Ako poriadne zaspať na Vianoce?
Ako môžem spať, ak moji starší súrodenci hovoria, ako sú nadšení, a nebudú spať do neskorých hodín?
Bez ohľadu na váš vek sú často dôvody na zlý spánok na Štedrý večer. Je možné, že máte závraty a premýšľate, aké budú vaše darčeky. Alebo máte obavy z toho, či je dostatok jedla, alebo sa to všetko včas uvarí, môže to byť aj o tom, že premýšľate nad tým, či ste kúpili správne darčeky. Možno vám predstava, že by ste videli príbuzných, s ktorými si veľmi nerozumiete, prináša smútok, starosti a stres. Alebo vám snáď celé výdavky na Vianoce nedali spať noci za sebou, pretože neviete, či si budete môcť dovoliť ešte niečo.
Ako môžem spať, ak počujem televízory hrajúce sa v rôznych miestnostiach?
Nech už máte akýkoľvek dôvod, dobrý spánok na Štedrý večer vám pomôže obnoviť sily a dodá vám potrebnú energiu na vychutnanie si Vianočných sviatkov, pri otváraní darčekov a večerí. Pri ktorejkoľvek z týchto vecí by ste sa mali snažiť nezaspať, čo by naznačovalo, že ste vôbec nemali dostatok spánku.
Metóda 1 z 2: počas dňa
- 1Delegujte úlohy. Ak sa cítite preťažení, starosti vás môžu skutočne zjesť a zabrániť spánku. Nechajte každého pomôcť s upratovaním, pečením, varením, balením, zdobením a prípravou, aby ste už toľko nepociťovali stres. Každý človek bude mať niečo užitočné, čím môže prispieť, a pomôže to tomu, aby sa každý cítil vynechaný. A keď každý vie, že všetky prípravy sú na mieste, dúfajme, že sa všetci dobre vyspia a budú sa z toho cítiť šťastní.
- 2Skúste si rezervovať deň s rodinou. Možno ísť do divadla alebo na bowling. Strávite tým celý deň a čas vám rýchlo utečie (pokiaľ vás to nebaví). Kým sa dostanete domov, bude najmenej 18:00, ak pôjdete do mesta alebo do mesta. Potom premýšľajte o tom, čo ste urobili počas dňa, keď ležíte v posteli, namiesto toho, aby ste mysleli na Štedrý deň. To vás nakoniec prinúti zaspať. Pamätajte si, že sú to len tipy, nemusí to fungovať vo všetkých situáciách.
- Uvedomte si, že byť zaneprázdnený cez deň je dobrá vec, ale iba vtedy, ak ste produktívni a nie ste len pobehovaní v kruhoch. Začiarknite všetko v zozname úloh a využite čas naplno. Ak je niečo triviálne alebo sa dá urobiť inokedy, zahoďte to.
- 3Jedzte jedlo, ktoré podporuje dobrý spánok. Jedlo samo o sebe nemusí nutne spôsobovať ospalosť (pokiaľ si to príliš nedoprajete), ale existujú niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať. Patria sem potraviny bohaté na vitamín B, vápnik, horčík, esenciálne mastné kyseliny a aminokyselinu tryptofán. Tryptofán používa váš mozog na výrobu chemikálií vyvolávajúcich spánok v kombinácii s vyššie uvedenými živinami. Možno budete chcieť zabudnúť na pivo alebo jablčné víno alebo víno, ktoré si dnes večer dáte, pretože vám to spôsobí, že nebudete spať (alebo čokoľvek iné ako šumivá hmota). Preto si k jedlám a občerstveniu dajte niektoré z týchto uspokojivých potravín:
- Zemiaky (varené, roztlačené, pečené alebo dusené); vyhnite sa mastným verziám, ako sú hranolky alebo opekané zemiaky
- Nakrájaný banán na celozrnnom toaste alebo chlebe
- Dátumy ako občerstvenie
- Celozrnný chlieb so šalátom.
