Ako zaspať na Štedrý večer?

Je pre vás ťažké zaspať na Štedrý večer? Nie ste sami-je ťažké zaspať, pretože sa hromadí vzrušenie a dychtivosť. Prichádza Ježiško a vy nemôžete zniesť, ako dlho trvá, kým uplynie čas. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať vzrušenie a dopriať si tak potrebný spánok pred veľkým dňom.

Časť 1 zo 4: Rozptýlenie a únava na Štedrý deň

1
Ráno na Štedrý večer vstávajte skôr ako obvykle. Ak to urobíte, bude vás to unavovať, keď budete chcieť ísť v ten deň neskôr spať.
- Noc pred Štedrým večerom zostaňte hore čo najdlhšie. Nastavte si budík na 6:00. Keď sa zobudíte, budete veľmi unavení a budete chcieť znova spať, ale odolávajte nutkaniu. Keď budete musieť ísť v ten deň neskôr zaspať, bude sa vám ľahšie zaspávať, pretože ste vyčerpaní.
  - Ak používate telefón ako budík, zmeňte ho na zvuk, ktorý nenávidíte, aby ste chceli vstať z postele. Položte alarm do miestnosti, aby ste ho museli vypnúť, musíte vstať z postele. Keď vstanete z postele, budete celý deň „hore“.
- Ak máte v spálni kalendár, vráťte ho na iný mesiac a v noci predstierajte, že je ten mesiac. Vytvorte si na svojom zariadení iPod zoznam skladieb, ktoré ste v tom čase radi počúvali, aby ste ešte viac zachytili ten pocit.
2

Cvičte pravidelne po celý deň. Urobte si skákacie zdviháky, choďte na prechádzku alebo sa bicyklujte. Ak je vonku príliš sneženie na cvičenie, zahrajte si cvičnú hru, napríklad Wii Fit.
3

Vytvorte dlhú pieseň a pokúste sa ju zapamätať. To vyčerpá váš mozog a bude vás unavovať.
4

Pomôžte svojej rodine, priateľom a dokonca susedom pripraviť sa na Štedrý deň. Ak budete zaneprázdnení a nápomocní, odvedie to vašu myseľ od vzrušenia, ale napriek tomu vám to pomôže cítiť sa zapojene a šťastne.
5
Sledujte santa. Sledovanie Santovho postupu po celom svete je vždy skvelý spôsob, ako vás na Vianoce predviesť na Vianoce! Používajte webové stránky ako NORAD Tracks Santa alebo Google Santa Tracker.
- Sledovanie Santu môže v niektorých prípadoch skutočne spôsobiť opak toho, čo sa chcete stať. Môže vás to viac vzrušiť, takže je ťažšie spať. Modré svetlo z vášho elektronického zariadenia vás tiež nemusí nechať spať.

Časť 2 zo 4: Príprava na spánok

1
Berte to ako normálnu noc. Povedzte si, že dnes večer nie je Štedrý večer. Robte to isté, čo robíte vždy pred spaním: umyte si zuby, prečítajte si knihu, porozprávajte sa s priateľmi atď.
- Povedzte si: „Čo budem robiť zajtra?“ - ako každý bežný deň: „Ach, hej, zajtra sa možno stretnem so svojim„púčikom “, ___“.
2

Zahrajte si s niekým hru. Technika, aj keď to znie zvláštne, funguje dobre, je hrať tichú hru, ktorú môžete hrať sám (alebo s iným hyper a vzrušeným priateľom alebo súrodencom), ako napríklad Mad Libs, v posteli. Pomôže vám to odobrať energiu a pomôže vám to rýchlo zaspať. Santa prišiel oveľa rýchlejšie, ako ste si mysleli!
3

Cvičenie. Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, cvičenie vás môže upokojiť. Niekoľko hodín pred tým, ako pôjdete spať, sa pozrite, koľko klikov, brušákov alebo skokanských mostíkov môžete vo svojej izbe urobiť. Cvičte však iba tridsať minút; nechceš zostať neskoro hore. Cvičenie je úžasný spôsob, ako sa cítiť fyzicky unavený, takže sa vám chce telu spať. Ešte lepšie je, keď vám to na chvíľu vezme myseľ z Vianoc.
4

