Ako sa vyrovnať s hlasným ohňostrojom, ak ste autisti?

NIEKTORÍ AUTISTICKÍ ĽUDIA ZISTIA, ŽE SA Upokojujú, aby mohli vykonávať rôzne zmyslové činnosti. Tu je niekoľko rôznych vecí, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať.

1. 1
   Získajte hlboký tlak. Skrčte sa pod váženou prikrývkou alebo na seba naskladajte ťažké predmety (bezpečne a v prípade potreby s pomocou). Možno by pomohlo zariadiť vašu posteľ staromódnym spôsobom, s pevne zastrčenými plachtami a vhodnými prikrývkami namiesto obvyklých perín. Len čo vstanete do postele, posteľné oblečenie sa môže cítiť pekne, pevne a pohodlne. Pomôcť môžu aj ďalšie veci, napríklad:

   • Požiadanie o trenie chrbta
   • Nanášanie pleťovej vody
   • Pomocou masážnej hračky
   • Žiadosť o pevné objatie
   • Na sebe kompresnú vestu alebo ťažké oblečenie
   • Doprajte si masáž rúk
2. 2
   Pohybujte sa opakovane. Hojdanie alebo hojdanie v hojdacom kresle poskytuje vestibulárny vstup veľmi opakujúcim sa spôsobom, podobne ako pri stimulácii. Možno zistíte, že sa potom cítite viac sústredení a pripravení zvládať náročné situácie.
3. 3
   Robte ťažkú prácu. Existuje mnoho druhov ťažkej práce - robenie domácich prác, miešanie cesta na sušienky, nosenie detí, hry s tlačením alebo ťahaním atď.
4. 4
   Dajte si teplý kúpeľ. Teplo môže byť veľmi upokojujúce a samotné kúpanie môže byť relaxačným zážitkom. Skúste použiť bombu do kúpeľa alebo sladko voňajúce mydlá a trochu tlmte svetlá, aby ste svojim očiam oddýchli.

   • Cuddling a vyhrievacie podložky sú ďalšie spôsoby, ako cítiť teplo.
5. 5
   Pustite si relaxačnú hudbu. To nemusí vždy pomôcť, ale skúste to a vyskúšajte, či to funguje. Vyskúšajte klavírnu hudbu, soft jazz alebo hudbu určenú špeciálne na relaxáciu. Neváhajte vyhľadať na webových stránkach s videom dobrú hudbu.
6. 6
   Choďte von pred začiatkom zábavnej pyrotechniky. Byť v prírode vás môže upokojiť a chôdza poskytuje ľahké cvičenie, ktoré prospieva vášmu mozgu. Vyberte si pešiu trasu, ktorá zahŕňa čo najviac prírody.

   • Pred odchodom z domu to niekomu povedzte, aby sa nikto nedivil, kam máte namierené.
   • Vykonajte ďalšie bezpečnostné opatrenia, ak ste žena, farebná osoba alebo viditeľne osoba LGBT +. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa stmieva.
7. 7
   Pritúliť sa. Požiadajte o pomoc domáceho maznáčika alebo milovaného človeka, aby ste si mohli kvalitne posedieť. Okrem tepla a hmatového vstupu môže pomôcť pri relaxácii a väzbe. Skúste sa spolu skrútiť na mäkkej posteli alebo gauči.
8. 8
   Veľa stimulujte. Vyneste svoje obľúbené hračky stim a stimujte toľko, koľko potrebujete. Vaše telo vám hovorí, čo potrebuje, takže je dôležité riadiť sa inštinktmi a podľa potreby stimulovať.

AK VÁS BUDE OHŇOSTROJ NA OKRAJI, mohlo by byť užitočné venovať sa niektorým relaxačným aktivitám.

