Ako prestať piť alkohol?

Ako pomôžem priateľovi prestať piť alkohol?

Pozeráte sa na túto stránku, čo znamená, že chcete skončiť. To je tá dobrá správa. Nie príliš dobrou správou je, že prestať je ťažké. Je to pravda, ktorá je bolestivá, a človek by ju nemal pocukrovať. Skvelou správou je, že vďaka lekárskej technológii, integrovaným komunitám a účinnému psychologickému poradenstvu je ukončenie práce jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Ak máte pocit, že príliš veľa pijete, existuje triezvo opatrenie: prevencia mŕtvice, chudnutie, vyhýbanie sa kocovine a zníženie pravdepodobnosti ochorenia pečene sú len niektoré z vedľajších výhod celkového zdravotného stavu.

Časť 1 zo 4: Rozhodnutie prestať

1
Napíšte svoje dôvody, prečo chcete skončiť. Prestať piť alkohol je veľmi osobné rozhodnutie. Ak chcete byť úspešní, musíte to urobiť, pretože ste pripravení a ochotní prestať. Aby ste našli lepšie dôvody, napíšte, prečo chcete skončiť. Zahrňte za seba všetky dôsledky alebo nevýhody pitia.
- Zahrňte všetky účinky, ktoré má pitie na vaše zdravie, šťastie alebo rodinu.
- Ak začnete s odvykaním zápasiť, pozrite sa na tento zoznam a pripomenie vám, prečo to robíte.
2
Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak sa rozhodnete začať cestu uzdravenia sám, majte na pamäti, že odvykanie od alkoholu môže byť potenciálne smrteľné. Ak začnete pociťovať závažné abstinenčné príznaky (záchvaty paniky, silnú úzkosť, chvenie, zrýchlený tep), mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Tento stav by sa mohol potenciálne zhoršiť na delirium tremens, ktoré je smrteľné, ak sa nelieči.
- Nebojte sa, že by ste museli prestať sami. Nesiete ťažké bremeno, ale veľa ľudí (vrátane ľudí s lekárskym diplomom) vám chce pomôcť. Prestať s pomocou lekárskeho zákroku je často jednoduchšie, ako vyskúšať studeného moriaka.
- Lekári, ktorí liečia abstinenciu od alkoholu, často predpisujú benzodiazepíny na pomoc s príznakmi. Benzodiazepíny, medzi ktoré patrí alprazolam (Xanax), klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) a lorazepam (Ativan), sú psychoaktívne lieky používané na upokojenie úzkosti a potlačenie paniky. Môžu byť návykové samy osebe a môžu byť smrteľné, ak sa užívajú s alkoholom. Z tohto dôvodu by ste ich mali užívať iba krátkodobo, pričom vás bude sledovať váš lekár.
3

Zmeňte svoj prístup k odvykaniu. Pamätajte si, že nie ste nútení vzdať sa dobrého priateľa, ktorý sa k vám správal dobre. Namiesto toho sa konečne zbavíte nepriateľa. Upravte svoj prístup tak, aby bolo odvykanie jednoduchšie. Vaša lepšia polovička chce, aby ste s tým prestali; tvoja sebecká polovička chce, aby si zostal rovnaký.
4

Skúste si vybrať nejaký významný dátum, s ktorým chcete prestať. Buďte ambiciózni, ale rozumní. Ak veľmi pijete, musíte najskôr spomaliť, aby ste sa vyhli abstinenčným príznakom (v tomto prípade je najlepšie, aby vám s plánovaním dátumu ukončenia pomoci váš lekár).
5

Zbavte sa všetkých fliaš, plechoviek atď. Nebojte sa, že by ste im mali ponúknuť pivo, víno alebo kokteil len preto, že máte hostí. Je úplne v poriadku ponúknuť ľuďom čaj, limonádu, kolu a podobne.
6

Cítiť svoje pocity. Plač, keď potrebuješ. Smej sa, keď môžeš. Jedzte, keď ste hladní. Spi, keď si unavený. Na začiatku to bude naozaj zvláštne, ale prijmite to. Svoje pocity ste už dlho necítili. Budete mať krivku učenia.
7
Nestavajte sa medzi ľudí ani do situácií, v ktorých pravdepodobne budete piť. Existuje staré príslovie o „ihriskách a kamarátoch“ - pozrite sa na to svoje. Možno budete musieť nechať niektorých svojich starých kamarátov na pitie a napájadlá. Ako už bolo povedané, môže to byť celkom odhalenie, keď zistíte, že priatelia, s ktorými ste predtým pili, s vami pili len príležitostne a k vašim piatim si dali dve pivá alebo dva poháre vína.
- Nerobte nič, na čo sa necítite byť pripravení. Ak je ísť na pláž časom, keď ste veľa pili, tento rok nechoďte. Ak je ísť na večeru k určitému priateľovi domov, keď ste veľa pili, urobte si tentokrát kontrolu pred dažďom. Ochrana vašej triezvosti je najdôležitejšia vec, ktorú práve robíte. Staraj sa o seba! O ostatných sa teraz nebojte.

