Ako s fajčením prestať po rokoch?

Môže byť ťažké s tým prestať — Ak fajčíte trávu už roky, môže byť ťažké s tým prestať, ale nahradením fajčenia pozitívnymi návykmi to zvládnete!

Napriek tomu, že je marihuana menej návyková a fyzicky ohrozujúca ako mnohé nelegálne látky, môže sa veľmi ľahko zmeniť na škodlivý zvyk, ktorý je ťažké ovládať a poškodzuje každodenné činnosti, sociálne interakcie a fyzické schopnosti. To platí najmä pre dlhodobých užívateľov, ktorí fajčia už roky. Ak ste vy alebo niekto, koho milujete, jedným z týchto ľudí, mali by ste vedieť, že zanechanie marihuany je úplne možné a v skutočnosti je oveľa jednoduchšie ako pri väčšine ostatných návykových látok - všetko začína krokom 1 nižšie.

Časť 1 z 5: rozhodnutie

1
Zistite, ako na vás marihuana vplýva. Užívanie kanabisu môže spôsobiť nedostatok iniciatívy alebo lenivosť, neochotu podieľať sa na mnohých sociálnych situáciách (najmä ak ide o interakciu s nefajčiarmi). Z týchto dôvodov sa počet ľudí, ktorí sa rozhodnú prestať s fajčením, neustále zvyšuje. Ako ťa to zmenilo?
- Závislosť nielenže zničí fyzické zdravie, ale môže viesť k ešte väčšiemu sklonu k psychickým poruchám, ako je schizofrénia, ak máte genetickú predispozíciu.
- Konzumácia buriny zvyšuje uvoľňovanie serotonínu v tele, čo je chemická látka produkovaná v mozgu, ktorá dáva pocit potešenia. Nanešťastie, čím dlhšie fajčíte trávu, tým menej a menej serotonínu sa produkuje, tým menej sa cítite „potešení“ a čím viac máte ďalšiu chuť na jedlo.
2
Spravte si úprimný rozhovor so sebou. Vymažte zo svojho plánu niekoľko hodín (alebo dokonca celý deň) a nájdite si pokojné a vyrovnané miesto - prostredie, ktoré vás baví a kde môžete byť sami. Vypnite telefón, aby ste ním neboli rušení a rozptyľovaní a porozmýšľali nad tým, ako užívate marihuanu. Niekoľko užitočných otázok, ktoré si musíte položiť, je:
- Kedy ste prvýkrát vyskúšali marihuanu a prečo ste to urobili?
- Ako dlho fajčíte a ako často to robíte?
- Čo cítite pred a po fajčení? (Skúste sa predovšetkým zamerať na to, či sa pokúšate zmierniť negatívne myšlienky alebo sa vyhýbať riešeniu problémov fajčením.)
- Boli chvíle, keď ste kvôli fajčeniu zanedbávali svoje povinnosti (voči sebe, rodine a priateľom, školu alebo prácu)?
- Existujú činnosti, ktorých by ste sa chceli zúčastniť alebo v ktorých by ste chceli vyniknúť, ale zatiaľ ste to neurobili, pretože ste sa necítili veľmi motivovaní?
3
Zistite svoje motivátory. Čím bližšie sa k nim dostanete, tým jednoduchšie bude zastaviť sa. Akonáhle zistíte svoje motivácie fajčiť, môžete prísť na to, čo by vás mohlo motivovať prestať. Vymyslite si zodpovedajúce ciele - niečo, čo vás bude motivovať zbaviť sa návyku. To môže byť čokoľvek, od prihlásenia sa na dobrú vysokú školu alebo starania sa o svoju rodinu prostredníctvom excelentnosti v športe alebo remesle.
