Ako sa vyhnúť osamelosti, keď nemáte priateľov?
Je ľahké predpokladať, že ak nemáte priateľov, musíte byť porazený alebo nespoľahlivý.
Samota je dočasná situácia. Nie je to fakt, ale pocit. Je ľahké predpokladať, že ak nemáte priateľov, musíte byť porazení alebo nespoľahliví. To nie je pravda. Osamelosť je jednoducho signál, ktorý vaše telo vysiela, keď nedostávate uspokojivé sociálne spojenie. Týmto pocitom môžete predísť tým, že sa budete zabávať a/alebo maximálne využijete príležitosti na spojenie sa s ostatnými. Zlepšenie emocionálneho zdravia vám tiež poskytne potrebné zručnosti na zvládnutie vašich osamelých pocitov.
Metóda 1 z 3: vytváranie sociálnych spojení
- 1Pripojte sa k posilňovni alebo komunitnému fitness centru. Využite potrebu svojho tela na fyzickú aktivitu na interakciu s ostatnými. Zaregistrujte sa vo svojej miestnej telocvični na náročnú skupinovú hodinu. Účasť v triede plnej neznámych ľudí (a potenciálne zo seba blázna) bude spočiatku cítiť nervozitu. Vytrvajte a zistíte, že skupinové cvičenia môžu poskytnúť motiváciu, zodpovednosť a priateľstvo.
- Pozvite osobu vedľa seba na kávu alebo smoothie. Alebo, po niekoľkých sedeniach, navrhnite spolujazd, aby ste sa lepšie zoznámili s niektorými ľuďmi v triede.
- 2Podať pomocnú ruku. Bez ohľadu na to, kto ste, existuje niečo cenné, čo môžete ponúknuť druhým. Ak hráte na hudobnom nástroji, ponúknite svoje služby a poučte ostatných. Pomôžte svojej tehotnej susede voziť vo vnútri potraviny. Ponuka venčenia psa staršej osoby. Ak chcete získať štruktúrovanejšie príležitosti pomoci, staňte sa dobrovoľníkom.
- Ponúkanie pomoci druhým vo vás môže vyvolať pocit sebavedomia, a tým zvyšuje pravdepodobnosť, že sa pokúsite nadviazať sociálne väzby s ľuďmi, ktorých stretnete.
- 3Zavolajte svojim príbuzným. Je plus, keď sa ľudia, ktorí sú s vami príbuzní, zdvojnásobia ako priatelia. Či už ste mladí alebo starí, oslovte súrodencov, bratrancov a sesternice, strýkov, tety a starých rodičov. Kto povedal, že priatelia musia byť v tvojom veku? Udržiavanie kontaktu so svojimi blízkymi vám môže pomôcť vybudovať si sociálne kontakty a pozdvihnúť obe nálady.
- 4Venujte sa koníčku. Zapíšte sa do novej triedy alebo aktivity, učte sa a robte niečo, čo vás baví (alebo vás zaujíma). Jeden z najprirodzenejších spôsobov vytvárania nových priateľstiev je zdieľanie záujmov. Nájdite ostatných, ktorí milujú rovnaké veci ako vy, a potom sa pokúste nájsť druhú spoločnú črtu, aby ste ešte viac posilnili svoje spojenie s touto osobou.
- Pripojte sa napríklad k stretnutiu pre spisovateľov. Keď sa stretnete so skupinou, vyhľadajte členov, ktorí s vami zdieľajú iné vášne, napríklad pre konkrétny druh písania, pre zvieratá alebo horory.
Ak pociťujete úzkosť kvôli svojej osamelosti, hudba vás môže dokonca upokojiť a relaxovať.
