Ako sa vysporiadať s návalami horúčavy v práci?

Mgr. Želmíra Novotná DSc.
Mgr. Želmíra Novotná DSc.
• 8 min čítanie
Ktoré môžu prispieť k zníženiu počtu návalov horúčavy
Potraviny na rastlinnej báze obsahujú rastlinné estrogény, ktoré môžu prispieť k zníženiu počtu návalov horúčavy a ich závažnosti.

Návaly horúčavy sú spôsobené hormonálnymi stavmi a menopauzou. Návaly tepla môžete pociťovať aj počas tehotenstva. Návaly tepla sú často pocitom náhleho tepla na tvári, krku a hrudníku. Môžete sa poriadne zapotiť, spláchnuť sa a bude vám nepríjemne horúco. Vyrovnať sa s návalami horúčavy v práci môže byť náročné, najmä ak máte nabitý program a dlhý zoznam úloh. Úpravy šatníka, úprava stravy a pracovných návykov môžu spôsobiť, že vaše návaly horúčavy budú znesiteľnejšie.

Metóda 1 z 3: úprava stravy v práci

  1. 1
    Identifikujte spúšťače svojho jedla a pitia. Menopauza nie je pre všetky ženy rovnaká, takže môžete mať iné spúšťače ako ostatné ženy. Niekoľko týždňov si zaznamenávajte, čo jete a pijete, a zaznamenávajte si, kedy dochádza k návalom horúčavy. Potom sa pokúste vyhnúť alebo obmedziť akékoľvek potraviny alebo nápoje, ktoré spôsobujú vaše návaly horúčavy.
    • Ak si napríklad dáte šálku kávy a potom asi po hodine zistíte, že máte návaly horúčavy, môže byť pre vás káva spúšťačom. Alebo, ak zjete niečo pikantné a potom vám dôjde návaly horúčavy, môžu byť pikantné jedlá jedným z vašich spúšťačov.
  2. 2
    Namiesto alkoholu alebo kávy pite vodu. Alkohol a káva vás môžu dehydratovať a potiť sa, takže vaše návaly horúčavy sú ešte horšie. Radšej ako šálku kávy ráno v práci si zájdite na pohár studenej vody alebo bylinkového čaju izbovej teploty. Tiež by ste sa mali čo najviac vyhýbať alebo obmedzovať alkoholické nápoje, namiesto toho sa väčšinou rozhodnite pre nealkoholické nápoje. Stále sa však môžete občas napiť.
    • Zvyknite si priniesť si na schôdze v práci veľký pohár vody. Môžete si tiež vziať so sebou fľašu vody alebo si ju nechať pri stole, aby ste mali vždy prístup k studenej vode.
  3. 3
    Vynechajte pikantné, teplé jedlo. Pikantné jedlá môžu spôsobiť zvýšenie telesnej teploty a zhoršenie návalov horúčavy. Vyhnite sa jedlám, ktoré majú dochucovadlá ako pálivá paprika, kajenské korenie alebo čili prášok. Držte sa potravín, ktoré majú neutrálnejšie korenie, ako je soľ a korenie, ako aj citrónových dochucovadiel, ako je citrón alebo limetka.
    • Mali by ste sa tiež vyhnúť jedlu, ktoré je horúce na teplotu, pretože počas návalov horúčavy vám môže byť ešte horšie. Jedzte pri izbovej teplote alebo jedlo, ktoré je chladené, a vyhýbajte sa vareniu teplých jedál, ako je horúca polievka alebo dusené mäso.
    A vyhýbajte sa vareniu teplých jedál
    Jedzte pri izbovej teplote alebo jedlo, ktoré je chladené, a vyhýbajte sa vareniu teplých jedál, ako je horúca polievka alebo dusené mäso.
  4. 4
    Na obed si dajte viac rastlinných potravín. Potraviny na rastlinnej báze obsahujú rastlinné estrogény, ktoré môžu prispieť k zníženiu počtu návalov horúčavy a ich závažnosti. Skúste do svojich obedov do práce pridať potraviny na rastlinnej báze, ako sú sója, cícer, šošovica, ľanové semienko, fazuľa a zrná. Môžete si tiež dať viac čerstvého ovocia a zeleniny ako súčasť každodenného obeda v práci.
    • Skúste si pribaliť vlastné obedy, aby ste mohli ovládať, čo budete jesť. Ak jete vonku, vyhľadajte jedlá, ktoré obsahujú veľa rastlinných potravín.
  5. 5
    Pridajte do svojho jedálnička viac zdravých zdrojov bielkovín. Zdravé bielkoviny môžu tiež pomôcť zvýšiť vašu produkciu hormónov, čo môže zabrániť návalom horúčavy. Skúste vo svojej strave zaradiť zdravé bielkoviny, ako sú jogurty, mäso kŕmené trávou, vajíčka a sójové mlieko. Orechové maslá ako kešu a mandľové maslo sú tiež dobrým zdrojom bielkovín.
    • Tieto zdroje bielkovín môžete pridať vo forme sójového smoothie na raňajky alebo desiatu z ovocia a mandľového masla v práci.

