Ako zabrániť mŕtvici?
Aby ste predišli mozgovej mŕtvici, jedzte zdravú výživu pozostávajúcu z ovocia, zeleniny a celozrnných produktov, pričom obmedzte príjem tukov a soli. Vykonajte cvičenie, ktoré zahŕňa miernu aktivitu, ako je chôdza, ako aj intenzívnu aktivitu, ako napríklad plávanie alebo beh. Ak nadmerne fajčíte alebo pijete, skúste s tým prestať, pretože tieto veci zvyšujú riziko mozgovej príhody. Niektoré choroby, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak, tiež zvyšujú pravdepodobnosť cievnej mozgovej príhody, porozprávajte sa preto so svojim lekárom o starostlivom zvládaní týchto stavov. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora Emergency Responder, ako je rozpoznávanie bežných príznakov cievnej mozgovej príhody, pokračujte v čítaní!
Aby ste predišli mozgovej mŕtvici, jedzte zdravú výživu pozostávajúcu z ovocia, zeleniny a celozrnných produktov, pričom obmedzte príjem tukov a soli.
Cievna mozgová príhoda nastane, keď časť mozgu nemá dostatok krvi. Keď k tomu dôjde, bunky nedostanú kyslík ani živiny a odumrú. Najlepším spôsobom, ako zabrániť mŕtvici, je žiť zdravým životným štýlom a zvládať akékoľvek ďalšie zdravotné problémy, ktoré by ste mohli mať, ktoré môžu zvýšiť vaše riziká. Ak vy alebo niekto, s kým ste, môže dôjsť k mozgovej príhode, okamžite zavolajte záchranárov.
Časť 1 z 2: Zníženie rizika zdravým životným štýlom
- 1Jedzte zdravú výživu. Zdravá strava vám pomôže znížiť riziko obezity, vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Každý z týchto stavov zvyšuje riziko mozgovej príhody. Ak chcete znížiť riziko vzniku týchto stavov, môžete:
- Znížte príjem soli. Zníži sa tým riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Spotrebu soli môžete znížiť tým, že jedlo nesypete kuchynskou soľou, nesolíte cestoviny alebo ryžovú vodu a kupujete konzervované potraviny s nízkym obsahom sodíka. Skontrolujte prísady v spracovaných potravinách. Mnohé majú vysoký obsah soli.
- Jedzte nízkotučnú diétu. Tuková diéta zvyšuje riziko upchatia ciev. Menej tuku môžete ľahko jesť výberom chudého mäsa, ako je hydina a ryby, a orezaním tuku z červeného mäsa. Namiesto plnotučného mlieka pite nízkotučné alebo odtučnené mlieko. Vajcia jedzte striedmo, pretože majú vysoký obsah cholesterolu. Skontrolujte potraviny označené ako „diéta“ alebo s nízkym obsahom tuku- môžu vás prekvapiť obsahom sodíka a tuku!
- Kontrolujte svoj kalorický príjem. Konzumácia vysokokalorickej diéty vás vystavuje vyššiemu riziku cukrovky a obezity, pokiaľ nie ste extrémne fyzicky aktívny. Obmedzte príjem vysoko sladkých potravín, ako sú cukríky, sušienky a pečivo. Spracovaný cukor poskytuje kalórie bez živín, vďaka ktorým sa budete cítiť plní. Vďaka tomu môžete byť náchylní na prejedanie sa.
- Zvýšte príjem ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Tieto potraviny majú spravidla nízky obsah tuku a vysoký obsah živín. Dodajú vám potrebnú energiu bez prebytočného tuku a kalórií.
- 2Cvičenie. Cvičte vynikajúci spôsob, ako znížiť riziko mozgovej príhody, cukrovky, srdcových chorôb a obezity. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb a Národná asociácia cievnych mozgových príhod vydávajú tieto odporúčania:
- 150 minút týždenne miernej fyzickej aktivity. Mierna fyzická aktivita zahŕňa veci ako silová chôdza, bicyklovanie alebo vodný aerobik. To by malo byť doplnkom k dvom dňom v týždni silového cvičenia.
