Ako sa zbaviť bolesti v krku?
Ak je bolesť v krku príliš bolestivá na pohyb, použite vyhrievaciu podložku na obnovenie prietoku krvi a uvoľnenie svalov. Potom pohybujte krkom pomalým, kruhovým pohybom, aby ste natiahli rozrušené svaly. Na zníženie bolesti a zápalu si dajte ibuprofén alebo naneste ľadový obklad. Vyhnite sa boľavému krku v budúcnosti tým, že sa ubezpečíte, že nespíte s príliš veľkým počtom vankúšov. Ak tieto metódy nepomáhajú zmierniť vašu bolesť, posuňte sa nadol a získajte ďalšie návrhy na liečbu!
Ak mám bolesť v zadnej časti krku, spím na chrbte alebo na čom spím?
Boľavé krky môžu byť spôsobené rôznymi vecami, vrátane nepríjemných polôh pri spánku, svalových kŕčov, zranení a nesprávneho držania tela. Ak sa chcete zbaviť bolesti v krku, prečítajte si v tejto príručke niekoľko tipov a rád.
Časť 1 z 2: Liečba bolesti krku
- 1Cvičte svaly pomaly. Pomaly otáčajte krkom v krku, aby ste natiahli rozbúrené svaly. Na začiatku to môže byť nepríjemné, ale v konečnom dôsledku to zmierňuje bolesť.
- Pomaly posúvajte krk dopredu a dozadu. Zastavte pohyb, ak začnete pociťovať akúkoľvek bolesť. Váš rozsah pohybu by sa mal zlepšiť, čím viac ohýbate krk dopredu a dozadu.
- Pohybujte krkom zo strany na stranu. Zastavte pohyb, ak začnete pociťovať akúkoľvek bolesť. Rovnako ako v prvom cvičení by sa mal váš rozsah pohybu zlepšiť, čím viac ohnete krk.
- Pohybujte krkom podľa vzoru číslo 8. To znamená, že ho budete presúvať zo strany na stranu, pričom ho budete súčasne posúvať hore a dole. Robte to pomaly a ak pocítite akúkoľvek bolesť, prestaňte.
- 2Užívajte voľne predajné lieky, ako je acetaminofén alebo ibuprofén. Tieto lieky by mali pomôcť zmierniť bolesť v krku. Nepodávajte však aspirín deťom mladším ako 18 rokov, pretože aspirín u detí je spojený s Reyeovým syndrómom, ktorý spôsobuje vážne opuchnutie mozgu.
- 3Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Vlažnú až horúcu vodu nechajte pretekať cez krk najmenej štyri alebo päť minút. Držte pri tom krk rovno a neotáčajte ho.
Ak sa chcete zbaviť bolesti v krku, prečítajte si v tejto príručke niekoľko tipov a rád. - 4Namočte do soli do kúpeľa. Soli do kúpeľa môžu pomôcť zlepšiť obeh, zmierniť svalové napätie a znížiť stres. Experimentujte s rôznymi prísadami do soli do kúpeľa, aby ste dosiahli väčšiu úľavu od bolesti.
- Epsomské soli je možné použiť v teplom kúpeli. Epsomské soli sú vyrobené z horčíka a síranu a okrem relaxácie mysle ponúkajú aj liek na mnohé zdravotné ťažkosti. Horčík pomáha regulovať aktivitu mnohých enzýmov a tiež zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu.
- 5Na boľavé miesta použite vyhrievaciu podložku. Na niekoľko minút naneste vyhrievaciu podložku, ktorá pomôže stimulovať prietok krvi vo vašom krku. Ak nemáte vyhrievaciu podložku, namočte uterák do horúcej vody a vyžmýkajte ho. Potom ho naneste priamo na postihnutú oblasť.