- Ak chcete prestať fajčiť kanabis, je dôležité, aby ste si boli istí svojimi motivátormi - čím sú silnejší, tým máte väčšiu šancu.
- Často je jednoduchšie prestať s jednou vecou tým, že ju nahradíte inou. V takom prípade vyberte niečo lepšie a ak máte chuť, skúste žuť kúsok žuvačky (obyčajný alebo nikotínový) alebo sa napiť vody zakaždým, keď sa objaví povrch. Môže pomôcť zmeniť často zaužívaný akt fajčenia a zároveň vám poskytne niečo zdravé na prácu.
4
Uvedomte si, že toto rozhodnutie je konečné. Väčšina ľudí so závislosťou má pocit, že s fajčením chcú prestať. Zakaždým si dajú záväzok, že prestanú, a potom to urobia znova. Musíte vedieť, že tentoraz je vaše rozhodnutie konečné. Aby ste sa uzdravili, prvým krokom je akceptovať, že máte problém.
- Zároveň sa nepozastavujte nad minulosťou svojej závislosti a zamerajte sa na to, o koľko lepšie môžete byť (fyzicky aj duševne), bez toho, aby ste sa dostali na vrchol. Pamätajte si, že je to voľba fajčiť trávu, nie automatický spôsob života. Ak potrebujete, povedzte svojim priateľom: „Nemôžem fajčiť - robí ma to paranoidným“, „Mne sa točí hlava, keď plačem“ alebo „Moja práca má náhodné testy na drogy“, či už robia alebo netestujú. Poskytnite verbálne silnú bariéru tým, ktorí vás „vajíčkujú“, keď je vaše ospravedlnenie jednoduché, napríklad „Nie, pokúšam sa prestať“.
- V tomto prípade prijatie toho, že máte problém, nie je len tak - musíte tiež prijať, že je to problém a nie potešenie. Problémy je potrebné riešiť skôr, ako sa zhoršia - presne to robíte.
5
Neobviňujte nič a nikoho iného. Ďalším zásadným bodom je vyhnúť sa obviňovaniu látky, iných ľudí alebo vašej životnej situácie. Aby ste boli úspešní v odvykaní, musíte sa pokúsiť prevziať zodpovednosť za svoje vlastné činy - pozitívne aj negatívne. Pomôže vám to v procese, pretože budete väčšiu pravdepodobnosť, že sa pochválite za úspech a budete pracovať tvrdšie, keď veci nevychádzajú tak, ako by ste si predstavovali.
- Obviňovanie ostatných vám prinesie „ľahkú zábavu“ iba vtedy, keď sú veci ťažké, a zvýši sa pravdepodobnosť, že začnete znova fajčiť. Napriek tomu, že prvým krokom k odvykaniu je byť k sebe úprimný, nemusíte celý proces dokončiť sami. Niektoré techniky, najmä psychologická, môžu vášmu úsiliu ohromne pomôcť.
6
Poznáte vedľajšie účinky. Aj keď je burina skvelá vec, ktorá sa dá zažiť, prichádza s vážnymi vedľajšími účinkami, ktoré môžu trvať dlho, dlho. Vedieť, čo by vás mohlo postihnúť, vám môže pomôcť potvrdiť vaše rozhodnutie. Tu je niekoľko účinkov, s ktorými sa môžete stretnúť po dlhodobej závislosti:
- Zvýšená srdcová frekvencia
- Nedostatok koordinácie v zmyslových orgánoch
- Úzkosť
- Hyperaktivita
- Halucinácie
- Podráždenosť
- Výkyvy nálad
- Nedostatok plodnosti
- Izolácia
- Samovražedné myšlienky
- Agresívne správanie

Ktorí sa rozhodnú prestať s fajčením — Z týchto dôvodov sa počet ľudí, ktorí sa rozhodnú prestať s fajčením, neustále zvyšuje.