Metóda 2 z 3: zmena vašich pracovných návykov

  1. 1
    Uložte si v práci ďalšie oblečenie na rýchlu výmenu šatníka. Niekedy nie ste schopní obliecť si v práci dostatok oblečenia, aby ste sa cítili príjemne, a môžete sa v oblečení nakoniec spotiť. Ak sa obávate, že po návale tepla budete v práci pôsobiť neprofesionálne, môžete si nechať oblečenie v zásuvke na stôl, do ktorého sa môžete prezliecť v kúpeľni. Takto sa budete môcť na stretnutí stretnúť aj neskôr, bez toho, aby ste videli potné škvrny.
    • Na pracovný stôl si môžete uložiť napríklad profesionálnejšie oblečenie, ako napríklad čistý bavlnený top s golierom a šaty, ako aj ležérnejšie oblečenie, ako napríklad bavlnený sveter a voľné nohavice. Potom sa môžete prezliecť do jedného z nich podľa toho, čo v ten deň v práci robíte.
  2. 2
    Nastavte si vo svojej pracovnej oblasti ventilátor. Keď máte návaly horúčavy, nie je nič horšie ako horúca a dusná miestnosť. Aby bola vaša pracovná oblasť chladná, umiestnite na stôl ventilátor, ktorý bude cirkulovať chladný vzduch okolo vašej pracovnej stanice. Môžete tiež umiestniť stojací ventilátor do svojej pracovnej oblasti, aby ste lepšie cirkulovali vzduch.
    • Ďalšou možnosťou je presunúť sa k stolu pri okne, aby ste ho mohli otvoriť a pustiť čerstvý vzduch, keď vám v práci začne návaly horúčavy. Uistite sa, že okno má tieň, aby slnečné svetlo nezahrievalo vašu pracovnú plochu.
    Vyrovnať sa s návalami horúčavy v práci môže byť náročné
    Vyrovnať sa s návalami horúčavy v práci môže byť náročné, najmä ak máte nabitý program a dlhý zoznam úloh.
  3. 3
    Vykonajte hlboké dychové cvičenia a meditáciu. Stres môže byť spúšťačom návalov horúčavy. Aby ste v práci zostali uvoľnení a pokojní, zvyknite si vykonávať hlboké dychové cvičenia a meditáciu. Na uvoľnenie môžete vykonávať hlboké dychové cvičenia na začiatku alebo v strede dňa vo svojej pracovnej oblasti. Môžete tiež urobiť päťminútovú meditáciu, pri ktorej zatvoríte oči, uvoľníte sa v pohodlnej polohe a zhlboka dýchate. To vám pomôže zvládnuť stres a vyhnúť sa návalom horúčavy.
    • Hlboké dýchanie môže byť tiež dobrým spôsobom, ako regulovať telesnú teplotu, keď máte návaly horúčavy. Môžete cítiť hlboké nádychy a výdychy, keď ucítite, ako prichádza návaly horúčavy.
    • Môžete tiež začať lekciu jogy pred alebo po práci, ktorá vám pomôže zničiť sa a zostať v pokoji.
  4. 4
    Obmedzte fajčenie v práci. Fajčenie môže vyvolať návaly horúčavy. Ak fajčíte, pokúste sa obmedziť počet cigariet, ktoré máte denne, alebo sa snažte s nimi prestať. Môžete skúsiť žuvať nikotínovú gumu alebo použiť nikotínové náplasti, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť.
  5. 5
    Snažte sa nehanbiť za návaly horúčavy v práci. Aj keď vám návaly tepla môžu byť nepríjemné, snažte sa v pracovnom prostredí nehanbiť sa za ne. Môžete skúsiť jednoducho povedať kolegovi: „Mám návaly tepla, niekedy sa to stane.“ Alebo sa môžete popasovať s návalami horúčavy a nič nehovoriť svojim spolupracovníkom. Mať návaly horúčavy je úplne prirodzený proces a nemali by ste sa za ne hanbiť ani hanbiť.
    • Majte na pamäti, že vo vašej kancelárii je pravdepodobne niekto iný, kto zažíva návaly horúčavy a pravdepodobne nie ste sami, kto pociťuje vaše príznaky. Môžete sa s touto osobou porozprávať a získať obchodné skúsenosti, aby ste sa v práci necítili tak osamotení.

Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci

  1. 1
    Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám návaly horúčavy narúšajú deň. Ak máte problémy s prechodom pracovného dňa kvôli návalom horúčavy, dohodnite si stretnutie s lekárom. Váš lekár môže byť schopný predpísať liek alebo odporučiť iné možnosti liečby, ktoré môžu pomôcť.
    Najmä ak sa vaše návaly horúčavy vyskytujú vo večerných alebo nočných hodinách
    Tento liek sa používa predovšetkým na liečbu záchvatov, ale môže tiež zmierniť návaly horúčavy, najmä ak sa vaše návaly horúčavy vyskytujú vo večerných alebo nočných hodinách.
  2. 2
    Diskutujte o hormonálnej substitučnej terapii so svojím lekárom. Hormonálna substitučná terapia môže pomôcť zmierniť návaly horúčavy, ale táto liečba nie je pre každého. Budete musieť prediskutovať svoju anamnézu so svojím lekárom, aby ste rozhodli, či je to pre vás životaschopná možnosť.
  3. 3
    Opýtajte sa na iné lieky na predpis. Ak pre vás nie je možná hormonálna substitučná terapia, lekár vám môže navrhnúť iný liek. Niektoré z vašich ďalších možností zahŕňajú:
    • Antidepresíva. Na zmiernenie návalov horúčavy môže stačiť nízka dávka antidepresíva.
    • Gabapentín. Tento liek sa používa predovšetkým na liečbu záchvatov, ale môže tiež zmierniť návaly horúčavy, najmä ak sa vaše návaly horúčavy vyskytujú vo večerných alebo nočných hodinách.
    • Klonidín. Tento liek sa používa predovšetkým na vysoký krvný tlak, ale môže tiež pomôcť zmierniť návaly horúčavy.
  4. 4
    Pozrite sa na alternatívnu medicínu. Ak nemáte záujem používať lieky na predpis, môžete zvážiť návštevu lekára, ktorý sa špecializuje na homeopatickú alebo prírodnú medicínu. Existuje niekoľko byliniek a ďalších ošetrení, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť návaly horúčavy, vrátane:
    • Čierna rasca
    • Bioidentické hormóny
    • Akupunktúra
    • Hypnóza
    • Jóga
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či má vaše dieťa obličkové kamene?

Komentáre (1)

  • jacobsclementin
    Tip na to, aby som mal pri stole ventilátor, je skvelý nápad. Momentálne som doma a zotavujem sa z hysterektómie a neustále spustím stropný ventilátor!

Prečítajte si tiež:

  1. Ako zmierniť návaly horúčavy?
  2. Ako sa vysporiadať s návalami horúčavy?
  3. Ako obmedziť návaly tepla cvičením?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako testovať tehotenskú cukrovku?Soňa Tóthová
  2. Ako variť pre diabetika?Estera Zelenayová
  3. Ako sa vyhnúť tehotenskej cukrovke?Zina Konečná
  4. Ako prekonať prekážky súvisiace s cukrovkou v škole?Valéria Rezníčková
  5. Ako zistiť, či má vaše dieťa mladistvý diabetes?Mgr. Želmíra Novotná DSc.
  6. Ako prirodzeným spôsobom predchádzať obličkovým kameňom?Hilda Kravjarová
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail