Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Na ošetrenie vyvrtnutého členka aplikujte ľadový obklad na 15-20 minút každé 2-3 hodiny, kým opuch nezmizne. Opuch môžete zvládnuť aj tak, že členok budete mať každý deň 2-3 hodiny zvýšený a budete mať na sebe kompresný obväz alebo elastickú ortézu. Najlepšie je vyhnúť sa prikladaniu závažia na členok, preto používajte barle, keď sa potrebujete hýbať. Ak vám podvrtnutie bráni pohodlne priložiť záťaž na členok na viac ako 24 hodín alebo ak sú bolesť a opuch silné, navštívte čo najskôr lekára. Tipy na posilnenie členka po uzdravení výronu čítajte ďalej!
Na ošetrenie vyvrtnutého členka aplikujte ľadový obklad na 15-20 minút každé 2-3 hodiny, kým opuch nezmizne.
Väčšina ľudí si v určitom období života vyvrtne členok. Možno ste stúpali po schodoch a vyvrtli členok, alebo ste si pri športe poranili členok. Keď je členok prinútený dostať sa do nepríjemnej polohy a prevracia sa v opačnom smere ako vaša noha, väzy sa natiahnu a môžu sa dokonca roztrhnúť. Výsledkom môže byť bolesť a opuch. Našťastie menšie vyvrtnutia je možné ľahko liečiť doma pomocou usilovnej starostlivosti o seba. Začnite nanesením ľadu a zdvihnutím členka na mäkký vankúš alebo stoličku. Potom zvážte svoje možnosti ďalšej liečby.
Metóda 1 z 3: použitie počiatočných ošetrení
- 1Určte závažnosť vyvrtnutia. Vyvrtnutia sa dodávajú v 3 stupňoch. Vyvrtnutie stupňa 1 má mierne natrhnutie väzov a bude mať za následok miernu citlivosť a opuch. Vyvrtnutie 2. stupňa má čiastočné natrhnutie väzov a miernu citlivosť a opuch. Vyvrtnutie 3. stupňa je úplné natrhnutie väziva a bude mať značný opuch a citlivosť okolo členka.
- Vyvrtnutie 1. stupňa spravidla nevyžaduje lekársku pomoc. Lekár by mal takmer vždy vidieť vyvrtnutie stupňa 3, aby sa ubezpečil, že členok nie je poškodený inak.
- Domáca liečba a manažment pre všetky 3 stupne je rovnaká, ale čím vyššia je známka, tým dlhšie bude trvať, kým sa členok uzdraví.
- 2Stredné alebo ťažké vyvrtnutia navštívte svojho lekára. Vyvrtnutie 1. stupňa nemusí vyžadovať lekársku pomoc, ale známky 2-3 by mal vidieť lekár. Ak vám podvrtnutie bráni pohodlne priložiť váhu na členok na viac ako jeden deň alebo ak pociťujete silnú bolesť a opuch, zavolajte lekára a dohodnite si stretnutie čo najskôr.
- 3Odpočívajte v členku, kým opuch nezmizne. Vyhnite sa čo najväčšej chôdzi po členku, kým opuch nezmizne a nezaškodí priložiť váhu na podvrtnutý členok. Skúste tiež nezaťažovať členok. V prípade potreby používajte barle, ktoré vám pomôžu rozložiť váhu a udržať rovnováhu pri chôdzi.
- Môžete tiež zvážiť použitie elastického členku. Rovnátka dodávajú stabilitu a môžu pomôcť kontrolovať opuch počas hojenia väzov. V závislosti od závažnosti vyvrtnutia budete potrebovať ortézu na 2 až 6 týždňov.
Vyvrtol sa mi členok, ak som na niečo stúpil a členok sa vzdal a ozvalo sa puknutie? - 4Ľadovým členkom obmedzte opuch a tupú bolesť. Hrsť ľadu, balíček ľadu alebo vrecko mrazeného hrášku zabaľte do utierky alebo tenkého kúska látky. Ľadový obklad priložte na poranený členok a držte ho tam 15 až 20 minút. Toto opakujte každé 2-3 hodiny, pokiaľ opuch pretrváva.
- Naneste si ľad na členok, aj keď plánujete ísť k lekárovi. Ľad obmedzuje zápal, najmä počas prvých 24 hodín po zranení. Aplikácia ľadu na akékoľvek vyvrtnutie pomôže obmedziť celkový opuch a tvorbu modrín.
- Alternatívne môžete do vedra naplniť ľadovú vodu a ponoriť nohu a členok.
- Medzi aplikáciami nechajte ľad aspoň 20-30 minút. Prílišné vystavenie ľadu by mohlo viesť k omrzlinám.
