Ako sa zamerať na silné stránky a znížiť sociálnu úzkosť?

Porozprávajte sa o svojich prednostiach. Ak vás chytí vzor myslenia na všetky negatívne veci o sebe, prvá vec, ktorú budete chcieť urobiť, je stráviť nejaký čas brainstormingom. Toto nemusí byť formálne cvičenie. Stačí si nájsť pár voľných minút a napísať si o sebe čo najviac pozitívnych vecí. Nepremýšľajte o tom príliš dlho a odolávajte pokušeniu upadnúť do negatívneho myslenia. Na začiatku to môže byť hlúpe, ale je to dobrý spôsob, ako si zvyknúť myslieť na svoje prednosti.

• Môžete si napríklad povedať: „Som skutočne priateľský a odchádzajúci človek“, ale negatívny hlas vo vašej hlave sa to môže pokúsiť zmenšiť tým, že povie: „Áno, a to znamená, že neustále príliš veľa rozprávate a rozprávate sa. všetkým nervy. " Ignorujte ten hlas a zamerajte sa na dobrú časť. Cvičením precvičíte negativitu, aby ste boli ticho.
• Je dobré to urobiť, keď s vyskúšaním tejto metódy len začínate, ale je tiež dobré to robiť tak často, ako môžete, obzvlášť ak sa cítite skleslo. Pozitívne veci si napríklad zapisujte (alebo si ich len zapíšte do hlavy), keď idete autobusom alebo sedíte v premávke. Čím viac si zvyknete zameriavať sa na silné stránky, tým to bude jednoduchšie.

Veďte si denník silných stránok. Jeden skvelý spôsob, ako si zvyknúť zamerať sa na silné stránky, je viesť si denník, v ktorom si zapisujete všetko, čo vás o vašich prednostiach napadne. Noste ho so sebou v taške, kamkoľvek pôjdete. Keď myslíš na niečo pozitívne, napíš to. Ak máte problém vypnúť tento kritický hlas, vytiahnite si denník a pozrite sa na všetky svoje silné stránky.

• Do denníka silných stránok si môžete napísať, čo sa vám páči, pokiaľ je to pozitívne. Môžete si napríklad napísať citáty, ktoré vás robia šťastnými, alebo si môžete zapísať sociálne stretnutia, v ktorých sa vám skutočne darilo. Môžete si tiež napísať akékoľvek komplimenty, ktoré by ste mohli dostať.
• Môžete napríklad napísať: „Sarah v práci mi dnes povedala, že na mňa skutočne urobila dojem moja schopnosť vysvetliť komplikované myšlienky jednoduchým spôsobom tak, aby tomu každý porozumel.“ Je ľahké zamerať sa na zlé veci, ktoré si myslíme, a zabudnúť na všetko pozitívne, čo o sebe počujeme, a preto si to zapísať je dobrý spôsob, ako si to pripomenúť.
• Na prvý pohľad sa to môže zdať hlúpe, ale pamätajte, že myseľ je mocný nástroj. Je to vaša myseľ, ktorá má silu spôsobiť, že sa cítite bezcenní, ale vaša myseľ má tiež silu, aby ste sa cítili pozitívnejšie.

Zvyknite si myslieť na svoje prednosti. Keď s týmto procesom začínaš, možno zistíš, že nie si schopný ľahko zachytiť svoje negatívne myšlienky. Časom a praxou si ich však začnete viac uvedomovať. Skúste si zapamätať, že ste pravdepodobne prežili roky praxe s negatívnymi myšlienkami, takže budete musieť vyvinúť koncentrované úsilie na zmenu tohto spôsobu myslenia.

• Niekedy nemusíte svoje negatívne myšlienky rozpoznať tak, ako sú, a to je v poriadku. Najlepšie, čo môžete urobiť, je precvičovať si uvedomovanie si kritickej myšlienky tak často, ako je to možné. Akonáhle si všimnete túto kritickú myšlienku, pripomeňte si, že v tomto vyhlásení nie je nič pravdy, a pokračujte vo svojom dni.