Ako obnovím svaly po príliš veľkom požití alkoholu?

Časť 2 zo 4: Pochopenie stratégií, ako byť triezvy

1
Začnite znížením príjmu alkoholu. Rím nebol postavený za jeden deň. Pravdepodobne sa tiež nezhodnete zo svojho zvyku do týždňa. To je úplne v poriadku. Malé víťazstvá plodí väčšie. Na začiatku sa jednoducho pokúste obmedziť množstvo alkoholu, ktoré konzumujete. Prechod priamo od silného pijana k studenému moriaku je receptom na fyzickú a emocionálnu katastrofu.
- Predstavte si, že kvôli prebytočnému alkoholu zvraciate a máte paralyzujúce bolesti hlavy. Ak ste to už predtým pri pití cítili, skúste si tieto spomienky vyvolať. Bolesť, ktorú cítite, je dobrá: je to ochota zmeniť svoje návyky a to je prvý krok.
- Aj keď denné pitie obmedzíte iba o jeden nápoj, je to úspech. V tejto chvíli nie je žiadny krok príliš malý. Chybou je, že sa budete cítiť pohodlne, iba keď obmedzíte pitie jedným nápojom. Pokračujte v znižovaní konzumovaného alkoholu. Každý týždeň znížte celkový počet nápojov aspoň o jeden. Ak chcete byť ambicióznejší, snažte sa každý týždeň znížiť počet nápojov, ktoré si dovolíte, na polovicu.
2

Pred pitím si dajte jedlo. Jedenie jedla pred pitím zníži váš záujem o pitie. Tiež bude ťažšie sa opiť. Ak to robíte, nenechajte sa oklamať tým, že sa necháte opiť svojim telom, ako keby ste nejedli - hoci ste veľmi šikovní, tomu hovoríme podvádzanie!
3

Piť veľa vody. Voda vás udrží v hydratácii, budete sa cítiť lepšie a pomôže vám vyplaviť toxíny z tela. Mužom sa odporúča vypiť 12 šálok (3,0 litra) vody denne a ženám 9 šálok (2,2 litra).
4

Zrevidujte recepty, ktoré vyžadujú alkohol. Vďaka tomu budete ťažšie ospravedlniť, že máte doma alkohol. Namiesto toho použite nealkoholické šumivé víno, alebo vyrežte túto časť z receptu.
5

