Ako kontrolovať hladinu cukru v krvi?

Ak máte cukrovku alebo inú poruchu krvného cukru, viete, aké ťažké môže byť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Dobrou správou je, že to nemusí byť také ťažké. Ak budete pozorne sledovať hladinu cukru v krvi, lekár vám môže pomôcť vypracovať plán, ktorý vám vyhovuje a zahŕňa lieky a zdravú výživu. Môžete tiež zmeniť životný štýl, aby ste si udržali lepšiu kontrolu nad svojim zdravím.

Metóda 1 zo 4: Stabilizácia cukru v krvi jedlom

1
Jedzte alebo pite sladké jedlá, ak máte 70 mg/dl alebo menej. Ak sa vám točí hlava, potíte sa, trasiete sa alebo ste slabí, skontrolujte si hladinu cukru v krvi. Ak máte 70 mg/dl alebo nižšiu, možno budete musieť zjesť alebo vypiť niečo s vysokým obsahom cukru, aby ste to vyvolali. Keď niečo zjete, počkajte 15 minút a potom znova skontrolujte hladinu cukru v krvi. Ak ste stále pod 100 mg/dl, konzumujte niečo iné sladké. Skúste buď užiť 3-4 tablety glukózy, alebo piť alebo jesť jeden z nasledujúcich nápojov, aby sa hladina cukru v krvi vrátila, keď je nízka:
- ¹/₂ šálky (120 ml) jablkovej šťavy alebo sódou
- 0,5 banánu
- 1 jablko
- 4-5 slaných krekrov,
- 2 polievkové lyžice (30 ml) hrozienok
- 1 polievková lyžica (15 ml) medu
- Cukrovinky (napr. Záchrancovia života, kolky, gumené medvedíky alebo hviezdy)
2

Na stabilizáciu cukru v krvi vypite denne 10 až 15 šálok (2,4 až 3,5 litra) vody. Keď ste dehydrovaní, vaša krv nemá toľko tekutiny, s ktorou by ste mohli pracovať, čo môže váš cukor v krvi vyviesť z rovnováhy. Uistite sa, že denne dostanete 10 až 15 šálok (2,4 až 3,5 litra) vody na doplnenie toho, čo stratíte.
3
Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich potrebách uhľohydrátov. Sacharidy pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi dostatočne vysokú a dodávajú vášmu telu energiu. Príliš veľa sacharidov vám však môže výrazne zvýšiť hladinu cukru v krvi a tiež spôsobiť priberanie, preto sa snažte pozorne sledovať, koľko sacharidov zjete.
- Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu o tom, koľko sacharidov potrebujete za deň. Potom tieto informácie použite na rozdelenie uhľohydrátov počas celého dňa. Vo všeobecnosti sa 15 gramov uhľohydrátov počíta ako jedna porcia.
- Vo všeobecnosti muži potrebujú 4 až 5 porcií na jedlo alebo 12-15 porcií každý deň, zatiaľ čo ženy potrebujú 3 až 4 porcie na jedlo alebo 9-12 porcií každý deň.
  - Pamätajte si, že sa to zvyšuje alebo znižuje v závislosti od množstva energie, ktorú vynakladáte. Sedenie v kancelárii vyžaduje menej porcií, zatiaľ čo výstup na horu môže vyžadovať oveľa viac. Nezabudnite tomu prispôsobiť, pretože každý deň je iný.
4
Prečítajte si etikety na potravinách, aby ste určili hladinu uhľohydrátov. Pri počítaní uhľohydrátov dávajte pozor na štítky. Prezradia vám, koľko sacharidov obsahuje určité jedlo, takže nemusíte hádať. Ak jedlo nemá štítok, vyhľadajte ho na internete alebo v aplikácii na výživu a zistite.
- Jeden krajec chleba je často porciou uhľohydrátov, rovnako ako jeden malý až stredný kúsok ovocia, 0,5 šálky (120 ml) zmrzliny a 1 šálka (240 ml) mlieka.
5
Odmerajte jedlo, aby ste určili porcie. Vo všeobecnosti je dobré odmerať si jedlo, keď môžete. Väčšina ľudí podceňuje, koľko toho zje, čo často vedie k priberaniu. Odmerajte si jedlo, aby ste si boli vedomí skutočného množstva sacharidov, ktoré konzumujete.
- Ak si nie ste istí, koľko jedla odmerať, zvážte naplánovanie schôdzky s dietológom. Mali by vám byť schopní ukázať, ako vyzerajú veľkosti porcií.
6

Vyberte si celozrnné výrobky pred rafinovanými, ktoré vám pomôžu kontrolovať hladinu cukru v krvi. Zrná sú jedným zo zdrojov uhľohydrátov. Celozrnné produkty vám môžu pomôcť ustáliť hladinu cukru v krvi, preto sa snažte získať aspoň polovicu zŕn z celých zŕn. Vyberte si napríklad celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny a jedlá ako bulgur, ovsené vločky a quinoa.
7
Vyrovnajte svoje jedlo s bielkovinami a zeleninou. Konzumácia vyvážených jedál môže byť významne nápomocná pri udržiavaní stabilnej hladiny cukru v krvi. Pri plánovaní jedla zvoľte vyvážený pomer bielkovín, ovocia, zeleniny, škrobov a tukov.
- Rozhodnite sa pre chudé bielkoviny, ako sú kuracie prsia, ryby a fazuľa. Pokúste sa obmedziť príjem tukov, najmä trans -tukov, ktoré sa často nachádzajú v spracovaných potravinách. Zamerajte sa hlavne na dobré tuky. Mononenasýtené tuky a polynenasýtené tuky sú dobré tuky a nachádzajú sa v potravinách, ako sú orechy, slnečnicový olej, olivový olej, mastné ryby, ľanové semienka a repkový olej. Avokádo a arašidový olej tiež obsahujú dobré tuky, ale sú tiež kaloricky náročné.
- Sacharidy sa rýchlo metabolizujú, to znamená, že sa rýchlo trávia a vstrebávajú. Vďaka tomu sú schopné dodať vášmu telu potrebnú energiu. Bielkovinám sa metabolizuje dlhšie, takže pomáhajú udržiavať energiu. Ovocie a zelenina vám dodajú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie, obohacuje vašu stravu a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi.

Ako kontrolovať hladinu cukru v krvi inzulínom — Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako kontrolovať hladinu cukru v krvi inzulínom, prejdite nadol!

Metóda 2 zo 4: Použitie inzulínu na kontrolu hladiny cukru v krvi

1
Prineste so svojim lekárom perorálne lieky. Prvou voľbou liečby diabetu typu 1 a typu 2 je perorálna medikácia, aj keď závažní diabetici 1. typu niekedy okrem perorálnej liečby užívajú aj inzulín. Tieto lieky pôsobia rôznymi spôsobmi, ale všetky pomáhajú celkovo znížiť hladinu cukru v krvi.
- Jeden typ liekov pomáha vášmu telu produkovať viac inzulínu.
- Iný typ zabraňuje tomu, aby váš žalúdok rozkladal cukry, to znamená, že sa do krvného obehu nedostáva toľko.
- Iné typy zabraňujú tomu, aby vaša pečeň uvoľnila do krvi toľko glukózy, čím sa zníži hladina cukru v krvi.
2
Porozprávajte sa o dlhodobo pôsobiacom inzulíne so svojím lekárom. Mnoho diabetikov musí užívať dlhodobo pôsobiaci inzulín, bez ohľadu na to, či máte typ 1 alebo typ 2. Dlhodobo pôsobiaci inzulín poskytuje stabilný tok inzulínu počas celého dňa a zvyčajne ho podávate injekciou 2-krát denne.
- Pamätajte si, že akonáhle vám bude predpísaný inzulín s dlhodobým účinkom, budete sa musieť nepretržite sledovať so svojim lekárom, aby ste zistili, či inzulín stále potrebujete alebo či je potrebné zmeniť dávkovanie.
3
Ak nie ste na tom, prediskutujte so svojim lekárom krátkodobo pôsobiaci inzulín. Ak nepoužívate krátkodobo alebo rýchlo pôsobiaci inzulín a máte problémy s kontrolou hladiny cukru v krvi, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom. Pred každým jedlom si dáte krátkodobo alebo rýchlo pôsobiaci inzulín, aby vaše telo dostalo potrebnú dávku inzulínu.
- Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás táto možnosť dobrá. Môžu si to myslieť alebo môžu navrhnúť zmenu vašich súčasných ranných a večerných dávok pred pridaním krátkodobo alebo rýchlo pôsobiaceho inzulínu do rovnice.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom aj o tom, ako je potrebné upraviť vaše krátkodobé pôsobenie v súlade s hodnotami cukru v krvi. Ak je vaše čítanie príliš nízke, môžete si dať menej alebo vôbec nič. Ak je vaše čítanie príliš vysoké, možno si budete musieť dať viac krátkodobo pôsobiaceho inzulínu. Váš lekár vám pravdepodobne poskytne posuvnú stupnicu, ktorá vám povie, koľko inzulínu s krátkym účinkom musíte užiť, keď je hladina cukru v krvi na určitých úrovniach.
- Predtým, ako sa uchýlite k krátkodobo pôsobiacemu inzulínu, môže byť dobré zvážiť rôzne faktory, ako napríklad jesť alebo piť alkohol, ktoré mohli spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
- Krátkodobo alebo rýchlo pôsobiaci inzulín je obzvlášť výhodný pre tých, ktorí často namáhavo cvičia.

