Ako sa cítiť lepšie, keď ste osamelý?
Našťastie existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie, keď ste osamelí.
Je veľa vecí, ktoré vo vás môžu vyvolať pocit osamelosti. Možno ste sa odsťahovali od priateľov a rodiny. Alebo ste možno len v sociálnom útlme. Nech už je dôvod akýkoľvek, zo samoty sa môžete cítiť naozaj modro. Nezabudnite, že nie ste sami, kto to tak cíti. Našťastie existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie, keď ste osamelí.
Metóda 1 z 3: posilnenie vašich vzťahov
- 1Zavolaj kamarátovi. Keď sa cítite osamelo, môže sa vám zdať, že ste izolovaní. Cítenie sa môže spôsobiť, že sa budete chcieť stiahnuť. To je normálne. Ale budete sa cítiť lepšie, ak sa pokúsite o nejaký ľudský kontakt.
- Zdvihnúť telefón. Oslovte priateľa a opýtajte sa, či majú pár minút na rozhovor.
- Môžete sa pokúsiť udržať tón svetlý, ale dať jasne najavo svoje pocity. Povedzte: „Cítim sa trochu osamelý a mohol by som sa zasmiať. Aká najzábavnejšia vec sa ti dnes stala?“
- Telefón je skvelý spôsob, ako zostať v kontakte. Možno ste sa odsťahovali od niektorých svojich priateľov a hľadáte spôsob, ako sa spojiť. Nebojte sa pravidelne vytáčať ich čísla.
- 2Naplánujte si výlet. Cestovanie je skvelý spôsob, ako poraziť blues samoty. Zistite niečo, kam ísť, a začnite plánovať. Organizácia výletu vám prinesie niečo zábavné, na čo sa môžete zamerať a na čo sa môžete tešiť.
- Choď navštíviť priateľa. Túžili ste po dievčenskom víkende so svojimi najlepšími kamarátkami? Nájdite si skvelé miesto na stretnutie a začnite plánovať.
- Môžete si naplánovať aj sólo výlet. Vyberte si miesto, ktoré chcete navštíviť a ktoré ste vždy chceli vidieť.
- Môžete tiež kombinovať čas osamote s nejakým spoločenským stretnutím. Chýbal ti v poslednej dobe tvoj brat? Vydajte sa na výlet. Môžete si vziať niekoľko dní pre seba, keď ho navštívite.
- 3Naplánujte si stretnutie. Začnite si dávať do kalendára nejaké dátumy. Oslovte pár priateľov a dohodnite si výlety. Keď sa cítite osamelo, môže byť skutočne nápomocné mať niečo zábavné, na čo sa môžete tešiť.
- Naplánujte si rôzne aktivity. Napríklad pošlite e-mail priateľke, ktorú ste dlho nevideli, a opýtajte sa, či má voľno na rande na kávu.
- Môžete si naplánovať aj večerné aktivity. Opýtajte sa svojho suseda, či chce vyskúšať nové miesto na pizzu za rohom.
- Zvážte večierok. Nepotrebujete špeciálnu príležitosť, aby ste sa obrátili na svojich priateľov a požiadali ich, aby prišli na párty s vínom a syrom.
Je veľa vecí, ktoré vo vás môžu vyvolať pocit osamelosti. - 4Strávte s niekým kvalitný čas. Keď sa cítite obzvlášť osamelo, nemusí stačiť len príležitostné stretnutie s priateľom. Niekedy môžete mať pocit, že potrebujete ešte hlbšie spojenie. Skúste osloviť niekoho, na kom vám skutočne záleží, a požiadajte ho o nejaký kvalitný čas.
- Kontaktujte člena rodiny. Skúste povedať: „V poslednej dobe sa cítim trochu skleslo. Bolo by skvelé, keby som s tebou strávil nejaký čas. Bude ti vadiť, ak s tebou prídem stráviť víkend?“
- Buďte úprimní, ako sa cítite. Pamätajte si, že je normálne cítiť sa osamelo. Nechajte svojich priateľov a rodinu pomôcť.
- Robte niečo, čo vás baví. Požiadajte blízkeho priateľa, aby s vami vyrazil na dlhú túru. Čerstvý vzduch a spoločnosť vám môžu prilepšiť.
- 5Vykonajte náhodný skutok láskavosti. Nemusíte oslovovať niekoho, koho poznáte. V skutočnosti sa môžete cítiť menej sami, keď sa spojíte s perfektným cudzincom. Skúste pre niekoho urobiť niečo pekné.
- Vzdajte sa miesta v preplnenom autobuse. Usmejte sa a povedzte: „Tu si sadnite na toto miesto.“ Budete mať pocit, že niekomu pomáhate, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie.