1. 1
   Držte sa od stresujúcich aktivít pre celý deň. To neplatí iba pre prácu - vyhýbajte sa tiež náročným senzorickým situáciám, ľuďom, vďaka ktorým sa cítite na hrane, alebo činnostiam, ktoré sú pre vás ťažké. Máte do činenia s hlasnými a bolestivými zvukmi - na tanieri už nič viac nepotrebujete.
2. 2
   Využite silu svojich osobitných záujmov. To vám môže pomôcť dostať sa do zóny a rýchlo minúť čas. Skúste spustiť zábavný projekt, na ktorý ste sa tešili, hovorte s ľuďmi (osobne alebo online), ktorí zdieľajú váš záujem, alebo skúmajte svoje obľúbené veci.
3. 3
   Používajte relaxačné techniky. Pomysli na cviky, ktoré ti najviac pomohli, a venuj sa im 5 alebo 10 minút. Kedykoľvek zistíte, že vaše myšlienky putujú späť k starostiam, jemne ich vráťte späť k cvičeniu. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať:

   • Meditácia
   • Techniky EMDR
   • Snímky
   • Zapojenie zmyslov (okrem sluchu)
   • Progresívna svalová relaxácia
   • Dýchanie
4. 4
   Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám robia radosť. Choďte k ľuďom, vďaka ktorým sa cítite menej stresovaní, a sústreďte sa na nich. Opýtajte sa ich na ich deň alebo na to, čo majú na mysli. Ak niečo robia, zistite, či im môžete pomôcť. Môžu vám pomôcť odvrátiť pozornosť a cítiť sa o niečo lepšie.
5. 5
   V prípade potreby pripravte lieky ako poslednú možnosť. Pri poruchách, ako sú záchvaty paniky, vám mohli byť opísané lieky proti úzkosti, ako je Xanax. Použite to, ak máte pocit, že hrozí záchvat paniky alebo silný stres. Malé alebo mierne dávkovanie vám môže vrátiť neutrálnu náladu.
6. 6
   Vyskúšajte pozitívny rozhovor so sebou. Táto technika pomáha niektorým ľuďom odbúrať stres. Pripomeňte si, že ste schopní a vynaliezaví. Moc pózujte pred zrkadlom, usmievajte sa a pripomínajte si, že aj keď je situácia ťažká, vy ste tiež tvrdí.

   • "Som uvoľnená a cítim sa pokojná. Zatiaľ čo ma zábavná pyrotechnika vyplaší, môžem zhlboka dýchať a vrátiť sa do stavu pokoja. Myslím si, že sa dnes večer dobre vyspím."
   • "Robím všetko, čo je v mojich silách, v zložitej situácii. Trochu ma to vystresuje a môžem sa stresovať. Viem, že nakoniec budem v poriadku."
   • "Som vynaliezavá žena. Použil som niekoľko techník znižovania hluku a ak ich budem potrebovať viac, môžem ich získať viac. Môžem dnes večer jazdiť a užívať si ohňostroj."
   • "Som silný človek. Ohňostroj mi nezruinuje noc."
7. 7
   Porozprávajte sa o svojich pocitoch s dobrým poslucháčom. Ak sa skutočne cítite vystresovaní, vyhľadajte osobu, ktorá vám bola v minulosti nápomocná, a povedzte „Mám ťažké obdobie. Je teraz vhodný čas na rozhovor?“ Ak je to tak, možno vás upokoja a pomôžu vám cítiť sa o niečo lepšie.

   • Ak nemáte nikoho k dispozícii, niektoré aplikácie ako Wysa vám tiež môžu pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou a stresom.
8. 8
   Prevziať kontrolu. Nemôžete zvládnuť ohňostroj susedov, ale môžete hrať rolu v zábave svojej rodiny. Mať moc nad zábavnou pyrotechnikou a vedieť, kedy sa rozbehnú, vám môže pomôcť cítiť sa pri nich menej úzkostlivo. Tu sú spôsoby, ako to dosiahnuť v každom veku:

   • Pomôžte svojej rodine kúpiť zábavnú pyrotechniku, ktorá pre vás vyzerá zaujímavo.
   • Vyberte, ktorý ohňostroj chcete vyraziť ďalej
   • Zapáľte ohňostroj
   • Dajte odpočítavanie milovaného človeka, aby sa zapálil ďalší ohňostroj
9. 9
   Užite si pekné svetlá. Hluk síce nemusí byť zábavný, ale sledovanie svetla môže byť zaujímavé. Vyskúšajte žiarivé farby a rôzne tvary. Ak to vaša ochrana sluchu umožňuje, prediskutujte ich s členmi rodiny. Ohňostroj má svoje nevýhody a svoju krásu.