Ako zistiť, či vás brzdí sociálna úzkosť?
To, či vás sociálna úzkosť brzdí, môžete zistiť tak, že si položíte dôležité otázky o tom, ako úzkosť ovplyvňuje vašu prácu, vnímanie seba, sociálne vzťahy a osobný život.
Ak v sociálnych situáciách pociťujete strach zo strachu, pravdepodobne trpíte sociálnou úzkosťou. Zoznamovanie, spoznávanie nových ľudí, profesionálne vytváranie sietí a dokončovanie každodenných úloh môže byť náročné pre tých, ktorí trpia sociálnou úzkosťou. To, či vás sociálna úzkosť brzdí, môžete zistiť tak, že si položíte dôležité otázky o tom, ako úzkosť ovplyvňuje vašu prácu, vnímanie seba, sociálne vzťahy a osobný život.
Metóda 1 z 2: kladenie si otázok o sociálnej úzkosti
- 1Opýtajte sa sami seba, či sa bojíte, že vás budú druhí súdiť. Sociálna úzkosť môže mať mnoho podôb a strach z toho, že vás budú druhí súdiť, je často prítomný u tých, ktorí ňou trpia. Strach z toho, čo si o vás ostatní myslia, vás môže brzdiť a brániť vám v úplnom spojení s ostatnými.
- Položte si otázku: „Vyhýbam sa rozprávaniu alebo stretávaniu s inými, pretože sa bojím, že budem súdený?“
- 2Zamyslite sa nad tým, či vás pocit sebavedomia brzdí. Zvážte, či sa cítite extrémne nepríjemne alebo sebavedomo, keď ste vo verejných, profesionálnych alebo osobných situáciách. Extrémne sebavedomie je bežné u ľudí, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, a môže vám zabrániť v aktivitách, ktoré by ste si chceli užiť.
- Opýtajte sa sami seba: „Bráni mi pocit, že ma iní neustále pozorujú alebo sledujú, robiť veci, ktoré ma bavia?“
Vyhýbanie sa stretávaniu s novými ľuďmi je znakom toho, že vás sociálna úzkosť v živote brzdí. - 3Zvážte, či sa vyhnete spoznávaniu nových ľudí. Stretnutie s novými ľuďmi je dôležitou súčasťou ľudskej skúsenosti. Otvára profesionálne dvere, zvyšuje váš emocionálny život a prispieva k pozitívnemu duševnému zdraviu. Vyhýbanie sa stretávaniu s novými ľuďmi je znakom toho, že vás sociálna úzkosť v živote brzdí.
- Položte si otázku: „Ospravedlňujem sa, aby som nemusel stretávať nových ľudí v práci alebo v spoločenskom živote?“
- 4Položte si otázku, či vám sociálna úzkosť sťažuje každodenné úlohy. Sociálna úzkosť niekedy môže sťažiť rozhovor s ľuďmi v práci alebo škole, ísť do obchodu s potravinami alebo telefonovať a naplánovať si dôležité schôdzky. Ak je pre vás ťažké robiť tieto veci, je to znak toho, že vám sociálna úzkosť bráni žiť život naplno.
- 5Zistite, či strach z úsudku ovplyvňuje vaše vzťahy. Keď máte neustále pocit, že vás niekto odsudzuje alebo vás niekto pozoruje, môže byť náročné udržiavať vzťahy s priateľmi, rodinou a romantickými partnermi. Sociálna úzkosť môže ovplyvniť to, ako sa správame k svojim najbližším, čím sa zabráni rozvoju intimity a dôvery.
