Ako sa vysporiadať so závislosťou od hazardných hier?
Aby ste sa vyrovnali so závislosťou od hazardných hier, dôležitým krokom je udržať si odstup od kasín, aj keď to znamená vyhnúť sa ich vedeniu alebo odmietnuť výlet na miesto, kde je veľa kasín. Môžete tiež skúsiť vymyslieť mantru, ktorú si môžete zopakovať vždy, keď pocítite nutkanie hazardovať, napríklad: „Je príliš riskantné hazardovať. Viem, že ak začnem, nebudem môcť prestať.“ treba sa tomu úplne vyhnúť “. Okrem toho sa pokúste obmedziť používanie alkoholu a drog, pretože to môže vážne znížiť vašu ťažko získanú sebakontrolu a posilniť nutkanie hazardných hier. Ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu, vrátane toho, ako preskúmať rôzne druhy liečby hazardných hier, ako je terapia a lieky, čítajte ďalej!
So svojim problémom hazardných hier sa však môžete vysporiadať primerane tak, že ho rozpoznáte, dokážete sa s ním vyrovnať, zvládnete spúšťače hazardných hier a získate pomoc a podporu.
Patologické hráčstvo zahŕňa neschopnosť ovládať hazardné hry, čo môže viesť k psychologickým problémom, ako aj finančným, profesionálnym a právnym následkom. Hazardné hry môžu aktivovať systém odmeňovania mozgu, podobne ako ostatné závislosti, čo môže veľmi sťažiť prestanie. So svojim problémom hazardných hier sa však môžete vysporiadať primerane tak, že ho rozpoznáte, dokážete sa s ním vyrovnať, zvládnete spúšťače hazardných hier a získate pomoc a podporu.
Metóda 1 z 3: rozpoznanie vášho problému s hazardom
- 1Rozpoznajte svoje správanie také, aké je. Priznanie problému je prvým zásadným krokom pri jeho riešení. Ak najskôr rozpoznáte známky svojho problému, môžete sa potom naučiť svoje správanie upravovať.
- K znakom a symptómom problému s hazardom patrí: vzrušenie z riskovania hazardných hier, stále väčšie riziko hazardu v priebehu času, záujem o hazardné hry, opätovné prežívanie minulých skúseností s hazardom (prostredníctvom predstavivosti alebo rozprávania príbehov), používanie hazardných hier ako spôsobu, ako uniknúť problémom alebo negatívne pocity, pocit viny alebo výčitky po hazarde a opakované neúspešné snahy obmedziť hazard.
- K ďalším sociálnym problémom spojeným s hazardom patrí: vyčlenenie času mimo pracovného alebo rodinného života na hazardné hry, zatajovanie alebo klamanie o hazardných hrách a požičiavanie peňazí alebo krádež hazardných hier.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Ak budete počúvať, pod všetkými racionalizáciami a deformáciami, ktorými ospravedlňujete svoje správanie, je hlas a ten vám povie pravdu. Ak vám váš vnútorný hlas hovorí, že máte problém s hazardnými hrami, stojí za to vyhľadať hodnotenie od profesionála, aby ste sa mohli začať problémom zaoberať.
- 2Prijmite dôsledky svojho hazardu. Nadmerné hranie hazardných hier môže spôsobiť mnoho problémov vrátane: vzťahových problémov, finančných problémov, právnych problémov, problémov z povolania (strata zamestnania), užívania návykových látok, zlého zdravotného stavu a problémov duševného zdravia (ako je depresia).
- Strácate čas z práce na hazardné hry? Rozširujete sa nad svoje možnosti tým, že hazardujete s peniazmi, ktoré ste si vyhradili na zaplatenie nájomného, hypotéky alebo iných účtov? Používate na hazardné hry kreditné karty? Utajujete, kam sa peniaze stratili, keď ste hazardne hrali?
- Vytvorte si zoznam všetkých dôsledkov, s ktorými ste sa v súvislosti s hazardom stretli. Identifikujte tiež ľudí, ktorým ste v dôsledku hazardných hier ublížili, napríklad rodinu a priateľov.
- 3Pochopte riziká hazardných hier. Poznanie rizík hazardných hier môže pomôcť povzbudiť ľudí, ktorí hrajú hazardné hry, aby zvážili dôsledky predtým, ako sa rozhodnú hrať.