- Ak viete, že vám niektoré jedlá spôsobujú podráždené brucho, vyhýbajte sa týmto jedlám počas Štedrého večera, pretože vám pravdepodobne nebude bdieť rachot alebo boľavý žalúdok.
- Na Štedrý večer nejedzte ťažké jedlo; udržujte všetky jedlá ľahké a ľahko stráviteľné.
- 4Pite upokojujúce a upokojujúce nápoje. Teplé mlieko je ideálne na vyvolanie spánku alebo harmančekový čaj, ak nemáte radi mlieko. Vyhnite sa alkoholu, ktorý môže sťažiť zaspávanie alebo môže spôsobiť zlý spánok s častými prebúdzaniami v noci, takže sa nasledujúce ráno nebudete osviežiť.
- K ďalším bylinkovým čajom prospešným na podporu spánku patrí lipový kvet, mačina, citrónový balzam a chmeľ. Prospešné môžu byť aj čaje zo zeleru alebo valeriány.
- Nezabudnite si pred spaním vyprázdniť močový mechúr. Nočné prebúdzanie môže viesť k neschopnosti znova zaspať, pretože viete, že ste hore a viete, že sú Vianoce. To vás bude vzrušovať a nebudete môcť zaspať, keď na to budete myslieť a môžete sa znova začať báť o peniaze.
- Ak si chcete pripraviť upokojujúci nápoj pred spaním, pridajte 1 polievkovú lyžicu medu a 0,13 až 0,25 lyžičky muškátového orieška do hrnčeka horúceho mlieka a ihneď vypite.
- 5Meditujte alebo si v pokoji sadnite. Ak radi meditujete, využite ho na Štedrý večer na upokojenie nervov a obnovenie pocitu rovnováhy. Meditácia môže byť prospešná potom, čo sa veľa ponáhľate, staráte sa o veci, ako sú rodinné spory a rozpočty, alebo sa cítite preťažení. Poskytne vám energiu a priestor na lepšie sa sústrediť a tiež vám pomôže zvládnuť vzrušenie alebo stres tým, že extrémne pocity uvediete na správnu mieru. Ak neviete, ako meditovať, jednoducho si nájdite miesto, kde môžete sedieť a pokojne premýšľať. Prestaňte robiť všetko, čo robíte, prestaňte sa vrtieť, robiť si starosti. Jednoducho si sadnite a dajte si 15 minút času od všetkého, aby ste si oddýchli. Akákoľvek metóda, ktorá zmierňuje stres a vzrušenie, pomôže predchádzať problémom so spánkom.
- 6Cvičte nejaký čas počas Vianoc. Cvičenie asi 30 minút pomôže pripraviť vaše telo na spánok. Uistite sa, že sa vyhnete dynamickému cvičeniu v posledných 3 hodinách pred spaním, pretože nechcete byť rozbúrení. Večerná prechádzka, beh alebo prechádzka so psom sú dobrým spôsobom, ako si zacvičiť na poslednú chvíľu.
Ako môžem zaspať, ak moji príbuzní meškajú a sú hluční?
Metóda 2 z 2: večer a pred spaním
- 1Plánujte ísť spať aspoň do polnoci. Ak budete neskoro piecť, variť a trepať, nepomôže vám na Štedrý deň hladina energie. Okrem toho, riskujete robiť chyby, akonáhle ste príliš unavená - nechcete miešať až Great Uncle Jorge, s sluchadlo s mladými Briony Bratz bábiku alebo spáliť cookies. Ísť do postele okolo 10 alebo 11 zaistí príjemný nočný spánok.
- Ak chodíte na polnočnú omšu, skúste si na obed na Štedrý večer zdriemnuť. Pomôže vám dodať potrebnú energiu a potom sa môžete dobre vyspať po návrate domov z omše (alebo si na Vianoce ráno záludne ľahnúť - lepšie, ak nemáte deti).