Nesnažte sa ľuďom vysvetliť, ako s nimi prestať. Väčšina ľudí nepije ako alkoholici. Nedokážu pochopiť, že niektorí ľudia majú skutočne problém s alkoholom. Samozrejme, existujú aj ďalší, ktorí majú problém tiež. Tak či onak, ľudia povedia „Nemáš problém!“ Keď prestanete piť, povedzte „Nie, ďakujem, budem mať vodu - snažím sa sledovať svoju váhu“. Ak sa s nimi veľmi stretnete, prídu na to - a budú si myslieť „Dobré pre neho!“
6
Vykonajte zmeny vo svojej rutine. Ak nábožensky začnete piť hneď po práci alebo keď pôjdete domov, zmeňte rutinu a zapojte inú aktivitu. Navštívte svojich rodičov alebo priateľa. Malá zmena scenérie pomôže prelomiť cyklus závislosti.
- Kúpte si plánovač a naplánujte si aktivity v časoch, keď by ste bežne pili. Voľné ruky sú diablova dielňa, však? Ak plánujete aktivity s inými ľuďmi, opiť sa bude ťažšie. Ak si tieto činnosti napíšete do plánovača, budete ich pravdepodobne vykonávať.
7
Nevzdávaj sa sám pre seba. Mnoho ľudí si nájde výhovorky ako: „Pijem tak dlho, na tom asi nič nebude“, alebo „Toľkokrát som to skúšal, ale jednoducho mi to nejde“. Niektorí sa budú cítiť beznádejne porazení, ak prídu na to, že majú niečo veľmi progresívne, ako je cirhóza pečene. Prestať piť môže predĺžiť život bez ohľadu na to, čo sa deje. Ako dlho sa to predĺži, je len na vás. Prestaňte sa snažiť ospravedlniť sám sebe, prečo neprestávate. Prestať sa ospravedlňuje.
- Mali by ste si pripomenúť, že ak ste boli ochotní pokúsiť sa v minulosti toľkokrát prestať, máte možnosť to skúsiť znova. Neexistuje žiadna veková hranica ani nie je nikdy neskoro pokúsiť sa prestať piť. Aj keď poslednú vec, ktorú urobíte, je prestať, víťazstvo prestať sa oplatí a dáva nádej druhým ľuďom.
8
Nenechajte sa pohltiť vinou. Niektorí ľudia budú cítiť pocit hlúposti a viny za to, že niečo neurobili skôr. Neobviňujte nikoho. Alkohol je nepriateľ. Šepká vám to do ucha a hovorí vám, že je to dôležitejšie ako čokoľvek iné vo vašom živote. Nie je nič dôležitejšie ako ty. Ak zomriete, nie ste nikomu k ničomu. Z tohto dôvodu by ste sa musí zvrhnúť represívne pravidlo alkoholu a začať znovu, rovnako ako akékoľvek krajiny revolúciu.
- Pocit viny je iba polovica rovnice. Ak ste len triezvi, pretože sa cítite previnilo, ste triezvi z nesprávnych dôvodov. Mali by ste byť triezvi, pretože vám záleží na sebe, záleží vám na šťastí vašej rodiny a priateľov (ktorým na vás veľmi záleží) a záleží vám na tom, aby ste zanechali vplyv na svet. Vina je len polovicou dôvodu, prečo by ste mali prestať.

Neexistuje žiadna veková hranica ani nie je nikdy neskoro pokúsiť sa prestať piť.

Časť 3 zo 4: Využívanie stratégií zvládania stresu, aby ste zostali triezvi

1
Kúpte si „triezvu peňaženku“. Kedykoľvek premýšľate o kúpe fľaše alebo nápoja, vložte túto sumu peňazí do triezvej peňaženky. Doslova vás to šokuje. Zostať triezvym je o tom, že uvidíme hmatateľné výhody triezvosti, ktoré často nevidíme. Získanie triezvej peňaženky pomôže tieto výhody urobiť hmatateľnejšími.
- Peniaze vo svojej triezvej peňaženke použite na zdravé odbúranie stresu: urobte si masáž, navštívte denné kúpele, zapojte sa do hodiny jogy. Ak vás tieto veci nezaujímajú, kúpte si zdravé rozptýlenie, ako je súprava CD boxu, nová sada nábytku alebo darčeky pre priateľov.
2

Kúpte si malý kúsok lacných šperkov ako pripomienku svojej triezvosti. Zaobstarajte si prsteň alebo náramok alebo hennu do ruky. Doprajte si špeciálnu manikúru, aby ste si pripomenuli, že rukami už nekupujete ani sa nedotýkate alkoholu.
3

Užívajte denne vitamín B. Uistite sa, že s tým začnete prvý týždeň striedmosti. Alkohol ovplyvňuje schopnosť tela absorbovať tieto vitamíny, konkrétne tiamín. Nedostatok môže spôsobiť vážne kognitívne poruchy, vrátane Wernickeho-Korsakovho syndrómu alebo mokrého mozgu.
4

Urobte si zoznamy. Bez zapojenia alkoholu si vytvorte zoznam spôsobov, ako „robiť“ všetky veci, ktoré ste robili, keď ste sa opíjali. Vytvorte si zoznam spôsobov, ako oslavovať. Zoznam spôsobov, ako si urobiť romantickú večeru. Zoznam spôsobov, ako relaxovať a relaxovať. Zoznam spôsobov, ako byť spoločenský. Mnoho ľudí žije naplnený život bez použitia alkoholu ako barly; Ak presvedčíte každé vlákno svojho tela, že je to možné, tento skok je oveľa jednoduchší.
5

Pamätajte si, aké to je, keď si jeden uviažete. Ak vás to pokúša, skúste si predstaviť, ako by ste mohli vyzerať úplne mimo kontroly. Naozaj chceš byť opäť tou osobou? Nespadajte do myslenia, že touto osobou navždy budete. Budeš navždy alkoholikom, ale to neznamená, že nemôžeš byť šťastný, triezvy a dobre upravený alkoholik. To je váš cieľ.
6