- 75 minút týždenne intenzívnej fyzickej aktivity. Tieto činnosti spôsobujú, že pracujete tvrdšie ako mierne činnosti. Medzi príklady patrí beh, šprint, plávanie a bicyklovanie do kopca. Mali by ste to spárovať aj so silovým tréningom dvakrát týždenne.
- Vykonajte tri 10 -minútové cvičenia denne, ak na ne nemáte viac času. To môže zahŕňať chôdzu do práce, prechádzku cez obednú prestávku a chôdzu z práce domov. Cvičenie sa nemusí vykonávať naraz. Vezmite so sebou priateľa, aby vám to robilo príjemnejšie.
Zdravá strava vám pomôže znížiť riziko obezity, vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku a cukrovky. - 3Prestať fajčiť. Riziko mozgovej príhody u fajčiarov je dvakrát vyššie ako u nefajčiarov. Fajčenie podporuje zrážanie krvi, zvyšuje vašu krv a spevňuje tepny. Ak fajčíte a máte problém s tým prestať, máte k dispozícii mnoho zdrojov. Môžeš:
- Porozprávajte sa so svojim lekárom
- Získajte podporu od rodiny a priateľov
- Keď máte nutkanie fajčiť, zavolajte na horúcu linku
- Vyhnite sa miestam, kde zvyčajne fajčíte
- Porozprávajte sa s poradcom
- Skúste lieky alebo nikotínovú substitučnú terapiu
- Choďte na pobytové ošetrenie
- 4Kontrolujte svoj príjem alkoholu. Nadmerné pitie môže zvýšiť váš krvný tlak a riziko cievnej mozgovej príhody. Ak pijete, dodržujte odporúčané limity:
- Jeden nápoj denne pre ženy a jeden až dva nápoje denne pre mužov.
- Nápoj je 12 gramov piva, pohár vína (5 gramov) alebo jeden a pol gramu alkoholu.
Najlepším spôsobom, ako zabrániť mŕtvici, je žiť zdravým životným štýlom a zvládať akékoľvek ďalšie zdravotné problémy, ktoré by ste mohli mať, ktoré môžu zvýšiť vaše riziká. - 5Spravujte všetky svoje zdravotné problémy. Niektoré zdravotné stavy zvyšujú riziko mozgovej príhody. Ak máte jeden z týchto stavov, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako ho najlepšie liečiť a minimalizovať riziko cievnej mozgovej príhody.
- Vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak sa nazýva aj hypertenzia. To je jeden a pol krát väčšia pravdepodobnosť, že dostanete mozgovú príhodu. Ak máte vysoký krvný tlak, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aký by bol najlepší spôsob jeho kontroly. Váš lekár môže navrhnúť zmeny stravy, cvičenie alebo lieky.
- Fibrilácia predsiení (AFIB). Tento druh nepravidelného srdcového tepu sa najčastejšie vyskytuje u seniorov alebo u ľudí, ktorí majú srdcové choroby, vysoký krvný tlak alebo cukrovku. V dôsledku nepravidelného srdcového tepu sa vám krv v srdci hromadí. Vďaka tomu je náchylný na zrážanie. Ak máte tento stav, lekár vám môže odporučiť liečbu antikoagulačnými liekmi alebo elektrickú stimuláciu.
- Vysoký cholesterol a tukové usadeniny vo vašich tepnách (ateroskleróza). Cholesterol je voskovitý, tukový materiál vo vašej krvi. Ak ho máte priveľa, môže vám upchať cievy a spôsobiť srdcový infarkt alebo mozgovú mŕtvicu. Ak máte vysoký cholesterol, lekár vám pravdepodobne navrhne, aby ste ho znížili diétnymi zmenami, cvičením a možno aj liekmi.
