľuje, ako cvičiť jogu s pozitívnym myslením a ponúka motivačné slová, ktoré je potrebné povedať spolu s týmito pozíciami jogy.
Joga sa týka tradičných telesných a duševných disciplín pochádzajúcich z Indie. Ciele jogy sú rôzne a pohybujú sa od zlepšenia zdravia po dosiahnutie mošša (osvietenia). Moksha znamená oslobodenie od sveta utrpenia (Samsara) a realizáciu identity s Najvyšším Brahmanom (žiť v Bohu alebo vo svetle).
Vizualizujte svetlo, otočte sa a premýšľajte: „Idem pozitívnou cestou“.
Cvičenia jogy sú navrhnuté tak, aby vyriešili vnútorné napätie (Samskaras) a tak priniesli vnútorné šťastie. Cvičenie zlepšuje zdravie v tele a zvyšuje pozitivitu v mysli. Jogín je duchovne jednotný s celým vesmírom okolo seba. V priebehu rokov jogín prichádza prostredníctvom svojich cvičení s kozmickým vedomím. Je v harmónii so sebou samým a so svetom, žije v existencii, mieri a láske.
Jóga a pozitívne myslenie môžu pomôcť tým, ktorí majú úzkosť alebo obsedantnú myseľ.
Tento článok vysvetľuje, ako cvičiť jogu s pozitívnym zmýšľaním a ponúka motivačné slová, ktoré je potrebné povedať spolu s týmito pozíciami jogy. Táto forma jogy je veľmi nápomocná mnohým ľuďom. Umožňuje človeku rýchlo prekonať negatívne tendencie a dosiahnuť šťastný a zdravý život. Pozitívne myslenie a každodenná meditácia sú dve základné techniky osvietenia.
- 1Choď. Behajte na mieste s rukami pohybujúcimi sa po boku. Vizualizujte svetlo, otočte sa a premýšľajte: „Idem pozitívnou cestou“. Čo je pre teba dnes pozitívnym spôsobom?
- 2Urobiť veterný mlyn. Rozkročte sa, rozkročte sa, predkloňte sa, otočte sa ako veterný mlyn do chrbtice a premýšľajte:
- „Moje ciele sú...“. Aké ciele by ste chceli vo svojom živote dosiahnuť? Spočítajte tri góly.
- 3Urobte žabu. Spojte nohy. Predkloňte hornú časť tela. Posuňte zadok nadol a hlavu (hornú časť tela) nahor. A naopak. Žabu niekoľkokrát precvičte a premýšľajte:
- „Mám silu a vytrvalosť.“
- 4Používajte ruky a nohy. Ľahnite si na brucho. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Vráťte oboch na zem a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Vykonajte to niekoľkokrát. Myslieť si,
- „Beriem veci tak, ako sú.“ Čo si dáš dnes?
- 5Zapojte hornú časť tela. Ležte v polohe na bruchu, s rukami na podlahe a opakovane stláčajte hornú časť tela hore a dole. Hlava ide na krk a dopredu. Pri nádychu a výdychu myslite na to,
- „Vzdal som sa svojich falošných túžob.“ Čoho sa chcete dnes vzdať?
- 6Otočte sa dozadu. V polohe na bruchu otočte panvou doprava a potom doľava. Vaša hlava musí ležať na rukách. Myslieť si,
- „Som smutný, pretože...“. Čo ťa dnes mrzí?
- 7Pohybujte nohami v predklone. Hlava leží uvoľnená na vašich rukách. Myslieť si,
- „Odpúšťam... (môj partner / rodičia / vesmír / Boh), že on / ona... Odpúšťam mi, že ja...“. Komu chceš dnes odpustiť? Myslite na tieto slová, kým vo vás nevznikne pocit smútku, pustenia a odpustenia.
- 8Vykonajte jazdu na bicykli. Otočte sa na chrbát, zdvihnite hlavu a pohybujte rukami a nohami. Myslieť si,
- „Pohybujem sa v smere pozitíva. Moja dnešná pozitívna myšlienka je....“. Čo robí vašu myseľ pozitívnou? Myslite na krásu života. Čo je vo vašom živote dobré?
- 9Urobte sviečku. Natiahnite nohy k oblohe. Ruky vás podopierajú vzadu. Vizualizujte si oblohu, pohybujte nohami a mnohokrát myslite na mantru „Nebo“, kým nepocítite energiu.
