Ako sa zbaviť pocitu, že omdlievate?
Aby ste si vyliečili pocit, že sa chystáte omdlieť, skúste si ľahnúť, ak je to možné, aby ste pomohli toku krvi do mozgu. Ak nemôžete ležať, skúste si sadnúť s kolenami hore a namiesto toho si dajte hlavu medzi nohy. Mali by ste tiež piť veľa tekutín, pretože mdloby môžu byť často príznakom dehydratácie. Okrem toho sa zhlboka nadýchnite nosom a von ústami, aby ste znížili srdcovú frekvenciu a uvoľnili telo. Ak máte nízky až normálny krvný tlak, môžete zjesť aj niečo slané, čo vám zvýši krvný tlak. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako sa o seba starať po epizóde na omdletie, čítajte ďalej!
Aby ste si vyliečili pocit, že sa chystáte omdlieť, skúste si ľahnúť, ak je to možné, aby ste pomohli toku krvi do mozgu.
Mdloby sú náhla, krátka strata vedomia, ktorú lekári nazývajú „synkopa“. Je to spôsobené poklesom prietoku krvi do mozgu a je zvyčajne dočasné. Môže to byť dosť desivé, keď sa svet okolo vás dezorientuje, odíde vám zrak a možno aj sluch a nemôžete držať hlavu hore. Našťastie však dokážete rozpoznať, kedy sa to deje, a zabrániť tomu - alebo sa aspoň chrániť pred pádom.
Časť 1 z 3: Predchádzanie epizóde mdloby
- 1Ak môžeš, ľahni si. Keď máte pocit, že sa chystáte omdlieť, je to kvôli tomu, že sa vám do mozgu nedostáva dostatok krvi. Aj niekoľko sekúnd z toho môže spôsobiť mdloby. Účinok Combat gravitácie na svojom tele tým, že stanovuje a zabezpečí vaše krv nie je združovanie v jadre alebo nohách a poslal ju späť do svojho srdca a mozgu.
- Najlepšie je to urobiť na zemi, ak je to možné. Tak pri mdlobách nehrozí, že sa zrolujete z povrchu, na ktorom ste, a ublížite si.
- 2Ak nemôžete ležať, sadnite si s kolenami hore a hlavu si dajte medzi nohy. Ak nie ste na otvorenom priestranstve alebo ste na verejnosti a nemôžete si ľahnúť, sedenie s hlavou medzi kolenami môže byť najlepšou vecou, ako sa zbaviť mdlob. Možno budete chcieť zostať v tejto polohe, kým nezmiznú závraty.
- Opäť je to všetko o presmerovaní krvi do vašej hlavy. Keď je nižšie a v rovnakej rovine ako zvyšok tela, váš krvný tlak sa stabilizuje, telo sa uvoľní a pocit, že sa chystáte omdlieť, sa stratí.
- 3Pite veľa tekutín, aby ste zostali hydratovaní. Ak ste inak úplne zdraví, je možné, že mdloby sú dôsledkom dehydratácie. Dbajte na dostatočnú hydratáciu pitím veľkého množstva tekutín, najmä vody. Šťavy alebo športové nápoje môžu tiež fungovať.
- Ak je to možné, vyberte si nápoj bez kofeínu. Kofeín de hydratuje, čím poruší účel nápoja.
- 4Jedzte niečo slané. Zvážte niečo zjesť s trochou soli. Urobte to však iba vtedy, ak máte nízky až normálny krvný tlak, pretože soľ vám zvýši krvný tlak. V takom prípade pite namiesto toho vodu.
- Ak sledujete príjem soli, choďte na slané sušienky alebo toast - nič, čo by vám mohlo spôsobiť nevoľnosť. A, samozrejme, vyhnite sa slanému vyprážanému tovaru, ako sú zemiakové lupienky.
- 5Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami, aby ste zostali pokojní a uvoľnení. Mdloby alebo dokonca pocit, že sa chystáte omdlieť, môžu byť dosť stresujúce. Aby ste znížili krvný tlak a úzkosť, sústreďte sa na dýchanie. Zníži váš srdcový tep a uvoľní telo tak, že sa zameria na tu a teraz.
- Niekedy sú mdloby výsledkom nervozity. Poznáte niekoho, kto omdlie pri pohľade na krv alebo po injekcii? Toto je reakcia nazývaná vazovagálny reflex.
- Vazovagálny reflex spôsobuje spomalenie srdca a rozšírenie alebo rozšírenie ciev. Výsledkom je, že krv sa hromadí v dolnej časti tela a nie toľko sa dostáva do mozgu. Spúšťačom môže byť mnoho vecí, vrátane stresu, bolesti, strachu, kašľa, zadržania dychu alebo dokonca močenia.