Dajte si teplý kúpeľ. Teplý kúpeľ uvoľní svaly a uľahčí zaspávanie. Striekajte hračky do kúpeľa na imaginárne ciele, ponorte sa do bublín a uvoľnite svaly. Skúste voňavé bubliny a mydlo.
5

Nepozerajte sa na vianočný stromček. Mohlo by to pokaziť akékoľvek prekvapenie a bude vás to veľmi vzrušovať a bdieť! Pamätajte si, že Santa Claus vie, kedy spíte a kedy ste bdelí. Ak pokukujete, nepríde.
6
Piť teplé mlieko. Okrem toho, že vám teplé mlieko poskytne živiny, ako je vápnik, horčík a L-tryptofán, môže byť upokojujúcim a upokojujúcim nápojom, ktorý vás uspí. Môžete tiež vyskúšať horúci bylinkový čaj; pitie je veľmi upokojujúce a upokojujúce. Len sa uistite, že neobsahuje kofeín!
- Keď pripravujete tanier na pečenie pre Ježiška, je skvelý čas na teplé mlieko.
- Alebo si dajte horúcu čokoládu v pyžame. To vám tiež pomôže relaxovať a zostať v teple! Nepi kávu Kofeín v ňom vám môže dať spávať.
- Ak sa vám teplé mlieko hnusí samo, pridajte trochu medu. Zaručí sa tým relaxačné potešenie.
7
Relaxuj. Ak len skáčete hore -dole a cítite sa hyperaktívni, musíte sa upokojiť; kŕmiš len nahromadením vzrušenia, z ktorého bude ťažké sa dostať dole. Čítať knihu. Počúvať hudbu. Čokoľvek vás prinúti upokojiť sa a relaxovať.
- Čítať knihu. Môžu to byť Vianoce, aj keď je to vlastne jedno. Skúste si prečítať školskú učebnicu, skutočne nudnú z najmenej obľúbenej triedy. Prečítajte si nudnú knihu na vyvolanie ospalosti; prečítajte si vzrušujúcu knihu, v ktorej sa stratíte a pomôže vám zbaviť sa naliehavosti premýšľania o vianočných veciach. Niektoré dobré nevianočné knihy sú Harry Potter, Twilight, Škola strachu a Denník Wimpy Kid. Sú dosť dlhé a môžu vás na chvíľu zamestnať.
- Na chvíľu zapáľte sladkú vonnú sviečku na bezpečnom mieste vo vašej miestnosti. Vôňa vám pomôže relaxovať, najmä ak si vyberiete vôňu ako levanduľa alebo jazmín. Uistite sa, že ho uhasíte, než zaspíte!

Ako môžem zaspať, ak si myslím, že Santa nie je skutočný?

Časť 3 zo 4: Spanie na Štedrý večer

1

Pripomeňte si, že čím viac budete môcť relaxovať a mať chuť zaspať, tým skôr budú Vianoce!
2
V posteli sa dajte do pohodlnej polohy na spanie. Škrabkajte naozaj pevne-tak pevne, ako môžete. Držte túto pozíciu 30 sekúnd, potom sa znova uvoľnite a snažte sa zostať v pokoji. Budete unavení. To je dôležité vždy, keď sa pokúsite zaspať; ale uvoľni sa a zavri oči.
- V niektorých súvisiacich odkazoch na návody v tomto článku nájdete ďalšie nápady, ako vám pomôcť zaspať, alebo navštívte celú kategóriu lepšieho spánku.
- Vláčny vankúš. Ak si vankúš nadýchate, poskytne vám niečo pohodlnejšie, o čo sa vám hlava opiera, a ľahšie zaspíte.
3

Zútulniť sa s domácimi zvieratami. Ak je domáce zviera dostatočne malé, aby sa vám zmestilo do postele (alebo kdekoľvek, kde spíte), skúste s ním zaspať. Pomáha vám zaspať, keď máte v miestnosti niekoho iného. Zaspíte o niečo rýchlejšie, aj keď je to škrečok alebo niečo také veľké, môžete ho pomliaždiť.
4

V závislosti od toho, kde žijete, sa uistite, že vám je dostatočne teplo alebo chladno. Ak je zima, zapnite ohrievač, oblečte si teplé a pohodlné oblečenie alebo si dajte na posteľ prikrývky navyše. Len sa uistite, že vám nebude príliš teplo, inak bude rovnako ťažké zaspať, ako keď vám bude zima. Ak je príliš horúco, zapnite klimatizáciu alebo otvorte okno a spite len s prikrývkou.
5