- Zaistite, aby bola vaša izba tmavá a tichá. Prúd svetla a hluku vám môže zabrániť v spánku. Uistite sa tiež, že miestnosť je pekná a vzdušná s otvorenými oknami, pretože vám to môže pomôcť lepšie spať s čerstvým kyslíkom vo vašej miestnosti. Ak vám bude zima, zatvorte ich, ale zachovanie pohody vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať (aj keď nie príliš chladno).
- 2Pred spaním spomaľte. Namiesto pretekania sa s dokončovaním dotykov na poslednú chvíľu sa uspokojte s tým, čo ste už urobili, a prípadné zvyšné práce si nechajte na skoré ráno, keď sa budete cítiť viac bdelí. Vyhnite sa sledovaniu televízie alebo počúvaniu hudby narážajúcej na hlavu; musíte sa uvoľniť v spiacom myslení.
- Zaobstarajte si jednu zo svojich obľúbených prikrývok a namotajte sa na dobrú knihu. Prednostne si vyberte knihu, ktorá vás zbaví vzrušenia a/alebo starostí s ďalším dňom. tj. nečítajte vianočné knihy ani nesledujte vianočné filmy, pretože to môže spôsobiť vzrušenie.
- Trávte čas s domácim miláčikom. Psy sú skvelí maznaví kamaráti, rovnako ako mačky! Vydajte sa na prechádzku so psom - uberie vám to z mysle a poriadne si zacvičte.
- Volajte, píšte SMS alebo navštívte priateľov. Pravdepodobne sa cítia podobne ako vy a rozptýlenie vám môže pomôcť. Ak však máte pocit, že je váš priateľ príliš zaneprázdnený, nenechávajte ho príliš dlho alebo by ste mohli zvýšiť úroveň jeho stresu, ak sa cítia povinní s vami ďalej hovoriť.
- 3Dajte si teplý kúpeľ. Teplý kúpeľ pred spaním vás môže dostatočne upokojiť a relaxovať, aby vám pomohol zaspať. Účinok zvýši pridanie upokojujúceho oleja do kúpeľa, ako je levanduľa. (Ďalšie tipy na kúpeľový olej nájdete v nižšie uvedených „Tipoch“.)
- 4Pod vankúš vložte upokojujúce vône. Na pomoc pri spánku používajte bylinky a vône, ktoré sú tradične spájané s pomôckami na spanie. Pridajte do vankúša levanduľovú vôňu alebo levanduľové vrecúško, aby uvoľnilo vôňu, keď naň položíte hlavu. Medzi ďalšie vhodné bylinky patrí kvet lipy, harmanček, mačina, medovka a chmeľ.
- 5Ak sa vám zdá, že ste príliš rozrušení na spánok, vstaňte a urobte niečo iné, čo budete pol hodiny robiť. Choďte napríklad do inej miestnosti a čítajte alebo si urobte pózu z jogy. Nechajte stlmené svetlá a nerobte nič stimulujúce, ako napríklad sledovanie hier alebo odosielanie správ na Facebooku. Vyhnite sa pokušeniu ísť robiť ďalšie vianočné prípravy, inak sa možno nevrátite do postele. Môžete sa tiež rozptýliť tým, že si poviete „čím rýchlejšie idem spať, tým rýchlejšie budem dostávať darčeky“. Hovorte to znova a znova, niečo ako počítanie ovečiek. Dúfam, že si teda oddýchnete. Ešte jednu vec, ktorú môžete urobiť, je nastaviť si budík a povedať „čím rýchlejšie spím, tým viac hodín spánku spím“, pre prípad, že by vás časť o prítomnosti ešte viac neprebudila. Keď teraz urobíte stopky, váš mozog sa rozbúcha, aby zaspal, pretože váš mozog predpokladá, že ak nespíte, preteky prehráte. Načasujte svoju aktivitu a vráťte sa do postele o pol hodinu neskôr, dúfajme, že budete dostatočne rozptýlení, aby ste teraz zaspali.
