Ako zabrániť inzulínovej rezistencii?

Ktoré môžu zabrániť inzulínovej rezistencii — Váš lekár môže určiť plán, ktorý pomôže znížiť tieto riziká, a zvážiť, či by boli možné lieky, ktoré môžu zabrániť inzulínovej rezistencii.

Inzulínová rezistencia, niekedy nazývaná aj metabolický syndróm, nastáva vtedy, keď má telo zníženú reakciu na hladiny inzulínového hormónu. Inzulín je dôležitý, pretože umožňuje telu spracovať cukry z potravy na energiu. Keď sa inzulínové hormóny neuvoľňujú správne, telo si vybuduje zvýšené hladiny cukru v krvnom obehu. To môže nakoniec viesť k zvýšenej šanci na rozvoj určitých stavov, ako je diabetes typu 2 a srdcové choroby. Inzulínová rezistencia má genetickú zložku; dá sa mu však predchádzať alebo ho možno zvládnuť výraznými zmenami životného štýlu, ako je zmena diéty a cvičebného režimu. Rezistencia na inzulín prevencia sa dá zvládnuť aj pomocou liekov na predpis. Nasledujúce zmeny životného štýlu a preventívne opatrenia vám môžu pomôcť vyhnúť sa inzulínovej rezistencii.

Metóda 1 zo 4: kontrolujte svoju diétu

1

Jedzte stravu s vysokým obsahom zeleniny a ovocia. Vyberte si ovocie a zeleninu, ktoré ponúkajú celý rad farieb pre najlepšie živiny, ako sú melóny, mrkva alebo paradajky. Vyhnite sa zelenine, ktorá obsahuje škrob, napríklad kukurici. Jedzte radšej zelenú zeleninu ako špenát, brokolicu alebo zelené fazuľky.
2

Odstráňte zlé sacharidy. Vyberajte si celozrnné potraviny, nie spracovanú múku alebo potraviny s vysokým obsahom cukru. Medzi zdravé zrná patrí jačmeň, ovos a hnedá ryža. Tieto potraviny majú nízky glykemický index (GI), ktorý meria vplyv uhľohydrátov na hladinu glukózy v krvi v tele. Vysoká hladina glukózy môže viesť k inzulínovej rezistencii.
3

Vyberte si občerstvenie s nízkym GI, ako sú orechy, fazuľa a sušené ovocie. Vyhnite sa slaným a spracovaným občerstvením, ako sú hranolky alebo praclíky.

Metóda 2 zo 4: Osvojte si cvičebnú rutinu

1

Pravidelne cvičte, aby ste predišli inzulínovej rezistencii. Zamerajte sa na miernu aktivitu najmenej 2,5 hodiny týždenne. Nájdite si činnosti, ktoré vám zvýšia srdcovú frekvenciu, ako je chôdza alebo beh, a do svojej rutiny začleňte silové cvičenia, ako napríklad vzpieranie. Môžete začať pomaly, dokonca aj cvičiť v 10-minútových krokoch.

Metóda 3 zo 4: vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti

1

Zmerajte svoj index telesnej hmotnosti (BMI). BMI vypočítajú vašu hmotnosť vzhľadom na vašu výšku. Tabuľky je možné nájsť na internete a použiť na zistenie, či máte nadváhu alebo obezitu, čo môže viesť k inzulínovej rezistencii alebo pre-diabetu. BMI grafy sú ľahko čitateľné. V jednom stĺpci nájdite svoju výšku a v inom svoju váhu. Tabuľka vám poskytne číslo BMI. Ak tabuľka naznačuje, že máte nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojim lekárom o diétnom a cvičebnom programe. Schudnúť len 10 libier. (4,54 kilogramu) môže pomôcť predchádzať inzulínovej rezistencii.

Aby ste predišli inzulínovej rezistencii — Pravidelne cvičte, aby ste predišli inzulínovej rezistencii.

Metóda 4 zo 4: monitorujte svoj krvný tlak a cholesterol

1

Pravidelne si kontrolujte krvný tlak. Krvný tlak nad 130/85 vás môže vystaviť riziku inzulínovej rezistencie. Ak máte vysoký krvný tlak, poraďte sa so svojim lekárom o cvičebných a diétnych riešeniach na zníženie týchto čísel. Váš lekár vám môže tiež predpísať lieky na úpravu krvného tlaku, čím sa zníži riziko inzulínovej rezistencie.
2

Nechajte svojho lekára skontrolovať hladinu cholesterolu krvným testom. Dobrý cholesterol (alebo HDL) by mal byť vyšší ako 40-50 mg/dl. Celkové hladiny by mali byť nižšie ako 200 mg/dl. Lieky na diétu, cvičenie a cholesterol môžu pomôcť znížiť váš počet na rozsah, ktorý môže pomôcť predchádzať inzulínovej rezistencii alebo cukrovke 2. typu.

Tipy

Ak zistíte, že je váš krvný tlak alebo BMI trvalo príliš vysoký, poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár môže určiť plán, ktorý pomôže znížiť tieto riziká, a zvážiť, či by boli možné lieky, ktoré môžu zabrániť inzulínovej rezistencii.

Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať krvnú zrazeninu?