Ako sa upokojiť zmyslami?
Niekedy je použitie zmyslov najlepším spôsobom, ako rozptýliť myseľ a upokojiť sa.
Niekedy je použitie zmyslov najlepším spôsobom, ako rozptýliť myseľ a upokojiť sa. Telo má sedem zmyslov-zrak, sluch, čuch, chuť, hmat, vestibulárny a proprioceptívny. Všetky tieto zmysly môžu uvoľniť vašu myseľ, aby sa dokázala vyrovnať so stresom, úzkosťou, nervozitou alebo dokonca psychotickými epizódami.
- 1Rozhliadnite sa okolo seba a zamerajte sa na veci, ktoré vás uvoľňujú.
- Sledujte svoje okolie. Spočítajte počet kríkov, políc alebo čohokoľvek, čo sa nachádza v blízkosti.
- Zamerajte sa na jeden konkrétny predmet. Vezmite si všetky jeho detaily.
- Pozrite sa na obrázky vecí, ktoré vás relaxujú, napríklad na oceán, vašu obľúbenú farbu, galaxie alebo roztomilé zvieratká.
- Prstom nakreslite vo vzduchu znak nekonečna (bokom 8). Nasledujte prst očami. Rozhliadnutie sa týmto spôsobom vám môže pomôcť relaxovať.
- 2Počúvajte niečo upokojujúce.
- Nasaďte si slúchadlá a počúvajte svoju obľúbenú hudbu.
- Požiadajte niekoho blízkeho, aby vám prečítal alebo vám povedal príbeh. Počúvajte vzostup a pád ich hlasu.
- Spievajte alebo hučte.
- Skúste počúvať biely šum, jemný zvuk ako rádiovej statiky, ktorý blokuje rušivé zvuky.
- Počúvajte zvuky prírody. Ak príroda nie je k dispozícii, vyskúšajte nahrávky prírody, napríklad z webových stránok ako Rainy Mood alebo Nature Sounds for Me.
- 3Použite svoj vkus. Skúste jesť jedlo alebo žuvačky. Sústreďte sa na to, čo robíte.
- Jedzte obľúbené jedlo. Dezerty sú dobrou voľbou, ale môžete si urobiť aj obľúbené jedlo alebo si vybrať obľúbené ovocie.
- Vychutnajte si jedlo. Jedzte pomaly a sústreďte sa na ochutnanie chuti v ústach.
- Nasaj niečo. Tvrdé cukríky, čeľuste a vitamínové kvapky môžu na chvíľu zamestnať vaše ústa.
- Žuť žuvačku. Vďaka tomu môžete ochutnať bez toho, aby ste spotrebovali veľa kalórií.
- Ak často cítite potrebu niečo ochutnať alebo zahryznúť, noste žuvacie šperky.
- 4Použite svoj čuch. Skúste nájsť upokojujúcu vôňu.
- Dajte si sprchu alebo vaňu. Voňajte mydlo a šampón skôr, ako ho vtriete.
- Upiecť niečo. Činnosť vás na chvíľu zamestná a potom v rúre ucítite jeho pach.
- Votrite si do rúk vonné mlieko.
- Noste niečo sladko voňajúce vo vrecku alebo taške, napríklad levanduľový olej alebo malé mydlo. Cítite to, keď potrebujete relaxovať.
- Urobte si čaj alebo horúcu čokoládu.
Ako zistím, ktorý z mojich zmyslov ma najlepšie upokojuje? - 5Dotknite sa niečoho mäkkého alebo hladkého. Nájdite príjemnú textúru a zamerajte sa na to, ako sa cíti.
- Odstráňte svrbenie alebo stuhnutý odev.
- Oblečte si svoje najjemnejšie oblečenie. Skúste jemný sveter alebo fuzzy zimné ponožky.
- Hladkajte zviera. Ak nemáte žiadne domáce zvieratá, schúlite sa k plyšovým zvieratám.
- 6Pohybujte sa a stimulujte svoj vestibulárny zmysel. Vestibulárny zmysel zvláda pohyb a rovnováhu, a pôsobí na podvedomej úrovni. Tu sú spôsoby, ako stimulovať tento pocit:
- Prejsť sa. Zapojíte tým aj ostatné zmysly.
- Vylezte na strom alebo predmet.
- Hojdajte sa na hojdačke alebo točte na otočnej stoličke.
- 7Vytvorte hlboký tlak na stimuláciu proprioceptívneho zmyslu. Proprioceptívny zmysel je, ako porozumiete polohe svojho vlastného tela v priestore. Tento zmysel môžete stimulovať hlbokým tlakom, veľmi užitočným relaxačným nástrojom.
- Doprajte si masáž. Ponuka na výmenu chrbta s priateľom.
- Naneste pleťovú vodu alebo si umyte ruky mydlom. Dobre trieť. Je to ako miniatúrna masáž.
- Stlačte sa tak, že ruky pevne obmotáte okolo tela a objímete. Alebo získajte medvedie objatie od niekoho iného.
- Noste tesné oblečenie. Pod nohavice si napríklad dajte obtiahnuté legíny.
- Oblečte si niečo ťažké. Skúste váženú vestu, hrubú koženú bundu alebo váženú deku. Pripadá mi to ako nosiť objatie.
- 8Zhlboka sa nadýchnite. Cítiš sa lepšie? Teraz ste pripravení postaviť sa svojmu dňu so sústredenou a zdravou perspektívou.
- Ak máte pocit, že vám starosti zasahujú do života, navštívte psychológa.
Prečítajte si tiež: Ako zablokovať hazardné stránky?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, ktorý z mojich zmyslov ma najlepšie upokojuje?Nezáleží na tom, akú senzorickú upokojujúcu metódu použijete na upokojenie seba, najlepšia je pre vás tá, ktorá v danej chvíli funguje. Možno jedného dňa zistíte, že vás príjemná vôňa upokojuje, a druhý deň funguje prechádzka. Postupujte podľa toho, čo sa v danej chvíli cíti najlepšie, a nebuďte frustrovaní, ak obľúbená metóda nikdy nefunguje. Okolnosti môžu byť rôzne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
