Ako prirodzene znížiť krvný tlak počas tehotenstva?
Ak chcete prirodzene znížiť krvný tlak počas tehotenstva, snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. Ak s cvičením ešte len začínate, začnite cvičením s nízkou intenzitou, ako je chôdza alebo plávanie. Okrem toho pridajte do stravy viac potravín bohatých na draslík, vrátane banánov, melónu a sladkých zemiakov, ako aj celozrnných výrobkov. Mali by ste sa tiež vyhnúť jedlám s vysokým obsahom sodíka, alkoholu a nápojov obsahujúcich kofeín, ktoré môžu zvýšiť váš krvný tlak. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať techniky kontrolovaného dýchania na zníženie krvného tlaku, čítajte ďalej!
Lekár mi povedal, aby som užívala 80 mg detského aspirínu raz denne na pomoc s vysokým krvným tlakom.
Pretože chcete mať čo najzdravšie tehotenstvo, je normálne, že máte obavy z krvného tlaku. Vysoký krvný tlak počas tehotenstva môže byť pre vás a vaše dieťa škodlivý, ak sa nelieči, ale máte veľa možností liečby, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš stav. Je možné, že svoj krvný tlak dokážete prirodzene znížiť zmenami životného štýlu a zdravou výživou. Ak však užívate nejaké lieky, musíte sa porozprávať so svojim lekárom. Okrem toho okamžite navštívte svojho lekára, ak vám krvný tlak neustále zvyšuje alebo máte príznaky preeklampsie.
Metóda 1 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Cvičte 30 minút denne, ak vám to lekár schváli. Neaktívne ženy majú vyššie riziko hypertenzie ako tie, ktoré cvičia. Či už ste teda tehotná alebo plánujete otehotnieť, poraďte sa so svojim lekárom o zahájení cvičebného programu.
- Skúste cvičiť aspoň 30 minút denne alebo väčšinu dní v týždni.
- Ak ste začiatočník, vyskúšajte chôdzu alebo plávanie s nízkou intenzitou.
- Pred začatím cvičebného programu sa vždy porozprávajte so svojím lekárom a opýtajte sa, či je pre vás bezpečné vykonávať určité činnosti.
- 2Sledujte svoju váhu, aby ste zdravo priberali. Nadváha na tele je rizikovým faktorom hypertenzie, ale budete musieť pribrať, aby vaše dieťa mohlo rásť. Dodržujte rady lekára, aby ste počas celého tehotenstva priberali na hmotnosti. Aby ste sa udržali na trati, jedzte zdravú výživu a cvičte denne.
- Preeklampsia je spojená s hypertenziou a priberaním na váhe počas tehotenstva, preto je dôležité vyhnúť sa prílišnému priberaniu a príliš rýchlemu priberaniu. Preeklampsia môže viesť k problémom s obličkami a pečeňou pre matku a komplikáciám pre dieťa.
- Extra hmotnosť na tele zvyšuje riziko ďalších zdravotných problémov počas tehotenstva, ako sú bolesti chrbta, vyčerpanie, kŕče v nohách, hemoroidy, gestačný diabetes, pálenie záhy a bolesti kĺbov.
- 3Znížte stres, pretože môže zvýšiť váš krvný tlak. Stres môže spôsobiť zvýšený krvný tlak bez ohľadu na to, či ste tehotná alebo nie. Ak je to možné, pokúste sa odstrániť známe spúšťače stresu.
Ak chcete prirodzene znížiť krvný tlak počas tehotenstva, snažte sa cvičiť aspoň 30 minút denne. - 4Skúste kontrolované dýchanie, aby ste upokojili telo i myseľ. Dýchacie techniky, ako napríklad bránicové dýchanie, môžu pomôcť upokojiť telo a myseľ a poskytnúť úľavu od stresu. Okrem toho zapojením bránice (svalu v spodnej časti pľúc) môžete zvýšiť dych a obmedziť napätie v ostatných svaloch na krku a hrudníku.
- Pohodlne si ľahnite na chrbát alebo si sadnite na stoličku. Ak ležíte, položte si pod kolená vankúš, aby boli pokrčené.
- Aby ste cítili pohyb bránice, položte ruky na hruď a pod hrudný kôš.