- Nadmerné hranie hazardných hier môže viesť k depresii, úzkosti, agresivite, zvýšenému riziku samovraždy, vzťahovým problémom a chorobám zo stresu.
- Hazardné hry tiež zvyšujú hladinu stresu (prostredníctvom stresového hormónu kortizolu) a vašu srdcovú frekvenciu, čo môže viesť k zdravotným rizikám.
- Patologické a návykové hazardné hry môžu mať za následok zníženie rozhodovacích schopností a zníženie schopnosti vyhodnotiť dôsledky svojich činov.
Ako môžem zastaviť hazardné hry, keď na hazardné hry používam telefón? - 4Buďte k svojmu hazardu úprimní. Nebuďte tajní o svojich financiách alebo hazarde. O peniazoch vynaložených na hazardné hry buďte úprimní k sebe i k druhým.
- Platte účty ihneď, keď budete mať finančné prostriedky vyčlenené na ich zaplatenie.
- Sčítajte straty a priebežne sa zhodujte. Keď sčítate straty z hazardných hier, uveďte zoznam vecí, ktoré ste za tieto peniaze mohli kúpiť, alebo iných dlhov, ktoré ste mohli splatiť.
- Priznajte to sebe a ostatným, keď hráte.
Metóda 2 z 3: správa spúšťačov hazardných hier
- 1Identifikujte svoje spúšťače a vysporiadajte sa s nimi. Vedieť, aké sú vaše spúšťače hazardu, vám môže pomôcť lepšie sa vysporiadať so svojim impulzom k hazardu. Spúšťače sú myšlienky, pocity, situácie a správanie, kvôli ktorým chcete hazardovať. Napríklad byť v okolí priateľov, ktorí hazardujú, je silným spúšťačom pre mnohých hazardných hráčov.
- Identifikujte svoje spúšťače tým, že si budete písať denník myšlienok. Keď máte chuť hazardovať, v tej chvíli sa zastavte a zapíšte si svoje myšlienky (možný spúšťač, ako napríklad premýšľanie o hazardných hrách), pocity (možno nuda, ktorá je spúšťačom hazardu) a spôsoby, ako sa so svojim spúšťačom vyrovnáte.
- Vedú k vášmu hazardu negatívne emócie ako stres alebo smútok? Ak je to tak, možno sa budete musieť naučiť lepšie spôsoby, ako sa s týmito emóciami vysporiadať.
- Hráte často, keď hľadáte vzrušenie? Ak je to tak, nuda by pre vás mohla byť veľkým spúšťačom. Možno budete musieť byť zaneprázdnení alebo sa venovať iným vzrušujúcim (a bezpečným) aktivitám, aby ste splnili svoju potrebu vzrušenia.
- Skúste počúvať hudbu. Hudba vás môže upokojiť a uvoľniť, aby znížila impulzivitu a vysporiadala sa so spúšťačmi hazardných hier.
- 2Nedávajte sa do pozície, v ktorej môžete hazardovať. Jedinec s problémom hazardných hier nemôže rozumne hazardovať, pretože závislý môže byť závislý od adrenalínu spojeného s „honbou“. Je ťažké ovládať sa, ak sa zaoberáte pocitom, ktorý získate z činnosti.
- Ak vám priatelia navrhnú výlet do kasína, buďte k sebe a k ostatným úprimní, že hazard pre vás prekročil rámec rekreačného. Navrhnite inú aktivitu alebo sa odhláste od tejto konkrétnej.
- V raných fázach obnovy sa vyhýbajte dokonca aj jazde okolo herne.
- Vyhnite sa návštevám miest, ktoré podporujú hazardné hry, ako napríklad Las Vegas, Nevada. Ak sa obklopujete hazardom, môže byť veľmi ťažké odolať nutkaniu uzavrieť stávku.
- 3Zmeňte svoje myslenie o hazarde. Negatívne návyky myslenia, ako sú iracionálne presvedčenia, ilúzia kontroly a omyl hazardných hráčov, môžu viesť k zvýšeniu správania sa v hazardných hrách. Znížte tieto negatívne myšlienky ich identifikáciou a úpravou.