- 6Na postihnuté miesto naneste ľadový obklad. Na postihnuté miesto priložte balíček ľadu alebo niečo z mrazničky zabalené v uteráku. Ľad tlmí bolesť lepšie ako teplo a je obzvlášť užitočný, ak máte na krku degeneratívne ochorenie disku.
- 7Na boľavý krk naneste balzam. Balzamy prichádzajú s mnohými rôznymi aplikáciami; môžu byť bylinné, analgetické (úľava od bolesti) alebo rubefacient (zvýšiť obeh). Zistite, aký druh balzamu používate.
- Balzamy ako IcyHot alebo Namman Muay (bylinkový balzam z Thajska) pomáhajú zahriať alebo simulovať teplo na koži. IcyHot údajne zmierňuje bolesť chladom, po ktorom bolesť zahreje. Miernym úľavou od bolesti vmasírujte alebo vmasírujte tieto alebo podobné balzamy do oblasti krku.
- Pomôcť môže aj kapsaicínový krém. Tento krém vytvára hrejivý efekt, ktorý môže dočasne pomôcť zmierniť bolesť krku.
- 8Ak je bolesť silná, podoprite si krk ortézou. Ortézu používajte iba vtedy, ak máte pocit, že váš krk je nestabilný a bolesť je silná. Ak to chcete urobiť doma, vyhrňte uterák a zabaľte si ho okolo krku tak, aby základňa vašej lebky spočívala na uteráku. Posaďte sa do pohodlnej polohy.
- Ak je bolesť silná, vyhľadajte pomoc. Ak ste mali nehodu, trpíte chorobou alebo si myslíte, že by ste si mohli dať šľahačku, poraďte sa so svojím lekárom o správnom lekárskom ortéze na krk.
Ak mám bolesť krku na ľavej strane, mám spať na ľavom alebo pravom boku? - 9Pokúste sa masírovať bolestivé oblasti. Ak bolesť pretrváva dlhší čas, pred masážou sa poraďte so svojím lekárom. Doma sa môžete masírovať každý deň. Okrem toho si môžete dopriať profesionálnu masáž od masážneho terapeuta, ktorá vám pomôže ďalej minimalizovať bolesť a zamerať sa na problémové oblasti.
- Každý deň si vyhraďte 5-10 minút na masáž krku. Priložte bradu k hrudníku a položte 2 alebo 3 prsty na zadnú stranu krku. Zatlačte na miesto, kde cítite bolesť alebo napätie, a pomaly prevaľte prsty po tejto oblasti. Pri masáži krku môžete tiež pomaly krútiť ramenami.
- Akupunktúra môže byť účinná pri chronických bolestiach krku. Aj keď testy za posledné desaťročie ukázali, že akupunktúra nie je účinnejšia ako liečba placebom. Akupunktúra a masáž ponúkajú intenzívny tlak vo svaloch, ale akupunktúra môže byť vhodnejšia na ponúkanie vyššieho tlaku vo vnútri svalu.
- Účinná môže byť aj vodoliečba alebo vodoliečba. Hydroterapiu je možné vykonávať doma v sprche a ponúka iný druh masáže. Zamierte na krk teplou vodou na tri až štyri minúty. Otočte vodu na chladné miesto a zamerajte krk na 30 sekúnd až minútu. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
Časť 2 z 2: Predchádzanie bolestiam krku
- 1Spať správnym spôsobom. Ak ste prebudili a zažili torticollis alebo bolesť v krku z trápneho spánku, ste ako milióny ďalších ľudí. Skúste tieto tipy, ako sa v budúcnosti vyhnúť torticollisu.
- Spite s dostatočným, ale nie príliš veľkým počtom vankúšov. Ľudia, ktorí radi spia na bruchu, by mali spať aspoň s jedným vankúšom - torticollis sa môže stať, keď človek otočí hlavu o 90 stupňov, aby získal vzduch.
