Ako obmedziť alebo opustiť marihuanu?
Prestať fajčiť alebo prestať fajčiť marihuanu môže byť ťažké, ale existuje niekoľko užitočných techník, ktoré to môžu výrazne uľahčiť. Ak veľa fajčíte, snažte sa každý deň trochu obmedziť, aby sa vaše telo dokázalo prispôsobiť menšiemu obsahu THC. Vyhnite sa stretávaniu s ľuďmi, ktorí fajčia, alebo im aspoň povedzte, že obmedzujete svoje aktivity, a neponúkajte vám žiadne. Keď dostanete chuť, rozptýlite sa koníčkom, cvičením alebo prácou. Ak sa začnete cítiť zahltení, zhlboka sa nadýchnite alebo sa vyberte na prechádzku, aby ste sa uvoľnili. Aby ste si udržali motiváciu, odmeňte sa maškrtou, kedykoľvek dosiahnete pravidelné míľniky. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, vrátane toho, ako nájsť motiváciu na zníženie buriny, čítajte ďalej!
Môže to byť dokonca neformálna podporná skupina priateľov, ktorí sa tiež pokúšajú obmedziť používanie marihuany alebo s ňou prestať.
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú skoncovať s marihuanou alebo s ňou prestať. Pre niektorých je to právny alebo kariérny dôvod; pre ostatných sú hlavným dôvodom náklady, zdravie alebo všeobecné zmeny životného štýlu. Bez ohľadu na to, s odhodlaním a podporou, existujú spôsoby, ktorými môžete úspešne obmedziť alebo zastaviť používanie marihuany.
Metóda 1 zo 4: zmena vašich návykov
- 1Vytvorte si novú rannú rutinu. Začiatok rána bez marihuany zníži množstvo a frekvenciu užívania marihuany každý deň a dodá tón po zvyšok dňa. Ak ste zvyknutí „prebúdzať sa a piecť“ (ráno fajčiť marihuanu), potom si po prvom prebudení urobte niečo iné, čo by ste mohli robiť pozitívne, ako strečing, meditácia atď.
- 2Robte niečo aktívne. Napriek tomu, že sú v porovnaní s niektorými inými liekmi mierne, môžu sa u vás objaviť abstinenčné príznaky, ktoré cvičenie môže pomôcť zmierniť. Okrem toho, fyzická aktivita zlepšuje svoje zdravie a pohodu všeobecne a môžu pomôcť riešiť niektoré z dôvodov, prečo používať marihuanu.
- 3Obmedzte príjem nikotínu. Ak tiež fajčíte cigarety alebo miešate marihuanu s tabakom, dôrazne zvážte prestanie. Tabak nielenže výrazne zvyšuje vaše zdravotné riziká, ale môže vášmu mozgu slúžiť ako signál, že je čas na marihuanu. Ak je to potrebné, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako obmedziť používanie nikotínu.
- 4Jedzte zdravé občerstvenie a jedlá. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a potravín s vysokým obsahom bielkovín. Konzumácia potravín, ktoré posilňujú váš imunitný systém, dodávajú vám energiu atď., Vám môže vo všeobecnosti pomôcť cítiť sa lepšie a tiež zmierniť prípadné abstinenčné príznaky.
- 5Sledujte, čo pijete. Sledujte predovšetkým príjem alkoholu a kofeínu. Uvedomte si, koľko oboch konzumujete, a snažte sa vyvinúť úsilie, aby ste ich znížili.
- Niektorí ľudia zvyšujú používanie alkoholu, keď obmedzia alebo prestanú s marihuanou. Uistite sa, že nezačínate piť viac, pretože to môže viesť k závislosti od alkoholu a súvisiacim problémom.
- Pite menej kávy THC v konope môže znížiť účinky kofeínu na vaše telo. Takže keď ste užívali viac marihuany, pravdepodobne ste potrebovali viac kofeínu. Teraz, keď používate menej marihuany, rovnaké množstvo kávy môže mať na vás negatívne účinky (nevoľnosť, nervozita, nespavosť atď.).
- Skúste namiesto toho piť citrónovú alebo limetkovú vodu, ktoré majú detoxikačné účinky na pečeň.
- 6Do niektorých hlboké dýchanie. Nielenže pomôže upokojiť úzkosť, ktorú môžete pociťovať, ale tiež zlepší funkciu vašich pľúc. Niekoľkokrát denne si zacvičte niekoľko hlbokých a pomalých nádychov nosom a výstupom ústami.
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ľudia rozhodnú skoncovať s marihuanou alebo s ňou prestať.
Metóda 2 zo 4: Obmedzenie používania
- 1Prispôsobte sa sebe. Dajte si mesačnú, týždennú alebo dennú dávku, ktorá sa zakaždým trochu zmenší, aby ste postupom času používali menej. Aj keď svoje množstvo ani frekvenciu nemusíte drasticky znižovať (napríklad zo štyroch misiek do jednej v jeden deň), pri každom použití sa snažte používať o niečo menej a o niečo menej často.