- Ilúzia kontroly je bežná u ľudí, ktorí hazardujú. Je to presvedčenie, že môžete nejako ovládať výsledok hry. Aby ste sa tejto myšlienke vyhli, pripomeňte si, že žiadna stratégia alebo trik nemôže ovládať výsledok; nie je možné ovládať hru (či už ide o karty, online poker, stávky na športovú hru alebo dostihy alebo používanie hracích automatov). Každý hod kockou je nezávislý a náhodný.
- Hazard hazardných hier je, keď niekto verí, že je menej pravdepodobné, že k náhodnej udalosti dôjde kvôli predchádzajúcej udalosti. Osoba môže napríklad veriť, že jeho šance na prehru v hre s kartami sú menej pravdepodobné, pretože práve prehrali; preto verí, že je pravdepodobnejšie, že tentoraz vyhrá. Štatisticky povedané, šance sú úplne rovnaké ako predtým.
- Poverivé myslenie je tiež bežným myslením spojeným s hazardom. Môžete veriť, že náhodné incidenty majú zmysel. Ak napríklad tipujete na dostihovej dráhe, možno si vždy vyberiete konkrétneho koňa s konkrétnym menom, pretože veríte, že má šťastie. Pripomeňte si, že poverčivé myslenie sa vyskytuje v dôsledku náhodných udalostí, ktoré sa vyskytujú spoločne; v skutočnosti to neznamená, že je niečo šťastné.
- Znížte rizikové správanie logickým myslením na dôsledky a výsledok situácie. Ak chcete hazardovať, zamyslite sa nad tým, koľko peňazí ste stratili a pravdepodobne prídete, ak stavíte.
- 4Pripravte si slová, ktoré si poviete, keď chcete hazardovať. Plánovanie toho, čo si máte povedať, keď pocítite nutkanie hazardovať, vám môže pomôcť zaistiť si stratégiu, keď príde čas; táto stratégia vám môže pomôcť obmedziť alebo vymazať hazardné hry.
- Môžete začať tým, že si poviete: „Je príliš riskantné hazardovať. Viem, že ak začnem, nebudem môcť prestať. Musím sa tomu úplne vyhnúť.“
- Preskúmajte rôzne nápady na veci, ktoré si chcete povedať, a vyberte si tie, ktoré vám najlepšie vyhovujú. Môžete si ich zapísať na indexové karty, ak ich pravdepodobne zabudnete. Potom ich môžete vytiahnuť a nahlas prečítať, keď máte nutkanie hazardovať.
Antidepresíva a stabilizátory nálady môžu pomôcť liečiť stavy, ktoré sa často zhodujú so závislosťou od hazardných hier, ale nemusia priamo liečiť samotné hazardné hry. - 5Obmedzte používanie látky. Užívanie návykových látok vrátane alkoholu a iných drog súvisí so zvýšeným správaním hazardných hier. Keď pijete alkohol a používate iné látky, zníži to vašu zábranu a zníži vašu schopnosť robiť logické rozhodnutia.
- Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva alkoholu. Niekoľko nápojov môže byť v poriadku v závislosti od vašej tolerancie a hmotnosti, ale byť opitý je veľkým rizikovým faktorom problémového hazardu. Ak ste opití, vaše zdroje a schopnosť odolávať nutkaniu sa výrazne znížia.
- 6Zvýšte kontrolu impulzov. Niektorí hazardní hráči môžu mať výrazný problém s impulzným ovládaním. Impulzy sú ako chuť do jedla, sú to automatické nutkania urobiť niečo ako hazard.
- Keď máte impulz k hazardu, zastavte sa a namiesto okamžitého činu sa nadýchnite.
- Urobte krok späť a sledujte svoje myšlienky a pocity. Aké myšlienky máš ty? Ake mas pocity?
- Identifikujte spôsoby, ako sa vyrovnať alebo alternatívne činnosti, do ktorých sa zapojíte. Precvičte si to, čo vám vyhovuje.
- 7Spravujte svoje nálady. Nálada, najmä depresia a úzkosť, môžu byť u niektorých hráčov priamym spojením so správaním hazardných hier. Naučte sa lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi negatívnymi emóciami.
- Skúste svoje emócie zvládnuť tak, že ich napíšete, vyjadríte ich prostredníctvom umenia alebo tanca alebo sa o nich s niekým porozprávate.