- 10Presuňte sa do meditačného sedadla. Zrolujte zo sviečky na svoje meditačné sedadlo (sedadlo s krížom alebo na päte). Dajte si ruky do lona. Chrbát je rovný a žalúdok je uvoľnený. Pohybujte jednou rukou, zabaľte ich a pomyslite si: „Posielam svetlo na... Nech sú všetky bytosti šťastné. Nech je svet šťastný.“ Na minútu zastavte všetky svoje myšlienky. Relaxuj. Choďte svojou cestou optimisticky.
Môžete ísť do parku, cvičiť jogu na námestí, vo svojej záhrade, na balkóne, prečo nie.
- Joga je neustály experiment. Cestu účinného riešenia napätia nie je ľahké nájsť. Jógu musíte cvičiť s múdrosťou a vnútorným citom. Formálna prax nestačí. Najprv by ste mali cítiť svoje vnútorné napätie a potom nájsť najúčinnejšie techniky riešenia.
- Jóga ponúka množstvo techník. Má techniky pre telo i myseľ. Každé cvičenie jogy by ste mali cvičiť tak, aby vám dobre fungovalo. Vynechajte to, čo vás bolí. Robte to, čo vám robí dobre. Buďte kreatívni a meňte cvičenia jogy. Neustále sa pýtajte: „Čo teraz potrebujem a čo je pre mňa dobré? Čo najlepšie spúšťa moje napätie?“
- Ideálny čas na cvičenie jogy je pätnásť minút. Ak cvičíte jogu štyri týždne každý deň v určitý čas, vaša myseľ si zvykne na vašu každodennú prax. Jóga sa pre vás stáva jednoduchým spôsobom, ako si udržať zdravie a vnútorné šťastie.
- Skúste zistiť, čo je pre vás dobré. V konečnom dôsledku má každý učiteľ jogy svoj osobný štýl. Každý učiteľ jogy má svoje slabé stránky a silné stránky. Nájdite si svoj vlastný spôsob cvičenia jogy. Venujte pozornosť tomu, čo je pre vás najlepšie, a ignorujte veci, ktoré pre vás nebudú účinné. Predovšetkým vždy zostaňte na svojej ceste pravdy a presnosti.
- Predtým, ako sa rozhodnete pre konkrétny štýl jogy, mali by ste zvážiť, čo hľadáte. Chcete namáhavé cvičenia (strečing, budovanie svalov, budovanie tela) alebo relaxáciu (zníženie stresu, zdravie, pokoj)? Športovú výzvu nájdete v power joge, aštanga joge, iyengar joge a kundaliní joge. Relax nájdete v normálnej Hatha joge a vo Vini joge.
- Nájdite svoj individuálny rytmus a svoje individuálne priority. Robte si prestávky v správnom momente a na správnej ceste.
- Je dôležité zostať hydratovaný. Ak to chcete urobiť, vopred vypite veľa vody a počas cvičení majte vodu pri sebe. Ak máte závraty alebo závraty, zastavte sa a chvíľu relaxujte.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť tomu, aby vás niekto v triede rozptyľoval?
Otázky a odpovede
- Môžem cvičiť jogu, keď mám menštruáciu?Áno môžeš. Niektoré pózy môžu dokonca pomôcť pri kŕčoch.
- Môžem cvičiť kdekoľvek?Skutočne nie je veľa cvičení, ktoré by ste mohli vykonávať kdekoľvek. Cvičenie jogy v kancelárii uprostred pracovného dňa nie je vhodný čas ani miesto. Ale okrem toho, prečo nie? Môžete ísť do parku, cvičiť jogu na námestí, vo svojej záhrade, na balkóne, prečo nie. Ktovie, možno sa k vám pridajú aj ostatní.
- Ako môžem robiť inverzné pózy jogy?Môžete si pozrieť videá na túto tému alebo sa zúčastniť hodiny miestnej jogy a požiadať učiteľa o pomoc.
- Ako sa môžem oslobodiť od psychického tlaku?Jóga a pozitívne myslenie môžu pomôcť tým, ktorí majú úzkosť alebo obsedantnú myseľ. Vytvorte si rutinu a držte sa jej. Jóga však nedokáže vyliečiť všetko. V závislosti od toho, ako závažný je váš duševný tlak, sa možno budete musieť porozprávať s psychiatrom.
- Môžem cvičiť jogu, aj keď mám IUD?Áno! Ženy povedali, že po niekoľkých dňoch, keď sa do nich dostanete, je v poriadku začať.
- Ako môžem začať s jogou?Odporúčam sledovať videá na YouTube (skúste vyhľadať „jóga pre začiatočníkov“) a získať lekciu. Čím viac budete cvičiť, tým lepšie. Buďte opatrní a neprekračujte svoje limity.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