- Dobrovoľník. Nájdite organizáciu, ktorá sa vám zdá hodnotná, a venujte svoj čas.
- Zvážte podávanie polievky v miestnej polievkovej kuchyni. Rozhodne sa budete môcť cítiť ako súčasť komunity.
Metóda 2 z 3: nachádzanie nových aktivít
- 1Odísť z domu. Keď sa cítite osamelo, môže to byť lákavé odstúpiť. Môžete mať chuť sa utápať v smútku. Môžete však pomôcť v boji proti samote, ak sa pokúsite ísť von.
- Vyrazte von na prechádzku. Čerstvý vzduch vám pomôže zlepšiť náladu. Uvidíte tiež ďalších ľudí, čo vám môže pomôcť cítiť sa menej izolovane.
- Vykonajte nejaké úlohy. Niekedy len vďaka základnému ľudskému kontaktu sa môžete cítiť viac prepojení s ľuďmi.
- Skúste zájsť do obchodu s potravinami. Budete produktívni a budete súčasne bojovať so svojim smútkom.
- 2Preskúmajte svoje záujmy. Možno práve prežívate obdobie, kedy ste na to veľa sami. Možno pracujete na vytváraní nových priateľstiev, alebo sa to zdá, že sú všetci zaneprázdnení. Dobre využite voľný čas, ktorý máte.
- Nájdite si čas na preskúmanie vecí, ktoré vás zaujímajú. Napríklad vás možno vždy zaujímalo varenie. Skúste sa zúčastniť hodiny, aby ste zdokonalili svoje schopnosti.
- Ste milovníkom zvierat? Využite svoj voľný čas ako dobrovoľník v útulku.
- Naučte sa hrať na hudobný nástroj. Môže to byť produktívne a upokojujúce zároveň.
Keď sa cítite osamelo, môže sa vám zdať, že ste izolovaní. - 3Skúste nový šport. Fyzická aktivita je vynikajúcim prostriedkom na zlepšenie nálady. Skupinové športy sú tiež vynikajúcim spôsobom, ako spoznať nových ľudí. Pripojte sa k miestnemu tímu, aby ste sa cítili lepšie.
- Hľadaj zábavnú rekreačnú ligu. Mnoho miest ponúka športy ako basketbal, volejbal a softball.
- Môžete sa tiež pripojiť k nesúťažnému tímu. Hľadaj ligu, ktorá ponúka športy ako kickball alebo dodge ball.
- Požiadajte priateľa alebo spolupracovníka, aby sa k vám pridal. Strávite kvalitný čas s niekým, koho poznáte, a tiež spoznáte nových ľudí.
- 4Čítať knihu. Čítanie je skvelý spôsob, ako bojovať proti osamelosti. Ak čítate beletriu, môžete sa v príbehu stratiť. Pútavé čítanie vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojený s postavami.
- Doprajte si novú knihu. Vychutnajte si najnovší triler a ponorte sa.
- Rozprávanie o knihách je tiež skvelý spôsob, ako sa spojiť s ľuďmi. Skúste sa pridať do knižného klubu.
- Čítanie môže podnietiť vašu predstavivosť. Kniha, ktorú si prečítate, vám môže poskytnúť nápady na zábavné nové činnosti.
- 5Nájsť si nových priateľov. Možno ste sa presťahovali a vo svojom novom meste ste nestretli veľa ľudí. Alebo ste v prechodnom období a hľadáte novú skupinu. Nech už je vaša situácia akákoľvek, môžete podniknúť kroky k stretnutiu s novými ľuďmi.
- Škola je skvelým miestom na získavanie nových priateľov. Opýtajte sa jedného zo svojich spolužiakov, či s vami chcú vytvoriť študijnú skupinu.
- Práca je tiež dobrým miestom na vytváranie spojení. Zorganizujte si šťastnú hodinu na zoznámenie sa so svojimi novými spolupracovníkmi.
- Začnite pozdravovať svojich susedov. Opýtajte sa osoby cez chodbu, či má záujem sa v pekný deň prejsť po okolí.
Metóda 3 z 3: Zamerajte sa na svoje potreby
- 1Uznajte svoje emócie. Keď sa cítite osamelo, môže to spôsobiť množstvo ďalších emócií. Môžete sa tiež cítiť smutní alebo znepokojení. Nezabudnite, že ide o normálne emócie. Každý prežíva širokú škálu pocitov.
- Dovoľte si prejsť niekoľkými emóciami. Vedzte, že to, ako sa práve cítite, nebude trvať večne.
- Prijmite svoje emócie. Povedzte si: „Teraz sa cítim osamelo a je to normálne.“
- Akonáhle prijmete, ako sa cítite, budete mať lepšiu pozíciu na to, aby ste sa pohli dopredu. Ignorovanie emócií iba zablokuje váš pokrok.