Ako lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi — Sledovanie hladiny cukru v krvi vám môže pomôcť vidieť trendy, čo vám zase pomôže zistiť, ako lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Metóda 3 zo 4: testovanie a regulácia cukru v krvi

1
Opýtajte sa svojho lekára, ako často by ste si mali kontrolovať hladinu cukru v krvi. Nie je stanovené, koľkokrát denne by si mal diabetik kontrolovať cukor. Počet použití glukometra závisí od vašich individuálnych potrieb, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.
- Ak máte napríklad cukrovku 1. typu, lekár vám môže odporučiť kontrolu pred každým jedlom, pred spaním a pred cvičením a po ňom.
- Ak máte cukrovku 2. typu, váš lekár môže rozhodnúť, že ho už nemusíte tak často kontrolovať. Často budú chcieť, aby ste si to skontrolovali pred jedlom.
- Ak užívate inzulín, možno si ho budete musieť skontrolovať, než si dáte injekciu, pretože možno budete musieť upraviť príjem inzulínu na základe hladiny cukru v krvi pre krátkodobo pôsobiaci inzulín.
2
Otestujte si hladinu cukru v krvi meračom cukru v krvi. Ak chcete otestovať hladinu cukru v krvi, začnite umývaním rúk. Vytvárate malú bodnú ranu, takže chcete byť čo najčistejší! Ak to funguje, glukomer zapnite a vložte testovací prúžok. Pomocou lancety prepichnite bočnú stranu prsta a natiahnite kvapku krvi. Vložte kvapku na testovací prúžok a počkajte, kým ho glukomer odčíta.
- Ak vám nie je dostatok krvi, môžete trochu stlačiť prst.
- Niektoré staršie merače vyžadujú, aby ste krv vložili na prúžok pred vložením do meradla.
- Obvykle chcete, aby vaše výsledky boli 70 mg/dl až 100 mg/dl pred jedlom a pod 140 mg/dl po jedle. Porozprávajte sa však so svojím lekárom o svojom cieľovom rozsahu.
3

Sledujte svoje výsledky pomocou aplikácie na jednoduché sledovanie. Sledovanie hladiny cukru v krvi vám môže pomôcť vidieť trendy, čo vám zase pomôže zistiť, ako lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi. Nájdete tu tiež množstvo aplikácií, ktoré vám budú kontrolovať hodnoty cukru v krvi.
4

Sledujte svoj krvný cukor perom a papierom, ak dávate prednosť tradičnému prístupu. Hladinu cukru v krvi môžete sledovať starodávnym spôsobom pomocou pera a papiera. Nechajte si ho pri merači, aby ste si ho mohli zakaždým zaznamenať. To môže byť veľmi užitočné, keď máte schôdzku s lekárom, pretože si ju môžete priniesť do ordinácie so sebou.

Pretože možno budete musieť upraviť príjem inzulínu na základe hladiny cukru v krvi pre krátkodobo pôsobiaci — Ak užívate inzulín, možno si ho budete musieť skontrolovať, než si dáte injekciu, pretože možno budete musieť upraviť príjem inzulínu na základe hladiny cukru v krvi pre krátkodobo pôsobiaci inzulín.

Metóda 4 zo 4: Zmena životného štýlu

1
Pravidelne cvičte, aby ste si upravili hladinu cukru v krvi. Cvičenie vám pomôže schudnúť, čo je dobré na liečbu cukrovky. Tiež spaľuje cukor z krvi a pomáha stimulovať produkciu inzulínu v tele, ktoré sú užitočné.
- Zamerajte sa aspoň na 30 minút cvičenia 5 -krát týždenne.
2
Zapracujte na svojich úrovniach stresu. Stres môže spôsobiť zmätok s vašou hladinou cukru v krvi, preto je dobré udržať si stres pod kontrolou. Skúste obmedziť hladinu stresu tým, že povedzte „nie“, keď môžete, a začleňte do svojho každodenného života rutiny, ktoré porazia stres.
- Skúste do svojho týždňa pridať jogu alebo meditáciu, ktoré obe môžu pomôcť úrovni stresu.
- Keď sa ocitnete v strese, použite hlboké dýchanie. Zatvorte oči a nadýchnite sa do počtu 8. Zadržte dych na 4 body a potom vydýchnite do počtu 8. Pokračujte v zameraní na dýchanie, kým nepocítite, že sa upokojujete.
3
Konzumujte alkohol striedmo. Najprv sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa presvedčili, že môžete bezpečne piť alkohol. Ak to vášmu lekárovi vyhovuje, držte sa striedmeho pitia, to znamená nie viac ako 1 nápoj denne pre mužov nad 65 rokov a ženy a 2 nápoje denne pre mužov do 65 rokov.
- Jeden nápoj sa rovná 5 tekutým gramom (150 ml) piva, 12 tekutým gramom (350 ml) vína alebo 1,5 tekutého gramu (44 ml) likéru.
- Jedzte niečo, kým sa napijete, a vždy si započítajte uhľohydráty, ktoré ste vypili pri zúčtovaní sacharidov za deň.
4

Prestať fajčiť. Ak fajčíte, budete ťažšie kontrolovať hladinu cukru v krvi, ako keby ste prestali. Fajčenie vás navyše vystavuje vyššiemu riziku komplikácií spôsobených cukrovkou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach, ktoré vám pomôžu prestať.

Tipy

Ak užívate inzulín, vezmite si hladinu cukru v krvi ako prvú vec ráno pred raňajkami. Ak je hladina cukru v krvi príliš nízka, nechcete si dávať inzulín.

Prečítajte si tiež: Ako používať doplnky na prevenciu hlbokej žilovej trombózy (DVT)?