Ako zmierniť bolesť členka?
Ak vás trápia bolesti členkov, je dôležité, aby ste si čo najviac oddýchli, aby ste na to už viac netlačili. Kým odpočívate, držte členok vyvýšený nad úrovňou srdca, a to aj v noci. Môžete ho podložiť na hromadu vankúšov, aby ste ho podporili a pomohli zmierniť opuch. Ak sa potrebujete prejsť, použite palicu alebo barle. Párkrát denne si na členok priložte ľadový balíček alebo vrecko mrazenej zeleniny zabalené v uteráku na 20 minút. To pomôže zmierniť opuch a bolesť. Na opuch pomôže aj zabalenie členku elastickým obväzom. Ak máte stále bolesti, vezmite si voľne predajný liek proti bolesti, ako je aspirín, ibuprofén alebo acetaminofén. Ak sa vaša bolesť do niekoľkých týždňov nezlepší, navštívte lekára, aby sa ošetril. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako získať fyzickú terapiu pre zranený členok, čítajte ďalej.
Nehybnosť a ľahké aktivity, ako je plávanie, môžu pomôcť zmierniť bolesť členkov a podporiť hojenie.
Bolesť členku je spôsobená mnohými rôznymi stavmi vrátane vyvrtnutia, artritídy, dny alebo poškodenia nervov. Najčastejšou príčinou bolesti členka je vyvrtnutie. V mnohých prípadoch sa bolesť členka sama vylieči domácou liečbou. Dodržiavaním zásady RICE a vyskúšaním liekov a jemného pohybu môžete zmierniť bolesť v členku.
Časť 1 z 2: používanie ryže
- 1Dodržujte zásadu RICE. Bolesť v členku často zmizne použitím ošetrenia RICE. RICE-Odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška-môže zmierniť vašu bolesť a môže zabrániť ďalším problémom.
- Použite RICE na okamžitú samošetrenie bolesti členka.
- 2Opierajte si členok a nohu. Nechajte nohu úplne odpočívať alebo sa venujte aktivitám s menším nárazom. Nehybnosť a ľahké aktivity, ako je plávanie, môžu pomôcť zmierniť bolesť členkov a podporiť hojenie.
- Ak sa venujete aktivitám s vysokým nárazom, ako je beh, prepnite na športy s menším dopadom. Skúste rotoped alebo plávanie, aby ste zostali aktívni a pritom odpočívali. Obe činnosti môžete upraviť, aby ste sa vyhli používaniu poraneného členka.
- Zvážte dopriať členku niekoľko dní úplného odpočinku.
- V prípade potreby použite trstinu alebo barle.
- Po niekoľkých dňoch úplného odpočinku jemne hýbte členkom, aby ste predišli stuhnutiu.
- 3Ľad si členok. Na členok si priložte ľadový obklad. To minimalizuje opuch a môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Dajte si na členok ľad na 20 minút trikrát až päťkrát denne.
- Použite komerčný balíček ľadu alebo si vytvorte vlastný s vreckom mrazenej zeleniny alebo ovocia. Môžete tiež zmraziť plastový penový pohár vody a potom si ním jemne masírovať členok.
- Pomôcť môže aj umiestnenie členku do bahenného kúpeľa. Urobte si kašovitý kúpeľ zmiešaním ľadu a vody vo vani. Namočte si členok až na 20 minút.
- Medzi námrazami počkajte 90 minút.
- Ak je príliš studený, odstráňte ľad z nohy. Medzi ľadový obklad a pokožku dajte uterák, aby ste predišli omrzlinám.
To môže zmierniť opuch, zmierniť bolesť a zachovať pohyblivosť členkového kĺbu. - 4Stlačte členok. Omotajte si členok elastickým obväzom, ktorý členok stlačí. To môže zmierniť opuch, zmierniť bolesť a zachovať pohyblivosť členkového kĺbu.
- Omotajte si členok od časti, ktorá je najvzdialenejšie od vášho srdca.
- Dbajte na to, aby ste nezabalili príliš tesne. Ak vám prsty na nohách zmodrejú alebo znecitlivejú, bolesť sa zvyšuje alebo vidíte opuch pod zabalenou oblasťou, zábal uvoľnite.
