Ako sa zbaviť vidličiek?
Ak sa chcete zbaviť jaziev, cvičte svaly dolných končatín bicyklovaním, behom alebo chôdzou, pretože to môže pomôcť cirkulácii a zmierniť opuchy. Ďalším spôsobom, ako bojovať proti opuchu, je nosiť kompresné pančuchy, ktoré podporujú svaly nôh a podporujú prietok krvi. Ak sú vaše jazvičky spôsobené nadváhou, začnite s miernymi cvičeniami, ktoré vám pomôžu pomaly znižovať hmotnosť a zoštíhľovať členky. Môžete napríklad začať chodiť alebo vyjsť po schodoch do práce. Skombinujte svoju cvičebnú rutinu s nízkokalorickou diétou bohatou na šaláty a zeleninu, aby ste schudli rýchlejšie. Skúste obmedziť príjem soli obmedzením množstva spracovaných potravín, ktoré jete, pretože vysoká hladina soli môže spôsobiť opuch vašich členkov a iných častí tela. Tipy, ako sa obliecť tak, aby vaše členky vyzerali tenšie, čítajte ďalej!
Ako sa môžem zbaviť vidlíc?
Cankles, kontrakcia z výrazu „lýtka-členky“, sa týka bacuľatých členkov so zlou definíciou alebo s nedostatkom rozlíšenia od miesta, kde končí dolná časť lýtkového svalu a začína členkový kĺb. Cankles nie je lekársky termín, ale skôr hanlivý termín, ktorý je zvyčajne vyhradený na opis hrubých členkov žien. Rôzne faktory a stavy prispievajú k vzniku vredov, ako je genetika (možno najbežnejšia), obezita, cukrovka, hypertenzia, srdcové choroby a lymfedém. Minimalizácia alebo odstránenie vidlíc závisí od ich príčiny. Kukly spôsobené zdravotnými stavmi bývajú oveľa liečiteľnejšie ako tie, ktoré určujú genetické faktory.
Časť 1 z 5: určenie príčiny
- 1Dohodnite si stretnutie s lekárom. Ak vnímate svoje členky ako neobvykle silné (obzvlášť ak došlo k náhlej zmene), naplánujte si stretnutie s rodinným lekárom. Váš lekár vyšetrí vaše chodidlá, členky a nohy, položí vám otázky o vašej rodinnej anamnéze, diéte a životnom štýle a možno vám dokonca zoberie krvný tlak alebo vás pošle na krvný test (na kontrolu hladiny cholesterolu). Váš lekár určí, či majú vaše vidlice relatívne priaznivú príčinu (ako je prírastok hmotnosti alebo edém z príliš veľkého množstva soli v potrave) alebo či súvisia so zdravotným problémom (ako je zlý obeh alebo srdcové choroby). Váš rodinný lekár však nie je odborníkom na nohy alebo krvný obeh, takže budete možno potrebovať odporučenie inému lekárovi so špecializovanejším školením.
- Geneticky majú niektoré ženy prirodzene väčšie kosti/členkové kĺby a hrubšie lýtkové svaly, ktoré sa nedajú napraviť bez invazívnej chirurgie.
- Obezita evidentne zahŕňa hromadenie tuku okolo tela, ale tvár, brucho, zadok a stehná sú oveľa obľúbenejším miestom ukladania tukov ako členky.
- 2Navštívte špecialistu na svoje členky. Ak sa váš rodinný lekár domnieva, že vaše jazvy súvisia s problémom s prietokom krvi, ako je žilová nedostatočnosť (stav žíl, ktorý spôsobuje hromadenie krvi a iných tekutín okolo členka a chodidla), môžete byť odkázaní na cievneho chirurga na konzultáciu. Ak máte podozrenie na hormonálny problém (napríklad nízka hladina inzulínu, ktorá svedčí o cukrovke), môžete byť odoslaní k endokrinológovi. Ak existuje podozrenie na srdcový problém (ako je napríklad kongestívne zlyhanie srdca), kardiológ môže byť najvhodnejším lekárom na vyšetrenie a liečbu vášho problému.
- Cievny ultrazvuk je bezbolestný zákrok, ktorý umožňuje lekárovi posúdiť funkciu žíl a tepien vašej dolnej časti nohy.
- Podológovia sú špecialisti na nohy, ktorí môžu byť nápomocní aj pri diagnostike problémov s členkom.
