Ako sa vysporiadať s ohňostrojom, keď máte PTSD?
Ak viete, že budete pravdepodobne počuť ohňostroj, urobte opatrenia, aby sa vaše telo cítilo bezpečne.
Prázdniny môžu byť pre ľudí s poruchou PTSD horkosladké: aj keď si možno budete chcieť užiť a oslavovať s ostatnými, veci ako ohňostroj vám môžu zabrániť v užívaní si času a naopak, budete sa mu chcieť úplne vyhnúť. Strávte nejaký čas prípravou na nadchádzajúce sviatky, o ktorých viete, že budú pravdepodobne zahŕňať ohňostroj. Precvičte si niektoré zručnosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť akékoľvek fyzické alebo psychické spúšťače, ktoré vám ohňostroj zažije. Nakoniec buďte pripravení požiadať o pomoc a odbornú podporu, aby ste znížili citlivosť na hluk a žili bez vážnych symptómov PTSD.
Časť 1 z 3: príprava na prázdniny a ohňostroj
- 1Dajte svojim susedom hlavu hore. Často sú to neočakávané zvuky, ktoré spustia spomienky. Zaklopte na dvere svojich susedov a dajte im vedieť, že by ste si pred zapálením ohňostroja chceli dať pozor. Môžete tak predvídať hluk a nenechať sa zaskočiť.
- Povedzte svojim susedom: „Bojujem s posttraumatickou stresovou poruchou a ohňostroj môže byť pre mňa ťažký. Chcem, aby ste oslavovali a mali pekné sviatky, ale bolo by užitočné, keby ste mi dali vedieť, keď plánujete odpáliť ohňostroj.“
- 2Pripravte si upokojujúce nástroje. Rovnako ako vás niektoré veci môžu vrátiť do traumatickej situácie, vaše zmysly vám môžu pomôcť upokojiť sa a relaxovať. Ak ste bojovým veteránom, zamyslite sa nad tým, čo vám na konci dňa prinieslo pohodlie. Usadili ste sa a pozreli ste si fotografiu? Upokojila vás určitá pieseň alebo interpret? Priniesla vám vôňa bielizne alebo vášho psa pocit pokoja? Majte poruke veci, o ktorých viete, že vám prinášajú pohodlie a relaxáciu.
- Ak máte domáce zvieratá, držte ich pri sebe a používajte ich pre pohodlie. Pohladenie mäkkej srsti zvieraťa môže byť upokojujúce a upokojujúce.
- 3Skúste slúchadlá s potlačením hluku. Zvážte kúpu niektorých slúchadiel s potlačením hluku a/alebo štupľov do uší. Mnoho veteránov ich má poruke pri príležitosti, keď by sa mohli zľaknúť alebo zažiť spomienku. Pred začiatkom prázdnin si kúpte veci, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s hlukom.
- Ak vám prekážajú svetelné záblesky, zatvorte žalúzie alebo si dajte do postele masku na oči.
Povedzte svojim susedom: „Bojujem s posttraumatickou stresovou poruchou a ohňostroj môže byť pre mňa ťažký. - 4Akceptujte všetky svoje reakcie. Ak máte spomienku alebo reagujete na ohňostroj, nehanbite sa ani sa nehanbite. Mnoho bojových veteránov sa desí ohňostrojov a reaguje na ne ráznym spôsobom. Ak máte spomienku alebo strach, pripomeňte si, že ste v poriadku.
- Je v poriadku mať tieto skúsenosti a vaši priatelia a rodina to pochopia.
- 5Opustiť mesto. Ak nemôžete zniesť zvuk ohňostroja a potrebujete sa dostať preč, zvážte opustenie mesta na niekoľko dní okolo osláv. Možno sa vždy nebudete chcieť vyhnúť oslavám a ohňostrojom, ale tiež budete potrebovať nejaký čas, kým sa s nimi vysporiadate. Vyberte sa na výlet mimo mesta alebo štvrtí, o ktorých viete, že budú odpaľovať ohňostroje.
- Naplánujte si kempingový výlet na odľahlé miesto, kde si užijete zábavu bez strachu z ohňostroja.
Časť 2 z 3: nácvik samoregulácie
- 1Doprajte svojmu telu pocit bezpečia. Ak viete, že budete pravdepodobne počuť ohňostroj, urobte opatrenia, aby sa vaše telo cítilo bezpečne. Ak sa napríklad začínate cítiť nebezpečne, držte sa chrbta napríklad voči niečomu tvrdému (napríklad stene alebo stoličke).
- Zamyslite sa nad tým, prečo sa cítite byť uzemnený a podporovaný. Možno budete chcieť nosiť dlhé rukávy alebo nohavice na zakrytie tela, aby ste sa cítili bezpečne alebo máte vždy výhľad na oblohu.
- 2Cvičte hlboké dýchanie. Ak sa cítite napätí alebo spustení, začnite zhlboka dýchať. Venujte svoju pozornosť výlučne dychu a cvičte niekoľko nádychov a výdychov. Sústredenie sa na dýchanie vám môže pomôcť cítiť sa pokojne a vrátiť vás do neutrálneho stavu bytia.
- Namiesto toho, aby ste venovali svojmu strachu, úzkosti alebo prekvapeniu, zamerajte sa na hlboké dýchanie a počítanie nádychov a výdychov.
Môže to byť miesto, kde sa naučíte, ako sa ostatní vyrovnávajú s príznakmi PTSD, najmä s hlasnými zvukmi, ako je ohňostroj. - 3Všímajte si svoje okolie. Aj keď sa cítite nebezpečne, rozhliadnite sa okolo seba a vnímajte svoje prostredie. Pripomeňte si: „Som tu v bezpečí a nie som na škodu“. Pripomeňte si, kde sa nachádzate a že ste vo svojom súčasnom okolí v bezpečí.
