Ako prestať s hazardom?
Ak chcete s hazardom prestať, vyskúšajte si nové koníčky, ako napríklad záhradkárčenie, maľovanie alebo športovanie, aby ste mali menej voľného času na starosti s hazardom. Alternatívne, ak hazardujete ako spôsob, ako uniknúť stresu vo svojom živote, zvážte každodenné relaxačné cvičenia, ako je meditácia, joga alebo progresívna svalová relaxácia. Aj keď odolávanie nutkaniu hazardovať nie je jednoduché, existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť, ako napríklad blokovanie hazardných aplikácií a webových stránok a dištancovanie sa od priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí hazardujú. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako vyhľadať odbornú pomoc v prípade závislosti od hazardných hier, posuňte sa nadol.
Ak chcete s hazardom prestať, vyskúšajte si nové koníčky, ako napríklad záhradníctvo, maľovanie alebo športovanie, aby ste mali menej voľného času na starosti s hazardom.
Zabezpečenie stávky na kartovú hru alebo na konskú dráhu môže byť vzrušujúce, ale tento zvyk môže ohroziť vašu finančnú stabilitu a dokonca zničiť vaše vzťahy. Môžete sa oslobodiť od svojho hazardného návyku tým, že sa budete zodpovedať a zavediete opatrenia na zníženie času a peňazí, ktoré hazardu venujete. Potom porozmýšľajte a nájdite zdravšie náhradné činnosti. Kým si to uvedomíte, zbavíte sa tohto zvyku a uľaví sa vám vo všetkom vašom novo nájdenom čase a peniazoch.
Metóda 1 z 3: boj s nutkaním hazardovať
- 1Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo musíte s hazardom prestať. Ak chcete prestať s hazardom, musíte dospieť k záveru: že s ukončením života sa váš život zlepší. Napíšte svoje dôvody, prečo sa chcete zastaviť, a prečítajte si ich, keď príde nutkanie. Dobrým dôvodom na zastavenie môže byť uvoľnenie sa, keď môžete začať tráviť čas so svojimi deťmi, zbaviť sa dlhov alebo zachrániť manželstvo alebo vzťahy.
- 2Odložte nutkanie na 15 minút. Odložte svoje hazardné hry na krátky čas, kedykoľvek dostanete pokušenie. Povedzte si, že to zvládnete po 15 minútach. Medzitým sa rozptýlite hraním hry na telefóne alebo sledovaním televízie. Hneď ako skončí obdobie oneskorenia, nutkanie pravdepodobne pominie.
- Ak máte aj po uplynutí času nutkanie hazardovať, nastavte si nové 15-minútové oneskorenie. Postupom času sa budete lepšie ovládať nutkaním hrať hazardné hry.
- 3Zavolajte niekoho na podporu a zodpovednosť. Namiesto toho, aby ste podľahli nutkaniu, oslovte milovanú osobu. Požiadajte túto osobu, aby vás rozptýlila, alebo vám pripomenie, prečo hazardné hry nie sú dobrý nápad. Povedzte: „Snažím sa prestať s hazardom. Pomôžete mi niesť zodpovednosť?“
- Môžete určiť niekoľko ľudí, ktorí vás budú brať na zodpovednosť. Dohodnite sa na časoch, kedy ich môžete kontaktovať o podporu, aby ste príliš nezasahovali do života jedného človeka.
- Ak nechcete, aby ste svojich blízkych príliš zapájali, a chceli by ste alternatívne nápady, ako získať podporu a niesť zodpovednosť, navštívte stránku http://gamblersanonymous.org/ga/.
Vytvorte si zoznam dôvodov, prečo musíte s hazardom prestať. - 4Postavte na chvíľu niekoho iného, kto bude mať na starosti vaše peniaze. Zabráňte hazardným hrám tým, že pustíte finančné opraty. Nechajte partnera, rodiča alebo blízkeho priateľa ovládať svoje financie, kým svoj problém s hazardom nezvládnete.
- Môže to zahŕňať ich nastavenie automatických konceptov na zaplatenie vašich účtov a zablokovanie akýchkoľvek výdavkov na hazardné stránky alebo zariadenia.
- 5Blokujte webové stránky alebo aplikácie súvisiace s hazardom. Obmedzte svoj prístup k hazardným hrám odstránením aplikácií a blokovaním webových stránok, ktoré bežne navštevujete. Možno je dobré vyhýbať sa fóram alebo skupinám sociálnych médií, kde môžete komunikovať aj s inými hráčmi.
- Na blokovanie webových stránok vo vašom počítači budete musieť zostaviť zoznam adries URL. Ak chcete pridávať blokované weby do svojho zoznamu blokov blokov jednotiek C, musíte mať v počítači aj oprávnenia správcu.
- 6Vyhnite sa hazardným zariadeniam. Prestaňte navštevovať všetky kasína, kanály a akékoľvek iné prostredie, ktoré je vhodné pre hazardné hry. Ak si neveríte, že sa budete držať ďalej, povedzte operátorom, že máte problém s hazardom, a požiadajte ich, aby vám obmedzili vstup.
- Mnoho hazardných hier má číslo 1-800, na ktoré môžete zavolať, aby bolo vaše meno zaradené do zoznamu obmedzených vstupov. To vám tiež zabráni v prijímaní e -mailových a poštových inzerátov.
- 7Drž sa ďalej od priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí hazardujú. Ak inklinujete k sociálnym hazardom, bude oveľa jednoduchšie prestať, ak sa prestanete stýkať s tými, s ktorými obvykle hazardujete. Zvlášť ak sa nepokúšajú prestať, trávenie času s týmito ľuďmi môže rýchlo viesť k pokušeniu. Trávte čas s priateľmi a rodinnými príslušníkmi, ktorých hazardné hry nezaujímajú, aby ste ich čo najviac zahnali z mysle.