- Položte si otázku: „Ovládam svoje sociálne vzťahy alebo sa ich držím? Má to negatívne výsledky?“
- Položte si otázku: „Ignorujem alebo sa hádam s ostatnými, pretože som vo vzťahu znepokojený alebo neistý?“
Ak v sociálnych situáciách pociťujete strach zo strachu, pravdepodobne trpíte sociálnou úzkosťou. - 6Zvážte, ako sociálna úzkosť ovplyvňuje váš profesionálny život. Je bežné, že ľudia trpiaci sociálnou úzkosťou majú problémy na pracovisku. Sociálne zručnosti, ako napríklad tímový hráč, vytváranie sietí a kultivácia zdravých vzťahov so svojimi kolegami, sú nástrojom úspešnej kariéry. Sociálna úzkosť môže sťažiť úplné zapojenie sa do týchto profesionálnych aktivít.
- Položte si otázku: „Bráni mi moja úzkosť v efektívnom nadväzovaní kontaktov s ostatnými v mojom odbore?“
- Položte si otázku: „Mám strach v práci predstavovať nové nápady zo strachu, že budem súdený alebo ponížený?“
Metóda 2 z 2: zvládanie sociálnej úzkosti
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak vaša sociálna úzkosť negatívne ovplyvňuje váš život, mali by ste si dohodnúť stretnutie so svojím lekárom a prediskutovať svoje príznaky. Opýtajte sa svojho lekára, aké možnosti liečby vám pomôžu vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou. Tieto možnosti budú závisieť od vašich konkrétnych situácií a poistenia zdravotnej starostlivosti, ale môžu zahŕňať psychoterapiu a/alebo lieky.
- 2Zvážte kognitívnu behaviorálnu terapiu. Ak vás sociálna úzkosť brzdí vo vašom osobnom, profesionálnom alebo sociálnom živote, mali by ste zvážiť spoluprácu s poskytovateľom duševného zdravia, ktorý sa špecializuje na kognitívnu behaviorálnu terapiu. Môžu vám pomôcť napadnúť negatívne myšlienky, nahradiť ich objektívnymi odpoveďami a prebudiť váš mozog na pozitívne myslenie.
Ak vás sociálna úzkosť brzdí vo vašom osobnom, profesionálnom alebo sociálnom živote, mali by ste zvážiť spoluprácu s poskytovateľom duševného zdravia, ktorý sa špecializuje na kognitívnu behaviorálnu terapiu. - 3Cvičte každý deň. Cvičenie je dôležitou súčasťou duševného zdravia a môže vám pomôcť vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou. Chôdza, beh a joga sú len niektoré formy cvičenia, ktoré môžu pomôcť zmeniť spôsob, akým vnímate svet, čo môže zmierniť strach a sociálnu úzkosť. Začnite v malom a cvičte až 30 minút cvičenia denne.
- 4Cvičte hlboké dýchanie. Mnoho ľudí, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, pociťujú zrýchlené alebo nepravidelné dýchanie, keď sú vystavení stresovej situácii alebo situácii vyvolávajúcej úzkosť. Položte si ruku na brucho, zatvorte oči a pomaly sa nadýchnite nosom a počítajte do 10. Keď dosiahnete počet 10, zadržte na 1 sekundu dych. Potom pomaly vydýchnite ústami a rátajte do 10. Opakujte aspoň 10 -krát, alebo kým sa nebudete cítiť uvoľnene.
- 5Skúste koníčky, ktoré zahŕňajú miernu socializáciu. Vyrovnanie sa so sociálnou úzkosťou môže byť náročné, ale skúšanie nových aktivít, ktoré zahŕňajú socializáciu s ostatnými, vám môže pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Namiesto vyhýbania sa koníčkom, ktoré si vyžadujú socializáciu, skúste sa zúčastniť aktivity, pri ktorej budete komunikovať s ostatnými.
- Môžete sa napríklad pridať do knižného klubu, ak radi čítate.
- Ak radi chodíte na túry, skúste ísť na túru s priateľmi a rodinou alebo sa pripojte k turistickému klubu.
- Namiesto jogy doma skúste navštíviť hodinu v miestnom štúdiu.
Prečítajte si tiež: Ako spať na Štedrý večer so všetkým vzrušením?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