- Vykonajte predbežné opatrenia po neobvyklej aktivite. Mnoho ľudí uvádza, že ich bolí krk, keď robia niečo, čo bežne nerobia, ako napríklad záhradníctvo, nové cvičenie alebo balenie a sťahovanie. Ak viete, že ste urobili niečo, čo vás pri torticollise riskuje, masírujte si krk, ohýbajte ho rôznymi cvičeniami a dajte si teplý kúpeľ pred spaním.
- 2Zaistite, aby bola vaša pracovná stanica ergonomicky správna. Ak pracujete dlho za stolom, možno budete chcieť zaistiť, aby bolo vaše pracovné prostredie optimálne relaxačné. Ak zadáte čas dopredu, aby ste sa uistili, že s vašimi svalmi je správne zaobchádzané, neskôr už možno nebudete musieť riešiť žiaden spad.
- Nohy držte rovno na podlahe. To bude často závisieť od toho, akú vysokú máte stoličku, takže sa nebojte s ňou pohrávať, aby ste dosiahli dobré výsledky.
- Snažte sa nepozerať na telefón ani sa neohýbať nad zariadením dlhší čas, pretože to môže spôsobiť typ bolesti krku známy ako technický krk.
- Pravidelne meňte držanie tela. Sedieť v jednej polohe dlhší čas nie je zdravé. Tak si to prepni. Väčšinu času sedte vzpriamene. Seďte chvíľu v ľahu. Sadnite si na chvíľu. Môžete si dokonca vyskúšať stojace stoly alebo sa zamyslieť nad uskutočniteľnosťou stola na bežeckom páse.
- Nájdite si čas na státie. Každú hodinu si urobte 5-minútovú prestávku, ak môžete, a poprechádzajte sa. Skontrolujte oblohu. Porozprávajte sa so spolupracovníkom. Vypočítajte 15. desatinné miesto pí. Nech je to čokoľvek, rozbite monotónnosť sedenia celé hodiny.
- 3Cvičte meditačné techniky. Skúste meditovať a zamerajte svoju pozornosť mimo uponáhľaného, uponáhľaného života a smerom k svojim vnútorným stavom. Možno vám pomôže poskytnúť vám perspektívu, ako aj odvrátiť bolesť krku spôsobenú emočným stresom. Nasledujúce cvičenie trvá tri minúty a zvládne ho každý.
- Na jednu minútu zamerajte svoje vedomie na to, čo sa vám práve v tejto chvíli deje; pozrite sa na svoje myšlienky a emócie a kontrolujte ich.
- Ešte minútu potom pozbierajte pozornosť a zamerajte sa na dýchanie. Všimnite si, ktorá časť vášho tela si najlepšie uvedomuje vaše dýchanie.
- Na poslednú minútu strávte svoj čas rozšírením svojho vedomia mimo svojho bezprostredného vedomia: od hlavy až po prsty, prsty na nohách, vlasy a prípadne mimo tela, ak je to možné.
- 4Odstráňte zo svojho života fyzické a emocionálne stresové faktory. Emocionálny stres môže mať zvláštny vplyv na vaše fyzické zdravie a niektorí dokonca hovoria, že emocionálny stres môže spôsobiť fyzickú bolesť. Nájdite prirodzené a zdravé spôsoby, ako zmierniť stres vo svojom živote:
- Cvičte pravidelne. Nájdite niečo - plávanie, beh, jazda na bicykli, horolezectvo - čo vás vzrušuje a cíti sa nažive. Urobte z toho rutinu. Vaše telo sa bude cítiť lepšie a vaša myseľ sa bude cítiť uvoľnenejšie.
- Nevstupujte do negatívnych cyklov posilnenia. Netrestajte sa za to, že ste si ublížili. Uvedomte si, čo sa deje, prevezmite kontrolu a začnite hľadať dôvody, prečo sa mať rád.
Ak je bolesť v krku príliš bolestivá na pohyb, použite vyhrievaciu podložku na obnovenie prietoku krvi a uvoľnenie svalov.
