Ako sa prestať ponižovať?
Ak zistíte, že sa často skloňujete, pokúste sa k sebe správať s rešpektom a láskavosťou, akú by ste prejavovali blízkemu priateľovi. Dobrým spôsobom, ako začať, je vytvoriť si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Môžu to byť úspechy, ako napríklad ukončenie strednej školy alebo čas, keď ste boli láskaví k neznámemu človeku. Neváhajte požiadať svojich priateľov a rodinu o niekoľko príkladov toho, čo sa im na vás páči! Pozitívne postoje môžete posilniť navonok tým, že sa zbavíte negatívnych priateľov a urobíte si viac času na činnosti, ktoré vás robia šťastnými. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora duševného zdravia, vrátane stratégií, ktoré vám pomôžu obmedziť negatívne duševné rozhovory, čítajte ďalej!
Ako sa môžem prestať porovnávať so svojimi priateľmi, ak je zrejmé, že sú všetci lepší ako ja?
Väčšina ľudí zápasí so sebaúctou celý život. Aj tí najpozitívnejší a sebavedomí ľudia na seba niekedy padnú. Čo však robíte, keď sa neustále kladiete na zem a nemôžete sa zdvihnúť? Je to pomalý proces, ale môžete sa naučiť zastaviť negatívne rozprávanie sami za seba a vykonať zmeny, aby ste uznali, že ste úžasná ľudská bytosť.
Časť 1 z 2: Vykonávanie interných zmien
- 1Vytvorte si zoznam dobrých vecí, ktoré ste urobili, a vecí, ktoré sa vám na sebe páčia. Možno si myslíte, že máte krásne ruky, alebo dobre kreslíte. Možno ste niekedy kúpili kávu osobe v rade, aby ste boli milí. Ak sa zameriate na svoje pozitívne vlastnosti, pomôže vám to bojovať proti sebakritike.
- Nič nie je príliš malé - urobte tento zoznam dlhý a siahajte tak ďaleko do svojej minulosti, ako chcete.
- Aké sú niektoré z vašich najlepších vlastností? Si kreatívny? Užitočné? Milý?
- Čo ste doteraz vo svojom živote dosiahli? Máte ukončenú strednú školu? Vykonali ste náročnú skúšku? Naučili ste sa novú zručnosť?
- Tento zoznam si čítajte často, aj keď sa necítite sklamane.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Vytváranie zoznamov vecí, ktoré sa vám na sebe páči, je veľmi užitočné. Môžete si napísať aj veci, za ktoré ste vďační, napríklad zdravie, prácu alebo koníčky alebo priatelia. To vám pomôže vidieť pozitívne aspekty vášho života.
- 2Začnite deň afirmáciami. Potvrdenie je niečo, čo poviete na podporu alebo povzbudenie niekoho - v tomto prípade seba. Môže to znieť hlúpo a možno tomu najskôr neveríte, ale začnite a ukončite svoj deň tým, že sa pozriete do zrkadla a vyslovíte svoje vyhlásenie nahlas.
- Napíšte svoje vyhlásenie na lepiacu poznámku a pošlite ho na zrkadlo. Alebo si to napíšte na zadnú stranu vizitky a nechajte si to v peňaženke, aby vám to pripomínalo celý deň.
- Niektoré tvrdenia zahŕňajú: „Milujem sa“, „Mám sa rád a akceptujem sa taký, aký som“, „Verím v seba“, „Som hodný lásky“.
Ako môžem prestať dávať dole? - 3Zastavte negatívne rozhovory. Keď urobíte chybu, čo vám prejde hlavou? Hovoríte si o sebe, že ste hlúpi, alebo ako porazený, alebo o sebe hovoríte množstvo negatívnych vecí? V okamihu, keď začnete mať tieto myšlienky, musíte prestať. Povedzte to nahlas alebo popod nos alebo v hlave: Prestaňte. Aj keď to znamená, že každých desať sekúnd musíte povedať „zastaviť“.
- Noste gumičku okolo zápästia a zaklapnite ju vždy, keď sa položíte.