Časť 2 z 5: Odstránenie návyku

1
Ber to pomaly. Je nesmierne namáhavé prestať s ľuďmi, ktorí sú dlhodobo závislí od drog. Opustenie lieku raz a navždy len zhorší abstinenčné príznaky a vy môžete stratiť nádej v pokračovanie. Je to oveľa jednoduchšie, ak sa na začiatku rozhodnete spomaliť a potom to úplne opustíte. Nesnažte sa ísť studený moriak!
- Ak fajčíte trávu najmenej dvakrát denne, skúste sa na budúci týždeň obmedziť na jedenkrát denne. Pomôže to telu zvyknúť si na menej serotonínu oveľa zdravším a ľahším spôsobom.
2
Nezabudnite, že chcete prestať. Prestať so závislosťou môže byť ťažké neveriť, preto si musíte stále pripomínať, že ste sa zaviazali, že budete pre seba ešte jemnejší. Napíšte to na kus papiera alebo si na telefón urobte lístok s poznámkou „Chcem skončiť“. Uistite sa, že to vždy vidíte.
- Môžu nastať situácie, kedy by ste chceli prerušiť všetky reťaze a zapáliť si to, ale potom vám táto poznámka pomôže zapamätať si rozhodnutie, ktoré ste urobili vo svoj vlastný prospech.
3
Odobrať de motivátory zo svojho života. Aby ste to urobili, mali by ste sa zbaviť všetkého, čo vám pripomína marihuanu - príslušenstva, plagátov, hudby, filmov atď. Toto je dôležitý krok, pretože aj keď si myslíte, že ste problém vyriešili a vyššie uvedené jednoducho ponechávate ako suveníry máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa necháte zlákať znovu začať fajčiť.
- Predstavte si milujúci koláč s vedomím, že by ste ho už nikdy nemali mať, a napriek tomu držte svoj obľúbený druh na pulte, kde ho môžete vždy vidieť. Je to zbytočný spúšťač, ktorý vás bude iba trápiť.
4
Buďte pripravení na abstinenčné efekty. Patrí sem podráždenosť, nedostatok spánku, znížená chuť do jedla, únava a možno aj niektoré bolesti hlavy. Našťastie stiahnutie marihuany nie je taký dlhý proces - trvá to asi 10 - 15 dní, v závislosti od faktorov, ako je váš vek, zdravotný stav a trvanie používania.
- Náročnejšie to však bude potom, keď sa budete musieť po celý život držať bokom od buriny. Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu byť príčinou vášho používania alebo môžu veľmi sťažiť život bez fajčenia. Krátko budeme diskutovať o dlhodobej sile.

Skúste sa na budúci týždeň obmedziť na jedenkrát denne — Ak fajčíte trávu najmenej dvakrát denne, skúste sa na budúci týždeň obmedziť na jedenkrát denne.