Metóda 3 z 3: získanie pomoci a podpory
- 1Získajte sociálnu podporu. Sociálna podpora je neoddeliteľnou súčasťou obnovy po hazardných hrách.
- Povedzte svojej rodine o svojom probléme, ak o ňom ešte nevedia. Môžete povedať niečo ako: „Chcem, aby si vedel, že mám problém odolávať hazardu. Viem, že mi to v živote spôsobilo problémy a chcem s tým prestať. Ocenil by som vašu podporu.“
- Porozprávajte sa o probléme s priateľmi a informujte ich. Môžu vám pomôcť vyhnúť sa spúšťačom hazardu. Môžete povedať niečo ako: „Hej, len by som ti chcel oznámiť, že mám príliš veľký problém s hazardom a chcem to obmedziť. Ak by si ma v tomto mohol podporiť, bolo by to pre mňa užitočné.“ Vaši priatelia tak pochopia, či sa vám nechce ísť na ten výlet do kasína alebo Las Vegas.
- 2Pripojte sa k skupine podpory. Skupiny podpory vám môžu poskytnúť bezpečné prostredie na prediskutovanie vášho problému s hazardom. Môže vám to tiež pomôcť užiť si zhromaždenie jednotlivcov s podobnými zápasmi, ktoré môžu byť veľmi utešujúce a v procese obnovy sa budete cítiť menej sami.
- Napríklad Gamblers Anonymous je 12-stupňový program, ktorý sa stretáva na medzinárodnej úrovni a pomohol mnohým ľuďom s problémom hazardných hier.
Ako môžem svojmu manželovi pomôcť zastaviť hazard? - 3Porozprávajte sa s terapeutom. Vaše hazardné hry sa môžu vymknúť kontrole, ak: majú vplyv na vaše vzťahy, financie alebo pracovný alebo školský život, hazardným hrám venujete stále viac času a energie, neúspešne ste sa pokúsili hazardné hry zastaviť alebo obmedziť, pokúšate sa skryte svoje hazardné hry pred rodinou alebo inými, uchyľujete sa k krádeži alebo podvodu, aby ste získali peniaze z hazardných hier, alebo ak požiadate ostatných, aby vás oslobodili od finančných ťažkostí, pretože ste peniaze hazardovali. Tieto typy problémov sa môžu sčítať a profesionálna pomoc je k dispozícii, ak ste jej otvorení.
- Zoznam schválených terapeutov získate od svojho zdravotného poistenia. Ak nemáte zdravotné poistenie, môžete vo svojom okolí vyhľadať lacné, pohyblivé alebo bezplatné kliniky pre duševné zdravie.
- Položte svojmu terapeutovi otázky, ako napríklad: Aký je najlepší prístup k môjmu problému s hazardom? Mám navštíviť psychiatra, psychológa, poradcu pre závislosti alebo iného poskytovateľa duševného zdravia?
- 4Pozrite sa na rôzne druhy liečby. Vedieť, aké typy ošetrení sú k dispozícii, vám môže pomôcť rozhodnúť sa, ktorý typ môže byť pre vás a vaše potreby najvhodnejší.
- Behaviorálna terapia je bežnou formou liečby problémov s hazardom. Tento typ liečby využíva systematické vystavenie sa správaniu, ktoré sa chcete odnaučiť (hazardné hry), a učí vás schopnostiam znižovať nutkanie hazardovať.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je ďalšou účinnou formou terapie, ktorá sa zameriava na identifikáciu nezdravých, iracionálnych a negatívnych presvedčení a ich nahradenie zdravými a pozitívnymi.
- 5Zvážte lieky. Užívanie predpísaných liekov je možnosťou, ak zistíte, že vaše úsilie o kontrolu hazardných hier nefungovalo. Antidepresíva a stabilizátory nálady môžu pomôcť liečiť stavy, ktoré sa často zhodujú so závislosťou od hazardných hier, ale nemusia priamo liečiť samotné hazardné hry.
- Prediskutujte možnosti medikácie so svojim lekárom (všeobecným lekárom) alebo psychiatrom.
Prečítajte si tiež: Ako sa efektívne obliecť?