- 3Získajte presnú diagnózu a pochopte príčinu. Uistite sa, že vám lekár jasne vysvetlí diagnózu, najmä príčinu (ak je to možné), a poskytne vám rôzne možnosti liečby vašich jazýčkov. Ak sa zistí, že nemáte žiadne zdravotné problémy a vaše členky, ktoré sú väčšie ako normálne, sú dané jednoducho genetikou a typom postavy, zamerajte sa viac na prijatie tela a celkové zdravie a menej sa obávajte niečoho tak ľahkomyseľného, akým je estetika vašich členkov.. Tvary a veľkosti tela je možné mierne zmeniť, ale iba v rámci presne stanovených limitov.
- Typy svalových vlákien a štruktúra kostí sú zdedené vlastnosti, takže chudnutie a precvičovanie svalov nôh môže mať na vaše jazýčky veľmi malý vplyv.
- Skúmajte rôzne príčiny hrubých členkov na internete. Poskytne vám predstavy o potenciálnych liečebných postupoch, ktoré môžete vykonávať doma, ale vždy sa držte renomovaných lekárskych/zdravotných stránok.
Časť 2 z 5: boj s cievnymi ochoreniami
- 1Viac cvičte nohy. Chôdza, beh a cyklistika sú dobré cvičenia, ktoré nútia svaly dolných končatín stiahnuť sa. Ak máte zlý obeh v nohách kvôli chybným alebo netesným ventilom v žilách (častá príčina venóznej nedostatočnosti), cvičenie svalov dolných končatín môže pôsobiť ako druhé srdce, pretože stláča žily a pomáha vracať venóznu krv. späť do obehu.
- Ak sa rozhodnete behať, behajte po mäkších povrchoch (ako je tráva) a noste dobre odpruženú obuv, inak zvýšite riziko poškodenia alebo vyvrtnutia členkov a prispievania k vášmu problému.
- Natiahnutie členkov a dolných končatín môže tiež prispieť k lepšiemu prietoku krvi a lymfy.
- 2Zvážte užívanie riedidiel krvi. Akumulácia tekutín (edém) okolo členkov môže byť tiež spôsobená ochorením periférnych artérií, ku ktorému dochádza vtedy, keď sa malé tepny prenášajúce krv do nôh pomaly zužujú alebo blokujú akumuláciu plakov vo vnútri stien artérií - chorobný proces nazývaný ateroskleróza. Bez správneho prietoku krvi tkanivá chodidla a členku nedostávajú dostatok kyslíka a ďalších živín a poškodzujú sa. Časom sa môžu nohy a členky zapáliť. Užívanie riedidiel krvi (zvyčajne liekov na predpis) zabraňuje tvorbe plakov v tepnách a podporuje lepší prietok krvi a krvný tlak.
- Bežne odporúčané riedidlá krvi zahŕňajú aspirín a warfarín (Coumadin).
- Arteriálny plak obsahuje cholesterol, takže udržiavanie zdravej hladiny cholesterolu v krvi môže predchádzať ateroskleróze.
- 3Noste kompresné pančuchy. Kompresné pančuchy sú dostupné online, v obchodoch so zdravotníckymi potrebami alebo ich váš lekárny špecialista dá zadarmo, ak vám diagnostikujú cievne ochorenie. Kompresné pančuchy poskytujú podporu svalom a cievam, čo zmierňuje edém / opuch a podporuje lepší obeh.
- Vyloženie nôh pri odpočinku, sledovanie televízie alebo sedenie za počítačom pomôže prietoku krvi z nôh v dôsledku zníženia gravitačného účinku. Položenie je ešte lepšie.
- Namáčanie nôh a členkov v teplom soľnom kúpeli Epsom môže výrazne zmierniť bolesť a opuch.
Minimalizácia alebo odstránenie vidlíc závisí od ich príčiny.
Časť 3 z 5: boj proti obezite
- 1Chudnite cvičením. Ak sú vaše vyrážky spôsobené obezitou, potom by chudnutie malo tiež pomôcť k prípadnému zoštíhleniu členkov a zlepšeniu celkového zdravotného stavu (napríklad zníženému riziku srdcového infarktu a mozgovej príhody). V závislosti od úrovne obezity môžete začať cvičením, ktoré príliš netlačí na členky a iné kĺby nôh, napríklad plávaním alebo bicyklovaním. Akonáhle svoju váhu znížite na bezpečnejšie úrovne, pridajte cvičenia na podporu hmotnosti, ako je chôdza alebo odrážanie na mini trampolíne, ktoré tiež podporia lepší krvný obeh v chodidlách a nohách.
- Na cvičebné režimy pre obéznych ľudí by mal dozerať zdravotnícky pracovník.
- K úbytku tuku zvyčajne dochádza spočiatku z tváre a brucha, takže buďte trpezliví, keď vám tuk spália okolo členkov.