- Keď idete spať, držte hlavu v neutrálnej polohe s podporovanou krivkou krku. Krk vás zvyčajne bolí v dôsledku spánku v nepravidelnej polohe alebo pri použití nevhodného množstva vankúšov, čo spôsobuje, že sa vám krk nepríjemne natiahne.
- Trenie krku vám môže pomôcť zmiznúť bolesť, preto požiadajte niekoho, aby vám ošúchal krk - skutočne to pomáha.
- Pritiahnite si bradu k hrudníku na 30 sekúnd; tým sa natiahne krk.
- Ak používate vreckové zariadenie, napríklad iPhone, vždy ho držte vodorovne k tvári a hlavu dajte trochu za plecia.
- Počas spánku podopierajte krk vankúšom bežnej veľkosti.
- Pri čítaní alebo práci na počítači držte hlavu rovno. Snažte sa vôbec nehrbiť.
- Opierajte krk o penový valček, aby ste uvoľnili napäté boľavé svaly.
- Ak nič nepomôže, navštívte lekára - možno vám poradí, či vám niečo nie je v poriadku.
- Na pomoc s bolesťou užite NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je ibuprofén.
- Poraďte sa s odborníkom, napríklad chiropraktikom, osteopatom alebo manipulatívnym fyzioterapeutom.
- Použite teplú handričku a priložte ju na miesto, ktoré vás bolí, na 10-20 minút.
- Snažte sa veľa nepohybovať. Bude to len horšie.
- Dobré držanie tela by malo skutočne pomôcť, pretože ak príliš pokrčíte krk dopredu, môže vás to bolieť. Tiež sa vyhnite prílišnému popraskaniu krku.
- Pomôcť môže jemné cvičenie, ktoré zahŕňa otáčanie hlavy zo strany na stranu a pohyb hlavy hore a dole. Použitie soli Epsom spolu s horúcou sprchou/vaňou môže tiež pomôcť pri uvoľnení svalov. Počas spánku sa vyhýbajte ležaniu na bruchu a v prípade potreby si zaobstarajte lepší matrac/alebo vankúš, pretože tieto veci môžu viesť k bolestiam krku. Nakoniec, ak sa vyskytne ostrá bolesť pri streľbe, v prípade potreby sa poraďte s fyzickým terapeutom alebo sa porozprávajte so svojím lekárom.
- Vyhnite sa spánku na gaučoch, stoličkách alebo na iných miestach, ktoré neposkytujú dostatočnú oporu pre krk.
- Nepraskajte ani si nedávajte krk. Spočiatku to môže priniesť úľavu, ale neskôr to ešte zhorší.
- Neponáhľajte sa nad knihami, telefónmi a inými drobnosťami. To môže spôsobiť bolesť krku a chrbta.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť bolesť svalov nôh?
Otázky a odpovede
- Mám prestať s jogou, ak ma bolí krk?Nie. Jóga je dobrá v tom, ako udržať svaly silné a napäté. Cvičte jemne, ale neprestávajte.
- Čo keď bolesť krku bolí len silne v noci?Možno budete chcieť skúsiť teplý kúpeľ alebo sprchu alebo použiť vyhrievaciu podložku a masírovať krk, aby ste uvoľnili napäté svaly. Možno budete chcieť požiadať lekára, aby vám pred spaním zobral liek zmierňujúci bolesť, ako je acetaminofén alebo ibuprofén. Keď spíte, cvičte dobré polohovanie krku a chrbta. Uistite sa, že váš krk a spodná časť chrbta sú v neutrálnom súlade, čo znamená, že nie sú príliš predĺžené ani príliš ohnuté.
- Ak mám bolesť krku na ľavej strane, mám spať na ľavom alebo pravom boku?Mali by ste spať na ľavej strane, ale uistite sa, že celá ľavá strana je na vankúši. Ľavá strana krku sa potom natiahne. Snažte sa nespať, aby ste mohli spať na ľavej strane.