Metóda 2 z 3: Zabavte sa
- 1Počúvať hudbu. Vychutnajte si niektoré zo svojich obľúbených melódií na mobilnom telefóne, MP3, rádiu alebo YouTube a počúvajte. Štúdie silne spájajú hudbu s vplyvom na náladu - grungeová hudba spôsobuje nepriateľstvo a hnev, zatiaľ čo žánre ako klasika, oldies, rock a pop spôsobujú, že sa ľudia cítia šťastnejší a priateľskejší. Ak pociťujete úzkosť kvôli svojej osamelosti, hudba vás môže dokonca upokojiť a relaxovať.
- Využite svoju lásku k hudbe a spojte sa s ostatnými. Navštívte miesto, ktoré ponúka živú hudbu, ktorú si môžete vychutnať so skupinou. Alebo sa zastavte v miestnom obchode s platňami a porozprávajte sa s úradníkom o hudbe, ktorú máte najradšej.
- 2Hrajte sólové hry. Ak máte počítač alebo hernú konzolu, môžete hrať mnoho hier pre jedného hráča. Videohry vás prirodzene učia poskytovaním okamžitého posilnenia (výhra mincí, peňazí alebo životov) alebo trestu (prehra v hre alebo strata života hráča). Opakujúce sa akcie zahrnuté v hre stimulujú nervové dráhy v mozgu, čo má za následok zlepšenie pamäti, reakčného času, rozhodovania a vizuálnych schopností.
- Herné svety ako Fantage, Webkinz a Wizard101 sú skvelé stránky na vytváranie priateľov online. Dávajte si pozor, aby ste o sebe nezdieľali osobné informácie na fórach, pretože každý prihlásený nie je presne ten, za koho sa vydáva.
- Dávajte si pozor, že nadmerný čas strávený na počítačoch alebo konzolách sa môže vyvinúť do hernej závislosti. Niektoré výskumy tiež ukazujú, že videohry môžu podporovať agresiu a znižovať citlivosť ľudí na násilie.
- 3Rozvinúť vášeň pre čítanie. Čítanie je pre mnohých obohacujúcou a zdravou zábavou. Či už listujete zábavným časopisom alebo si predstavujete postavy v hranom románe, čítanie vás môže zamestnať a odpútať vašu myseľ od samoty.
- Čítanie sa môže skutočne cítiť sociálne prepojenejšie, keď sa identifikujete s konkrétnymi postavami alebo životnými skúsenosťami. Okrem toho čítanie zvyšuje kognitívne funkcie, znižuje stres, rozširuje slovnú zásobu a pomáha vám rozvíjať väčšiu empatiu.
- 4Sledujte pútavú televíznu reláciu alebo film. Ak žijete s ostatnými, môžete ich pozvať, aby sa pripojili k vášmu sledovaniu, aby ste sa cítili menej osamelí. Sledovanie televízie nie je zlé. Niektoré programy alebo filmy môžu byť skúsenosťami s učením, ktoré vás zavedú do nových svetov a myšlienok.
- Navyše, sedenie pred trubicou ako rodina môže byť pre deti prospešné. Spojenie a interakcia môže nastať v dôsledku naladenia obľúbenej televíznej relácie alebo filmu so svojimi blízkymi.
Lepší spôsob myslenia môže znieť takto: „Bude ťažké nájsť si nových priateľov, ale môžem sa snažiť, ako viem.“
Metóda 3 z 3: zlepšenie emocionálneho zdravia
- 1Rozpoznať výhody samoty. Jeden z hlavných dôvodov, prečo sa môžete cítiť neuveriteľne osamelý, je ten, že predpokladáte, že by ste mali byť vždy okolo ostatných. Nie je možné byť stále s niekým iným a byť sám môže byť pozitívna skúsenosť. Musíte zmeniť svoj uhol pohľadu na osamotený čas a vnímať ho ako príležitosť na osobný, emocionálny a duševný rast. Nasleduje len niekoľko výhod strávených osamote:
- Ste schopní dobiť sa a nájsť rovnováhu vo svojom živote
- Môžete sa zamyslieť nad činmi alebo udalosťami, ktoré sa stali
- Rozhodnutia môžete zvážiť skôr, ako ich urobíte
- Môžete odhaliť svoj hlas a svoje pocity z určitých tém
- Môžete pracovať bez rušenia
- 2Denník. Vyhradenie si času na pravidelné písanie do denníka môže byť obohacujúcim a emocionálne expresívnym zážitkom. Svoje myšlienky alebo reakcie na určité situácie často nepoznáme bez toho, aby sme ich povedali nahlas alebo zapísali. Denník vám ponúka príležitosť nájsť svoj hlas. Táto aktivita navyše zmierňuje stres a bojuje s depresiou, ktorá je bežne spojená so samotou.