- 2Zjednodušte prístup. Uložte zásoby niekde, kam sa len ťažko dostanete. To vás odradí od používania kvôli problémom, ktorými si musíte prejsť. Navyše čas potrebný na získanie zásob skutočne zvýši čas, ktorý nepoužívate.
- Dajte veci na rôzne miesta. Nechajte si napríklad zapaľovač v kuchyni, misku/cigary/papiere v kúpeľni atď. Zhromažďovanie všetkého dohromady vám tak bude trvať ešte dlhšie, kým začnete.
- 3Vyhnite sa veciam, ktoré by ste chceli použiť. Zníženie expozície spúšťacím látkam vám uľahčí obmedzenie používania marihuany. Aj keď to nemusí byť navždy, na chvíľu sa dištancujte od ľudí, situácií a miest, s ktorými používanie spájate.
- Dajte svojim priateľom, ktorí používajú marihuanu, vedieť, čo robíte a že ste stále priatelia, ale možno ich vidíte menej. Skúste napríklad povedať: „Hej, chlapci, v dnešnej dobe už toľko neberiem, takže možno nebudem tak veľa. Stále sa chcem stretávať, ale niekedy budem robiť iné veci.“
- Nechoďte na miesta, kde ste zvyknutí používať marihuanu (večierky, predstavenia, kluby, parky atď.) Tak často. Aj keď to môže byť nemožné (napríklad ak ste zvyknutí používať doma), snažte sa vyhnúť miestam, ktoré si spájate s užívaním marihuany, alebo tam aspoň choďte menej často.
- 4Preskúmajte nové veci. Obmedzte svoje používanie vyplnením času novými aktivitami. Pomôže vám to odvrátiť pozornosť od užívania marihuany. Vyplňte čas, ktorý by ste vyplnili marihuanou novými záľubami a aktivitami. Zamyslite sa nad vecami, ktoré ste chceli robiť, a robte ich; naučiť sa nový jazyk, vyskúšať nový šport, ísť na hodinu alebo sa pridať do klubu.
- 5Rozvíjajte a posilňujte ďalšie priateľstvá. Trávte čas s ľuďmi, ktorí nepoužívajú marihuanu a/alebo vedia, čo robíte, a podporujú vás. Čím viac času strávite s ľuďmi, ktorí marihuanu neužívajú, tým menej marihuany pravdepodobne použijete. Tieto vzťahy môžu tiež slúžiť ako systém podpory, ako aj zlepšiť váš pocit prepojenosti a vystaviť vás novým veciam.
- 6Dopraj si. Obmedzenie príjmu marihuany bude jednoduchšie, ak budete oslavovať svoje úspechy, bez ohľadu na to, aké malé sú. Odmena za vaše úsilie je dobrý spôsob, ako sa povzbudiť a zároveň odvrátiť pozornosť od používania marihuany.
Niektorí ľudia zvyšujú používanie alkoholu, keď obmedzia alebo prestanú s marihuanou.
Metóda 3 zo 4: Buďte k sebe úprimní
- 1Zamyslite sa nad svojou motiváciou. Či už ide o obmedzovanie alebo odvykanie, vedieť, prečo túto zmenu robíte, vám uľahčí držať sa jej. Nájdite si čas a úprimne premýšľajte o svojej motivácii k tejto zmene.
- Uistite sa, že to robíte pre seba. Keď sa rozhodnete, bude oveľa jednoduchšie držať sa zmeny.
- Dôvod, prečo sa chcete zmeniť, by mal tiež smerovať k tomu, či sa rozhodnete obmedziť alebo skončiť. Ak máte napríklad problémy s dýchaním, pravdepodobne budete chcieť úplne prestať. Ak sa snažíte ušetriť peniaze na dovolenku, možno budete chcieť len obmedziť.
- 2Pozrite sa, ako marihuana ovplyvňuje váš život. Úprimne sa zamyslite nad všetkými rôznymi oblasťami svojho života: finančnými, zdravotnými, sociálnymi, kariérnymi, mentálnymi, emocionálnymi atď. Ako používanie marihuany ovplyvňuje to, čo robíte, kam idete atď.?
- Zamyslite sa nad tým, koľko peňazí a času strávite marihuanou. Nielenže to uvedie vaše použitie do perspektívy, ale tiež vám pomôže sledovať váš pokrok pri znižovaní alebo ukončení práce.
- Zvážte, či niekedy nemôžete byť medzi určitými ľuďmi alebo sa nemôžete zdržiavať iba s inými ľuďmi kvôli svojmu užívaniu marihuany.
- Zvážte tiež všetky výhody, ktoré vám marihuana prináša do života. U niektorých ľudí napríklad užívanie marihuany zmierňuje bolesť, úzkosť a ďalšie choroby.
- 3Zistite, prečo používate marihuanu. Ak dokážete prísť na to, čo vás núti používať, dokážete identifikovať časy a situácie, ktoré by v súčasnosti mohli spôsobiť, že budete používať viac, ako by ste chceli.