- Uznajte túto myšlienku a potom si predstavte, že ju vyhodíte do koša alebo sa jej nejakým spôsobom fyzicky zbavíte.
- Negatívne myšlienky to nezastaví navždy, ale zabráni vám to počúvať alebo im umožniť uchytiť sa.
- 4Správajte sa ako priateľ. Zamyslite sa nad všetkými spôsobmi, akými ste sa položili, a potom si predstavte, že by ste tieto veci robili priateľovi alebo milovanej osobe. Alebo si predstavte, že niekto robí alebo hovorí tieto veci vášmu najlepšiemu priateľovi. Nechali by ste ich zmiznúť? Začnite sa k sebe správať s rovnakou úctou a zdvorilosťou, akú by ste prejavili priateľovi.
- Namiesto toho, aby ste sa položili, keď máte problém, premýšľajte o tom, ako by ste pomohli priateľovi v rovnakej situácii.
- 5Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Robí to takmer každý a môže to byť veľmi deštruktívne pre vaše sebavedomie. Súdiť sa proti niekomu inému - či už je to jeho vzhľad, známky, osobnosť, popularita, úspechy - vás vždy nechá neuspokojených. Vždy sa nájde niekto, kto bude vyzerať lepšie, múdrejšie alebo chladnejšie ako vy. Ale ani títo ľudia nie sú dokonalí. Zamerajte sa na svoje prednosti a na to, v čom ste vynikajúci.
Ak neprestanú byť negatívni, prestaňte sa s nimi motať. - 6Odpustite svoje chyby. Sústredenie sa na zlé rozhodnutia a chyby ich neodstráni. Skúste sa namiesto toho poučiť zo svojich chýb a nabudúce to urobte lepšie. Aj keď urobíte rovnakú chybu viackrát, je to súčasť ľudského bytia. Môžete rozpoznať svoje nedostatky bez toho, aby ste sa v nich utápali.
- Myslite na ľudí, ktorých milujete a obdivujete. Nie sú ani dokonalí. Všetci urobili chyby a ľutujú ich. Ale stále ich miluješ a stále si myslíš, že sú to hodnotné ľudské bytosti, rovnako ako ty.
Časť 2 z 2: Vykonávanie vonkajších zmien
- 1Zbavte sa negatívnych priateľov. Ak máte vo svojom živote ľudí, ktorí vás znevažujú a sklamávajú, vaše sebavedomie bude mať úspech. Bude ťažké zdvihnúť sa bez podpory vo svojom rohu. Vystrihnite zo svojho života negatívnych priateľov a spojte sa s ľuďmi, ktorí vás akceptujú a záleží im na vás.
- Ak nemáte pocit, že by ste tohto človeka mohli vystrihnúť zo svojho života, zavolajte ho na jeho negativitu. Je pravdepodobné, že sa uvoľňuje, pretože sa tiež cíti zle zo seba.
- Stanovte hranice s negatívnymi členmi rodiny. Rozhodnite sa nezapájať sa do ich negativity a snažte sa s nimi tráviť menej času.
- Nehrajte hru s negativitou a položte aj ostatných. Správanie sa k ľuďom s láskavosťou a rešpektom vám umožní cítiť sa lepšie. Je to ďalšia vec, ktorú môžete pridať do svojho zoznamu svojich pozitívnych vlastností.
- 2Poukážte na to, že robíte veci, ktoré vás bavia. Môžete mať zo seba taký zlý pocit, že vám začnú chýbať veci, ktoré robíte radi, ako napríklad turistika, chodenie do kina alebo hra na nástroji. Prinútite sa každý deň robiť aspoň jednu vec, ktorá vás baví.
- Robte veci, ktoré využívajú vaše schopnosti alebo zodpovedajú vašim záujmom. Ak máte radi zvieratá, ponúknite sa na prechádzku priateľovu psovi alebo strávte deň v svätyni zvierat.
- Skúste ísť na hodinu alebo sa naučte novú zručnosť. Môžete spoznať nových ľudí a budete mať zo svojich nových schopností dobrý pocit.