- Ak máte cukrovku alebo problémy s krvným obehom, porozprávajte sa so svojim lekárom pred aplikáciou ľadu.
- 5Komprimujte členok elastickým obväzom. Na zvládnutie opuchu použite kompresný obväz, elastický obväz alebo elastickú výstuž. Omotajte obväz okolo členka a chodidla a zaistite ho kovovými sponami alebo lekárskou páskou. Uistite sa, že zábal uchovávate v suchu, a to tak, že pri námraze členka odstránite obväz a po odstránení ľadu ho znova priložíte.
- Rovnomerným tlakom zabaľte elastický obväz od prstov na nohy do polovice lýtok. Ponechajte obväz, kým opuch neustúpi.
- Uvoľnite zábaly, ak vám prsty na nohách zmodrejú, je vám zima alebo začínate byť znecitlivení. Nechcete, aby bol obal príliš voľný, ale ani príliš tesný.
- Môžete tiež dostať obväzy a traky v štýle slip-up alebo pull-up. Tieto sú často prospešné, pretože zaisťujú rovnomerné vyvíjanie tlaku bez prerušenia obehu v nohe.
- 6Zdvihnite členok nad úroveň srdca. Posaďte sa alebo si ľahnite a pomocou pohovky alebo vankúšov zdvihnite členok. Udržujte členok zvýšený 2 až 3 hodiny denne, kým členok neprestane napučiavať.
- Nadmorská výška pomôže zmierniť opuch a podliatiny.
- 7Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén alebo naproxén sodný, sú zvyčajne dostatočne silné na to, aby pomohli zvládnuť bolesť a zápal, ktoré sa spájajú s vyvrtnutím členka. Použite obal, ktorý vám pomôže určiť správnu dávku, a užite ho podľa odporúčaní na zvládnutie akejkoľvek bolesti a opuchu.
Metóda 2 z 3: zotavenie sa z vyvrtnutia
- 1Vykonajte cvičenia na natiahnutie a posilnenie členka. Akonáhle je váš členok dostatočne uzdravený, aby sa mohol pohybovať bez bolesti, môže vám lekár odporučiť niektoré cvičenia na posilnenie väzov. Typ cvičenia a počet sérií bude závisieť od závažnosti vyvrtnutia, preto sa riaďte odporúčaniami lekára. Niektoré užitočné cvičenia môžu zahŕňať:
- Pomaly otáčajte členkom v malých kruhoch. Začnite tým, že urobíte súpravu v smere hodinových ručičiek. Akonáhle dokončíte sériu v smere hodinových ručičiek, urobte ďalšiu sadu proti smeru hodinových ručičiek.
- Skúste prstami vystopovať abecedu vo vzduchu.
- Seďte rovno a pohodlne na stoličke. Položte zranenú nohu na zem. Potom koleno presuňte zo strany na stranu, pomaly a jemne, približne 2-3 minúty, pričom chodidlo držte celý čas na podlahe.
Ako môžem ako bedmintonový profesionálny hráč, ktorý utrpel vyvrtnutie členka 2. stupňa, získať silu v členku? - 2Natiahnutím jemne zvýšite flexibilitu členku. Po vyvrtnutí členka sa často lýtkové svaly stiahnu. Je dôležité ich natiahnuť, aby ste získali normálny rozsah pohybu. Ak to neurobíte, môže to viesť k ďalším zraneniam. Rovnako ako pri posilňovacích cvičeniach, pred akýmkoľvek strečingom sa poraďte so svojim lekárom, aby ste sa presvedčili, že je váš členok dostatočne uzdravený na správne vykonávanie pohybov.
- Sadnite si na zem s nohou vystretou pred sebou. Omotajte uterák okolo klbka nohy. Potom sa pokúste pritiahnuť uterák k telu a pritom držať nohu rovno. Pokúste sa držať úsek 15-30 sekúnd. Ak je úsek príliš bolestivý, začnite tak, že ho na niekoľko sekúnd podržíte a postupne predlžujete čas. Opakujte strečing 2 až 4 krát.
- Postavte sa rukami na stenu a zranenú nohu položte asi krok za druhé chodidlo. Pätu držte na podlahe a pomaly pokrčte koleno, kým nepocítite napnutie lýtka. Držte strečing, dýchajte pomaly a rovnomerne, 15-30 sekúnd. Potom cvičenie zopakujte 2-4 krát.
- 3Pracujte na zlepšení rovnováhy. Rovnováha je často ovplyvnená vyvrtnutím členka. Hneď ako sa podvrtnutie zahojí, vyskúšajte niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu obnoviť rovnováhu a predídu budúcim vyvrtnutiam alebo zraneniam.