Budete mať pocit, že niekomu pomáhate, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. - 2Požiadať o pomoc. Je úplne normálne, ak sa z času na čas cítite osamelo. Je však dôležité sledovať svoje duševné zdravie. Nechcete, aby sa ten pocit dlho vliekol. Tiež nechcete, aby sa to vyvinulo do niečoho vážnejšieho,
- Porozprávajte sa s členom rodiny. Skúste povedať: „Mami, v poslednej dobe sa cítim skutočne osamelý. Máš čas sa porozprávať?“
- Môžete tiež kontaktovať blízkeho priateľa. Dalo by sa povedať: "Sarah, v poslednom čase sme spolu nemohli tráviť veľa času. Máš čoskoro nejaký voľný čas, keď by sme sa mohli stretnúť?"
- Zvážte návštevu poradcu. Odborník na duševné zdravie vám niekedy môže poskytnúť veľmi užitočnú a objektívnu radu.
- 3Naučte sa užívať si vlastnú spoločnosť. Byť osamelý niekedy nie je na škodu. Môže vám to dať dôvod na zamyslenie a lepšie sa spoznať. Urobte pár krokov, aby ste sa naučili byť svojim priateľom.
- Nebojte sa času osamote. Stále môžete robiť veci, ktoré vás bavia.
- Skúste ísť na film sami. Pravdepodobne prídete na to, že je pekné mať možnosť vybrať si film, a nebudete sa musieť deliť o svoj popcorn.
- Buďte k sebe milí. Skúste na seba nespadnúť. Nájdite si každý deň minútu a myslite na niečo, čo sa vám na sebe páči.
- 4Ignorujte sociálne siete. Môže sa to zdať neintuitívne, ale niekedy sa vďaka sociálnym médiám môžete cítiť ešte osamelejšie. Mnoho ľudí má „strach z toho, že niečo stratí“. To je možné vylepšiť, keď uvidíte obrázky svojich priateľov, ktorí robia niečo zábavné.
- Keď sa cítite osamelo, nalistujte si Facebook alebo Instagram. Môžete začať mať zlý pocit z toho, že nie ste vonku a robíte niečo zábavné.
- Namiesto toho choďte von a urobte niečo. Choďte na prechádzku alebo zavolajte priateľovi na dlhý rozhovor.
- Myslite na dobré veci vo svojom živote. Vaša rodina, práca v škole, nadchádzajúce veci na zamyslenie.
- Zapojte sa do klubov, ktoré vás zaujímajú, aby ste boli spoločenskejší a zabávali sa.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať strach z pavúkov?
Otázky a odpovede
- Mám pocit, že ma všetci nenávidia, kdekoľvek idem. V škole ľudia ignorujú moju existenciu; kedykoľvek sa rozprávajú v skupine, vynechajú ma. Keď sa pokúšam hovoriť, buď ma ignorujú, alebo mlčia. V kostole je to rovnaká situácia, ale nemlčia. Doma ma vždy volajú náladový. Ako nemôžem?Hľadaj miesta, kde môžeš nájsť nových priateľov. Skúste nejaké nové aktivity.
- V škole sa mi niekto smial. Tiež celý tento školský rok som sedel sám na obede. Kedykoľvek o tom začnem niekomu hovoriť (napríklad mojej mame) alebo keď na to myslím, vybuchnem do plaču. Čo robím?Môžu na vás žiarliť. Nezabudnite na svoju vlastnú hodnotu a nikdy nezabudnite, že ste úžasní. Nedovoľte im, aby vás zničili. Možno po niekoľkých rokoch pravdepodobne zmiznú z vášho života. Verím, že budeš silný. Medzitým skúste nájsť inú osobu, ktorá sedí sama, a pokúste sa s touto osobou spriateliť.
- Čo keď je zdrojom môjho smútku moja rodina? Mám pocit, že moja sestra je vždy s mojou mamou a otcom a zdá sa, že sa s nimi nemôžem zapojiť do rozhovoru. Skúšal som to mnohokrát a zostal som bokom.Urobte to v čase, keď vaša sestra nie je nablízku, aby zasahovala alebo bola stredobodom pozornosti. Alebo si skúste nájsť čas, keď je vaša sestra sama a môžete sa s ňou spojiť.
Komentáre (1)
- Zvláštne cítim veľa samoty. Cítil som sa preto lepšie, keď som videl, že nie som jediný, kto sa tu v skupine priateľov cíti osamelo. Alebo sedieť sám pri obede. Sú aj iní. A spôsoby, ako odstrániť samotu, mi pomohli.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