Časť 3 z 5: nachádzanie sily

1
Mať silný systém podpory. Uistite sa, že ste obklopení správnym typom ľudí, pretože tlak medzi rovesníkmi je jedným z najviac ovplyvňujúcich zdrojov, ako sa dostať k drogám. Pri odvykaní buďte v blízkosti priateľov, ktorí vás povzbudzovali k tomu, aby ste prestali, pretože budú viac chápať vašu situáciu, ako by ste mali byť so svojimi kamarátmi, ktorí by vás k nej mohli opäť pritiahnuť. V jadre môžu byť skvelí ľudia, ale keď sa počas prestania s drogami stretnete, ešte viac po tom zatúžite.
- Keď si myslíte, že ste dosiahli cieľ skončenia, môžete sa s nimi znova spojiť; malo by sa to vziať do úvahy iba vtedy, ak si myslíte, že ste dostatočne silní na to, aby ste sa znova nezbavili závislosti.
2
Porozprávajte sa so svojim okolím o svojom rozhodnutí. Potrebujete priateľov a rodinu, ktorí vás milujú a rozumejú vám. Preto je nevyhnutné porozprávať sa so svojimi blízkymi o svojom rozhodnutí prestať fajčiť. Vysvetlite im, že je to pre vás náročné a skutočne potrebujete ich podporu. Vysvetlenie, že plánujete začať konať a svoje rozhodnutie myslíte veľmi vážne, pomôže vašim blízkym dostať sa na palubu a urobiť maximum, aby vás podporilo.
- Aj keď je lepšie, aspoň spočiatku, držať sa ďalej od ľudí, ktorí používajú marihuanu, môžete medzi týmito ľuďmi mať niekoľko hodnotných vzťahov. Ak je to tak, vysvetlite im, že nechcete zmeniť svoje správanie (inak by sa mohli cítiť napadnutí a pokúsiť sa vás prehovoriť o rozhodnutí).
  - Dajte im vedieť, aké sú vaše dôvody prestania a požiadajte ich, aby nefajčili a nepreukazovali žiadne správanie súvisiace s fajčením, keď sú okolo vás. Ak sú skutočnými priateľmi, urobia, čo požadujete.
3
Vyhľadajte podpornú skupinu. Existuje mnoho podporných rehabilitačných skupín, ktoré sa osvedčili ako skvelé zdroje na odvykanie od závislosti, ak si myslíte, že to nedokážete sami. Dobrá rehabilitačné centrum je skvelým miestom k životu v. Budete nielen zodpovední, ale budete obklopení ľuďmi, ktorí prechádzajú rovnakou vecou ako vy.
- Aby boli ľudia v rovnováhe, niektorých ľudí musia obmedzovať alebo im ohrozovať autority. Tieto centrá kontrolujú, či so závislosťou nezačínate znova, a dokonca vám pomôžu byť triezvymi pomocou lekárskej a psychologickej pomoci, zvyčajne prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) ako najdôležitejšej metódy liečby porúch užívania kanabisu (CUD).
4
Hľadaj terapiu. Terapia môže byť pri týchto problémoch veľmi užitočná, pretože vám pomôže porozumieť vašim základným motívom fajčenia a umožní vám lepšie sa vyrovnať so skúšaním životných situácií, ktoré by vás inak mohli priviesť späť na začiatok. Vhodne vyškolení a certifikovaní terapeuti môžu slúžiť ako objektívni diváci, ktorí by vám mohli ukázať iný uhol pohľadu, o ktorom ste predtým neuvažovali, a tak vás budú ďalej motivovať, aby ste prestali fajčiť marihuanu.