- Kúpte si kývavú dosku alebo stojte na pevnom vankúši. Uistite sa, že sa postavíte blízko steny v prípade, že stratíte rovnováhu, alebo vás niekto iný uvidí, keď budete pracovať na udržaní rovnováhy. Skúste najskôr udržať rovnováhu 1 minútu. Postupne si zvyšujte čas, kým sa budete cítiť pohodlnejšie.
- Ak nemáte vankúš ani kývavú dosku, môžete sa postaviť na zranenú nohu a zdvihnúť druhú nohu z podlahy. Roztiahnite ruky na stranu, aby ste dosiahli rovnováhu.
- 4Navštívte fyzioterapeuta. Fyzikálneho terapeuta by ste mali zvážiť, ak sa vám členok hoja dlho, alebo vám to odporúča váš lekár. Ak samoliečba a cvičenia nepomáhajú, fyzický terapeut vám môže ponúknuť niekoľko alternatív, ktoré vám pomôžu zotaviť sa.
Metóda 3 z 3: prevencia vyvrtnutia členka
- 1Zahrejte sa pred cvičením alebo cvičením. Pred každou namáhavou fyzickou aktivitou sa určite zahrajte strečingom a kardiovaskulárnymi cvičeniami. Ak napríklad beháte, začnite pokojnou prechádzkou, aby ste si zahriali členkový kĺb, a až potom rozbehnite tempo.
- Ak ste náchylní k opakovanému zraneniu členka, môžete počas cvičenia zvážiť nosenie členku.
- Keď sa učíte nový šport alebo cvičíte, dávajte si pozor, aby ste to nerobili v plnej intenzite, kým nebudete na danú aktivitu úplne pripravení.
- 2Noste vhodnú obuv. Niektorí ľudia zistili, že vysoké tenisky pomáhajú pri cvičení stabilizovať členky. Bez ohľadu na to, akú činnosť robíte, noste obuv, ktorá dobre sedí a je pohodlná. Uistite sa, že podrážky nie sú také hladké, aby ste riskovali pád, a vyhnite sa vysokým podpätkom v situáciách, keď budete veľa stáť alebo často chodiť.
Vyhnite sa čo najväčšej chôdzi po členku, kým opuch nezmizne a nezaškodí priložiť váhu na podvrtnutý členok. - 3Pokračujte v natiahnutí členku a cvičení. Aj keď máte členok úplne zahojený, mali by ste pokračovať v strečingoch a cvičeniach. Robte ich denne pre oba členky. Pomôže im to udržať ich silu a pružnosť a predíde akýmkoľvek budúcim zraneniam.
- Cvičenie členkov môžete dokonca začleniť do každodenného života. Skúste si stáť na jednej nohe, keď si čistíte zuby alebo robíte iné pozemské práce.
- 4Pri strese si zalepte členok. Páskovanie členka, keď pocítite menší stres, ako napríklad boľavý kĺb alebo krútenie, vám môže poskytnúť dodatočnú podporu a zároveň vám umožní byť mobilným. Pásku na členok oviniete v podstate rovnakým spôsobom ako obväz, existuje však niekoľko krokov navyše, ktoré by ste mali urobiť ako prvé.
- Pred pridaním spodnej bielizne si dajte vrchné a zadné časti členka na pätu a čipku.
- Celú oblasť zabaľte do predbalenej fólie.
- Hornú a dolnú časť vopred zabalených oblastí omotajte atletickou páskou, aby ste vytvorili kotvy.
- Nasaďte strmene tak, že v tvare U prilepíte z jednej strany členku na druhú a pôjdete pod pätu.
- Zabalte zvyšok vopred zabalenej oblasti do pásky, pracujte v trojuholníkovom vzore, ktorý ide okolo členka a pod klenbu chodidla.
- Ak máte výrazné bolesti, požiadajte o röntgenové vyšetrenie, ktoré potvrdí, že ste si tiež nezlomili členok.
- Balík ľadu
- Elastický obväz
- Voľne predajné lieky proti bolesti
- Kreslo
- Uterák
- Cvičebný pás
- Kývavá doska alebo vankúš
Prečítajte si tiež: Ako používať dolný chrbtový stroj?
Otázky a odpovede
- Kedy je v poriadku jazdiť s vyvrtnutým členkom?Ak je váš členok pružný, nie taký stuhnutý a v skutočnosti nepociťuje žiadny opuch, môže byť v poriadku šoférovať. V členku by vás nemala takmer nič bolieť, ak nie, už vôbec nie. Odporúča sa však, aby šoféroval niekto iný, než aby ste riskovali členok.