- Pomaly sa nadýchnite nosom, aby ste cítili, ako sa váš žalúdok pohybuje hore.
- Pomaly vydýchnite ústami tak, že napočítate do päť, pričom napnete brušné svaly a necháte ich spadnúť dovnútra.
- Opakujte a dýchajte pravidelne a pomaly.
- 5Počúvajte hudbu, ktorá vám pomôže znížiť krvný tlak. Štúdie ukázali, že počúvanie správneho typu hudby a pomalé dýchanie najmenej 30 minút denne môže znížiť krvný tlak.
- Počúvajte upokojujúcu a relaxačnú hudbu, ako je keltská, klasická alebo indická, alebo ak máte obľúbenú pomalú hudbu, ktorá vás inšpiruje a uvoľňuje, počúvajte to.
- Vyhnite sa hlasnej a rýchlej hudbe, ako je rock, pop a heavy metal, pretože táto hudba môže mať na vás opačný účinok.
- 6Ak áno, prestaňte fajčiť a vyhnite sa pasívnemu fajčeniu. Pravdepodobne viete, že fajčenie so sebou prináša zdravotné riziká. Okrem toho, že fajčenie predstavuje nebezpečenstvo pre vaše dieťa, môže vám zvýšiť aj krvný tlak. Ak ste tehotná, mali by ste okamžite prestať fajčiť.
- Je veľmi ťažké prestať, ale možno budete môcť používať pomôcky na odvykanie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o metódach, ako prestať fajčiť, ktoré sú pre vás a vaše dieťa bezpečné.
Metóda 2 z 3: zdravá strava
- 1Vyhnite sa soli a potravinám s vysokým obsahom sodíka, ktoré zvyšujú riziko. Napriek tomu, že vaše telo vyžaduje sodík v malých množstvách, nadmerná konzumácia sodíka je pre vás škodlivá a môže viesť k hypertenzii, srdcovým chorobám a mŕtvici. Ak máte vysoký krvný tlak, urobte opatrenia na zníženie príjmu sodíka:
- Pri varení nesoľte jedlá, ale použite namiesto nich iné korenie (kmín, citrónová paprika, čerstvé bylinky).
- Opláchnite konzervované potraviny, aby ste odstránili sodík.
- Kupujte potraviny, ktoré sú označené ako „s nízkym obsahom sodíka“ alebo „bez sodíka“.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám, ako sú krekry, vyprážané položky a pečivo, ktoré majú často vysoký obsah sodíka.
- Vyhnite sa tiež jedlu rýchleho občerstvenia a pri objednávaní v reštauráciách požiadajte o znížený obsah sodíka.
- 2Konzumujte viac celozrnných a čerstvých produktov, aby ste získali vlákninu. Strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť riziko hypertenzie. Našťastie je ľahké získať vlákninu zo zdravých potravín, ktoré pravdepodobne už jete. Začleňte do svojej stravy viac celozrnných výrobkov, čerstvej zeleniny a ovocia so šupkou. To vám pomôže spotrebovať najmenej 25 gramov vlákniny každý deň.
- Uistite sa, že denne dostanete najmenej šesť až osem porcií celých zŕn.
- Prepnite rafinované zrná na celozrnné, ako napríklad hnedú ryžu a celozrnné cestoviny a chlieb.
Ak viete, že vám počas tehotenstva hrozí vysoký krvný tlak, je najlepšie si krvný tlak často kontrolovať. - 3Jedzte potraviny bohaté na draslík, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak. Potraviny bohaté na draslík by mali byť súčasťou vašej diéty na liečbu hypertenzie. Medzi potraviny, ktoré by ste mali pridať, patria sladké zemiaky, paradajky, fazuľa, pomarančový džús, banány, hrach, zemiaky, sušené ovocie, melón a melón.
- Cieľové hladiny draslíka udržujte v miernom rozsahu (okolo 2000 až 4000 mg denne).
- 4Doprajte si tmavú čokoládu. Tmavá čokoláda môže pomôcť znížiť krvný tlak, aj keď nemusí fungovať rovnako na každého. Jedzte tmavú čokoládu, kedykoľvek máte chuť na maškrtu. Vyberte si tyčinku, ktorá má najmenej 70% kakaa.