- Cukrovka. Existujú dva hlavné typy cukrovky: typ 1, kde vaše telo nevytvára dostatočné množstvo inzulínu a typ 2, kde vaše telo na inzulín správne nereaguje. Ľudia s cukrovkou majú často tiež vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, fibriláciu predsiení a problémy s ovládaním svojej hmotnosti. Váš lekár vám môže navrhnúť, aby ste znížili riziko cievnej mozgovej príhody úpravou stravy, užívaním liekov, cvičením alebo inzulínom.
- Ochorenie krčnej tepny. K tomu dochádza, keď sa krčné tepny zúžia. Pretože tieto cievy dodávajú krv do vášho mozgu, stanete sa náchylnejší na blokády a mŕtvice. Váš lekár pravdepodobne navrhne, aby ste to otestovali, ak máte príznaky cievnej mozgovej príhody alebo významné rizikové faktory.
Časť 2 z 2: rozpoznanie symptómov
- 1Identifikujte príznaky mŕtvice. Ak vám hrozí mozgová porážka, uvedomte si, aké sú príznaky. Ak si myslíte, že môžete mať mozgovú príhodu, okamžite zavolajte záchranárov.
- Necitlivosť alebo slabosť v oblasti tváre, ruky alebo nohy. Môže sa to vyskytnúť iba na jednej strane.
- Obtiažnosť reči alebo porozumenie reči.
- Zmätok.
- Problémy s videním. To sa môže vyskytnúť v oboch očiach alebo iba v jednom.
- Obtiažna chôdza, závraty a strata koordinácie.
- Bolesť hlavy
Niektoré choroby, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak, tiež zvyšujú pravdepodobnosť cievnej mozgovej príhody, porozprávajte sa preto so svojím lekárom o starostlivom zvládaní týchto stavov. - 2Posúďte niekoho, s kým ste, ak si myslíte, že by mohol dostať mozgovú príhodu. Skratka je RÝCHLA. Znamená to tvár, ruky, reč a čas. Zavolajte záchranárov, ak osoba neprešla nasledujúcim hodnotením alebo si nie ste istí:
- Tvár. Vyhodnoťte, či sa daná osoba dokáže usmiať na oboch stranách tváre. Ak reaguje iba jedna strana, je to symptóm mŕtvice. Nechajte ich vyplaziť jazyk a skontrolujte, či sa v nich nenachádzajú hrubé deformácie, ako napríklad ťahanie na jednu stranu, vážne, neobvyklé žliabkovanie atď. To môže byť znak mŕtvice.
- Zbrane. Povedzte osobe, aby zdvihla obe ruky. Ak sa jedna ruka začne potápať, naznačuje to mozgovú príhodu.
- Reč. Nechajte osobu zopakovať jednoduchú vetu. Ak nadávajú svojim slovám alebo znejú čudne, môžu mať mozgovú príhodu.
- Čas. Ak má osoba niektorý z týchto príznakov, potrebuje okamžitú lekársku pomoc. Zavolajte záchrannú službu.
- 3Poskytnite informácie lekárovi. Je dôležité, aby bola diagnóza stanovená čo najrýchlejšie, aby sa liečba mohla začať okamžite. Lekár pravdepodobne vykoná vyšetrenie vrátane CT alebo MRI, aby zistil, či došlo k mŕtvici. Ďalšie informácie, ktoré bude pre lekára užitočné mať, zahŕňajú:
- Anamnéza osoby
- Lieky, ktoré môže osoba užívať
- Presne vtedy, keď začali príznaky
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť inzulínovej rezistencii?
Otázky a odpovede
- Sú mŕtvice dedičné?Áno, mŕtvice môžu byť spôsobené genetikou, ale závisí to aj od stravy, zdravia a životného štýlu človeka.
Nezodpovedané otázky
- Koľko soli môžem mať za deň?
Komentáre (4)
- Pomohol mi s učením.
- Čím viac sa naučíte, tým viac môžete svojmu životu pomôcť k lepšiemu.
- Uvedomil som si, že musím zmeniť svoje stravovacie návyky.
- Tento článok mi pomôže predchádzať týmto chorobám.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