- Aké pocity sa pokúšate dosiahnuť alebo sa im vyhnúť používaním marihuany? Snažíte sa relaxovať alebo pociťujete menšiu fyzickú bolesť? Pokúšate sa cítiť pokojne alebo euforicky?
- Kedy zvyčajne užívate marihuanu? Pohľad na to, kedy používate, vám môže pomôcť pochopiť, prečo ho používate.
Písanie o tom, čo robíte, vám môže pomôcť preskúmať a vyjadriť to, čo cítite, keď sa obmedzíte alebo prestanete používať marihuanu.
Metóda 4 zo 4: Použitie systému podpory
- 1Veďte si denník. Ste vašou prvou a najlepšou formou podpory. Písanie o tom, čo robíte, vám môže pomôcť preskúmať a vyjadriť to, čo cítite, keď sa obmedzíte alebo prestanete používať marihuanu. Môže vám tiež pomôcť preskúmať a vyriešiť základné dôvody vášho používania.
- Veďte si denník alebo graf svojho používania. Toto vizuálne pripomenutie môže ukázať váš pokrok, časy, keď máte problémy, a môže slúžiť ako všeobecné pripomenutie toho, čo robíte.
- Napíšte o svojich bojoch. Keď sa pošmyknete a znova použijete (alebo použijete príliš veľa), napíšte o tom. Pozrite sa, kde ste boli, čo ste robili, s kým ste boli, ako sa cítite atď.
- Nezabudnite napísať slová povzbudenia a oslavy. Pripomeňte si, že to dokážete, že ste skvelý človek atď.
- 2Povedzte to ľuďom vo svojom okolí. Aj keď vám niektorí ľudia nemusia veriť a niektorí vás dokonca môžu zosmiešňovať, tí ľudia, ktorým na vás skutočne záleží, budú podporovať to, čo robíte.
- Dajte im vedieť, prečo to robíte. Aj keď sa nemusíte deliť o celý svoj životný príbeh, skúste povedať niečo ako: „Snažím sa prestať s marihuanou, aby som mohol získať povýšenie.“ Čím viac porozumejú tomu, čo robíte, tým viac môžu byť nápomocní pri podpore vašich cieľov.
- Podeľte sa s nimi o svoje úspechy i neúspechy. Môžu s vami oslavovať a povzbudzovať vás, aby ste to skúšali, aj keď narazíte.
- Tiež sa tým obmedzí akýkoľvek zmätok alebo nedorozumenia, ktoré spôsobíte tým, že „budete konať inak“.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Spojenie s ostatnými, ktorí prechádzajú rovnakou vecou, vám môže pomôcť tým, že vám dáme vedieť, že nie ste sami, a poskytne vám povzbudenie. Skupina podpory vám môže tiež pomôcť niesť zodpovednosť za vaše používanie.
- Môže ísť dokonca o neformálnu podpornú skupinu priateľov, ktorí sa tiež pokúšajú obmedziť používanie marihuany alebo s ňou prestať.
- Ak vám nie je príjemné alebo jednoducho nemáte čas ísť do skupiny osobnej podpory, zvážte návštevu online fóra alebo skupiny s podobnými cieľmi, ako máte vy.
- 4Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak užívate marihuanu na samoliečbu a/alebo máte pocit, že užívanie marihuany má negatívny vplyv na váš život, bolo by vhodné porozprávať sa s odborníkom o tom, čo sa deje. Niektoré výskumy naznačujú, že niektorým ľuďom s užívaním marihuany pomohlo iba jedno sedenie s terapeutom.
- Držte sa toho. Možno to nie je jednoduché, ale môžete to urobiť.
- Buďte hrdí na to, že sa snažíte. Už len to, že sa o to snažíte, si zaslúži oslavu.
- Pripomeňte si predovšetkým, prečo to robíte. Nič, čo by stálo za to robiť, nie je jednoduché.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na silné stránky a znížiť sociálnu úzkosť?
Otázky a odpovede
- Pomohlo by mi fajčenie jedného kĺbu v noci na rozdiel od 5 počas celého dňa obmedziť alebo len udržať tok plynulejší?Ak prestanete fajčiť päť kĺbov počas celého dňa, iba jeden v noci, je to definitívna redukcia a vo všeobecnosti by vám to pomohlo obmedziť. Ak by však bolo päť kĺbov po celý deň skutočne malých a jeden nočný kĺb skutočne veľký, možno by ste v skutočnosti nepoužívali menej marihuany. Skúste sa pozrieť na množstvo marihuany, ktorú používate, ako aj na to, ako často a kedy.
- Ako môžem prestať používať kanabis?Úprimne si prečítajte, prečo v súčasnosti užívate kanabis, a tiež dôvody, prečo chcete prestať. Vykonávajte malé, pomalé zmeny životného štýlu, ako je ranná alebo nočná rutina, ľudia, s ktorými komunikujete, a vaše činnosti. Vyhľadajte podporu od priateľov, rodiny a profesionálov. Hlavne si ver.
Komentáre (1)
- Priznať, že to riadi môj život.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
