Ako prirodzene stabilizovať hladinu cukru v krvi?
Ak je však váš cukor v krvi nízky, konzumácia sladkostí vám pomôže zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Aj keď je to obzvlášť dôležité pre diabetikov, každý môže mať prospech zo udržania stabilnej hladiny cukru v krvi. Vysoká alebo nízka hladina cukru v krvi môže mať vážne dôsledky pre vaše zdravie, najmä ak sa pohybujete medzi vysokými a nízkymi hladinami. Dlhodobý záchvat vysokej hladiny cukru v krvi môže viesť k poškodeniu tepien a ciev, zatiaľ čo nízka hladina cukru môže viesť k zmätku a strate vedomia. V dôsledku toho je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o vypracovaní dlhodobého plánu riadenia. V prípade núdze čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.
Metóda 1 z 3: dodržiavanie správnej diéty
- 1Jedzte malé jedlo alebo desiatu každé 3 až 5 hodín, aby bola hladina cukru stabilná. Ak sa pokúšate lepšie stabilizovať a kontrolovať hladinu cukru v krvi, je dôležité zvážiť konzistenciu a načasovanie vašich jedál. Ak vynechávate jedlo alebo medzi jedlami čakáte príliš dlho, môže dôjsť k výkyvom hladiny cukru v krvi.
- Jedzte 3 jedlá denne, ak môžete. Okrem toho si naplánujte občerstvenie, ak viete, že medzi jedlami budete mať viac ako 5 hodín. Vďaka tomu budete spokojní až do ďalšieho jedla.
- Dodržiavajte veľkosti porcií. Je ľahké nechať sa unášať grilovaním a bufetmi, ale udržanie konzistentných porcií uľahčí udržanie stabilnej hladiny cukru.
Tip: Keď jete jedlá, vaše telo ich strávi a absorbuje živiny. Týmto procesom sa zvýši hladina cukru v krvi vášho tela. Keď vynecháte jedlo, vaše telo nedostane potrebné živiny a hladina cukru v krvi sa výrazne zníži. Preto je strava tak dôležitá, pokiaľ ide o riadenie hladiny cukru v krvi.
- 2Každý deň si vyhraďte čas na jedlo a jedlo si pripravte vopred. Keď pracujete na stabilizácii hladiny cukru v krvi, je dôležité poznať svoje telo a plánovať dopredu. Zbaľte si obed dopredu a pred spaním si poraďte, čo budete raňajkovať. Doprajte si čas na jedlo, aj keď ste naozaj zaneprázdnení školou alebo prácou.
- Zamyslite sa nad svojim bežným dňom a nad tým, ako často musíte jesť. Uistite sa, že ste si zabalili dostatok jedál a občerstvenia, aby bola hladina cukru v krvi stabilná po celý deň.
- Existuje množstvo ľahkých a chutných jedál, ktoré si môžete pripraviť vopred. Grécke šaláty, ryžový karfiol a jogurt s orechmi a ovocím je ľahké pripraviť a zabaliť vopred.
- Majte poruke zdravé občerstvenie, ako napríklad müsli tyčinku, balíček krekrov z arašidového masla alebo vrecko celozrnných pita lupienkov pre prípad, že by ste medzi jedlami niečo potrebovali.
- 3Do každého väčšieho jedla pridajte výživný uhľohydrát s vysokým obsahom vlákniny. Sacharidy sú kľúčovou živinou, ktorá pomáha zvýšiť hladinu cukru v krvi na zdravú úroveň. Zahrňte do každého jedla výživný a zdravý uhľohydrát, aby ste zvládli hladinu cukru v krvi a udržali ju stabilnú po celý deň.
- Sacharidy sa nachádzajú v rôznych potravinách vrátane obilia, ovocia, škrobovej zeleniny a niektorých syrov.
- Sacharidy nachádzajúce sa v sladkých pochúťkach a sladkých nápojoch sa zvyčajne vyrábajú z rafinovaného cukru. Nie sú to ideálne zdroje uhľohydrátov, pretože môžu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.