- Zvážte niekoľko cvikov na nohy, ktoré zlepšia definíciu lýtok (napríklad lezenie po schodoch) bez toho, aby ste svaly zväčšili. Vďaka vylepšenej definícii svalov môžu vaše členky pôsobiť štíhlejšie.
- 2Schudnite znížením kalorickej spotreby. Okrem kardiovaskulárnych cvičení sa zamerajte aj na zníženie počtu kalórií, ktoré denne prijmete. Väčšina ľudí, ktorí sú relatívne sedaví, potrebuje na udržanie svojich telesných procesov asi 2000 kalórií denne a dostatok energie na mierne cvičenie. Zníženie príjmu kalórií o 500 kalórií denne spôsobí približne 2 kg straty tukového tkaniva za mesiac.
- Šaláty z listovej zeleniny a čerstvej zeleniny sú vynikajúcou voľbou na chudnutie, pretože sú nízkokalorické, majú vysoký obsah živín a sú relatívne objemné (s vysokým obsahom vlákniny), takže zaplnia váš žalúdok. Nezabudnite na šalátový dresing.
- Pitie veľa vody je skvelé na chudnutie, pretože je bez kalórií a pomáha obmedziť vašu chuť do jedla.
- 3Zvážte liposukciu. Ak máte problémy so stratou tukových zásob okolo členka, naplánujte si konzultáciu s cievnym alebo kozmetickým chirurgom, aby ste prediskutovali odstránenie tuku liposukciou. Keďže je chirurgia invazívna, mala by byť vašou poslednou možnosťou boja proti zubom, nie prvou voľbou z dôvodu potenciálneho pohodlia. Okrem liposukcie môže byť chirurg schopný oholiť alebo prestavať kosti a svaly dolnej časti lýtka a členka.
- Uistite sa, že rozumiete všetkým rizikám chirurgického zákroku, ako sú alergické reakcie na anestéziu, infekcie a veľkú stratu krvi.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť CKD?
Časť 4 z 5: boj proti zadržiavaniu vody
- 1Znížte príjem soli v potrave. Diéty s vysokým obsahom soli zvyčajne spôsobujú, že tkanivá vyzerajú nadýchane, pretože sodík v soli vytiahne vodu z buniek do okolitých intersticiálnych priestorov a vytvorí typ opuchu nazývaného edém. Tvár, ruky a nohy/členky sú bežnými oblasťami postihnutými diétou s vysokým obsahom soli. Väčšina spracovaných potravín má vysoký obsah sodíka, preto sa viac zamerajte na čerstvé mäso a produkciu.
- Paradajkové omáčky v konzervách, salsy, krekry a nakladaná zelenina majú obzvlášť vysoký obsah sodíka. Denný príjem sodíka by mal byť medzi 1500 mg a 2300 mg.
- Diéta s nízkym obsahom sodíka odporúčaná mnohými lekármi sa nazýva DASH diéta.
- 2Ak ste tehotná, buďte trpezlivá. Tehotenstvo zahŕňa nielen priberanie na váhe, ktoré môže mať negatívny vplyv na vaše členky, ale aj obdobia zlého obehu a zmeny hormonálnych hladín, ktoré často podporujú zadržiavanie tekutín v dolných končatinách. Ak sa teda obávate toho, že vám v tehotenstve začnú cumlíky, potom určite môžete obmedziť príjem sodíka, ale jednoducho počkajte, kým porodíte a uvidíte, či sa vaše členky vrátia do normálnej veľkosti.
- Choďte na mierne prechádzky a pri sedení vždy dvíhajte nohy, čo pomôže zmierniť edém v členkoch počas tehotenstva.
- Uvedomte si tiež, že edém môže prichádzať a odchádzať s menštruačným cyklom ženy.
- 3Vyhnite sa nadmernému požívaniu alkoholu, najmä piva. Chronický príjem alkoholu môže poškodiť pankreas a pečeň, pretože etanol je relatívne toxický. Poškodená pečeň nepracuje správne, vytvára enzýmy a spracováva aminokyseliny, čo vedie k edému (zadržiavaniu vody) v tele. Alkohol má tiež pomerne vysoký obsah kalórií na báze cukru (najmä v kombinácii so sódou), bez obsahu ďalších živín, čo podporuje priberanie. Pivo môže byť obzvlášť problematické, pretože niektoré značky majú tiež vysoký obsah sodíka.
- Zvážte prechod na červené víno, ktoré je zdravšie pre vaše cievy.
- Vyhýbajte sa jedlu arašidov a praclíkov, ktoré sa podávajú v niektorých baroch, pretože oba obsahujú veľmi veľa soli.