- Sú to dva týždne, čo som si vyvrtol členok. Prvý týždeň nebol opuchnutý, ale bol neskutočne bolestivý. Teraz sa napučia, ak idem a bolí ma to veľmi. Čo mám robiť?Navštívte lekára. Pravdepodobne ste zhoršili počiatočné vyvrtnutie a pravdepodobne si zranili členok ďalej. Mali by ste sa na to pozrieť a váš lekár vám poskytne pokyny k starostlivosti. Dodržujte tiež vyššie uvedené metódy.
- Ako dlho trvá zotavenie sa z vyvrtnutého členka? Stále to bolí aj po niekoľkých mesiacoch.Choď k svojmu lekárovi. Môžete mať zlomeninu členka alebo ešte horšie.
- Potrebujem odpočinok, ak mám zlomený členok?Áno. Ak je zlomený, držte sa od neho čo najviac. Musíte byť veľmi opatrní. Skúste metódu ľadu.
- Pri futbale som si vyvrtol členok a veľmi ma bolela noha. Je to už viac ako týždeň, môžem pridať ľad ešte alebo je už neskoro? A nemôžem ohnúť nohu doprava. Akákoľvek rada?Stále ľadujte, držte ho vyvýšený a choďte k lekárovi, pretože môže ísť o zlomeninu, ak ho nemôžete ohnúť.
- Veľmi ma bolí členok. Moja mama hovorí, že som to vyvrtol. Zajtra mám školu a som v hádzanárskom tíme. Nemôžem zniesť bolesť, čo mám robiť?Musíte ihneď navštíviť lekára. Držte sa od členka, zdvihnite ho a zaľadnite. Ak poranenie správne nevyriešite s lekárom, môžete skutočne poškodiť tkanivá, väzy atď.
- Vyvrtol sa mi členok, ak som na niečo stúpil a členok sa vzdal a ozvalo sa puknutie? Nemôžem otáčať nohou a aj po niekoľkých dňoch je stále opuchnutá.Ak počujete praskanie alebo pocit puknutia v členku, vždy navštívte lekára.
- Čo mám robiť, ak státie zvyšuje bolesť v nohách?Sadnite si a vyvlečte tlak z členka. Naneste ľadový balíček a zdvihnite členok. Nestojte ani sa nepokúšajte kráčať, kým nepocítite, že ste toho schopní.
- Ako môžem ako bedmintonový profesionálny hráč, ktorý utrpel vyvrtnutie členka 2. stupňa, získať silu v členku? Je to mesiac od môjho zranenia a ja by som chcel začať so svojim rigidným tréningom.Neexistuje presný čas a členku hrozí vyvrtnutie, ak sa v rigidnom tréningu obnoví príliš skoro. Členok by vo všeobecnosti mal byť bez bolesti, s plným rozsahom pohybu a návratom k plnej sile. O tento typ poranenia sa musí postarať váš lekár, ktorý vám môže poskytnúť konkrétnejšie rady a zhodnotiť zranenie a jeho priebeh v priebehu času.
- Mohol som si zlomiť členok, ak som pri chôdzi počul praskanie a bola tam veľká bolesť?Možno ste to zlomili a v prípade, že ste to urobili, mali by ste okamžite navštíviť lekára. Skúste posunúť nohu v kruhu a ak vás to bolí alebo nie ste schopní, s najväčšou pravdepodobnosťou ste to zlomili.
Komentáre (13)
- Nepamätal som si skratku pre manažment podvrtnutia členka.
- Páči sa mi časť, kde vám poviem niekoľko cvičení na zotavenie. Nevedel som žiadne cvičenia na zotavenie sa z podvrtnutého členka, teraz áno.
- Tip, ktorý mi najviac pomohol, bolo asi držať ho hore a používať ľad.:)
- Ťažké obdobie mám s vyvrtnutým členkom. Vďaka vášmu článku o stresovej zlomenine a vyvrtnutom členku sa s nimi budem vedieť lepšie vyrovnať. Pokračuj!!!
- Bola to dobrá informácia a dobre vysvetlená.
- Okamžite dajte ľad na zranený členok a pomohlo to.
- Nikdy predtým som o metóde RICE nepočula. Dáva to zmysel a je to veľmi nápomocné. Teraz sa snažím.
- Je to užitočné, pretože sú tam zahrnuté všetky dôležité veci, ktoré môžem urobiť. Obrázky na ilustráciu uľahčujú pochopenie.
- Tento článok mi skutočne pomohol rýchlejšie sa zlepšiť. Vďaka!
- Pomohlo podrobné vysvetlenie, čo je to metóda RICE a ako konkrétne liečiť vyvrtnutie. Vďaka tomu som mal pocit, že si dokážem pomôcť sám a bolesť je „normálna“.
- Toto mi veľmi pomohlo.
- Mohol by som dostať pomoc pri vyvrtnutí členka.
- Veľmi pomohlo posilňovacie cvičenie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
