Ako zalepiť podvrtnutie vysokého členka?
Začnite krokom 1 nižšie, aby ste sa dozvedeli, ako správne zalepiť vyvrtnutie členka, potom pokračujte v čítaní a získajte ďalšie informácie o tom, ako identifikovať, liečiť a predchádzať vyvrtnutiu členka.
Vyvrtnutia vysokého členku sú menej časté ako vyvrtnutia nízkeho členku, ale môžu byť bolestivejšie a hojenie trvá dlhšie. Vedieť, ako správne zalepiť vysoký výron členka, je veľmi dôležité. Ak sa to urobí správne, môže to zmierniť bolesť a opuch a skrátiť dobu na zotavenie. Začnite krokom 1 nižšie, aby ste sa dozvedeli, ako správne zalepiť vyvrtnutie členka, potom pokračujte v čítaní a získajte ďalšie informácie o tom, ako identifikovať, liečiť a predchádzať vyvrtnutiu členka.
Časť 1 z 3: Správne zalepenie podvrtnutia
- 1Uistite sa, že je noha čistá. Pred pokračovaním krokom 2 umyte nohu v teplej vode a mydle a osušte ju. Špinavé alebo vlhké nohy môžu spôsobiť rast plesní a spôsobiť nohu športovca.
- Ak si vyvrtnete členok, zdvihnite ho a ľadujte, kým ho stabilizujete.
- 2Zranenú nohu držte v neutrálnej polohe. Môžete to urobiť tak, že prsty budú smerovať rovno k stropu. Nohy majú prirodzenú tendenciu ukazovať nadol v dlhom sede. Udržiavanie nohy v neutrálnej polohe pomáha predchádzať nadmernému namáhaniu členkového kĺbu.
- 3Na ochranu pokožky naneste predbalenú pásku. Predbalenou páskou zakryte pokožku od polovice chodidla po 8 centimetrov (7,6 cm) nad členkom. Predbežný zábal chráni pokožku pred podráždením alebo oderom spôsobeným atletickou páskou.
- Začnite od polovice chodidla a zabaľte zábal okolo chodidla, okolo členka a päty a hore po nohe, kým sa nedostanete na miesto tri palce nad členok. Každý pás predbalenia by mal prekrývať predchádzajúci pás o polovicu.
- Nebojte sa, ak vám pri balení bude chýbať kúsok pokožky okolo päty, pravdepodobne to nespôsobí žiadne problémy. Predbalenie udržujte tesné a snažte sa používať čo najmenej.
Toto zranenie je známe ako „vysoké“ vyvrtnutie členka, pretože syndesmotický väz je v skutočnosti umiestnený nad členkom. - 4Aplikujte kotvy, aby páska držala na svojom mieste. Vezmite atletickú pásku, trikrát ju zabaľte okolo horného okraja predbalenia (tesne pod lýtkový sval) a pohybujte sa nadol. Toto tvorí kotvu a pomáha držať pásku na mieste počas pohybov.
- Uistite sa, že každá vrstva pásky pokrýva 50% predchádzajúcej vrstvy. To pomáha udržať kotvu stabilnú.
- Páska by mala byť priliehavá, ale nie tesná. Pri aplikácii pásky by ste nemali cítiť žiadny ťažný tlak na nohu.
- 5Na stabilizáciu členka naneste strmene. Na kotvu na vonkajšej strane nohy pripevnite pásik pásky. Potiahnite pásku smerom nadol k chodidlu a omotajte ju okolo chodidla. Druhý koniec prúžku pripevnite na kotvu na vnútornej strane nohy. Toto slúži ako strmeň.
- Urobte to ešte dvakrát, aby ste získali celkovo tri strmene. Strmene by mali byť vedľa seba, nemali by sa prekrývať.
- Strmene sú nevyhnutné, pretože zabraňujú pohybu členka smerom von, udržiavajú ho stabilný a predchádzajú ďalšiemu zraneniu.
