Ako tancovať, aby ste sa zbavili stresu?
Tento článok vám poskytne niekoľko tipov, ako si vyvinúť vlastný spôsob tanca na odbúranie stresu, či už tancujete na rýchlu alebo pomalú hudbu.
Existuje mnoho štúdií, ktoré potvrdzujú to, čo už veľa ľudí vie: Tanec je veľkým liekom zmierňujúcim stres a tiež sa ukázalo, že pomáha znižovať depresiu a úzkosť. Dokonca sa zistilo, že tanec odbúrava stres lepšie ako meditácia! Tento článok vám poskytne niekoľko tipov, ako si vyvinúť vlastný spôsob tanca na odbúranie stresu, či už tancujete na rýchlu alebo pomalú hudbu. Ako bonus môžete tiež cvičiť, spájať sa so svojimi pocitmi a pomôcť zlepšiť imidž svojho tela a sebaúctu.
Metóda 1 z 3: Príprava na tanec
- 1Zvážte hľadanie tanečného kurzu. Ak s tancom ešte len začínate alebo ak vás zaujíma určitý druh tanca (napríklad balet alebo swing), možno by ste sa chceli naučiť správnu techniku tým, že sa prihlásite do triedy. To vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniu a tiež sa naučíte nové zručnosti.
- Tanečný kurz je skvelou príležitosťou na zoznámenie sa s novými ľuďmi a poriadne si zacvičiť.
- Tanečné kurzy pre ľudí všetkých vekových skupín sú ponúkané v tanečných štúdiách alebo prostredníctvom komunitných rekreačných programov.
- 2Noste pohodlné oblečenie Pravdepodobne budete chcieť oblečenie, ktoré poskytuje voľný pohyb, s ktorým sa nemusíte pri tanci trápiť. Aby ste sa mohli sústrediť na plný prejav pohybu, nebudete chcieť mať na sebe oblečenie, ktoré vás bude akýmkoľvek spôsobom zdržiavať.
- Môžete napríklad chcieť nosiť športové oblečenie, oblečenie voľného strihu alebo oblečenie s elastickými pásmi.
- Noste akúkoľvek obuv, ktorá vám bude pohodlná. Ak ste doma, možno si budete chcieť vykopnúť topánky a ponožky a zatancovať si naboso.
- 3Nájdite správne prostredie. Možno budete chcieť ísť tancovať so skupinou priateľov, čo môže byť skvelá spoločenská aktivita, ako aj úľava od stresu a skvelé cvičenie. Ak si uvedomujete svoje tancovanie, možno budete radšej tancovať doma. Ak máte obavy z toho, čo si ostatní myslia o vašom tanci, neoddýchnete si, aby ste sa zbavili všetkého stresu, ktorý cítite, a to porazí účel! Zvážte tieto návrhy na tancovanie doma:
- Ak chcete súkromie, zamknite dvere alebo zatiahnite závesy.
- Vyčistite priestor bez prekážok. Budete potrebovať priestor na kopance, skoky, točenie sa - napriek tomu máte chuť tancovať!
- Možno budete chcieť stlmiť svetlo, najmä ak tancujete na pomalú, upokojujúcu hudbu.
Ak ste doma, možno si budete chcieť vykopnúť topánky a ponožky a zatancovať si naboso. - 4Vyberte si, ako chcete tancovať. Chcete pomalé, jemné, relaxačné tanečné sedenie alebo rýchle, zúrivé a energické? To, ako sa rozhodnete tancovať, môže závisieť od vašej aktuálnej nálady a pocitov, ktoré chcete dosiahnuť.
- Ako sa teraz cítiš? Nájdite si chvíľu na kontrolu. Ak sa cítite vystresovaní, pretože ste nahnevaní, možno budete chcieť hudbu s rýchlejším tempom. Ak vám je smutno, možno chcete pomalšiu hudbu.
- Akú náladu chcete vytvoriť? Povedzte napríklad, že ste mali ťažký deň v práci a pohádali ste sa so šéfom. Možno máte z vašej konfrontácie určitý hnev, ktorý stále zadržiavate, a tak sa rozhodnete vydať niekoľko hlasných, posilňujúcich a energických piesní, aby ste odstránili všetku svoju frustráciu.
- Zvážte dennú dobu. Chcete tancovať, aby ste na začiatku dňa získali energiu a koncentráciu, alebo si chcete na konci dňa zatancovať, aby ste sa uvoľnili a upokojili? Ak ste človek, ktorý v noci ťažko zaspáva, možno by ste sa mali na konci dňa vzdať energickej hudby na pomalšie a pokojnejšie tancovanie.
- 5Vyberte svoju hudbu. Vyberte si hudbu podľa nálady a druhu tanca, ktorému by ste sa chceli venovať. Môžete mať niekoľko osvedčených favoritov, na ktorých vždy radi tancujete, alebo môžete hľadať niečo nové, čo vám pomôže lepšie sa prejaviť.
- Predtým si nájdite piesne, na ktoré radi tancujete. Tak budete pripravení tancovať, keď príde nálada!
- Možno budete chcieť mať pripravené zoznamy skladieb, ktoré budú pomenované ako „Playlist Dancing to Relax“ alebo „Playlist energického tanca Up Tempo “.
- Hotové zoznamy tanečných skladieb často nájdete v rôznych streamovacích hudobných službách.
- 6Získajte vodu. Dajte si nablízku pohár vody, aby ste zostali hydratovaní. Budete smädní, najmä ak tancujete pri rýchlej hudbe!
