Ako zmierniť návaly horúčavy?
Porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože existuje mnoho spôsobov liečby, ktoré môžu pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy.
Návaly tepla môžu byť náhle a nepríjemné, ale nemusíte nimi trpieť. Niekoľko malých úprav vašej stravy, oblečenia a denných návykov vám môže pomôcť zostať v pohode. Porozprávajte sa so svojím lekárom, pretože existuje mnoho spôsobov liečby, ktoré môžu pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy.
Metóda 1 z 3: zníženie nepohodlia počas návalov horúčavy
- 1Pite niečo studené, keď to začína. Ak pocítite, ako začína návaly horúčavy, dajte si studený nápoj a napite sa. To vám môže pomôcť znížiť teplotu a cítiť sa lepšie. Vyhnite sa však kofeínovým nápojom alebo alkoholu, pretože tie môžu návaly horúčavy zhoršiť.
- 2Položte na svoju pokožku niečo studené. Vezmite studený alebo mrazený predmet a položte ho priamo na krk, podpazušie alebo čelo. Môžete použiť balíček s ľadom alebo môžete do mrazničky prilepiť deku, žinku, vankúš alebo masku na oči, kým nie ste pripravení ho použiť.
- 3Nastriekajte si na tvár studenú vodu alebo nastriekajte termálnu vodu. Pomocou sprejovej fľaše si nastriekajte na tvár studenú vodu, aby ste sa ochladili, alebo si na obočie a líca nastriekajte studenú vodu z umývadla. Termálny sprej s pramenitou vodou môže ochladiť teplo na vašej tvári, pričom vašu pokožku hydratuje a upokojuje. Môžete si tiež kúpiť špeciálne spreje na úľavu od návalov horúčavy, ktoré vám po nastriekaní na pokožku budú chladiť.
- Ak ste doma, skúste sa ochladiť v studenej sprche.
- 4Vyzlečte si vrstvy oblečenia. Noste ľahké, voľné vrstvy bavlneného alebo ľanového oblečenia, ktoré môžete ľahko odstrániť, keď vám začne dochádzať návaly horúčavy. Môžete napríklad nosiť ľahké tielko s košeľou na gombíky. Keď vám začne byť horúco, môžete košeľu vyzliecť.
- 5Zapnite ventilátor. Malé elektrické ventilátory majte okolo domu a kancelárie. Keď pocítite návaly horúčavy, zapnite ich a nasmerujte vzduch na tvár a telo. Ak máte klimatizáciu, môžete si ju zapnúť a sadnúť si pred otvor pre okamžitú úľavu.
- 6Zhlboka dýchajte, aby ste sa uvoľnili. Panika alebo obavy z návalov horúčavy to môžu ešte zhoršiť. Namiesto toho zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami. Vykonajte to päť minút alebo kým sa úplne neuvoľníte.
Izoflavóny sú druhom rastlinného estrogénu a môžu pomôcť zmierniť návaly horúčavy.
Metóda 2 z 3: Liečba návalov horúčavy liekmi
- 1Ak chcete získať recept, navštívte lekára. Väčšina západných lekárskych ošetrení návalov horúčavy vyžaduje predpis. Navštívte svojho lekára a prediskutujte s ním najvhodnejší liečebný plán. Môžete navštíviť lekára primárnej starostlivosti alebo svojho gynekológa.
- 2Podstúpiť hormonálnu substitučnú liečbu (HRT). HRT môže byť pre niektoré ženy najúčinnejšou liečbou. Vzhľadom na vedľajšie účinky a potenciálne riziká by ste však Vy a Váš lekár mali starostlivo zvážiť, či je to pre vás najlepšia liečba. Na začatie HSL vám môže byť podaný estrogén alebo progesterón ako pilulka, náplasť, krém, gél alebo vaginálny krúžok.
- Ak sú vaše návaly horúčavy časté alebo závažné, máte nízku hustotu kostí alebo ste mali skorú menopauzu (pred 40. rokom života), HRT môže byť pre vás tou najlepšou liečbou.
- Vedľajšie účinky a riziká HSL môžu zahŕňať mŕtvicu, krvné zrazeniny, srdcové choroby, srdcové infarkty, demenciu, stratu kontroly moču (tiež známu ako inkontinencia moču), ochorenie žlčníka a zvýšené riziko rakoviny prsníka.
- Nechoďte na HSL, ak máte v anamnéze rakovinu prsníka, vaječníkov, endometria, krvné zrazeniny alebo cievnu mozgovú príhodu.
- 3Na zníženie závažnosti návalov horúčavy použite gabapentín. Gabapentín sa zvyčajne používa na liečbu záchvatov, ale môže tiež zmierniť mierne návaly tepla u žien. Ak ste nervózni z rizík hormonálnej substitučnej terapie, porozprávajte sa so svojím lekárom, či namiesto toho pomôže gabapentín.
- Vedľajšie účinky gabapentínu zahŕňajú závraty, ospalosť, dezorientáciu a bolesti hlavy.