- Použite kompresiu, aby ste viac nevideli opuch.
- 5Zdvihnite členok. Zdvihnite členok nad úroveň srdca. Nadmorská výška môže zmierniť opuch a môže tiež zmierniť vašu bolesť.
- Členok si podoprite stohom vankúšov alebo inou štruktúrou, ktorá ho podporí.
- Udržujte členok hore tak, ako môžete. Je dôležité, aby ste ho v noci zvýšili, ak môžete.
Časť 2 z 2: Užívanie liekov a liečba
- 1Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Ak vás veľmi bolí alebo máte opuch, zvážte voľnopredajné lieky proti bolesti, ktoré môžu zmierniť bolesť a opuch.
- Používajte lieky proti bolesti, ako je aspirín (nepodávajte aspirín deťom), ibuprofén (Advil, Motrin IB), sodnú soľ naproxénu (Aleve) alebo acetaminofén (Tylenol).
- Znížte opuch opuchom pomocou NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je ibuprofén a naproxén sodný.
- 2Skúste analgetikum. Analgetiká sú bežné lieky používané na zmiernenie bolesti členka pri artritíde, vyvrtnutí alebo iných zraneniach. Na zmiernenie bolesti si buď dajte alebo naneste na členok analgetikum.
- Uvedomte si, že analgetiká zmierňujú iba bolesť a neznižujú opuch.
- Natrite si členok analgetickým krémom. Voľnopredajné topické analgetiká môžete dostať pod názvami ako Aspercreme, Ben-Gay, Capzasin-P, Eucalyptamint a Icy Hot.
- Požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal silnejšie topické analgetikum, ako je Voltaren Gel. To môže byť obzvlášť užitočné, ak vás bolesť členka sprevádza artritída.
Analgetiká sú bežné lieky používané na zmiernenie bolesti členka pri artritíde, vyvrtnutí alebo iných zraneniach. - 3Ovládajte artritickú bolesť a zápal pomocou kortikosteroidov. Ak je bolesť a/alebo zápal členku spôsobený artritídou v členku, požiadajte lekára, aby vám predpísal buď perorálny kortikosteroid, alebo vám podal injekciu. Kortikosteroidy môžu veľmi rýchlo zmierniť bolesť a zápal.
- Kortikosteroidy by sa nemali používať na akútne poranenia, ako je vyvrtnutie. Môžu narušiť proces hojenia a môžu mať mnoho vedľajších účinkov, vrátane vysokého krvného tlaku, glaukómu, katarakty, bolesti hlavy, priberania, vredov a ďalších.
- 4Pohnite členkom. Po niekoľkých dňoch začnite jemne hýbať členkom. To vám môže pomôcť zmierniť bolesť, predchádzať stuhnutosti a vrátiť vás k pravidelným aktivitám.
- Otočte členok v kruhoch v oboch smeroch.
- Rukou pokrčte členok hore a dole.
- Opýtajte sa svojho lekára, či existujú nejaké pohyby alebo ľahké cvičenia, ktoré môžu zmierniť vašu bolesť a podporiť uzdravenie.
- 5Získajte fyzickú terapiu. Zvážte návštevu fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže natiahnuť a posilniť členok. Môže vám zmierniť bolesť a zápal.
- Po vyskúšaní RICE si naplánujte stretnutie s fyzickým terapeutom.
- Položte terapeutovi otázky, ktoré máte o cvičeniach, ktoré môžete vykonávať doma.
- Zvážte, že štúdie ukázali prínos excentrického strečingu, ktorý predlžuje svaly, pri bolestivých stavoch, ako je zápal šliach.
- 6Navštívte svojho lekára. Ak vaša bolesť nezmizne do niekoľkých týždňov, dohodnite si stretnutie s lekárom. Môže pomôcť vylúčiť vážnejšie stavy, ako je zlomenina, dna alebo artritída.
- Ihneď navštívte lekára alebo choďte na pohotovosť, ak nemôžete zaťažiť členok alebo sa vám zdá zlomený, máte silné bolesti, aj keď odpočívate, alebo ak členok pri pohybe vydáva praskavé zvuky.