- 6Zaistite päty, aby bola noha v neutrálnej polohe. Použitie atletickej pásky na zaistenie päty udrží nohu v neutrálnej polohe a zníži riziko zhoršenia výronu. Postupujte takto:
- Umiestnite pásik pásky na prednú časť nohy, smerom k spodnej časti holennej kosti. Pásku potiahnite šikmo nadol smerom dovnútra nohy a omotajte ju okolo zadnej časti päty.
- Pásku prevlečte pod chodidlo (pred pätu) a ťahajte späť cez priehlavok, kým sa nedostanete k členku na opačnej strane.
- Zopakujte to isté, tentoraz začnite na opačnej strane členka. To vyvažuje ťah zámkov päty a zabraňuje zraneniu z oboch strán.
- 7Zatvorte medzery. Ak chcete uzavrieť všetky medzery v obväze (kde je predbalený materiál odhalený), začnite omotávať pásy pásky okolo chodidla, začínajúc v spodnej časti predbaleného obalu, v blízkosti prstov. Každý prúžok by mal začínať a končiť v hornej časti chodidla (nie na podrážke, pretože by to mohlo spôsobiť pľuzgiere).
- Akonáhle skončíte s prekrytím medzier na nohe, môžete pokračovať v omotávaní atletickej pásky okolo zvyšku členka a nohy, a to rovnakou technikou pás po prúžku.
- Uistite sa, že je predbežný obal úplne zakrytý atletickou páskou - akékoľvek medzery budú slúžiť ako slabé miesto a potenciálne spôsobia rozmotanie pásky.
- Na pásku by mal byť vyvíjaný minimálny ťahový tlak. Cieľom je iba prekryť medzery, nie stlačiť nohu páskou.
- 8Na zalepenú nohu naneste druhú poistku päty. Opakujte postup popísaný vyššie pri vytváraní zámku päty, ale tentokrát použite silnejšiu pásku, napríklad Leukotape. To posilňuje neutrálnu polohu členka, dokonca aj počas fyzickej aktivity,
Vysoký výron členku je na druhej strane závažnejším typom vyvrtnutia členka, pretože zotavenie môže trvať 2 až 6 mesiacov. - 9Uistite sa, že členok nie je obalený príliš tesne. Určitá kompresia je v poriadku, ale ak je obväz príliš pevne zabalený, môže prerušiť prívod krvi a stať sa nepohodlným. Tiež je určitý opuch nevyhnutný, aby vaše telo poslalo liečivé vlastnosti a živiny do vášho členka.
- Skontrolujte, či sú nechty prekrvené. Zatlačte na nechty a uvoľnite. Mali by ste vidieť, ako sa nechty vrátia do ružovkastej farby za menej ako dve sekundy. Ak nechty trvajú viac ako dve sekundy, kým nezružovejú, je tejpovanie príliš tesné.
- Necitlivosť alebo strata citlivosti je znakom toho, že chodidlo je nedostatočne prekrvené. Tesná páska môže stlačiť cievy nohy a spôsobiť necitlivosť.
- Ak je tejpovanie príliš tesné, budete ho musieť zrušiť a členok znova zabaliť.
Časť 2 z 3: starostlivosť o vyvrtnutie členka
- 1Odpočiňte si členok tým, že sa vyhnete akejkoľvek fyzickej aktivite. Po vyvrtnutí je veľmi dôležité odpočinúť si členok. Počas prvých 48 hodín po zranení nevykonávajte žiadnu fyzickú aktivitu ani nevyvíjajte tlak na členok, inak riskujete zhoršenie výronu.
- Zostaňte sedieť čo najviac a v prípade potreby sa pohybujte pomocou bariel.
- Ak je výron malý a napriek tomu chcete cvičiť, vyskúšajte si činnosti s nízkym nárazom, ako je bicyklovanie, plávanie alebo práca v hornej časti tela.
- 2Ochlaďte si členok, aby ste znížili opuch. Po zranení si zalezte členok čo najskôr, pretože to zmierňuje bolesť a pomáha predchádzať opuchom tým, že zmenšuje cievy pod kožou a obmedzuje prietok krvi do oblasti.