Cvičte pozitívne myslenie tak často, ako je to možné. Nezabudnite, že pokúsiť sa zamerať na svoje silné stránky znamená, že sa v podstate pokúšate zmeniť spôsob, akým funguje váš mozog. Je veľmi ťažké to urobiť a nestane sa to zo dňa na deň. Deň alebo dva sa vám môže skutočne dobre dariť a potom máte ďalší deň, v ktorom nemôžete ignorovať negatívny hlas vo svojej hlave. V týchto dňoch robte to najlepšie, čo môžete, a pamätajte, že je to proces.

• Nebojte sa vždy, keď si myslíte niečo negatívne. Je to kontraproduktívne a slúži to len na posilnenie vášho negatívneho myslenia. Namiesto toho si jednoducho uvedomte, že vám v hlave skrsla negatívna myšlienka. Potom sa snažte proti tejto negatívnej myšlienke zvrátiť myslením na dve alebo tri pozitívne myšlienky.
• Napríklad vám môže prísť do hlavy negatívna myšlienka na vašu poslednú sociálnu interakciu. Môžete si myslieť: „Ach, stavím sa, že to, čo som povedal, vo mne znelo naozaj arogantne. Pravdepodobne si myslí, že som taký plný seba.“ Keď si uvedomíte túto negatívnu myšlienku, skúste premýšľať o niekoľkých dobrých veciach. Napríklad: „Viem dobre hovoriť výrečne“ a „Pamätáte si, keď Sarah pochválila moje rečnícke schopnosti?“

Rozvíjajte realistické spôsoby myslenia. Sociálnu úzkosť je ťažké zvládnuť, pretože funguje v cykle, ktorý sa nezastaví bez ohľadu na to, či ste si vedomí toho, že vaše myšlienky sú iracionálne alebo nie. Prichytí vás myšlienka, že ste nepovedali správnu vec alebo nekonáte správne a často môžete preceňovať mieru nebezpečenstva v sociálnej situácii. Môžete sa zo situácie stiahnuť a cítiť sa ešte izolovanejšie. To vytvára cyklus, v ktorom vaše myšlienky ovplyvňujú vaše správanie, a výsledné správanie iba potvrdzuje vašu pôvodnú myšlienku.

• Negatívne myšlienky vám môžu vyskočiť do hlavy zdanlivo z ničoho. Bohužiaľ, takto sa váš mozog „naučil“ reagovať. Nepretržité cvičenie pozitívneho myslenia a zameranie sa na svoje silné stránky môže váš mozog rekvalifikovať, aby ste sa vyhli tomuto spôsobu myslenia.
• Položte si otázku, čo sa môže stať v danej sociálnej situácii. Môžete si napríklad myslieť: „Ostatní ma nebudú mať radi“. Zapíšte si tieto myšlienky, ako vás napadnú.
• Potom sa opýtajte, či sú vaše myšlienky založené na faktoch alebo na odhadoch. Môžete si položiť otázku: "Som si 100% istý, že ma ostatní nebudú mať radi? Aké sú dôkazy, ktoré podporujú moju myšlienku?"

Pripomeňte si, že to nie je vaša chyba. Jednou z najhorších vecí na tejto poruche je cyklus negatívneho myslenia, ktorý vytvára. Môžete mať pocit, že okrem seba nemôžete nikoho viniť, ale obviňovať seba nie je zdravé. Môžete si dokonca uvedomiť, že vaše myslenie je úplne iracionálne, ale aj tak máte neustále starosti a kritické myšlienky.

• Prijmite, že je v poriadku cítiť sa úzkostlivo a nedokonale - je to súčasť ľudskej prirodzenosti. Nebojujte za to, že máte stav, ktorý zosilňuje tieto aspekty. Namiesto toho sa zamerajte na pozitívne a realistické myslenie.