Metóda 2 z 3: Prijímanie nových zábav
- 1Trávte voľný čas s rodinou a priateľmi. Ak často hráte hazardné hry, pravdepodobne sa vo vašom živote cíti niekto zanedbávaný. Využite svoj novo nájdený čas na kultiváciu vzťahov s členmi rodiny a blízkymi priateľmi.
- Počas času, ktorý by ste bežne trávili hazardom, naplánujte si rande s manželom, filmový večer s deťmi alebo túru s kamarátmi.
Ak chcete prestať s hazardom, musíte dospieť k záveru: že s ukončením života sa váš život zlepší. - 2Venujte sa fyzickým aktivitám, s ktorými sa ponáhľate. Ak vás vzrušenie núti hazardovať, nájdite zdravé správanie, ktoré je rovnako vzrušujúce. Uvažujte o športoch, ako je beh, basketbal alebo horolezectvo. Vyzvite sa s novými cvičebnými rutinami, ako je zdvíhanie závažia alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou.
- Horšou stránkou tohto prístupu je, že zažijete nával endorfínu a zároveň podporíte svoje zdravie a pohodu.
- 3Vezmite si starého koníčka, aby ste sa vyrovnali s nudou. Bavila vás kedysi aktivita, ale prestali ste s ňou? Ak je to tak, oživte svoje zanedbané vášne, aby ste sa vo voľnom čase zamestnávali. Vyplňte svoje hodiny konštruktívnym koníčkom, ako je záhradníctvo, maľovanie, písanie, plachtenie alebo reštaurovanie nábytku.
- Pripojte sa k miestnym klubom alebo organizáciám a využite svoje koníčky na spojenie sa s ostatnými. To vám môže pomôcť spojiť sa s ľuďmi, ktorí nie sú spojení s hazardom, najmä ak veľa vašich starých priateľov stále hazarduje.
- Ak sa nechcete vrátiť k starému koníčku, zvážte zapojenie sa do nového. Skúste niečo nové, čo ste ešte nikdy neskúsili, pretože vás to môže vyzývať a stimulovať.
- 4Bojujte so stresom pomocou relaxačných cvičení. Vaša tendencia k hazardu sa vyvinula z potreby uniknúť každodennému stresu. Namiesto uzatvárania stávok začnite s relaxačnými technikami, ako je meditácia, joga alebo progresívna svalová relaxácia.
- Vykonávanie týchto cvičení denne vám môže pomôcť udržať stres na uzde.
- 5Peniaze zverte na dobrú vec. Zamyslite sa nad kreatívnymi a zmysluplnými spôsobmi, ako použiť svoje peniaze na dôležitejší dôvod, ako je hazard. Nastavte si automatické výplaty zo svojej výplaty, aby ste zaistili, že vaše peniaze navyše pôjdu na úspory alebo investície.
- Môžete napríklad ušetriť alebo investovať na vzrušujúcu dovolenku, do dôchodku alebo do vzdelávania svojho dieťaťa.
Metóda 3 z 3: získanie profesionálnej pomoci
- 1Navštívte vyškoleného odborníka na závislosti. Ak máte nutkavú potrebu hrať a zistíte, že prestať sám je príliš ťažké, navštívte odborníka. Problémové hazardné hry môžu byť klasifikované ako závislosť, takže vám môže prospieť, ak navštívite poradcu pre závislosti.
- Vyhľadajte poradcu pre závislosti od vás vo svojom okolí tak, že navštívite adresár poradcu na webovej stránke Národnej rady pre problémové hazardné hry na adrese: http://ncpgambling.org/help-treatment/counselor-directory-agreement/.
- V terapii môžete zmeniť myšlienkové vzorce, ktoré vás vedú k hazardu, a naučiť sa zvládať nutkania.
12-stupňová podporná skupina, ako napríklad Gamblers Anonymous, vám môže poskytnúť zodpovednosť, štruktúru a povzbudenie, ktoré potrebujete na úspešné zastavenie hazardných hier. - 2Užívajte lieky na riešenie základných problémov. Hazardné hry môžu slúžiť ako znecitlivujúce činidlo pri iných problémoch, ako sú úzkosť, depresia a poruchy kontroly impulzov. Niektoré lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky a posilniť vás v lepšom výbere. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sú pre vás lieky vhodné.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. 12-stupňová podporná skupina, ako napríklad Gamblers Anonymous, vám môže poskytnúť zodpovednosť, štruktúru a povzbudenie, ktoré potrebujete na úspešné zastavenie hazardných hier. Hľadaj skupiny vo svojom okolí a zaväzuj sa navštevovať schôdze tak často, ako môžeš.
- Skupiny vo svojom okolí nájdete na webovej stránke Gamblers Anonymous: http://gamblersanonymous.org/ga/.
- 4Získajte prístup k zdrojom, ktoré vám pomôžu zastaviť hazard. Web Národnej rady pre problémové hazardné hry je dôveryhodným zdrojom na prekonanie vášho návyku z hazardných hier. Na webe sa dozviete o ústavných a ambulantných programoch zameraných na problémové hazardné hry a vyhľadajte liečebné strediská vo vašej oblasti.
- Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte stránku http://ncpgambling.org/.
- Ak potrebujete okamžitú pomoc a nachádzate sa v Európe alebo Kanade, zavolajte na linku pomoci NCAP na čísle 1-800-522-4700.
Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť relaps triezvosti milovaného človeka?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