- Malá šálka ovocia, 0,5 jablka alebo banánu alebo malé pečené zemiaky sú výborným občerstvením s vysokým obsahom vlákniny a veľkým počtom sacharidov.
Obe tieto živiny tiež pomáhajú stabilizovať váš krvný cukor, ale jeho prehnanie môže spôsobiť, že sa váš krvný cukor bude správať nepravidelne. - 4Zaraďte zdravé tuky a bielkoviny do jedného z vašich hlavných jedál. Konzumujte zhruba 6-8 gramov (170-230 g) chudého mäsa, ako je ryba alebo kura, aspoň na jedno z vašich denných jedál. Obe tieto živiny tiež pomáhajú stabilizovať váš krvný cukor, ale jeho prehnanie môže spôsobiť, že sa váš krvný cukor bude správať nepravidelne.
- Zdravé zdroje tukov v kombinácii s výživnými uhľohydrátmi pomáhajú spomaliť vstrebávanie cukru do krvného obehu. To znižuje riziko zvýšenia hladiny cukru v krvi skutočne vysoko.
- Ďalším spôsobom, ako do stravy zapracovať bielkoviny a tuky, je použiť 1 gram (28 g) orechov, 1 polievkovú lyžicu (15 ml) olivového oleja alebo 6,25-7,5 gramov (177-213 g) avokáda bezmäsité jedlo.
- Perfektný je napríklad hlavný chod lososa so špargľou s vlašskými orechmi. Byvolí karfiol môžete urobiť aj z morčacieho hamburgera alebo kuracieho šalátu Caesar.
- 5Vypite aspoň 3-4 šálky vody denne, aby ste zostali hydratovaní. Pitie veľkého množstva vody zaistí, že vaše telo zostane hydratované, zdravé a šťastné. Pitná voda nemá priamy vplyv na hladinu cukru v krvi, ale pomáha správnym funkciám vašich orgánov, čo je nevyhnutné pre to, aby vaše telo správne spracovalo cukor.
- Keď je hladina cukru v krvi vysoká, vaše telo sa prirodzene pokúsi znížiť hladinu cukru v krvi vylučovaním prebytočnej glukózy do moču. Výsledkom je, že vaše telo vylúči viac tekutín, čo spôsobí vašu dehydratáciu.
- Bohužiaľ, tieto lahodné športové nápoje a ochutené vody sa nepočítajú. Neochutená šumivá alebo minerálna voda je však v poriadku!
- 6Jedzte alebo pite niečo sladké, ak máte nízku hladinu cukru v krvi. Pokiaľ dochádza k poklesu krvného cukru, piť 1/2 -1 šálka (120 až 240 ml) ovocnej šťavy, ako pomaranč, jablko, alebo ananás. Môžete tiež jesť 0,5 banánu, malé jablko alebo sušienky, ak chcete. Potom, čo budete piť alebo jesť a začnete sa cítiť lepšie, zjedzte občerstvenie alebo jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny, zdravé tuky a výživné uhľohydráty. Pomôže vám to stabilizovať hladinu cukru v krvi na niekoľko hodín.
- Ak nemáte iné možnosti, urobí to obyčajná sóda (nie diétna) alebo polovica sladkej tyčinky. Nie sú to však zdravé možnosti.
Metóda 2 z 3: zdravý životný štýl
- 1Užívajte lieky podľa pokynov lekára. Ak sa zaoberáte chronickými problémami s krvným cukrom, pravdepodobne užívate nejaký druh liekov. Prírodné lieky môžu byť veľmi účinné, ale ak máte cukrovku alebo vám boli predpísané lieky, je dôležité, aby ste dodržiavali lekárske pokyny svojho lekára.
- Väčšina diabetikov má predpísané perorálne alebo injekčné lieky. Užívanie liekov vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi na rozumnej úrovni.