- Navyše títo profesionáli majú skúsenosti s ľuďmi, ktorí sa snažia prestať s trávou, a tak budú schopní vytvoriť prístup šitý na mieru vašej vlastnej osobnosti a životnému štýlu. Pretože však v psychoterapii existuje mnoho prístupov a ešte viac terapeutov, môže byť niekedy ťažké vybrať ten najvhodnejší pre vaše potreby. Práve o tom budeme diskutovať ďalej.
5
Uvedomte si typy terapií, ktoré môžu fungovať. Keď idete na terapiu, mohlo by byť užitočné dozvedieť sa niečo viac o najbežnejších a najúspešnejších prístupoch, ako prestať s trávou. Tu je podstata:
- Kognitívna behaviorálna terapia. Kognitívna behaviorálna terapia sa týka presvedčenia, že vaše myšlienky a činy sú veľmi prepojené; zmenou svojich negatívnych myšlienok preto môžete zmeniť svoje negatívne správanie. Tento prístup môže byť veľmi užitočný, keď sa pokúšate prestať fajčiť, pretože bude skúmať myšlienky, ktoré vyvolávajú vaše fajčenie, a bude tak fungovať na správaní.
- Motivačná posilňovacia terapia. Táto terapia je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí sa pokúšajú prestať s kanabisom, alkoholom alebo nikotínom. Je založená na skutočnosti, že ľudia s takýmito problémami si často uvedomujú, že ich činy im škodia, ale napriek tomu sú veľmi príjemní z toho, čo robia. Cieľom je veľmi pozitívne, neodsudzujúco a nekonfliktne skúmať vašu motiváciu k zmene. Pri tejto terapii vám nikto nehovorí, prečo by ste sa mali zmeniť, ale skôr vám pomôže nájsť vlastné argumenty a dôvody. Terapeut vám pomôže vyvolať pozitívne vyhlásenia a posilniť sa tak, aby posilnil vašu vnútornú motiváciu.
6
Vedzte, že pre vás existuje iba správna odpoveď. Neexistuje žiadny univerzálne správny prístup, ktorý vám pomôže prestať fajčiť marihuanu - každý človek je iný a jeho motivácia konať určitým spôsobom je veľmi špecifická. Preto by mal byť druh terapie, ktorý si vyberiete, príťažlivý. Ak sa vám tento prístup zdá nepríjemný, je pravdepodobnejšie, že s ním budete bojovať, dokonca aj nevedome, čím znížite svoje šance na úspech.
- Váš terapeut navyše prispôsobí prístup k vašej jedinečnej osobnosti, čím sa zvýši pravdepodobnosť, že prestanete ešte viac.
- Ak chcete vybrať terapeuta. poraďte sa so svojim praktickým lekárom. Odporúča niekoľko dobrých možností vo vašej oblasti. Je dôležité pamätať na to, aby ste boli voči svojmu terapeutovi čo najčestnejší, pretože sa tak s ním stretnete na pol ceste a pomôžete úspechu vášho vlastného cieľa.