- 6Ak zistíte, že nemôžete nič z toho fungovať. Porozprávajte sa so svojim medvedíkom (deťmi) o svojom sviatku, ktorý sa môže blížiť, alebo sa s ním porozprávajte o niečom inom ako o Vianociach. Ak ste dospelí, porozprávajte sa so svojim partnerom alebo ich prinútite, aby sa k vám niekde schúlili.
Ako môžem ísť spať, ak je moja izba príliš teplá a pozerám televíziu?
- Vyhnite sa spánku počas dňa. Vďaka tomu môžete v noci nespať.
- Skúste sa držať ďalej od rušných obchodov a davov na poslednú chvíľu. Vďaka tomu sa môžete rozčúliť, byť nervózni a nahnevaní, a preto bude ťažké splniť svoje úlohy bez obáv alebo únavy.
- Púšťajte si pokojnú hudbu na pozadí počas dňa, to vás uvoľní.
- Medzi vhodné kúpeľové oleje na navodenie pokoja patria levanduľový, rímsky harmanček, kadidlo, neroli a ružový olej.
- Skúste sa zobudiť skôr, aby ste boli unavení, keď je čas ísť do postele. (nemusí to fungovať stále)
- Zamestnajte sa celý deň. Veľa neodpočívaj. Potom si pred spaním dajte šálku upokojujúceho čaju a prečítajte si dobrú knihu.
- Uspávajúce jedlo
- Vhodné nápoje
- Tmavý, tichý a teplý priestor na spanie
Prečítajte si tiež: Ako urobiť suchý január?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zaspať, ak moji príbuzní meškajú a sú hluční?Opýtajte sa ich, či by sa mohli upokojiť, pretože váš spánok je dôležitý. Ak to nefunguje, môžete si vypočuť upokojujúcu hudbu alebo si dať do uší púčiky, aby ste ich prehlušili.
- Je v poriadku otvoriť jeden darček na Štedrý večer?Áno, je to v poriadku, pokiaľ vaši rodičia hovoria, že je to v poriadku.
- Ako môžem spať, ak moji starší súrodenci hovoria, ako sú nadšení, a nebudú spať do neskorých hodín?Ak zdieľate izbu, požiadajte ich, aby boli ticho. Zapnite ventilátor alebo si do mobilného telefónu stiahnite aplikáciu na biely šum (alebo sa opýtajte, či si môžete na noc požičať rodič). Ak sú v inej miestnosti, zatvorte ich aj ich dvere.
- Bude sprcha fungovať namiesto kúpeľa?Samozrejme! Udržujte ho v teple a môžete sa dlho sprchovať. Vďaka tomu sa budete cítiť pokojne rovnako ako vo vani.
- Mám robiť rovnakú rutinu pred spaním, ak zahŕňa sledovanie televízie?Áno, to by bol dobrý nápad, pretože vaše telo sa tejto rutine už teraz prispôsobilo a zmena tejto rutiny by vám mohla sťažiť zaspávanie.
- Môžem piť pravidelný čaj, aby som lepšie zaspal?Pokiaľ čaj neobsahuje kofeín. Teplý nápoj vám pomôže upokojiť sa.
- Ako môžem spať, ak počujem televízory hrajúce sa v rôznych miestnostiach?V prvom rade požiadajte každého, kto sa pozerá, aby stlmil televízory. Váš spánok je dôležitejší než čokoľvek, čo majú pri hraní. Ak vám to nestačí, môžete sa pokúsiť presťahovať do miestnosti, kde nepočujete hluk, alebo si nasadiť slúchadlá a pustiť si relaxačnú hudbu.
- Mám robiť rovnakú nočnú rutinu ako obvykle?Áno, mali by ste, pretože vaše telo je na túto rutinu zvyknuté a pomôže vám lepšie spať.
- Ako môžem zaspať na Štedrý večer?Cvičenie počas dňa. Upratujem dom, aby som prešiel časom. Unav sa.
- Ako môžem ísť spať, ak je moja izba príliš teplá a pozerám televíziu?Nesledujte televíziu; nedá ti to spať. Zapnite AC alebo ventilátor.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