- Okrem toho vám môžu byť predpísané aj núdzové lieky, ktoré pomôžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, ak sa príliš zníži. Tieto lieky majte vždy poruke a vezmite si ich so sebou, keď idete von do práce, do školy alebo na stretnutie s priateľmi.
- 2Zmerajte a sledujte hladinu cukru v krvi podľa pokynov lekára. Ak máte cukrovku, použite testovací prúžok alebo glukomer na monitorovanie hladiny cukru v krvi v priebehu dňa. Ak nemáte cukrovku, sledujte, ako sa počas dňa cítite, a sledujte, čo jete, aby ste si zachovali predstavu o tom, akú máte hladinu cukru v krvi.
- Aj keď nemáte cukrovku, požiadajte lekára, aby vám skontroloval hladinu cukru v krvi zakaždým, keď prídete na návštevu. Riaďte sa radami lekára, ako často a kedy testovať cukor.
- Denník cukru v krvi si môžete založiť, ak chcete sledovať, ako sa hladina cukru v priebehu času mení. Zapíšte si dátumy, časy a hodnoty cukru v krvi. To vám umožní vidieť všetky hlavné trendy.
- Ak si všimnete, že v určitej dennej dobe alebo pri určitých druhoch jedál máte najvyššie alebo najnižšie hodnoty, pracujete na zmene svojich návykov, aby ste stabilizovali cukor.
Keď je hladina cukru v krvi vysoká, vaše telo sa prirodzene pokúsi znížiť hladinu cukru v krvi vylučovaním prebytočnej glukózy do moču. - 3Cvičte s mierou, aby ste zostali zdraví a udržali si metabolizmus. Pravidelné a dôsledné cvičenie je dôležité pre vaše celkové zdravie. Okrem toho vám pravidelné cvičenie môže pomôcť zvládnuť aj hladinu cukru v krvi. Nikdy nepracujte ani nechoďte behať, ak je hladina cukru v krvi príliš vysoká alebo nízka, ale cvičenie, keď je hladina cukru v krvi stabilná, je skvelý spôsob, ako zaistiť, aby vaše telo správne spracovávalo glukózu.
- Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
- Zaraďte aspoň 150 minút aeróbnej aktivity každý týždeň okrem 1-2 dní silového cvičenia.
Tip: Skúste jogu! Štúdie ukázali, že jóga je okrem znižovania krvného tlaku skutočne dobrá aj pri zvládaní cukrovky a hladiny cukru v krvi.
- 4Udržujte si zdravú hmotnosť, aby bolo pre vaše telo jednoduchšie spracovať jedlo. Udržiavanie si zdravej hmotnosti zlepšuje vašu schopnosť stabilizovať hladinu cukru v krvi. Zistite, či potrebujete schudnúť alebo nie, aby ste si stabilizovali hladinu cukru v krvi. Ak máte nadváhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o zmenách vo vašom jedálničku alebo cvičebnom programe, aby ste zhodili niekoľko kíl.
- Obezita znižuje celkovú účinnosť inzulínu. V niektorých prípadoch môžete byť pri dlhodobej obezite vaše telo odolné voči inzulínu.
- Zistite, aké je vaše BMI pomocou online kalkulačky. Pomôže vám to zistiť, či máte nadváhu a potrebujete schudnúť.
- Ak je váš BMI medzi 20,0 a 24,9, pravdepodobne vážite zdravú hmotnosť. Ak je váš BMI 25,0 až 29,9, považujete ho za nadváhu. Ak je váš BMI vyšší ako 30,0, považujete sa za obézneho.
- 5Ovládajte svoj stres cvičením všímavosti a prestávkami. Ak ste chronicky v strese, môže byť pre vás ťažšie stabilizovať hladinu cukru v krvi. Odstúpte od stresových situácií a nadýchnite sa. Cvičte jogu, pravidelne cvičte a hľadajte veci, ktoré vás bavia, aby ste znížili celkový stres vo svojom živote. Keď ste v strese-či už chorobou alebo životným štýlom, vaše telo produkuje hormóny, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi.