Keď sa pokúšate prestať fajčiť — Tento prístup môže byť veľmi užitočný, keď sa pokúšate prestať fajčiť, pretože bude skúmať myšlienky, ktoré vyvolávajú vaše fajčenie, a bude tak fungovať na správaní.

Časť 4 z 5: zmena rutiny

1
Jedzte viac ovocia a zeleniny. Dobrá a zdravá strava pri odvykaní nielenže pomôže udržať si vysokú úroveň hydratácie, ale môže dokonca zastaviť chuť na fajčenie. Na boj s týmito nutkaniami si dajte tieto potraviny:
- Fajčenie spôsobuje, že človek má väčšiu chuť na sladké a umelé chute. V boji s týmito nutkaniami môžu pomôcť 2-3 jablká denne. Chrumkanie tiež zamestnáva a unavuje ústa. Bonus!
- Zelenina, ktorá má chrumkavú textúru, tiež pomáha v boji proti závislosti. Zelenina ako cesnak a zázvor zanechá v ústach chuť, ktorá dymu ešte viac zhorší chuť. Tieto dva nakrájajte na veľmi malé a žuvacie kúsky a pridajte ich do každodenného jedla.
2
Choďte na viac mlieka a syra. Využitie týchto potravín vo vašej strave vám môže pomôcť rýchlejšie prejsť fázami vysadenia. Vďaka vašim vlasom, pokožke a nechtom budete vyzerať zdravšie a lepšie ako predtým. Pokiaľ ide o mliečne výrobky, mali by ste vedieť toto:
- Ak si dáte pohár mlieka jednu hodinu pred fajčením, váš žalúdok sa zaplní; kvôli tomu stratíte chuť fajčiť. V ústach vám tiež zanechá chuť, ktorú nikto nechce miešať s drogami!
- Syr je veľmi užitočný pri odvykaní, pretože obsahuje chuť soli, ktorá zostáva v ústach. Ale pokojne choďte na to, ak si myslíte, že už konzumujete viac ako požadované množstvo tuku.
3
Doprajte si tiež primerané množstvo tukov a cukrov. Pri odvykaní od drog úplne sami je potrebné mať pod kontrolou úroveň výživy, pretože by ste sa mohli celý čas cítiť vyčerpaní. Stále však potrebujete nejaké vyzdvihnutie! Opravu získate takto:
- Tmavá čokoláda bola vždy známa pri liečbe porúch nálady a pomôže vám vyrovnať sa s fázami depresie, ktoré by ste mohli dostať.
- Sušené ovocie a zemiaky tiež pomáhajú zastaviť chute.
4
Doprajte si aj bielkoviny a sacharidy. Minimálne 10% vašej stravy by malo byť z bielkovín a nanajvýš asi 0,33 z toho zo sacharidov. Tu je niekoľko dobrých zdrojov:
- Chudé biele mäso, tuniak a losos sú známe tým, že prestávajú so závislosťami, pretože v ústach zanechávajú chuť, ktorá nebude dobrá, ak sa spojí s burinou.
- Čo sa týka sacharidov, chrumkajte. Sú sýtejšie a obsahujú škrob, ktorý vám dodá energiu pokračovať v poslaní.
5
Cvičte to. Cvičenie je zdravý spôsob, ako odstrániť všetku energiu, ktorá vo vašom tele driemala. Pomáha vám udržiavať kondíciu a sústreďuje všetku vašu energiu na pozitívnu aktivitu. Pomáha tiež pri chuti!
- Jóga je známa ako cvičenie na uvoľnenie mysle, a preto pomáha pri odvykaní, pretože telo chce niekedy začať nahlas kričať. Poznáte ten pocit.
- Behať každý deň 30 minút je dobrá a zdravá aktivita zameraná na odvykanie od závislostí.
6
Zaneprázdnený. Potom, čo ste si vybrali prístup a porozprávali sa so svojimi blízkymi, zvážte začať sa venovať koníčku - niečomu, čo vám zaberie čas a bude slúžiť ako rozptýlenie od nutkania fajčiť. Aby ste to urobili, zamyslite sa nad vecami, ktoré vás bavia, a položte si niekoľko otázok, ako napríklad:
- Som dobrý v ručnej práci?
- Mám rád nejaké športy? (Aj keď nešportujete, myslite na tých, ktorých radi sledujete, a skúste jeden z nich vyskúšať)
- Čo radi robia moji priatelia?
  - Môžete si vymyslieť viac otázok, ktoré sú vhodné pre váš životný štýl a osobnosť, a preto si pomôžete nájsť niečo, čím by ste si urobili voľný čas. Nájdenie koníčka navyše pomôže posilniť vašu motiváciu prestať s fajčením, pretože viete, že ak fajčíte trávu, nebudete až takí hnaní.
  - Navyše, ak sa venujete športu alebo inak sociálnemu koníčku, spoznáte nových ľudí, ktorí nie sú spojení s vašimi starými zvykmi. To vám pomôže vybudovať nový životný štýl, ktorý nezahŕňa kanabis.