Otázky a odpovede
- Ako môžem svojmu manželovi pomôcť zastaviť hazard?Môžete ísť k terapeutovi a pokúsiť sa s ním o tom porozprávať. Postupujte tiež podľa pokynov uvedených v článku vyššie.
- V hazarde som práve teraz stratený. Ako môžem zastaviť hazard?Jedna vec, ktorá vám môže pomôcť zastaviť hazard, je vyhnúť sa kasínam a webom s hazardnými hrami vo všeobecnosti. Ak máte radi hazardné hry, vyskúšajte si na telefóne alebo počítači hrať hry, ktoré simulujú hazardné hry s falošnou menou. Ak je vaša závislosť závažná a nemôžete nájsť pomoc sami, existujú telefónne čísla na hazardné hry a webové stránky, na ktoré sa môžete obrátiť a ktoré vám s vašou závislosťou môžu pomôcť.
- Ako sa môžem zbaviť chorého pocitu, že kvôli hazardu prídem o príliš veľa peňazí?Zamyslite sa nad peniazmi, ktoré budete mať a ktoré by mohli byť tiež stratené, ak budete pokračovať v hazarde. Zastavenie hazardu nie je len obmedzením škôd, ale aj cestou k zdravému a spoločenskému životu. Zamyslite sa nad stratami, ktoré ste doteraz mali, ako s krádežou, ku ktorej došlo vo vašom živote a kde nemôžete ovplyvniť výsledok. Žite pre lepšiu budúcnosť a zabudnite na minulosť.
- Pomôže terapeut osobe, ktorá je závislá na hazardných hrách?Návšteva terapeuta je dobrá, ale nutkanie hazardovať v tomto období vždy pokračuje. Obklopte sa podpornými skupinami a identifikujte a vyhľadajte pomoc od ľudí, ktorí sa z podobných situácii úspešne dostali.
- Aké je telefónne číslo na Gamblers Anonymous?Číslo pre anonymných hazardných hráčov je 1 (855) 222-5542.
- Ako môžem zastaviť hazardné hry, keď na hazardné hry používam telefón?Odstráňte všetky aplikácie a vylúčte sa z online stávkových kancelárií alebo kasín, ktoré používate.
- Pomáha Boh so závislosťou od hazardných hier?Boh môže. Jednou z zásad anonymného hazardného hráča je vložiť svoje uzdravenie do rúk a viesť vyššiu moc.
- Kde nájdem terapeuta, ktorý by pomohol môjmu mladistvému synovi so závislosťou od hazardných hier?Odporúčam vám, aby ste sa porozprávali so svojim rodinným lekárom a požiadali o odporúčanie alebo odporúčanie poradcu pre závislosti.
- Na hazard hazardujem s akýmikoľvek peniazmi, ktoré vidím, aj keď nie sú moje. Čo môžem urobiť, aby som to zastavil?Terapeut, ktorý sa špecializuje na závislosť od hazardných hier, vám môže pomôcť sformulovať stratégiu zvládania problémov prispôsobenú konkrétne vám a vašim okolnostiam. Pomôcť môže prinajmenšom účasť na stretnutí anonymných hazardných hráčov a rozprávanie sa s ostatnými, ktorí čelia rovnakým výzvam, a možno sa vám podarí nájsť sponzora.
- Pracujem v hazardnom obchode a zobralo mi to všetky peniaze. Ako môžem zastaviť hazard? Mám prísť o prácu?Áno, budete si musieť nájsť novú prácu, a najlepšie hneď. Neexistuje žiadny spôsob, ako budete môcť zastaviť hazardné hry, ak budete každý deň obklopení pokušením.
Nezodpovedané otázky
- Existujú ďalšie skupiny podpory pre hazardných hráčov okrem Gamblers Anonymous?
Komentáre (5)
- Obsah tohto článku mi pomohol zastaviť hazardné hry! Ďakujem autorovi!
- Všetky vyššie uvedené v článku. Sľub mi. Znovuobjavenie úcty k sebe. Zastavte sa a premýšľajte.
- Rada, ako si povedať, že hazard je jednou z najhorších vecí, ktoré sa vám môžu stať. To by ma malo motivovať prestať s hazardom!
- Páčil sa mi tento článok. Bolo to veľmi informatívne!
- Naučil som sa veľa rád, ako môžem s hazardom prestať. Ďakujem mnohokrát.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