- Denne zjedzte pol gramu tmavej čokolády, ktorá má najmenej 70% kakaa.
- Pretože tmavá čokoláda má vysoký obsah kalórií, určite to nepreháňajte.
- 5Vyhnite sa alkoholu a nápojom obsahujúcim kofeín. Okrem toho, že kofeín a alkohol majú zlý krvný tlak, majú počas tehotenstva ďalšie negatívne účinky na vás a vaše dieťa. Mali by ste sa teda vyhnúť obom, najmä ak trpíte vysokým krvným tlakom.
- Pitie kofeínu počas tehotenstva je spojené s poklesom prietoku krvi placentou a rizikom potratu. Aj keď sú na potvrdenie účinkov kofeínu potrebné ďalšie štúdie, počas tehotenstva je najlepšie prejsť na bezkofeínový nápoj.
- Je známe, že vysoká konzumácia alkoholu zvyšuje krvný tlak a je tiež známe, že má negatívne účinky na vaše nenarodené dieťa. Pred pitím akéhokoľvek alkoholu, čo i len jedného pohára vína, sa poraďte so svojim lekárom.
- 6Pridajte sójové a nízkotučné mliečne výrobky, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak. Klinická štúdia preukázala, že systolický krvný tlak je možné znížiť pridaním týchto potravín do vašej stravy.
- Pridajte do stravy nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky (napríklad mlieko, tvaroh, jogurt).
- Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, vyskúšajte alternatívu mlieka, ako je mandľové, kokosové alebo konopné mlieko. Môžete tiež vyskúšať sójové mlieko, ale možno budete chcieť obmedziť sójové výrobky počas tehotenstva, pretože to môže zvýšiť hladinu estrogénu vo vašom plode.
- S ohľadom na množstvo syra, ktorý jete (dokonca aj nízkotučné), si dajte pokoj, pretože má vysoký obsah sodíka.
Metóda 3 z 3: kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Opýtajte sa svojho lekára, či sú lieky, ktoré užívate, v tehotenstve bezpečné. Hypertenzia je vedľajším účinkom niektorých liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich liekoch a zistite, či sú bezpečné počas tehotenstva. Môžu vám pomôcť urobiť najlepšie rozhodnutie pre riadenie vášho zdravia počas tehotenstva
- Neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom.
Váš lekár rozhodne, ktoré lieky je pre vás najbezpečnejšie, pretože niektoré lieky na vysoký krvný tlak nie sú počas tehotenstva bezpečné. - 2Ak máte niekoľko hodnôt vysokého krvného tlaku, navštívte lekára. Ak viete, že vám počas tehotenstva hrozí vysoký krvný tlak, je najlepšie si krvný tlak často kontrolovať. Môžete to urobiť v miestnej lekárni alebo pomocou domácej súpravy na meranie krvného tlaku, ak ju máte. Ak je váš krvný tlak počas 1 týždňa trvalo vysoký, navštívte lekára a nechajte sa vyšetriť.
- Váš krvný tlak sa považuje za vysoký, ak je váš systolický údaj v rozmedzí 130 až 139 mm Hg a diastolický tlak v rozmedzí 80 až 89 mm Hg.
- 3Ak sa u vás objavia príznaky preeklampsie, ihneď navštívte lekára. Skúste si nerobiť starosti, pretože váš lekár vám bude môcť ponúknuť možnosti liečby, ak máte preeklampsiu. Je však dôležité, aby ste sa čo najskôr odhlásili, aby ste sa presvedčili, že ste v poriadku. Váš lekár vám pomôže uvoľniť myseľ a poskytne vám všetky potrebné ošetrenia. Okamžite im zavolajte, ak spozorujete tieto príznaky:
- Silné bolesti hlavy
- Rozmazané videnie, videnie svetiel alebo dočasná strata zraku
- Bolesť na pravom boku pod rebrami
- Nevoľnosť alebo vracanie
- Náhly opuch tváre a rúk (čo môže byť normálne)
- Dýchavičnosť
- 4Opýtajte sa, či potrebujete liek na liečbu vysokého krvného tlaku. Ak zmena životného štýlu nestačí na zvládnutie vášho stavu, možno budete môcť užívať určité lieky. Váš lekár rozhodne, ktoré lieky je pre vás najbezpečnejšie, pretože niektoré lieky na vysoký krvný tlak nie sú počas tehotenstva bezpečné. Uistite sa, že užívate liek presne podľa pokynov a neprestávajte ho užívať, pokiaľ vám to nepovie váš lekár.