- 3Meditujte. Ukázalo sa, že pravidelná meditácia zlepšuje spánok, spomaľuje proces starnutia, zvyšuje koncentráciu a pozornosť, zlepšuje fungovanie mozgu a robí vás šťastnejšími. Zdá sa, že táto stáročná prax môže byť nápomocná aj pri liečení pocitov osamelosti. Meditácia učí všímavosť zameranú na súčasnosť, ktorá marí obavy zo samoty zamerané na minulosť alebo budúcnosť.
- Ak sa chcete dozvedieť o meditácii pre začiatočníkov, kliknite sem.
- 4Skroťte svoje negatívne myslenie. Niekedy riešenie, ako sa v danej situácii cítiť lepšie, spočíva v zmene uhla pohľadu. Môžeme sa dostať do rutiny negatívnych myšlienkových vzorcov o svojej hodnosti pre ostatných a tieto hrozné myšlienky nás len zhoršujú. Myšlienky, emócie a správanie spolu súvisia. Preto, aby ste sa cítili inak a konali inak, musíte zmeniť svoje myslenie.
- Prvým krokom k skroteniu negatívnych myšlienok je ich uvedomenie si. Všimnite si sebazničujúceho alebo negatívneho rozprávania, keď sa to stane. Čo si hovoríš Aké pocity vo vás vyvoláva táto vlastná reč?
- Potom tieto myšlienky preformulujte na sebahovor, ktorý je realistickejší a užitočnejší.
- Môžete si napríklad myslieť „Nikdy si nenájdem nových priateľov“. Pri tejto myšlienke sa môžeš cítiť beznádejne a hanbiť sa. Ak to chcete zmeniť, musíte to napadnúť. Viete predpovedať budúcnosť? Nie. Neexistuje teda žiadny spoľahlivý spôsob, ako zistiť, či si niekedy nájdete nových priateľov. Lepší spôsob myslenia môže znieť takto: „Bude ťažké nájsť si nových priateľov, ale môžem sa snažiť, ako viem.“
Účasť v triede plnej neznámych ľudí (a potenciálne zo seba blázna) bude spočiatku cítiť nervozitu.
- Urobte niečo, čo ste predtým neurobili.
- Buďte milí a zhovorčiví.
- Mysli pozitívne.
- Byť istí.
- Pripojte sa online a stretnite sa so zaujímavými priateľmi.
- Návšteva reštaurácie vám môže pomôcť, pretože obaja môžete do určitej miery komunikovať s čakajúcim personálom priradeným k vášmu stolu a môžete počuť poskytovanú hudbu a klebetenie z blízkych stolov. Existuje niekoľko reštaurácií, ktoré vás môžu usadiť s niekým iným kvôli ich zvykom a ak je veľa zákazníkov; a možno sa ocitnete pri príjemnom rozhovore.
- Ak niekoho stretnete online, pamätajte na to, že nemusí byť tým, kým hovorí. Neposkytujte žiadne osobné informácie ani sa s nimi nestretnite osobne.
Prečítajte si tiež: Ako napísať poznámku chlapcovi, ktorý sa vám páči?
Komentáre (1)
- Pomohla rada, ako napadnúť negatívne myšlienky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