- Pri zmene polohy môžete pociťovať aj slabosť. Hovorí sa tomu ortostatická hypotenzia a môže sa vyskytnúť, ak sa postavíte príliš rýchlo, ale aj keď sa dehydratujete alebo užívate niektoré lieky.
Čo mám robiť, ak sa cítim príliš trápne, aby som niekomu povedal, že omdlievam?
Časť 2 z 3: Predchádzanie opakujúcim sa epizódam mdloby
- 1Jedzte pravidelne. Uvažujete o vynechaní raňajok? Nerob to. Vaše telo potrebuje soľ a cukor, aby ste mohli stáť. V skutočnosti, ak udržujete svoj krvný tlak a hladiny glukózy stabilné, okrem akýchkoľvek iných odľahlých fyzických podmienok, synkope (mdlobe) sa dúfajme dá úplne vyhnúť. Aby vaše telo fungovalo normálne, stačí, ak budete pravidelne jesť (a piť).
- To znamená, že niektorí ľudia trpia postprandiálnou hypotenziou, ktorá môže viesť k mdlobám. Je to fantastické slovo pre váš krvný tlak klesajúci po tom, čo jete príliš veľa. Vaša krv sa začne zhromažďovať v žalúdku a okolo neho a nič nezostane pre vaše srdce a mozog - perfektný recept na mdloby. Ak to znie povedome, mohlo by vám pomôcť jesť časté jedlá s nízkym obsahom sacharidov. Jedzte pravidelne, ale nejedzte príliš veľa naraz.
- 2Vyhnite sa nadmernej únave. Ďalším dôvodom, prečo niektorí ľudia pociťujú mdloby, je to, že sú príliš unavení. Mohlo by to byť preto, že nespíte dostatočne alebo príliš cvičíte - oba stavy môžu ovplyvniť váš krvný tlak a rozhýbať telo.
- Ak cvičíte príliš veľa, je možné, že nebudete dostávať ani dostatok tekutín (všetky ich vypotíte). Uistite sa dvojnásobne, že ste piť veľa, ak to opisuje teba. Medzi dehydratáciou a nadmerným namáhaním by ste mohli požiadať o problémy.
- 3Stres a úzkosť obmedzte na minimum. Niektorí ľudia majú spúšťače, pokiaľ ide o mdloby, a netreba príliš často mdloby prísť na to, čo je tým spúšťačom. Ak viete, čo vo vás vyvoláva stres a vyvoláva vo vás strach, vyhýbanie sa mu môže byť jediné, čo musíte urobiť.
- Ihly, krv a ešte osobnejšie témy môžu vyvolať nutkanie omdlievať. Tieto srdce začne čerpacie hojne, začnete sa potiť, dýchanie zmeny, a zrazu ste sa pre grófa. Napadajú vás nejaké možné spúšťače toho, ako sa cítite?
- 4Zostaňte v príjemnom a chladnom prostredí. Teplo je ďalším vinníkom, pokiaľ ide o mdloby. Môže dehydratovať vaše telo, vypnúť vaše systémy a spôsobiť katastrofu pre vertikálne vedomie. Ak ste v dusnej, prehriatej alebo preplnenej miestnosti, možno budete musieť jednoducho odísť. Čerstvý vzduch prebudí vaše zmysly, zvýši sa vám krvný tlak a vy sa vrátite do normálu, kým si to uvedomíte.
- Davy spravidla nepomáhajú. Ak viete, že sa nachádzate v preplnenej a dusnej oblasti, pripravte sa tým, že si doprajete dobré raňajky, oblečiete si ľahké oblečenie, donesiete si občerstvenie a vždy budete vedieť, kde je najbližší východ, ak by ste to potrebovali.
- 5Vyhnite sa alkoholu. Alkohol by mal okrem kofeínových nápojov zaradiť aj na zoznam „vyhýbať sa“, ak máte obavy z mdloby. Tiež dehydratuje, môže znížiť váš krvný tlak a poslať vás na zem.
- Ak pijete alkohol, držte sa jedného nápoja denne. A ak ste toho dňa veľa nejedli a nepili, určite tento nápoj skombinujte s nejakým jedlom a iným nealkoholickým nápojom.
- 6Nezamykajte kolená. Ak ste niekedy sledovali vojenskú udalosť, kde vojaci stoja dlho, zvyčajne jeden alebo dvaja skončia v mdlobe. Nie je to zamykanie kolien ako takých, ktoré spôsobujú mdloby, ale imobilizácia svalov nôh.
- Môžete vyskúšať techniku nazývanú „nácvik náklonu“, ktorá zahŕňa tréning svalov v priebehu týždňov na boj s nutkaním. Jednoducho sa postavíte chrbtom a hlavou proti stene s pätami asi 15 centimetrov (15 cm) von. Vykonajte to asi 5 minút každý druhý deň. Pomaly predlžujte čas až na 20-minútové sedenia. Znie to jednoducho, ale tento postoj môže pomôcť uvoľniť drôty vo vašom mozgu (blúdivý nerv), ktoré vedú k mdlobám.
Ak máte nízky až normálny krvný tlak, môžete zjesť aj niečo slané, čo vám zvýši krvný tlak.
Časť 3 z 3: starostlivosť o seba po epizóde na omdletie
- 1Pohybujte sa pomaly. Niektorí ľudia pociťujú extrémne závraty pri prvom rannom vstávaní - čiastočne preto, že vstávajú príliš rýchlo. To sa môže stať kedykoľvek počas dňa, aj keď je to najpozoruhodnejšie pri vstávaní z postele alebo pri vstávaní po dlhšom čase. Kedykoľvek sa hýbete, uistite sa, že sa pohybujete pomaly, aby ste svojmu srdcu a mozgu poskytli čas na prispôsobenie sa zmene prietoku krvi.
- To je dôležité hlavne pri prechode zo sedenia, v stoji a v ľahu. Akonáhle ste hore a stabilní, mali by ste byť v poriadku; vstáva a stabilizuje sa, treba to robiť opatrne.
- 2Po mdlobách odpočívajte aspoň hodinu. Po epizóde mdloby necvičte ani sa nezúčastňujte vážneho pohybu. Toto je tvoje telo, ktoré ti hovorí, že si to musíš oddýchnuť, tak počúvaj. Dajte si občerstvenie a ľahnite si. Čoskoro by ste sa mali cítiť lepšie.
- Ak sa do niekoľkých hodín nebudete cítiť lepšie (samozrejme za predpokladu, že sa o seba budete dobre starať), môže to byť znakom toho, že ide o symptóm väčšieho problému. V takom prípade je veľmi vhodné vyhľadať lekársku pomoc čo najskôr.
- 3Jedzte a pite niečo. Pite niečo na rehydratáciu a zjedzte malé občerstvenie. Živiny a cukor vám dodajú energiu a malú posilu. Vaše telo to potrebuje.
- Je dobré mať poruke občerstvenie, ak máte obavy, že znova omdlíte.
- 4Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak poznáte príčinu svojho mdloby - bolo príliš teplo, nejedli ste atď. - pravdepodobne sa dá predpokladať, že išlo len o obyčajnú epizódu mdloby a niečo, čo by nemalo byť alarmujúce. Ak si však nie ste istí, odkiaľ pochádza, neváhajte a poraďte sa so svojím lekárom. Možno vám bude schopný určiť problém a pomôže vám vyhnúť sa zdravotným komplikáciám v budúcnosti.
- Prezrite si s ním svoje lieky. O niektorých liekoch je známe, že spôsobujú príznaky závratov, únavy, dehydratácie a mdloby. Ak je to tak, váš lekár by vám mal byť schopný poskytnúť vhodnú alternatívu.
- Ak ide o silné mdloby a sotva chodíte, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Pred cvičením vždy plne hydratujte.
- Pri cvičení na seba príliš netlačte. Uvedomte si svoje limity, ste len ľudia.
- Ak ste na verejnosti a sami a cítite sa mdlo, možno by ste chceli povedať o pomoc najbližšej osobe vedľa vás alebo zodpovednej osobe. Sadnite si na zem, aby ste neomdleli a tvrdo narazili na zem.
- Ak si chvíľu ľahnete, urobte si čas na státie.
Keď je nižšie a v rovnakej rovine ako zvyšok tela, váš krvný tlak sa stabilizuje, telo sa uvoľní a pocit, že sa chystáte omdlieť, sa stratí.
- Mdloby môžu naznačovať vážny stav. Tie obsahujú:
- Problémy so srdcom a cievami, ako je zrazenina v pľúcach, abnormálny srdcový tep, problém so srdcovou chlopňou alebo srdcové ochorenie.
- Problémy s nervovým systémom, ako sú záchvat, mŕtvica alebo prechodný ischemický záchvat (TIA)
- Mdloby môžu byť znakom vážneho problému, ak:
- Stáva sa to často v krátkom časovom období.
- Stáva sa to počas cvičenia alebo dynamických aktivít.
- Stáva sa to bez varovania alebo vtedy, keď už ležíte (ak to nie je vážne, ľudia často vedia, kedy sa chystajú omdlieť, je im teplo, točí sa vám hlava alebo sa vám tiahne).
- Strácate veľa krvi - to môže zahŕňať vnútorné krvácanie, ktoré nevidíte.
- Cítite sa zadýchaní.
- Máte bolesť na hrudníku.
- Máte pocit, že vám srdce búši alebo nerovnomerne bije (búšenie srdca).
- Stáva sa to necitlivosť alebo mravčenie na jednej strane tváre alebo tela.
Prečítajte si tiež: Ako chodiť po mŕtvici?