Časť 5 z 5: Zostaňte motivovaní

1
Zvážte užívanie liekov. Pre narkomanov, ktorí dlhodobo požívajú drogy, je pre nich obzvlášť ťažké zbaviť sa zlozvyku, a tak často vyhľadajú lekársku pomoc. Existujú rôzne lieky, ktoré pomáhajú zaistiť rovnaký pocit buriny, ale spôsobujú menšie škody na tele. Tieto lieky pomáhajú minimalizovať túžby a nakoniec pomáhajú osobe stať sa triezvym.
- Nikotínové lieky, náplasti a ďasná sú dostupné v obchodoch a dajú sa kúpiť bez lekárskeho predpisu. Nikotín pomáha zmierniť chuť na jedlo a znižuje pocity podráždenosti a bolesti hlavy, s ktorými sa môžete stretnúť počas vysadenia.
  - Žuvanie žuvačky každé 2 hodiny, keď ste hore, pomáha minimalizovať chuť na jedlo. Ak používate 4 mg ďasien, uistite sa, že nežujete viac ako 20 ďasien denne alebo ak používate 3 mg, potom nie viac ako 30 kusov žuvačiek denne.
  - Náplasť je potrebné vymeniť každých 16 alebo 24 hodín a potrebné dávkovanie závisí od vašej úrovne závislosti. Dá sa vyzliecť zo spánku a vrátiť späť hneď, ako sa zobudíte. Spôsobuje malú bolestivosť v oblasti, na ktorej bola záplata, takže je vhodné oblasti vždy meniť.
2
Nespoliehajte sa však na iné návykové látky. Uistite sa, že sa na tieto lieky (a iné látky, ako napríklad alkohol) úplne nespoliehate, pretože sú svojou povahou tiež návykové. Dávky by sa mali časom skracovať, čo bude v prvom rade slúžiť správnemu účelu ich použitia!
- Tieto náhrady nikotínu by ste nemali používať, ak ste úplne neprestali fajčiť, pretože kombinácia prináša vážne problémy.
3
Poznáte tiež svoje ošetrenia bez obsahu nikotínu. Na lekársky predpis lekára existujú aj iné lieky ako nikotín. Obvykle ide o Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR a Wellbutrin XL a Varenicline. Tieto lieky informujú mozog, aby prestal túžiť po lieku, ak ho užijete v správnom množstve. Vyžadujú však predpis lekára.
- Väčšina z nich pomáha pri symptómoch depresie a môže spôsobiť občas rozrušenie, frustráciu a neobvyklé správanie. Ak si myslíte, že dochádza k negatívnej zmene (viac než len normálny pocit, ktorý môžete dočasne pociťovať), potom je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom, pretože dávkovanie vám nemusí vyhovovať.
4
Porazte svojich vnútorných démonov. Proces odvykania od drog prichádza ruka v ruke s veľkými zmenami nálad, depresiou a frustráciou. Nedovoľte, aby vás tieto dočasné poruchy nálady dostali! Nízke sebavedomie a cúvanie na seba je normálne, pretože ste sa pokúšali bojovať proti svojim túžbam. Verte si a neustále si pripomínajte, že ste lepší ako toto. Pretože si!
- Porozprávajte sa nahlas pred zrkadlom a povedzte tomuto obrazu pred sebou, že ste krásny a silný človek, ktorý má silu prekonať túto prekážku. A ak si myslíte, že menej rozprávate a viac spisujete, vezmite si diár a začnite si ho zapisovať.
5
Zapíšte si všetko, v čom ste vynikali, pretože ste prestali s trávou. V skutočnosti si urobte denník o celom svojom procese. Udržujte tento denník niekde viditeľný, aby ste boli neustále upozorňovaní na to, ako sa vám darí, a tak boli pozitívne motivovaní pokračovať v dobrej práci.
- Jedného dňa, keď budete schopní prekonať svoju závislosť, prečítate si ten denník a zamyslíte sa nad všetkým utrpením, ktoré ste svojou silou prekonali. To bude jeden krásny okamih čistého uspokojenia pre vašu morálku neskôr v živote alebo nadchádzajúcich krízach.

Kým sa moje srdce uzdraví po 4 rokoch fajčenia — Ako dlho trvá, kým sa moje srdce uzdraví po 4 rokoch fajčenia a ako to spozorujem?

Tipy

Stlačenie tlakových bodov v čase túžby pomáha potlačiť pocit. Identifikujte, na ktorú časť tela máte chuť - napríklad môžete pocítiť mierny pocit na hrudi a jemne na túto oblasť zatlačte prstami. Pomáha svalom relaxovať.
Ak máte šťastie, že máte povinnosť so skvelými priateľmi, nechajte ich, aby vám v tejto kríze pomohli, neotláčajte ich späť.
Aj keď ste zahodili všetko, čo vám pripomína vaše minulé zvyky, pravdepodobne budete mať stále chuť na niečo ďalšie. V týchto situáciách sa porozprávajte s dôveryhodným priateľom, príbuzným alebo terapeutom a vysvetlite, ako sa cítite.
Sledujte filmy alebo dokumenty, ktoré by mohli podporiť váš cieľ skončenia.
Jedna vec, ktorú musíte vedieť a veriť v ňu, je, že jedného dňa príde, keď sa to zlepší. Túžba vás už nebude jesť tak, ako predtým. A nič sa nedá porovnať s momentom, kedy sa ukážete ako triezvy.

Prečítajte si tiež: Ako stočiť cigaretu s filtrom do stroja?