Ak sú vaše jazvičky spôsobené nadváhou, začnite s miernymi cvičeniami, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť pomaly a zoštíhliť členky.
Časť 5 z 5: Obliekanie, aby cviky vyzerali menšie
- 1Noste dlhé nohavice so širokými nohavicami. Dlhé nohavice vám zakryjú vidlice a zároveň zoštíhlia nohy. Najlepšie sú štýly so širokými nohami, pretože tieto neobopínajú vaše členky. Pokúste sa vyhnúť úzkym džínsom a orezaným štýlom, ktoré sa strihajú tesne nad členkom.
- Zoštíhľujúci efekt majú aj dlhé šaty a sukne. Len sa uistite, že odrežú v členku, nie nad ním.
- 2Vyberte si spodky s vysokým pásom. Dno s vysokým pásom predlžuje nohy, čo má za následok štíhlejšie pôsobiaci členok. Skúste nohavice s vysokým pásom alebo dlhú sukňu s vysokým pásom.
- 3Vyberte si robustné podpätky. Vďaka hrubým podpätkom môžu veľké členky pôsobiť štíhlejšie. Vyhýbajte sa drobným a tenkým ihličkám, vďaka ktorým budú vaše členky v porovnaní s nimi pôsobiť väčšie.
- 4Vyhnite sa topánkam s členkovými ramienkami. Členkové popruhy budú upozorňovať iba na vaše členky. Namiesto toho si vyberte obuv, ktorá vám zakrýva členky, napríklad vysoké topánky alebo topánky so špicatými prstami, ktoré vám pomôžu predĺžiť nohy.
- 5Upútajte pozornosť inde príslušenstvom. Ak sa nechcete vzdať skrátených nohavíc alebo sandálov s remienkami na členky, vyskúšajte príslušenstvo. Odvážne doplnky, ako sú kabelky, slnečné okuliare a šperky, budú priťahovať oči nahor a preč od vašich vidiel.
Ak sa chcete zbaviť jaziev, cvičte svaly dolných končatín bicyklovaním, behom alebo chôdzou, pretože to môže pomôcť cirkulácii a zmierniť opuchy.
- Bodové školenie oblasti na chudnutie tam nefunguje. Cvičením celého tela teda schudnete z členkov rýchlejšie, než sa zameriate iba na pohyby zamerané na dolné končatiny.
- Posilovanie s vlastnou váhou je na chudnutie zvyčajne lepšie ako kardiovaskulárne cvičenie.
- Estrogén obsiahnutý v antikoncepčných tabletkách môže niektorým ženám spôsobiť opuch členkov a nôh.
Otázky a odpovede
- Som chudá, ale mám vidličky. Znamená to, že som tučná? Chcem štíhle členky.To, že máte vidličky, neznamená, že ste tučný. Ak nemáte nadváhu, vaše jazýčky sú pravdepodobne genetické. Skúste skákať cez švihadlo, aby vaše členky vyzerali menšie. Skákacie cvičenia budujú svaly na lýtkach, takže vaše členky v porovnaní s tým vyzerajú menšie.
- Môžem opraviť klešte?Hrubé členky môžu byť dedičné. Ak máte nadváhu, skúste obmedziť príjem kalórií a venujte sa športom, ktoré budú posilňovať vaše dolné končatiny, ako je beh, volejbal, basketbal alebo tenis.
- Čo spôsobuje kliešte?Veľké členky môžu byť dedičné alebo môžu byť dôsledkom zdravotného stavu. Pre istotu je najlepšie navštíviť lekára.
- Aký štýl obuvi vyzerá najlepšie s jazýčkami?To závisí od toho, čo vám vyhovuje a od vášho vkusu. Niektorí stylisti tvrdia, že najlepšie vyzerajú menšie topánky s jednoduchým klasickým štýlom.
- Čo robíte pre opuchnuté nohy?Opuchnutým nohám prospeje prevýšenie, namočenie v kúpeli na nohy so striedaním studenej alebo teplej vody, kompresné pančuchy a odpočinok. Uistite sa, že vaše topánky nie sú príliš tesné a vyhýbajte sa slaným alebo spracovaným jedlám, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody.
- Ako sa môžem zbaviť vidlíc?Tónujte si nohy cvičením, vrátane kardio cvičenia a silových cvičení.
Komentáre (2)
- Rozlišovanie medzi vidlicami a nadváhou od lôžok zo zdravotného stavu pomáha.
- Keď cestujem, opuchnú mi nohy a návrhy v tomto článku mi pomôžu zmierniť opuch.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