- Navštívte svojho pravidelného lekára alebo ortopéda, lekára, ktorý sa špecializuje na štrukturálne stavy, ako sú vyvrtnutia a artritída.
- Povedzte svojmu lekárovi o vašich príznakoch a o tom, aký typ liečby používate.
- Položte jej akékoľvek otázky týkajúce sa vašej bolesti členka.
Dodržiavaním zásady RICE a vyskúšaním liekov a jemného pohybu môžete zmierniť bolesť v členku. - 7Vykonajte lekárske ošetrenie. V závislosti od výsledku vymenovania lekára možno budete potrebovať lekárske ošetrenie bolesti členka. Tieto môžu zmierniť vašu bolesť a zvládnuť základné stavy. Niektoré možné lekárske ošetrenia základných príčin bolesti členka zahŕňajú:
- Antireumatické lieky modifikujúce ochorenie (DMARD) na zápalovú artritídu (ako je reumatoidná artritída, psoriatická artritída, ankylozujúca spondylitída)
- Modifikátory biologickej reakcie, ako je interferón pri zápalovej artritíde
- Lieky znižujúce kyselinu močovú pri dne, ako je alopurinol
- Lieky, ktoré spomaľujú stratu kostnej hmoty alebo stavajú novú kosť na osteoporózu, ako je denosumab.
- Tieto liečebné postupy nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Ak si niečím nie ste istí, vždy vyhľadajte radu svojho lekára alebo iného kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Prečítajte si tiež: Ako namočiť boľavý sval?
Otázky a odpovede
- Už rok ma bolia nohy, natoľko, že nemôžem ani spať.Poraďte sa so svojim lekárom. Kedykoľvek ste chorí alebo máte bolesti dlhšie ako mesiac, je najlepšie obrátiť sa na odborníka.
- Už 10 dní mám bolesť v ľavom členku. Čo mám robiť?Použite liečebnú metódu RICE opísanú v článku. Ak dôjde k opuchu a bolesti, niekoľko dní sa z toho vysaďte a zistite, či sa to zlepší.
- Ako môžem liečiť vyvrtnutú bolesť členka?Skúste ho pravidelne ľadovať, aby ste zmiernili bolesť a opuch. Snažte sa nevykonávať žiadne fyzické aktivity, ktoré by ho mohli viac obťažovať alebo zraniť. Na uľahčenie úľavy od bolesti použite horúci krém alebo vhodnú masť.
- Čo mám robiť, ak ma určitým spôsobom hýbe v členku? Čo mám robiť, ak klikne?Ak klikne, mali by ste vždy navštíviť lekára. Skúste si členok oprieť a použite kompresný zábal. Ak sa vám členok zhorší alebo príznaky pretrvávajú, je tu ešte väčší dôvod navštíviť lekára.
- Náhodne ma začal bolieť členok asi pred 2 minútami. Bolí ma to, aj keď odpočívam. Nejaké nápady?Skúste použiť podporný obväz a naneste ľad vždy na 20 minút. Pokiaľ ste niečo nepoškodili, bolesť by mala zmiznúť do niekoľkých dní.
- Dva roky ma bolí ľavý členok a koleno. Čo mám robiť?Dobre sa pozrite, ako si stojíte. Mali by ste sa snažiť stáť čo najviac v strede, pomôcť by mohli aj vložky. Kedykoľvek si sadnete, pokúste sa napísať ABC členkom ako posilňujúce a naťahovacie cvičenie.
- Ako môžem zmierniť bolesť pri chôdzi?Skúste to zobrať s ľahkosťou, snažte sa málo behať. Podľa potreby ľadujte. Skúste vynechať niektoré akcie, ako je tanec alebo gymnastika, ktoré by ju mohli viac zraniť. Ak to naďalej bolí týždeň alebo dva, pravdepodobne by ste sa mali porozprávať s odborníkom.
Nezodpovedané otázky
- Ako dlho mi opuchne členok?
Komentáre (2)
- Bolel ma členok. Tesne po škole som mal futbalový turnaj, takže som potreboval nájsť niečo, čo by mi pomohlo zmierniť bolesť členkov. Tento článok považujem za veľmi užitočný.
- Tento článok mi veľmi pomohol.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