- Popíšte sebe alebo nahlas to, čo vidíte: možno vidíte strom, okno v spálni alebo mesiac. To vám môže pomôcť vrátiť sa do svojej súčasnej reality, nie do reality minulosti.
- 4Použite uzemňovacie cvičenie, ktoré vám pomôže cítiť sa pokojne. Uzemňovacie cvičenia vám môžu pomôcť cítiť sa viac prítomné a prepojené so svojim okolím, čo je dôležité, ak začnete pociťovať paniku. Niektoré z uzemňovacích cvičení, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Cvičenie 5-4-3-2-1. V tomto cvičení identifikujte 5 vecí, ktoré môžete vidieť, 4 veci, ktoré môžete počuť, 3 veci, ktoré môžete cítiť, 2 veci, ktoré môžete cítiť a 1 dobrú vec o sebe.
- Položte si preorientované otázky. Môžu sem patriť napríklad tieto otázky: Kde som? Koľko mám rokov? Aký je deň? Dátum? Mesiac? Rok? Sezóna?
- Skúste uzemnenú vedenú meditáciu. Pri tomto type meditácie si predstavujete, že máte korene siahajúce z vnútra tela do zeme a až do jadra zeme.
Časť 3 z 3: hľadanie pomoci zvonku
- 1Zúčastnite sa terapie zameranej na traumu. Trauma terapia zahŕňa postupné vystavovanie sa určitým spúšťačom (napríklad miestam alebo zvukom) a nahradenie akýchkoľvek iracionálnych myšlienok podloženejšími a vyváženejšími. Ak sa zľaknete alebo silne reagujete na ohňostroj, pravdepodobne ide o reakciu na traumu. Pracujte na znížení citlivosti na hlasné zvuky, ako sú ohňostroje, pomocou terapie zameranej na traumu a nájdite novú toleranciu sviatkov.
- Traumoterapeut vám pomôže tieto skúsenosti časom previesť. Pretože ide o kontrolované prostredie, môžete sa cítiť bezpečne, keď viete, že máte pomoc a vedenie odborníka.
- 2Zapojte sa do terapie expozície všímavosti. Ak zažívate silné obavy súvisiace s PTSD, všímavosť vám môže pomôcť s vašou reakciou na strach. Všímavosť znamená byť prítomný a plne sa angažovať v danom okamihu. Všímavosť sa často používa v spojení s vystavením alebo spracovaniu traumy, aby vám pomohla vyrovnať sa so zvyškovými príznakmi. Ak sa cítite zaseknutí v myšlienkach alebo spomienkach, všímavosť vám môže pomôcť presunúť vašu pozornosť.
- Skúste napríklad zjesť kúsok ovocia a jeden po druhom naplno zapojiť všetky svoje zmysly. Všimnite si, ako vyzerá, nasajte arómu, potom si všimnite a užívajte si, ako reagujete na chuť a textúru.
- Všímavosť môžete používať aj počas celého dňa, keď kráčate alebo sedíte. Všimnite si, ako sa vaše kosti a svaly pohybujú vo vašom tele, ktoré vás podporujú a ako sa vaše telo pohybuje. Ďalšie informácie nájdete v téme Ako byť všímavý.
Zaklopte na dvere svojich susedov a dajte im vedieť, že by ste si pred zapálením ohňostroja chceli dať pozor. - 3Opýtajte sa na EMDR. Desenzibilizácia a regenerácia očného pohybu (EMDR) je typ terapie, ktorá sa používa u pacientov s PTSD. Pri tomto ošetrení budete požiadaní, aby ste sledovali pohyb predmetu tam a späť alebo aby ste počúvali zvuk, ktorý sa pohybuje z jednej strany miestnosti do druhej, zatiaľ čo budete myslieť na tiesnivú pamäť. To vám má pomôcť znecitlivieť vás a spôsobiť, že pamäť bude menej rušivá.
- Porozprávajte sa s terapeutom o použití tohto typu terapie.
- 4Adresa hyperacusis. Hyperacusis nastáva, keď sa váš sluch zosilní a zle znášate mnohé zvuky. Veci ako spustený faucet, policajné sirény, zvonenie telefónu alebo štekot psa vás môžu zaskočiť alebo spôsobiť veľkú citlivosť. Ohňostroj môže pôsobiť prehnane. Rekvalifikácia vám môže pomôcť odstrániť negatívne asociácie zo zvukov a začať ich vnímať ako neutrálne. Zvuková terapia pomáha znecitliviť zvuky pri použití malých generátorov bieleho šumu.
- Riešenie príliš citlivého sluchu vám môže pomôcť lepšie tolerovať zvuky a vnímať ich ako menšiu hrozbu.
- 5Zúčastnite sa skupiny podpory PTSD. Pripojenie sa k podpornej skupine môže byť veľkým zdrojom pohodlia, rád a necítiť sa vo svojich zápasoch sám. Skupina podpory vám umožňuje otvorene hovoriť o vašich výzvach a získať spätnú väzbu a podporu od iných ľudí, ktorí tam „boli“. Môže to byť miesto, kde sa naučíte, ako sa ostatní vyrovnávajú s príznakmi PTSD, najmä s hlasnými zvukmi, ako je ohňostroj.
- Aj keď podporná skupina nemôže vyliečiť vašu PTSD, môže to byť miesto, kde môžete zažiť dôveru, priateľstvo a naučiť sa požiadať o pomoc.
- Ak chcete nájsť skupinu podpory vo svojom okolí, obráťte sa na miestnu VA, kliniku pre duševné zdravie alebo zavolajte svojmu poskytovateľovi poistenia.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť televíznu závislosť (pre deti)?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