Počítajte ovečky alebo dokonca soby. Akákoľvek z týchto metodických, centrovacích a upokojujúcich metód vám pomôže dostať sa z príliš vzrušeného do pokojnejšieho stavu, ktorý vám môže pomôcť cítiť sa ospalý. Skúste sa zamerať na každú z ovečiek, keď preskakujú plot (alebo inú vysokú plošinu). Ako vyzerajú? Aký druh plotu skáču? Ako vysoko skáču? Zameranie sa na tieto detaily umožní vašej mysli odkloniť sa od predstavy Vianoc a pomôže vám zaspať.
6

Ľahnite si do postele a povedzte si v hlave toto: „Uvoľni moje prsty na nohách.“ (Chvíľu ich kývajte.) „Uvoľnite moju klenbu. Uvoľnite mi členok. (Ohnite si členok.)“ Znie to možno banálne, ale skutočne to funguje vďaka sile sugescie. Pokračujte, pracujte až po hlavu. Dokonca aj udržanie koncentrácie na to je veľkým rozptýlením od nočného vzrušenia. Možno sa ani nepohnete z hlavy, kým sa budete odkladať preč!
7
Počúvajte pomalú vianočnú hudbu a zamyslite sa nad skutočným dôvodom, prečo Vianoce oslavujete.
- Vytvorte si na iPode zoznam skladieb, ktoré budú spať. Upokojujúca hudba určite pomôže vzbudiť myseľ od Santu a uspať.
8
Ak nemôžete spať, neseďte dlho za počítačom, notebookom alebo iPadom; vďaka tomu budeš iba bdieť. Svetlo v skutočnosti klame vaše telo tak, že si myslí, že nie je pred spaním.
- Ak sledujete televíziu pred spaním, skúste vypnúť alebo stlmiť všetky ostatné svetlá, aby bola miestnosť zatemnená. Vaše telo tak bude pripravené na spánok.
9

Pozerať film. Ak máte stále problémy so spánkom, pozrite si film. Niektoré dobré vianočné filmy, ktoré hrajú veľmi počas Vianoc patrí: Vianočný príbeh, Polárny expres, elfa, Sám doma 1, 2, 3 a 4, Ako Grinch Stole Christmas, Charlie Brown Vianoce, A Christmas Carol, to je Báječný život, Zázrak na 34. ulici, Santa Clause: 1, 2 a 3, Mrazivý snehuliaka soba Rudého nosa.

Prečítajte si tiež: Ako sa spojiť s extrémne plachým človekom?

Časť 4 zo 4: Prebudenie na vianočné ráno

1
Nastavte čas na prebudenie. Zaistite, aby s tým súhlasila celá rodina. Keď sa tak otočí (napríklad 7:00), každý bude pripravený vstať. Ak vstanete skôr, dajte si raňajky, choďte do umyvárne a pripravte sa, aby ste na videu skutočne vyzerali v poriadku.
- Ak viete, že vás ráno budú nahrávať na videokazetu, pripravte si najlepšiu sadu PJ. Nechcete, aby všetci na pamäti, že ste na sebe otrhaný staré tričko a šortky na vianočnom ranu, že nie? Nezabudnite si ráno ucválať vlasy pred cvalom dole!
2

Veselé Vianoce a šťastný nový rok!

Ako mi sledovanie vianočného filmu môže pomôcť zaspať na Štedrý večer?