- Ak ste chronicky v strese, nájdite spôsoby, ako sa uvoľniť a upokojiť podľa toho, čo vás baví. Môžete sa pokúsiť hovoriť s priateľmi a rodinou, ísť na prechádzku, relaxovať pri meditácii alebo počúvať hudbu.
- Ak máte problémy so zvládaním stresu, porozprávajte sa s odborníkom na správanie alebo terapeutom. Budú vám môcť poskytnúť ďalšie techniky a rady týkajúce sa zvládania stresu.
- 6Obmedzte konzumáciu alkoholu, aby ste rýchlo neznížili hladinu cukru v krvi. Ak máte cukrovku alebo máte problémy so stabilizáciou cukru v krvi, nekonzumujte viac ako 2 nápoje denne. Keď pijete, vaša pečeň pracuje nadčas na spracovanie alkoholu. Vďaka tomu je oveľa menej účinný pri spracovaní glukózy, ktorá vám môže rýchlo znížiť hladinu cukru v krvi. Nápoje ako víno, pivo alebo alkohol môžu sťažovať udržiavanie stabilnej hladiny cukru v krvi.
- Pitie veľkého množstva alkoholu tiež spôsobuje, že inzulín je menej účinný, pretože vaša krv má problémy s jeho spracovaním a odoslaním cez telo.
- Je obzvlášť dôležité, aby ste nikdy nepili na prázdny žalúdok. To môže spôsobiť veľmi oneskorený pokles hladiny cukru v krvi-dokonca až o 24 hodín neskôr.
- Ak pijete, vyberte si ľahké pivo, suché víno a vyhýbajte sa koktailom vyrobeným zo sódy alebo jednoduchého sirupu.
- Nikdy nekonzumujte viac ako 1-2 nápoje denne, obzvlášť ak sa snažíte viesť zdravý životný štýl.
Metóda 3 z 3: kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Ak máte podozrenie na cukrovku, navštívte lekára. Cukrovka môže spôsobiť život ohrozujúce komplikácie, ak ju poriadne nezvládate. Ak si myslíte, že môžete mať cukrovku, dohodnite si stretnutie s lekárom, aby vám určil formálnu diagnózu. Môžu vám odporučiť lekárske ošetrenia a prírodné prístupy, ktoré vám pomôžu zvládnuť hladinu cukru v krvi.
Príznaky cukrovky: Medzi najčastejšie príznaky chronickej cukrovky patria:
Nezvyčajný smäd a časté močenie
Zvýšená chuť do jedla, najmä po sladkých jedlách
Chudnutie bez zjavnej príčiny
Zmeny nálady a energetickej hladiny, ako je podráždenosť a únava
Rozmazané videnie
Rany alebo vredy, ktoré sa nehoja správne
Časté infekcie, ako sú opary, infekcie ďasien, vaginálne infekcie a kožné infekcie
Dlhodobý záchvat vysokej hladiny cukru v krvi môže viesť k poškodeniu tepien a ciev, zatiaľ čo nízka hladina cukru môže viesť k zmätku a strate vedomia. - 2Informujte svojho lekára o všetkých prírodných liečebných prostriedkoch, ktoré skúšate. Pred akýmikoľvek zásadnými zmenami vo vašej strave a životnom štýle informujte svojho lekára. Môžu s vami hovoriť o tom, aké zmeny budú pre vás bezpečné a účinné.
- Váš lekár vám môže odporučiť spoluprácu s dietológom alebo odborníkom na výživu, aby určil, čo a koľko by ste mali jesť.
- Pred začatím akýchkoľvek nových cvičebných rutín by ste sa mali tiež porozprávať so svojím lekárom. Môžu vám odporučiť druhy cvičenia, ktoré sú zdravé napríklad pre vaše kĺby a srdce.