Negatívne myšlienky to nezastaví navždy, ale zabráni vám to počúvať alebo im umožniť uchytiť sa. - 3Dajte sa do pohybu a zacvičte si. Choďte na prechádzku, zaplávajte si, zahrajte si so sestrou basketbal - keď sa začnete cítiť deprimovane alebo skleslo zo seba, rozhodnite sa radšej urobiť niečo aktívne. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny a neurotransmitery, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Môže vás to odpútať od negatívnych myšlienok a pomôcť vám získať sebadôveru.
- Na depresiu môžu pomôcť aj menej intenzívne činnosti, ako je záhradkárčenie, joga alebo tlačenie košíka s potravinami po obchode.
- Cvičenie môže byť zdravý spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou a negatívnymi myšlienkami. Nepoužívajte ho na skrývanie sa alebo ignorovanie svojich problémov, ale považujte to za pozitívny východisko pre svoje pocity.
- Skúste si stanoviť malé, dosiahnuteľné ciele, radi by ste chodili po bloku trikrát týždenne. Splnenie výziev, ktoré si stanovíte, vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie.
- 4Porozprávajte sa s terapeutom alebo odborníkom na duševné zdravie. Niekedy je negatívny obraz seba samého výsledkom toho, že sa vám roky hovorilo, že nie ste dosť dobrí, a možno budete potrebovať pomoc profesionála, aby ste sa dostali ku koreňu svojho zlého obrazu o sebe. Ak sa nedokážete zlepšiť sami, alebo začnete mať myšlienky na ublíženie sebe alebo iným, okamžite vyhľadajte pomoc.
- Ak bojujete so samovražednými myšlienkami a žijete v Európe, zavolajte na národnú horúcu linku prevencie samovrážd na 1-800-273-8255.
Prečítajte si tiež: Ako sa nestarať o to, čo si o tebe myslia ostatní?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem prestať porovnávať so svojimi priateľmi, ak je zrejmé, že sú všetci lepší ako ja?Nie sú lepší ako ty. Ste svoj vlastný človek a mali by ste oceniť svoj talent/nedostatky. To, že si veci robíš po svojom, neznamená, že je v tom niekto lepší ako ty.
- Mám priateľku, ktorá sa vždy položí. Čo mám robiť?Skúste sa s ňou najskôr porozprávať. Opýtajte sa jej, prečo si myslí, že je svojim spôsobom zlá, a potom sa ju pokúste upokojiť poskytnutím niekoľkých rád. Keď jej dávate svoje rady, dajte jej kompliment, čo by mohlo zvýšiť jej sebavedomie. Skúste ju viac motivovať. Nechajte ju cítiť, že je lepším človekom, než akým sa vidí. Alebo jej môžete urobiť lepšie, keď robíte tie najmenšie veci. Pomáhať jej s domácimi úlohami alebo v práci (ale nepreháňajte to), viac ju vzdelávať alebo ju naučiť prekonávať niektoré výzvy v živote. To môže svedčiť o tom, že ti na nej stále záleží. Ak sa začne cítiť samovražedne, navštívte terapeuta/odborníka na duševné zdravie alebo zavolajte na svoju národnú horúcu linku na prevenciu samovrážd.
- Ako môžem o sebe povedať dobré veci, keď je všetko dobré o mne niečo, čo ma nezaujíma (napr. Som dobrý v matematike, ale vôbec ma to nezaujíma)?Aj keď vám na tej veci skutočne nezáleží, stále to môžete uznať. Skúste sa zamyslieť nad výhodami, ktoré vám môže priniesť váš talent - od toho, že budete musieť v škole zápasiť menej ako ostatní, lepšie porozumieť fungovaniu sveta, pravdepodobne mať niekedy dobrú kariéru a úspešnú a pohodlnú budúcnosť (zatiaľ čo iní bez tieto schopnosti nemusia byť schopné nájsť prácu tak dobrú ako vy alebo zarobiť dobré peniaze). Byť múdry a dobrý vo veciach je vždy výhodou v živote, bez ohľadu na to, či sa to v danej chvíli páči, alebo nie. Snažte sa oceniť svoju myseľ a talent a využite ich naplno.