- Na postihnuté miesto priložte balíček ľadu zabalený v uteráku alebo handričke. Neaplikujte ľad priamo na opuchnutú pokožku, pretože to môže spôsobiť poškodenie tkaniva.
- Ľadový obklad priložte na 15 až 20 minút naraz, 4 až 8 krát denne počas prvých 48 hodín po úraze.
- 3Noste obväz na stlačenie členku. Komprimujte členok elastickým obväzom alebo zábalom (pomocou metódy popísanej v sekcii vyššie). Zníži sa tým opuch a pomôže sa poranený členok.
- Dbajte na to, aby ste obväz neobalili tak tesne, aby ste obmedzili prívod krvi. Ak sú vaše prsty na nohách studené a začnú modrať, mali by ste obväz znova zabaliť.
- 4Zranený členok držte vyvýšený nad úrovňou srdca. Udržiavanie vyvýšeného členku nad úrovňou srdca pomáha znižovať opuchy, pretože gravitácia zabraňuje hromadeniu nadbytočnej krvi v mieste poranenia. Pod členok položte vankúš alebo vankúš, aby bol v sede alebo v ľahu vyvýšený.
Ak chcete identifikovať vyvrtnutie členka, pozrite sa na nasledovné: Bolesť: Po vyvrtnutí členka tkanivo obklopujúce zranenie uvoľní chemikálie, ktoré stimulujú receptory bolesti.
Časť 3 z 3: Porozumenie vyvrtnutiu členka
- 1Pochopte rozdiel medzi vysokým vyvrtnutím členka a pravidelným vyvrtnutím. Vyvrtnutie vysokého členka je tiež známe ako vyvrtnutie syndesmózy. Syndesmotické väzivo je silné a vláknité spojivové tkanivo, ktoré spája holennú kosť a holennú kosť. Toto zranenie je známe ako „vysoké“ vyvrtnutie členka, pretože syndesmotický väz je v skutočnosti umiestnený nad členkom.
- K pravidelnému alebo podvrtnutiu „nízkeho členka“ dochádza vtedy, keď sú väzy spájajúce fibulu s chodidlom natiahnuté alebo roztrhnuté. Toto zranenie sa stane, keď sa „prevrátite“ na členku. Toto je najbežnejší typ výronu členka a doba na zotavenie je 4 až 6 týždňov.
- Vysoký výron členku je na druhej strane závažnejším typom vyvrtnutia členka, pretože zotavenie môže trvať 2 až 6 mesiacov. Vo väčšine prípadov sa toto zranenie stane, keď vykrútite dolnú časť nohy a chodidlo.
- 2Naučte sa rozpoznávať príznaky a príznaky vysokého vyvrtnutia členka. Príznaky a príznaky vysokého podvrtnutia členka sú viac -menej rovnaké ako pri bežnom vyvrtnutí, bolesť a opuch však budú na členku umiestnené o niečo vyššie. Na identifikáciu vysokého podvrtnutia členka vyhľadajte nasledujúce:
- Bolesť: Po vyvrtnutí členka uvoľní tkanivo obklopujúce zranenie chemikálie, ktoré stimulujú receptory bolesti.
- Opuch: V mieste poranenia dochádza k opuchu v dôsledku vnútorného krvácania. Navyše dochádza k opuchu, pretože do oblasti sa pumpuje viac krvi, aby sa uľahčilo hojenie.
- Teplo: Koža obklopujúca zranený členok je teplá na dotyk, pretože telo sa pokúša zahriať oblasť, aby zabilo potenciálne baktérie, ktoré môžu spôsobiť infekciu.
- Sčervenanie: Koža pokrývajúca členok má ružovo-červenú farbu. Je to dôkaz zvýšeného prekrvenia oblasti.
Varovanie odborníka: Ak pocítite silný opuch, choďte k svojmu lekárovi na RTG vyšetrenie, aby ste vylúčili zranenie, akým je zlomenina vlasovej línie.