Metóda 2 z 3: Tancujte, aby ste sa cítili plní energie a uvoľnili svoje pocity
- 1Rýchly tanec pre dobré cvičenie. Rýchly tanec je skvelé kardiovaskulárne cvičenie. Môžete využiť všetky výhody kardiovaskulárneho cvičenia - chudnutie, silnejšie srdce a pľúca, zvýšenú hustotu kostí - a tiež niektoré výhody pre emocionálne zdravie.
- Optimistická hudba vám môže pomôcť cítiť sa radostnejšie.
- Dobré tanečné cvičenia uvoľňujú serotonín, chemickú látku v mozgu, ktorá zvyšuje náladu. So zvýšenou produkciou serotonínu sa budete cítiť šťastnejší, uvoľnenejší a lepšie spať.
To, ako sa rozhodnete tancovať, môže závisieť od vašej aktuálnej nálady a pocitov, ktoré chcete dosiahnuť. - 2Vyberte si hudbu so silným a rýchlym rytmom. Nájdite hudbu, ktorá vám dodá energiu už pri počúvaní. Vďaka tomu bude tanec pôsobiť jednoduchšie a oveľa zábavnejšie!
- Medzi niektoré typy optimistickej hudby, ktoré by ste mohli vyskúšať, patrí swing, hip hop, techno alebo salsa.
- 3Pustite si hudbu nahlas. Nechaj sa ísť. Ako sa hovorí: „Tancujte, ako by sa nikto nedíval“, nechajte sa unášať rytmom a bavte sa!
- Odstráňte napätie, zbavte sa úzkosti, dokonca urobte hluk, ak vám pomôže odstrániť stres.
- Pozrite sa, či existujú nejaké pohyby, ktoré vám skutočne pomôžu zbaviť sa svojich pocitov. Ak ste napríklad nahnevaní, môžete prísť nato, že hodenie úderu alebo kopnutie vám pomôže prejaviť emócie. Experimentujte, aby ste zistili, čo vám funguje.
- 4Pokračuj. Po krátkom čase sa budete cítiť plní energie a sústredíte sa na tanec, nie na svoje problémy a osobné sťažnosti na ľudí. Unavte sa a nechajte všetky svoje sklamania na tanečnom parkete. Sústreďte sa na pohyb tela a vychutnajte si hudbu.
- 5Spomaľ. Zvážte nasledujúcu metódu a urobte si pár minút, kým si oddýchnete tancom na niekoľko pomalších piesní. Nechajte svoje telo upokojiť, ponaťahovať sa a dýchať.
- Najprv sa poriadne napi. Pravdepodobne sa budete potiť. Využite prestávku, aby vám pomohla prejsť do pokojnejšieho stavu mysle. Pustite si tichšiu hudbu, kým na chvíľu odpočívate.
Keď veľa ľudí uvažuje o tanci kvôli úľave od stresu, myslí na to, že si pustia hlasnú hudbu a poskakujú do rytmu.
Metóda 3 z 3: Tanec pre pokoj a relaxáciu
- 1Zvážte spomalenie. Keď mnoho ľudí uvažuje o tanci kvôli úľave od stresu, myslí na to, že si pustia hlasnú hudbu a poskakujú do rytmu. Podobné výhody pri strese však môžete dosiahnuť aj tým, že veci spomalíte a spojíte sa so svojim telom.
- Pomalý tanec vám pomôže prepojiť telo s vašimi pocitmi a umožní vám vyjadriť sa, azda spôsobom, ktorý energickejším tancom nebude.
- Pomalšie pohyby vám pomôžu natiahnuť sa a zvýšiť vašu flexibilitu.
- Pomalší tanec vám pomôže zamerať sa na dýchanie, čo vám môže pomôcť relaxovať.
- 2Vytvorte správnu náladu. Ak tancujete kvôli relaxácii a stresu, možno budete chcieť jemnejšiu hudbu, tlmenejšie svetlá a veľa priestoru na naťahovanie a vyjadrovanie sa.
- Vyberte niekoľko dobrých skladieb. Vhodné piesne budú mať ľahko sledovateľné tempo, budú iba pomalšie ako energickejšie čísla. Môžete zvážiť klasiku, balady (pomalé piesne), pomalšiu ľudovú hudbu alebo keltskú hudbu.
- Možno budete chcieť nájsť hudbu s textami, ktoré majú posolstvo zodpovedajúce vašej nálade.
- Ak je to možné, stlmte svetlá.
- 3Vyjadrite sa prostredníctvom hudby. Naťahujte sa rukami a naťahujte sa, aby ste uvoľnili stres dňa zo všetkých častí tela. Pomaly sa presuňte k hudbe. Myslite na strečing, rozšírenie a dýchanie.
- Zabudnite na problémy, ktoré vám spôsobili stres. Sústreďte sa na hudbu a pohyb svojho tela.
- Zhlboka dýchajte, aby ste si pomohli pri relaxácii.
- Možno by ste to chceli vyskúšať pred spaním, aby ste sa mohli ponaťahovať, relaxovať a rýchlejšie zaspať. Nechajte svetlá tlmené a hudbu pomalú a jemnú.
Prečítajte si tiež: Ako mať príjemný výraz tváre?
Komentáre (1)
- Bol som v stresovom období 5 mesiacov. Hľadal som sprievodcu a veľa som sa naučil. Ďakujem, sprievodca, veľa pre mňa znamenáš.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