Tipy

Ak si necháte pančuchu na posteli alebo kdekoľvek ju potom uvidíte, dajte ju pod posteľ; Ak to nie je možné, vždy môžete nájsť veľký vankúš a vložiť ho do spodnej časti postele a za ňou pančuchou. Alebo ho umiestnite niekde mimo svoju izbu, kde ho z postele nevidíte, ale ktokoľvek okolo neho prejde, môže mu dať darček alebo pochúťku! Tak nebudete panikáriť, že Santa nemôže nájsť pančuchu!
Nemyslite na Santa Clausa, kvôli ktorému sa budete cítiť vzrušene a bude vám dvakrát dlhšie trvať, kým zaspíte.
Ak naozaj chcete, opustite svoju izbu asi pol hodinu, kým sa ostatní zobudia a pozrú sa na darčeky a strom. Možno to neznie, ale v skutočnosti vás to môže trochu upokojiť. Do darčekov však určite nehľadajte! To vám len zničí Vianoce.
Môžete pokrčiť prsty na nohách, prstoch a pokrčiť ramenami. Potom po niekoľkých sekundách zastavte a vášmu telu sa uľaví a môžete relaxovať a ísť spať!
Po peknom horúcom kúpeli si pomaly prezlečte posteľnú bielizeň a pomaly sa oblečte do pyžama; vďaka tomu sa môžete cítiť nudne a uvoľnene; tak môžeš spať.
Asi 2 hodiny pred spánkom prestaňte cvičiť.
Ak chcete mať v pokoji zapnutú lampu, kým spíte, nechajte si ju nízko, aby sa vám ľahšie zaspávalo.
Vypnite všetky svetlá, aby ste mohli jednoduchšie zaspať.
Ponožky nechajte dole a zamknite dvere, aby vás nelákalo nakuknúť do pančuchy.
Uistite sa, že sú vaše dvere zatvorené. Pomáha vám to cítiť sa uvoľnenejšie a zaspávate. A vo vašej spálni svieti menej svetla.
Čím skôr zaspíte, tým skôr budú Vianoce, takže sa snažte zaspať, inak sa budete cítiť ako navždy, kým prídu Vianoce.
Ak sa obávate, že nespíte, prestaňte sa pozerať na hodiny, zhlboka sa nadýchnite a pamätajte si, že pre ľudské telo je veľmi ťažké vydržať bdieť viac ako 18 hodín, takže pravdepodobne nakoniec zaspíte, či už či chceš alebo nie Nehovoriac o tom, že na Štedrý deň, keď sa skončí všetky vzrušenia, dobehnete každý spánok, ktorý ste zameškali, tým, že pôjdete na niekoľko nocí skoro spať.
Zostaňte neskoro v noci pred Štedrým večerom. Ak zostanete celý deň hore, na Štedrý večer vás to unaví.
Zamyslite sa nad tým, aký skvelý bude deň dopredu, a tým sa odreagujete od snenia.
Pred spaním si vyčistite izbu, bude sa vám lepšie spať, pretože sa nemusíte starať o preplnenú miestnosť.
Hodinu alebo dve pred spaním sa snažte nepiť príliš veľa tekutín. Len si dajte dúšok vody a vyprázdnite močový mechúr, než pôjdete spať. To zníži vašu potrebu vstávať počas noci.

Keď budete musieť ísť v ten deň neskôr zaspať, bude sa vám ľahšie zaspávať, pretože ste vyčerpaní.

Varovania

Choďte spať v rovnakú dobu, ako v normálnu noc. Ak pôjdete normálne spať o 22. hodine a pôjdete spať o 23.00 na Štedrý večer, nebude sa vám to zdať ako bežná noc.
Pred spaním si určite vyprázdnite močový mechúr. Je ťažšie zaspať s plným mechúrom a ak sa vám podarí zaspať, nechcete sa zobudiť uprostred noci, keď musíte ísť na toaletu.
Pri čítaní knihy sledujte čas. Chcete spať do polnoci, skúste odložiť knihu a zavrieť oči okolo 22. alebo 23. hodiny
Nepite žiadny kofeín najmenej šesť hodín pred spaním. Ak idete spať o 22. hodine, po 16. hodine už žiaden kofeín nepite
Akonáhle ste oficiálne v posteli, vstávajte iba na prestávky v kúpeľni, a ak áno, pokúste sa dostať späť do postele v rovnakej pohodlnej polohe, v akej ste boli predtým.
Nepozerajte sa na hodiny, pretože sa bude zdať, že Štedrý večer nikdy neskončí.
Nebaľte žiadne darčeky. Uložte si vzrušenie, aby ste ho mohli zdieľať so všetkými ostatnými.
Neopúšťajte svoju izbu; len to ťa urobí zvedavejším.
Ak cvičíte, neprekračujte 30 minút a uistite sa, že je to aspoň jedna hodina, kým chcete spať. Endorfíny, ktoré získate cvičením, vás môžu nechať bzučať, a preto bdieť, takže si nechajte chvíľu na odpočinok. Ak necháte nejaký čas pred spaním, získate čas na relaxáciu a možno dokonca vyskúšate aj iné techniky!