Využite psychologické výhody triezvosti. Vychutnajte si, aký je to dobrý pocit ísť v noci spať bez toho, aby ste upadli do kómy, ale o tretej ráno sa zobudili s púšťou v ústach a bolestivou bolesťou hlavy. Prijmite, aký je to dobrý pocit, keď si spomeniete na ľudí, ktorých ste stretli predošlú noc, a pripomeniete si ich šťastie zo stretnutia s vami. Prijmite, aký je to dobrý pocit milovať sa za to, kým ste, a netrestať sa za to, kým ste sa stali.
7
V prvom rade si zapamätajte dôvody, prečo ste s tým prestali. Vážte si svoje dôvody. Nie vždy je dôvod na vaše činy, ale keď porozumiete svojim dôvodom, dajú vám zmysel a urobia vás zásadovými. To je dobré. Aké sú vaše dôvody, prečo zostať triezvy?
- „Nikdy nechcem zmeškať prácu, pretože mám opäť nenávistnú kocovinu.“
- „Už nikdy nechcem svoje dieťa strápniť pred svojimi kamarátmi.“
- „Nikdy nechcem byť škaredý na svojho manžela alebo manželku, pretože som ich mal opäť príliš veľa.“
- „Nikdy nechcem získať DUI (znova).“
- „Nikdy nechcem opitý vytočiť svojich priateľov a príbuzných a správať sa znova ako idiot.“
- „Už nikdy nechcem skrývať fľaše po celom dome.“
- „Nikdy nechcem predstierať, že si pamätám, čo sa stalo predošlú noc, keď si po X -tej hodine opäť nič nepamätám.“
- „Nechcem prísť o toto manželstvo tak, ako som opäť stratil prvé manželstvo kvôli ničivému alkoholu.“
- Alebo „Zaujímalo by ma, aké by to bolo, keby som sa znova cítil dobre“.
8

Nevyhýbajte sa všetkým situáciám, kde by ste bežne pili. Radšej k nim pristupujte s dobrým prístupom a pamätajte, že sa môžete dobre zabaviť aj bez pitia. Na druhej strane, ak viete, že pokušenie bude príliš veľké, nedostaňte sa do situácie, v ktorej by ste sa pravdepodobne pošmykli. O svojich obmedzeniach hovorte múdro - každý ich má.
9
Zapamätajte si inšpiratívne myšlienky. Zapamätajte si modlitbu, báseň alebo niečo (tj. Hamletovu reč „Byť, alebo nebyť“), ktoré si budete opakovať, keď stratíte kontrolu; jeho zapamätanie a recitovanie udrží hlavu pohromade, keď treba.
- Tu je niekoľko inšpiratívnych citátov, ktoré by vám mohli pomôcť upokojiť myšlienky:
  - „Zdravie je najväčší dar, spokojnosť najväčšie bohatstvo, vernosť najlepší vzťah.“ - Budha
  - „Ver, že môžeš a si v polovici cesty.“ - Theodore Roosevelt
  - "Verím, že smiech je najlepší spaľovač kalórií. Verím v bozkávanie, bozkávanie veľa. Verím v to, že som silná, keď sa zdá, že sa všetko deje zle. Verím, že šťastné dievčatá sú najkrajšie dievčatá. Verím, že zajtra je ďalší deň." a verím v zázraky. " - Audrey Hepburn
10

Odmeňte svoje úspechy. Darujte si cenu za každý deň alebo každú hodinu, kedy ste nepili. Na začiatku je to väčší rozdiel, než sa očakávalo. Zabaľte darčeky (alebo nie, je to na vás!) A dajte ich priateľovi alebo členovi rodiny, ktorým dôverujete, aby ich uschovali. Odhláste sa so svojim priateľom, keď ste dokončili jednu hodinu, deň alebo týždeň vytriezvenia a uplatnite svoj darček. Dovoľte svojmu priateľovi alebo členovi rodiny, aby sa podelili o vašu radosť.
11
Naučte sa meditovať. Meditujte pravidelne, obzvlášť ráno. Na konci zasadnutia sľúbte, že nebudete piť alkohol. Spomeňte si na svoju pokojnú meditačnú myseľ neskôr, keď budete mať chuť piť. Bude vás to rozptyľovať.
- Vychutnajte si jogu! Pomôže vám vyrovnať sa so stresom a upokojiť myseľ. Najlepšie zo všetkého je, že jogu je možné vykonávať v skupinovom prostredí, kde sa môžete živiť energiou ostatných ľudí. Prijmite tú pozitívnu energiu.