Otázky a odpovede
- Mám strach, že sa zrútim v sprche. Čo môžem urobiť?Najlepšie je počkať, kým sa budete lepšie kúpať, ak máte obavy, že sa v sprche zrútite. Buď by som počkal, ak sa cítite mdloby, alebo by mal prísť priateľ, len aby sa vám zatočila hlava. Môžete tiež uvažovať o kúpe sprchovacieho kresla, aby ste sa mohli sprchovať v sede alebo sa namiesto sprchy kúpať.
- Ako môžem tento pocit liečiť veľmi rýchlo?Ležať je najlepšie, ak vás rýchlo zasiahne. Ak nemôžete ležať, sadnite si a zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Skúste sa tiež čo najskôr napiť vody - ešte lepšie by bolo, keby vám túto vodu niekto zohnal.
- Je možné omdlieť po dlhšom státí, aj keď nie ste dehydrovaný? Niekedy sa mi zatočí hlava, ale necítim sa na omdletie, kým som sa nezrazil na zem. Je to problém, ktorý by som mal nechať skontrolovať?Áno. Bolo by dobré nechať si urobiť vyšetrenie od lekára, aby ste zistili, prečo mdloby máte.
- Niekedy, keď sa postavím, všetko sčernie a musím sa niečoho chytiť, aby som nespadol. Je to normálne? Čo môžem urobiť, aby som tomu zabránil?Obvykle je to znak nízkeho krvného tlaku alebo krvného tlaku, ktorý dramaticky klesá, keď niekto stojí. Na diagnostiku je najlepšie poradiť sa s lekárom.
- Čo mám robiť, ak sa cítim príliš trápne, aby som niekomu povedal, že omdlievam?Skúste sa necítiť trápne. Chránite sa pred zranením tým, že to niekomu poviete! Každý bude mať v určitom okamihu svojho života problém s pocitom točenia hlavy alebo mdloby, takže nie ste sami.
- Len sa čudujem, prečo mám pocit, že celý čas omdlím?Dohodnite si stretnutie s lekárom. Nie je to bežný jav.
- Je normálne cítiť zvláštny zápach a počuť zvonenie v ušiach?Nie, to nie je normálne. Zápach zvláštneho zápachu si obzvlášť vyžaduje návštevu lekára.
- Prečo je potom omdlievanie potom také strašidelné?Pretože nevieš, čo sa stalo hneď, kým ti to niekto nepovie. Keď som prvýkrát stratil vedomie, nevedel som, čo sa stalo, kým mi to povedal môj lekár.
- Moja škola má každý deň ranné zhromaždenie a stojíme na slnku v radoch. Už som raz omdlel a väčšinou mám pocit, že omdliem. Nie je možné sedieť ani ležať. Čo mám robiť?Bolo by vhodné porozprávať sa s školským úradníkom alebo školskou sestrou. Nie je dobré sa zúčastňovať ranných zhromaždení, ak sa cítite mdloby a v minulosti ste omdleli.
- Prečo sa mi rozmazávajú oči, než omdliem?Stáva sa to preto, že sa chystáte dostať sa do stavu, kedy váš mozog potrebuje zostávajúci kyslík, aby sa mohol sústrediť na udržanie svojich hlavných orgánov v chode. Oči v tomto prípade nie sú podstatné.
Komentáre (9)
- Skúšal som tipy, ako predísť mdlobám, a naozaj pomohli. Ďakujem!
- Najviac mi pomohli slané jedlá a ukladanie.
- Ďakujem za jasné a zrozumiteľné informácie o tom, čo robiť v prípade mdloby. Veľa som sa naučil. Páčila sa mi aj veľká grafika. Keďže som grafický dizajnér, som vizuálny človek a kresba podporila tipy vynikajúco! Aj keď som vedel o niekoľkých tipoch, nenapadlo ma jesť niečo slané. Automaticky som predpokladal, že musím chytiť sladkosť alebo kúsok čokolády. Jem dobre, pijem veľa vody, ale varím veľmi málo soli. Mám podozrenie, že to mohlo byť príčinou.
- Len sa mi po horúcom behu zatočila hlava. Toto sú dobré informácie o tom, čo robiť.
- Je to pre mňa veľmi užitočné.
- To ma upokojilo. Pred deviatimi rokmi som mal 2 záchvaty záchvatov kvôli neznámemu už existujúcemu stavu. Odvtedy som užíval lieky na záchvaty. Čas od času mám strach, že sa to môže zopakovať. Pripravoval som sa na darovanie Červeného kríža. Očividne som to odložil.
- Pekný článok, veľmi mi to pomohlo.
- Ďakujem ti veľmi pekne! Práve som sa chystal omdlieť, ale tieto kroky mi pomohli.
- Článok sa mi páči. Dalo mi to niekoľko tipov, ktoré mi pomohli.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