- Ako sa vysporiadam s negatívnou osobou vo svojom živote?Ak neprestanú byť negatívni, prestaňte sa s nimi motať.
- Čo keď všetko, čo sa mi páči na sebe, na niekom, koho poznám, je na tom lepšie?Musíte mať nejakú kvalitu, ktorá je lepšia ako jeho. Ver v seba, aby ti ostatní verili.
- Ako by som našiel dobrého priateľa?Dobrého priateľa nájdete kdekoľvek a každý je iný. Vlastnosti, ktoré by ste mali u dobrého priateľa hľadať, sú rešpekt, láskavosť, dobré srdce a schopnosť vás počúvať a počuť.
- Moji priatelia hovoria, že som otravný a ja som sa dosť položil. Čo mám robiť?Prestaňte sa dávať dole. Začnite hovoriť veci ako som sebavedomý, som rád, že môžem byť okolo. Nebojím sa a je mi potešením byť tu. Ste cenný človek a nemali by ste nechať svojich priateľov, aby ste sa cítili byť menší, ako tým, že ním nie ste. Slová sú veľmi silné, takže povedzte svojmu životu, čo chcete. Musíte v seba veriť, aby ste si boli istí, že budete tou najlepšou verziou seba samého.
- Často som položil ostatných ľudí. Ako môžem zastaviť?Pamätajte si toto: Nemôžete sa napraviť zlomením niekoho iného. Pomôže vám prestať: Skúste sa skontrolovať vždy, keď chcete druhému človeku povedať niečo, čo ho defláuje. Skúste pre nich urobiť niečo láskavé. Prečítajte si o nich viac - položte im otázky o sebe a snažte sa čo najlepšie počúvať a zistíte, že sú lepší, ako si myslíte, a nie sú hrozbou pre vás ani pre vaše ego. Strávte viac času tým, že sa budete cítiť lepšie, pretože je celkom možné, že v súčasnosti na seba premietate zlé pocity zo seba.
- Ako môžem prestať dávať dole?Postupujte podľa pokynov uvedených v článku vyššie.
- Väčšinu času sa cítim bezcenný a cítim, že všetky moje talenty sú bezcenné. Môj priateľ je jediná osoba, s ktorou sa môžem ventilovať, a cítim sa nemilovaná svojou rodinou. Čo mám robiť?Môžete skúsiť spoznať nových ľudí a nájsť si nových priateľov. Robte tiež veci, ktoré vás robia šťastnými. Skúste pre seba urobiť niečo zmysluplné. Robte dobrú prácu pre tých, ktorí to potrebujú, a nájdite svoj účel. Ak sa aj napriek tomu cítite neúplní, môžete sa opýtať svojich blízkych, čo sa im na vás najviac páči. Potom nad tými vecami premýšľajte každý deň.
Nezodpovedané otázky
- Vždy chcem byť ako niektorí moji priatelia, niekedy mám pocit, že majú v živote viac šťastia ako ja. Ako sa môžem zbaviť tohto ega?
Komentáre (4)
- Naozaj mi to veľmi pomohlo pri každodennom vzlykaní, teraz môžem každý deň sledovať každý krok a byť sebavedomým človekom, akým chcem byť, a sústrediť sa na veľký sen. Ďakujem, sprievodca!
- Toto ma zanechalo v slzách. Potom, čo som sa vysporiadal s mnohými tyranmi, vrátane mňa, mi to veľmi pomohlo. Ďakujem tomu, kto to napísal.
- Toto mi veľmi pomohlo. Neustále hodnotím seba a porovnávam sa s inými ženami. Prestal som s tým a môj život sa zmenil. Ďakujem veľmi pekne za tieto informácie, odporúčam všetkým, aby si v prípade problémov prečítali tieto príbehy.
- Najviac mi pomohlo vedieť, že sa môžem prestať dávať dole a začať sa dvíhať, keď viem, že som dobrý človek a nie som zlý človek.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