Akonáhle prestanete piť, povedzte „Nie, ďakujem, budem mať vodu - snažím sa sledovať svoju váhu“.

Časť 4 zo 4: Požiadanie o podporu

1
Požiadajte o podporu. Možno je to najťažšia časť vašej cesty k uzdraveniu, ale povedať rodine alebo manželovi, čo prežívate a čo sa snažíte dosiahnuť, je obrovský krok. Či sa nám to páči alebo nie, málo ľudí dosiahne triezvosť osamote a ešte menej ľudí to vydrží. Nebojte sa povedať, že máte nedostatok informácií o tom, čo hovoríte rodine a priateľom.
- Nastavte si pokyny, čo by ste chceli, aby vaši priatelia a rodina prijali. Ak ste hra, požiadajte ich, aby vám zobrali alkohol, ak vás uvidia piť. Požiadajte ich, aby boli vašou lepšou polovičkou a pomohli vám dostať sa opäť bližšie k striedmosti.
ODBORNÁ TIP

Náš odborník súhlasí: Keď sa niekto pokúša prestať piť, je dôležité, aby sa do procesu zapojili aj jeho blízki. Nie je to také jednoduché, ako poslať osobu na 30-dňový liečebný program a oni prídu domov a všetko je skvelé. Každý bude mať stále veľa práce, či už ste ten, kto pije alebo nie.
2
Zvážte pripojenie k podpornej skupine, ako napríklad anonymní alkoholici alebo SMART zotavenie. Necítite sa však vinní ani porazení, ak pre vás AA nie je vhodná. Nie je to pre každého. Väčšina ľudí, ktorí s tým prestali, to robí bez pomoci AA. Drvivá väčšina ľudí, ktorí s pitím prestali a túto fázu svojho života už majú za sebou, to urobila tak, že sa vedome zaviazala, že s pitím raz a navždy prestane - a nikdy sa neobzrie späť.
- AA však môže byť mimoriadne účinná v tom, že vám pomôže zostať triezvymi, akonáhle sa rozhodnete, že je to životný štýl, po ktorom sa chcete vydať. Jedna štúdia zistila, že zotavujúci sa pacienti navštevujúci programy AA a NA mali 81% mieru abstinencie v porovnaní s 26% mierou abstinencie medzi neúčastníkmi. To je rozdiel viac ako 50%.
- Na konzistentnosti dochádzky záleží. Čím viac navštevujete programy ako AA, ktoré učia úplnú abstinenciu od alkoholu, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa budete vracať. Abstinenčné programy sa takmer stávajú rutinou, na ktorej sú členovia závislí, okrem toho, že táto závislosť je udržateľná a potvrdzuje život.
- Abstinenčné programy vám vyhovujú so sponzorom. Sponzor je niekto, najlepšie nie váš „priateľ“, o ktorého sa môžete oprieť, kedykoľvek je ohrozená vaša triezvosť. Sponzor by vám mal byť schopný povedať, kedy robíte chybu, a nie nadsádzať slová. Závislí so sponzormi považujú za exponenciálne jednoduchšie zostať triezvi ako závislí bez sponzorov.
3

Sledujte, ako vám striedmosť zmení život. Po 90 dňoch úplnej triezvosti sa zmení váš celkový pohľad a telo bude v režime úplnej obnovy. Pravdepodobne ste schudli; pravdepodobne sa budete cítiť energickejší a šťastnejší z toho, kým ste. Budete ako úplne iný človek.
4
Nebojte sa hovoriť o svojich skúsenostiach. Kedykoľvek sa cítite slabý, pokúšaný alebo pesimistický, oslovte niekoho, o kom viete, že mu môžete dôverovať. (Je skutočne ťažké prehĺtať a rozprávať súčasne.) Opri sa o nich. Možno je to sponzor, možno je to priateľ; možno je to mama. Nech je to ktokoľvek, naučte sa, ako sa otvoriť svojim pocitom a prekonať ich, namiesto toho, aby ste svoje pocity potláčali a nikdy sa nimi skutočne nezaoberali.
- Akonáhle budete pripravení, podeľte sa o svoje skúsenosti s inými ľuďmi v núdzi. Možno súhlasíte, že sa so stredoškolskými deťmi porozprávate o svojej závislosti a následkoch. Možno napíšete úprimnú správu a zverejníte ju online. Nech robíte čokoľvek, snažte sa dopredu zaplatiť všetku pomoc, ktorú vám bola poskytnutá. Aj keď sa dostanete iba k jednej osobe, urobili ste toho viac ako dosť.
5
Zaviazať sa k triezvosti z celého srdca. Priznajte si a pamätajte, že vo vašom živote nie je nič dôležitejšie ako táto jedna vec. Od toho závisí váš život. Zdieľajú to všetci ľudia, ktorých máte radi. Vy sami si to zaslúžite.
- Nezabudnite, že vaše rozhodnutie skončiť je trvalé. Vyhnite sa všetkému alkoholu. Aj len 1 nápoj môže spôsobiť návrat k závislosti.