- Tradičné liečebné postupy, ako sú inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE), blokátory receptorov angiotenzínu II a inhibítory renínu, sa zvyčajne považujú za nebezpečné počas tehotenstva. Existuje však niekoľko možností.
- Doprajte si primeranú dávku odpočinku, pretože nedostatok spánku môže viesť k zdravotným problémom.
- Zahrňte do stravy dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní. Vypite najmenej osem pohárov vody denne.
- Ak trpíte hypertenziou, vždy sa poraďte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako používať doplnky na prevenciu hlbokej žilovej trombózy (DVT)?
Otázky a odpovede
- Môže žena s hypertenziou otehotnieť? Ak áno, ako by mala byť sledovaná, aby sa predišlo komplikáciám v tehotenstve a pri pôrode?Áno, ženy s hypertenziou môžu otehotnieť. Počas tehotenstva budú potrebovať častejšie kontroly krvného tlaku a sledovanie liekov.
- Skontroloval som si krvný tlak a je to 140 110. Ako to môžem ovládať? Som v piatom mesiaci tehotenstva.V prvom rade prediskutujte so svojim lekárom svoje obavy z krvného tlaku. Zaistite si monitor krvného tlaku a uistite sa, že sa zlepšuje. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Znížte príjem soli. Znížiť stres.
- Čo mám robiť, ak mi krvný tlak stále stúpa?Navštívte svojho lekára! Vysoký krvný tlak nie je bezpečný pre vás ani pre dieťa počas tehotenstva.
- Môže vysoký krvný tlak poškodiť plod?Áno - chronický vysoký krvný tlak môže poškodiť matku aj plod. Plod sa môže narodiť príliš skoro alebo príliš malý. Matka môže utrpieť poškodenie obličiek, srdca a ďalších orgánov. Môže sa vyvinúť aj veľmi závažný stav nazývaný preeklampsia alebo toxémia tehotenstva.
- Existujú nejaké lieky na vysoký krvný tlak počas tehotenstva?Lekár mi povedal, aby som užívala 80 mg detského aspirínu raz denne na pomoc s vysokým krvným tlakom. Pomáha mi to.
- Čo sa stane, ak sa môj krvný tlak počas tehotenstva nemonitoruje? Môžem napriek tomu porodiť zdravé dieťa?Mohol by si. Niektoré ženy nemajú počas tehotenstva problém s vysokým krvným tlakom. Váš OB-GYN zvyčajne monitoruje váš krvný tlak, ale ak sa to z nejakého dôvodu nedeje, môžete si pre istotu kúpiť monitor krvného tlaku domov.
- Čo je preeklampsia?Je to stav, keď sa vám počas tehotenstva vyvinie vysoký krvný tlak.
Nezodpovedané otázky
- Akú inú možnosť existuje na kontrolu krvného tlaku, ak lieky nezaberajú?
Komentáre (8)
- Informovalo ma to o tom, ako sa lepšie stravovať a starať sa o mňa lepšie.
- Veľmi informatívne a užitočné!
- Najužitočnejšou časťou boli tipy na kontrolu tehotenského krvného tlaku.
- Veľmi mi to pomohlo.
- Teraz viem, čo mám robiť, a tento článok zmierňuje môj stres.
- Som budúca diabetička a potrebujem ďalšie informácie o znížení hladiny cukru v krvi. Tento článok bol veľmi nápomocný.
- Tento článok mi dal znalosti a nádej v prevenciu preeklampsie. Mám v anamnéze preeklampsiu počas tehotenstva. Som v 5. týždni tehotenstva a teraz mám prehľad o tom, ako mať zdravé tehotenstvo.
- Veľmi to pomohlo. Snaží sa pomôcť priateľke, ktorá je tehotná a trpí vysokým krvným tlakom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