- 4Vezmite si antidepresívum. Aj keď nemáte depresiu, návaly horúčavy môže zlepšiť nízka dávka antidepresíva, ako je paroxetín (napríklad Brisdelle alebo Paxil), venlafaxín (Effexor XR alebo Pristiq) alebo fluoxetín (Prozac alebo Sarafem).
- Vedľajšie účinky antidepresív môžu zahŕňať nevoľnosť, závraty, priberanie na váhe, sucho v ústach alebo problémy so sexuálnym vzrušením.
- 5Skúste klonidínovú náplasť, aby ste znížili frekvenciu návalov horúčavy. Klonidín môže byť schopný znížiť počet silných návalov, ktoré sa u vás vyskytnú. Aby ste si to užili, denne si na kožu prilepíte náplasť. Vedľajšie účinky zahŕňajú sucho v ústach, zápchu, ospalosť a podráždenie pokožky.
Vitamín E môže zvýšiť riziko srdcového zlyhania a krvácania a v skutočnosti nemusí pomôcť pri návaloch horúčavy.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Identifikujte svoje spúšťače. Návaly horúčavy môže vyvolať fajčenie, kofeín, korenené jedlá, alkohol, tesné oblečenie, teplo, cukor alebo stres. Nie každý má na tieto spúšťače rovnaké reakcie. Je dôležité zistiť, čo vám návaly horúčavy spôsobuje, aby ste sa tomu mohli vyhnúť.
- Ak si napríklad všimnete, že vám po fajčení prídu návaly tepla, možno budete musieť s fajčením prestať.
- Sledovanie vašich návalov horúčavy v denníku vám môže pomôcť naučiť sa spúšťače. Zapíšte si, kedy sa objavia návaly horúčavy, ako aj to, čo ste jedli, pili a robili v ten deň. Časom si môžete všimnúť vzorec.
- 2Jedzte potraviny s vysokým obsahom izoflavónov. Izoflavóny sú druhom rastlinného estrogénu a môžu pomôcť zmierniť návaly horúčavy. Zahrňte do stravy niektoré potraviny bohaté na izoflavón. Tie obsahujú:
- 3Znížte teplotu vo svojej spálni, aby ste sa zbavili nočného potenia. V noci vám bude lepšie spať v chladnej miestnosti. Asi dvadsať minút pred tým, ako pôjdete spať, stíšte vo svojej izbe termostat. Ak nemáte klimatizáciu, môžete namiesto toho zapnúť ventilátor.
- Používanie bavlnených alebo vlhkosť odvádzajúcich obliečok vám tiež môže v noci urobiť chladnú.
- 4Vyhnite sa teplému prostrediu, ak môžete. Uchovajte svoj domov a pracovisko v chlade a pohodlí s ventilátormi a oknami. Nechajte si doma nainštalovať malú klimatizačnú jednotku, ak vás stropný alebo stolový ventilátor dostatočne nechladí.
- Starostlivo zvážte svoje dovolenkové destinácie; horúce plážové prostredie môže zhoršiť vaše návaly horúčavy a zabrániť vám v užívaní si teplého piesku a vody.
- 5Skúste jogu a meditáciu. Tieto upokojujúce a centrovacie postupy môžu pomôcť obnoviť rovnováhu vášho tela ovplyvnením jeho neuro-hormonálnych dráh.
- 6Skúste akupunktúru, aby ste znížili nepohodlie. Akupunktúra zahŕňa zavedenie ostrých a tenkých ihiel do rôznych častí tela na zmiernenie bolesti alebo nepohodlia. U niektorých žien môže byť schopný zmierniť návaly horúčavy. Akupunktúru môže vykonávať iba odborník a môžu byť potrebné viacnásobné návštevy.
Starostlivo zvážte svoje dovolenkové destinácie; horúce plážové prostredie môže zhoršiť vaše návaly horúčavy a zabrániť vám v užívaní si teplého piesku a vody.
- Nikdy neprestaňte užívať lieky, ktoré vám boli predpísané, bez konzultácie s lekárom.
- Užívajte lieky iba podľa pokynov, aby ste sa vyhli zvýšeným zdravotným rizikám.
- Aj keď niektorým ženám môžu pomôcť bylinné doplnky, ako je čierna rasca, ženšen a dong quai, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa zistilo, ako účinné sú.
- Vitamín E môže zvýšiť riziko srdcového zlyhania a krvácania a v skutočnosti nemusí pomôcť pri návaloch horúčavy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak zvažujete užívanie doplnkov vitamínu E.
Prečítajte si tiež: Ako sa zúčastniť klinických štúdií o cukrovke?
Otázky a odpovede
- Ako dlho trvá menopauza?Priemerná dĺžka perimenopauzy je 4 roky, ale u niektorých žien môže táto fáza trvať iba niekoľko mesiacov alebo môže pokračovať 10 rokov. Perimenopauza sa končí, keď žena prejde 12 mesiacov bez menštruácie.
- Ako dlho trvá menopauza? Začal som s tým v päťdesiatke.Návaly tepla môžu trvať 7 až 10 rokov. Niektoré nešťastné ženy (10%) budú mať návaly horúčavy po celý život.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