- Ako dlho zvyčajne trvá stuhnutosť krku v dôsledku nesprávneho spánku?Normálne 1-3 dni, nie viac ako týždeň. Ak trvá dlhšie, poraďte sa so svojim lekárom.
- Pomôže horúci alebo teplý kúpeľ na môj stuhnutý krk?Áno, teplo pomáha uvoľniť napäté svaly. Pomôcť vám môže horúci alebo teplý kúpeľ. Skúste si počas kúpeľa priložiť na krk aj teplé obklady so žínkou a krk si jemne masírujte.
- Ako dlho má bolesť krku trvať?Ak bolesť krku trvá dlhšie ako jeden týždeň, poraďte sa s lekárom a/alebo chiropraktikom.
- Čo mám robiť s miernym opuchom na ľavej strane krku, ktorý mi spôsobuje bolesť?Skúste ho zmraziť 15-20 minút, aby ste znížili opuch, potom nasleduje 40 minút bez ľadu, potom ľad znova robte 15-20 minút, kým sa bolesť nezníži a opuch neustúpi. Ak to trvá dlhšie ako 3-4 dni, pravdepodobne by ste mali navštíviť lekára alebo chiropraktika. Ak to aj po 3-4 dňoch bolí, ale opuch zmizol, skúste urobiť vyhrievaciu podložku na rovnaký čas ako ľad. To zvýši prietok krvi pre rýchlejšie hojenie. Uistite sa, že si počas liečenia doprajete veľa odpočinku.
- Ak mám bolesť v zadnej časti krku, spím na chrbte alebo na čom spím?Najlepšie by bolo spať na boku, keď vás bolí krk.
- Čo by to mohlo byť, ak mám na ľavej strane krku veľký náraz?Videl by som lekára. Moja sestra si zlomila kľúčnu kosť a nevedeli sme to, kým tam nebol veľký náraz. Naozaj to môže byť ľubovoľný počet vecí, opuchnuté lymfatické uzliny, alergická reakcia, cysta atď.
- Ako môžem správne spať, aby som predišiel bolestiam krku?Spite na chrbte, pokiaľ to nie je príliš nepríjemné. Ak je to tak, spite na boku, ak chcete, ale s nie príliš veľkým počtom vankúšov.
Komentáre (12)
- Pomohlo teplé sprchy a soli do kúpeľa, ako aj šúchanie krku alebo ľadové obklady.
- Môj priateľ nechcel prijať moju radu, ako mu pomôcť s bolesťou krku, čo všetko bolo v tomto článku, tj. Epsomská soľ namáča, Nsaids, spí s vankúšom pod krkom ako opora, výstuž na krk atď. článok z neho urobil veriaceho. Ďakujem.
- Bolí ma bočný krk a tento článok mi ho pomohol uvoľniť! Teraz to zmizlo.
- Obrázky, otázky a odpovede a tipy a upozornenia pomohli.
- Ďakujem! To mi skutočne pomohlo v strese a obavách.
- Pomohol spôsob, akým je to vysvetlené obrázkami. Vynikajúce!
- Pomôcť si dať horúcu sprchu a pomaly precvičovať svaly.
- Článok mi veľmi pomohol s opravnými prostriedkami.
- Môj priateľ má problémy s krkom a pre mňa je to dobrá rada, ktorá vám pomôže.
- Dôkladný článok. Poskytnuté možné príčiny bolesti krku a tiež viaceré riešenia na zmiernenie bolesti a prevenciu budúcej bolesti krku.
- Pomohlo mi to, pretože som sa naučil, čo mám robiť a čo nie. Teraz môžem svojim priateľom povedať, čo majú a čo nemajú robiť. A môžem im povedať o tomto webe. Ďakujem veľmi pekne!
- Pokyny boli veľmi podrobné a umožňovali živé pochopenie toho, čo robiť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