- 3Udržujte si pravidelné schôdzky, aby ste sledovali svoj stav. Ak máte cukrovku alebo iný stav, ktorý sťažuje udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi, je dôležité pravidelne sa stretávať so svojim lekárom. Môžu zaistiť, aby vaše ošetrenia a zmeny životného štýlu správne fungovali a udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
- Podľa toho, ako dobre svoj stav zvládate, budete možno musieť navštíviť lekára každých 4-6 mesiacov. V závažných prípadoch môžete požadovať schôdzky dvakrát týždenne alebo mesačne.
- Neváhajte a kontaktujte svojho lekára medzi pravidelnými schôdzkami, ak sa vaše príznaky zmenia, zhoršia alebo máte otázky alebo pochybnosti o vašej starostlivosti.
- Nečakajte návštevu lekára, ak máte problémy s nevoľnosťou, vracaním alebo hnačkou, máte horúčku viac ako 24 hodín alebo nemôžete udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou ani pomocou liekov a diéty.
- 4V prípade závažných symptómov vysokej hladiny cukru v krvi vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa vám hladina cukru v krvi príliš zvýši, môže sa vyvinúť závažný stav nazývaný hyperglykémia. V prípade závažných zmien koordinácie alebo silnej bolesti zavolajte záchrannú službu alebo choďte na pohotovosť.
- Hodnota cukru v krvi viac ako 180 mg/dl je vysoká a mali by ste urobiť opatrenia na okamžité zníženie hladiny cukru v krvi. Ak je váš krvný cukor 300 mg/dl alebo vyšší, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc.
Vážne príznaky vysokej hladiny cukru v krvi:
Nevoľnosť a vracanie, ktoré sú také silné, že nemôžete nič utlmiť
Ovocne páchnuci dych
Zmätok alebo mdloby
Hladina cukru v krvi viac ako 300 mg/dl (13 mmol/l) a ketóny v moči
- 5Ak máte závažné príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť. Ťažká nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) môže byť život ohrozujúca. Ak vám hladina cukru v krvi klesne príliš nízko a máte závažné príznaky, kontaktujte pohotovostnú službu alebo ihneď choďte na pohotovosť. Dávajte si pozor na príznaky ako:
- Aj keď to závisí od vašej hmotnosti a kedy ste naposledy jedli, hodnota cukru v krvi nižšia ako 70 mg/dl sa vo všeobecnosti považuje za nízku a mali by ste si ihneď dať ovocnú šťavu, sušienky alebo iné občerstvenie. Potom znova skontrolujte hladinu cukru v krvi po 15 minútach. Ak sa hladina cukru v krvi nezvýšila, vyhľadajte lekársku pomoc.
Vážne príznaky nízkej hladiny cukru v krvi:
Zmätok alebo zhoršená krátkodobá pamäť
Rozmazané videnie alebo iné problémy so zrakom
Záchvaty
Mdloby
Nešikovnosť alebo nezrozumiteľná reč
Príznaky, ktoré sa nezlepšia ani potom, čo budete jesť alebo piť niečo sladké
Prečítajte si tiež: Ako skontrolovať riziko cukrovky?
Otázky a odpovede
- Ak vidím, že moje cukry sú vysoké, môžem piť alebo jesť niečo sladké, aby som to znížil?Nie. Pitie sladkých nápojov, ako je sóda, alebo jedenie sladkostí, vám ešte zvýši hladinu cukru v krvi. Krvný cukor v priebehu času prirodzene klesá, pretože ho vaše telo metabolizuje na energiu. Najlepšou metódou boja proti vysokej hladine cukru v krvi je prevencia. Uistite sa, že prijímate stabilné a zdravé zásoby cukru, aby ste sa v prvom rade vyhli problémom. Ak je však váš cukor v krvi nízky, konzumácia sladkostí vám pomôže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Len sa uistite, že je to s mierou.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