- 3Identifikujte rôzne stupne vysokého podvrtnutia členka. Vyvrtnutia členku sú rozdelené do troch rôznych kategórií - prvý stupeň, druhý stupeň a tretí stupeň - podľa závažnosti poranenia. Čas na zotavenie sa bude líšiť v závislosti od stupňa podvrtnutia, ktoré máte.
- Stupeň I: Stupeň I je najľahším typom poranenia väzov, pretože syndesmóza je zvyčajne iba natiahnutá alebo mierne roztrhnutá. Príznaky poranenia stupňa I môžu zahŕňať opuch, citlivosť a stuhnutosť. Aj keď je väz poškodený, chôdza je stále možná.
- Stupeň II: K vyvrtnutiu stupňa II dochádza vtedy, keď je väz syndesmózy čiastočne roztrhnutý. Členok je stále trochu stabilný, ale chôdza môže byť bolestivá. Okolo členka je citlivosť, podliatiny a opuch.
- Stupeň III: K podvrtnutiu stupňa III dochádza, keď je väz syndesmózy úplne roztrhnutý. Členok už nie je stabilný a cíti sa kolísavo. Chôdza je nemožná alebo veľmi náročná a môže byť sprevádzaná silnou bolesťou.
- 4Zoznámte sa s rizikovými faktormi. Ak ste už utrpeli vyvrtnutie členka, je väčšia pravdepodobnosť, že sa v budúcnosti znova zraníte. Preto je dôležité poznať rizikové faktory vysokého vyvrtnutia členka, aby ste mohli prijať preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli opakovanému zraneniu.
- Šport je najčastejším rizikovým faktorom pri vyvrtnutí členka. Zranenie môže nastať v dôsledku náhleho a silného pohybu alebo pri pôsobení vonkajšej sily na nohu. Medzi športy, ktoré najčastejšie spôsobujú vyvrtnutie členka, patria futbal, futbal, zápas, hokej, basketbal a tenis na trávniku.
- Niektoré zdravotné stavy môžu zvýšiť pravdepodobnosť poranenia členka. Napríklad nadváha alebo obezita dlhšie zaťažuje nohy, čím sú členky náchylnejšie na zranenie. Podmienky, ktoré spôsobujú zníženie svalovej sily a integrity kostí, sú tiež rizikovým faktorom vyvrtnutia členka.
- Podvrtnutie zahŕňa väzivo - tkanivo spájajúce jednu kosť s druhou. Kmeň zahŕňa šľachu - tkanivo spájajúce sval s kosťou.
Prečítajte si tiež: Ako ošetriť hlboké škrabance?
Otázky a odpovede
- Mám hrať futbal s vyvrtnutím 1. stupňaPokračujúce namáhanie členka spomalí proces hojenia a členok ďalej oslabí. Pred opätovným spustením je vždy dobré si oddýchnuť. Čím viac bezprostredne po zranení odpočívate, tým je šanca na opakovanie z dlhodobého hľadiska nižšia.
- Čo, ak vôbec niečo, mám urobiť s členkom, kým si ho zalepím páskou?Ak si vyvrtnete členok, zaľadnite ho a zdvihnite ho, potom ho nejakým spôsobom stabilizujte. Na stabilizáciu menšieho vyvrtnutia môžete napríklad použiť popruh alebo voľnopredajnú členkovú ortézu so šnúrkami a suchým zipsom.
- Čo mám robiť, ak som si pred takmer mesiacom vyvrtol členok a stále ma bolí?Vyvrtnutiu môže nejaký čas trvať, kým sa uzdraví. Pri akejkoľvek činnosti noste ortézu, aby ste ju podporili, a pokiaľ je to možné, držte ju zdvihnutú, aby sa podporilo hojenie a rozptýlenie opuchov. Pravidelne ho ľadujte a robte jemné cvičenia, ako sú kruhy členka a dvíhanie päty, aby ste členok posilnili.
- Ako si zalepím členok a podvrtnem ho?Prilepte to isté pre akýkoľvek stupeň, ale v závažných/stredne ťažkých prípadoch navštívte lekára. Vo vašom hypotetickom prípade by ste museli okamžite ísť k lekárovi a používať aj barle.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