Dodatočné zdroje

Prestať piť alkohol je veľmi osobné rozhodnutie.

Doplnkové zdroje
Organizácia	Telefónne číslo
Anonymní alkoholici	(212) 870-3400
Národná rada pre alkoholizmus a drogovú závislosť	(800) 622-2255
Al-anon rodinné skupiny	(757) 563-1600
Recovery.org	(888) 599-4340

Tipy

Zamyslite sa nad tým, na čom vám najviac záleží. Predstavte si, ako to bolí alkohol.
Vizualizujte si triezveho.
Majte čokoládu poruke. Chuť na čokoládu je typická, keď problémoví pijania prestanú. Zvýši vaše endorfíny a pomôže znížiť nutkanie, ktoré budete cítiť.
Nesnažte sa vytvoriť si návyk, aby ste s ním prestali.
Nezabudnite to vziať jeden deň po druhom a nemyslite na budúce udalosti. Len sa vysporiadajte s dneškom, ono to prejde!
Pamätajte si, že vzdať sa menšieho potešenia (opiť sa) pre väčšie (zdravie, lepší vzťah alebo čisté svedomie) je z dlhodobého hľadiska skutočne jednoduchšia cesta. To všetko bude nakoniec stáť za to!
Prečo alkohol ovláda váš život, je otázka, na ktorú dostanete odpoveď iba vtedy, ak ho NENECHÁTE ovládnuť váš život.
VÝSKUM - Neváhajte sa pozrieť na to, ako vás pitie fyzicky ovplyvnilo. Boli by ste prekvapení množstvom škôd, ktoré je možné spôsobiť roky, kým neuvidíte príznaky. Takmer vo VŠETKÝCH prípadoch je poškodenie nevratné. To najlepšie, v čo väčšina môže dúfať, je zastaviť postup poškodenia. Zmeňte svoj jedálniček, kontrolujte hmotnosť, vyhľadajte lekársku pomoc a predovšetkým PRESTAŇTE PIŤ ÚPLNE. Budete sa cítiť silnejší, zdravší, múdrejší, šťastnejší a čo je najdôležitejšie, budete si oveľa viac užívať život. Existuje niekoľko chorôb a komplikácií spojených s pečeňou. Nájdite si čas na prečítanie dokumentov a štúdií. Ak si ich prečítate iba raz, môže vám pomôcť zostať VEĽMI triezvi. Čím dlhšie budete piť, tým viac by vás mali vydesiť. Strach môže mať silný vplyv a mal by sa použiť na to, aby vám pripomenul, aké hlúpe bolo vôbec piť.
Často používajte škaredú ochutenú ústnu vodu. Zakaždým, keď dostanete chuť na alkohol, prechádzajte ním v ústach 30 sekúnd až minútu. Chuť si spojíte s alkoholom a čoskoro prestanete.

Prečítajte si tiež: Ako sa správať šťastne?

Varovania

Chronický alkoholik, ktorý prestane všetky naraz, môže byť veľkým rizikom zdravotných problémov. Náhle zastavenie mnohých liekov tlmiacich CNS môže viesť k niečomu, čo sa nazýva „delirium tremens“. Do niekoľkých dní po prechode „studeného moriaka“ môžu abstinenčné príznaky, ako je úzkosť a chvenie, prejsť do tonicko-klonických záchvatov a nakoniec do stavu epileptikov. To môže byť smrteľné. Ak trpíte chronickým pitím alkoholu, pred studenou morkou sa poraďte so svojim lekárom. Možno vám budú môcť dať niečo (napr. Benzodiazepín) spolu s programom, ktorý pomôže zvládnuť akútne abstinenčné príznaky.

Ako prestať piť alkohol?

Kroky